Как улучшить свою гибкость: 21 упражнение на развитие физических данных
Важно знать, как развить гибкость, чтобы растянуть мышцы и таким образом
улучшить свое самочувствие.
Мы рассказываем, какие упражнения помогут вам поработать над растяжкой.

Как развить гибкость: общие рекомендации
Растяжка может быть не самой захватывающей частью тренировки, но не
менее важной. Включение некоторых упражнений в ваш график поможет
улучшить гибкость и убрать лишние сантиметры.
Саша Кирелсон, доктор медицинских наук, профессор физической терапии в
Сиккервилле, штат Нью-Джерси, считает, что по мере того как мы стареем,
наши мышцы становятся менее эластичными. Поэтому мы должны позаботиться
о них сейчас, чтобы избежать болевых ощущений в будущем.
Люди не любят делать упражнения на растяжку, потому что это неудобно и
требует много времени. Тем не менее, вы не можете просто выполнять
силовые тренировки и кардио, не подвергая себя травмам и боли. Если вы
будете делать много работы, которая сжимает мышцы (что их укорачивает) и
игнорировать упражнения, которые удлиняют их, то это может привести к
проблемам со здоровьем. Дисбаланс в организме увеличивает риск
травмрования и может привести к напряжению или повреждениям.
Чарли Аткинс, инструктор в Soul Annex в Нью-Йорке и создатель класса Le
Stretch, сообщает, что ей нравится делать упражнения на растяжку, ведь
это дает возможность выполнять домашние дела с легкостью. Это
элементарно относится к уборке или уходу за ребенком.
как развить гибкость

Как развить гибкость: 21 упражнение
Обратите внимание на эти упражнения, чтобы улучшить гибкость.
1. Растяжка подколенного сухожилия
Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени.
Затем наклонитесь вперед и положите руки на икры. Задержитесь в таком
положении на 45 секунд или на 2 минуты.
как развить гибкость

2. Растяжка грушевидной мышцы
Сядьте на пол, обе ноги вытяните перед собой. Затем перекрестите правую
ногу над левой и поставьте ее на пол. Поместите правую руку на пол за
своим телом, а левую руку положите на правое колено и разверните
туловище вправо. Это упражнение растягивает бедра, спину и ягодицы.
3. Выпады со скручиванием
Это упражнение помогает справиться с болью в спине тем, кто ведет
сидячий образ жизни. Также помогает открыть грудную клетку.
Станьте ровно. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, согните левое
колено, а правую ногу отведите назад. Поместите правую руку на пол и
поверните верхнюю часть тела влево. Задержитесь в таком положении от 30
секунд до 2 минут.
4. Растяжка на трицепсы
Станьте на колени, сядьте на пятки и вытяните руки вверх. Согните правый
локоть и коснитесь рукой верхней части спины. Потяните левую руку вверх.
как развить гибкость

5. Фигурная растяжка
Растягивает мышцы спины и облегчает боль в коленях. Лягте на спину,
положив ноги на пол. Переставьте левую ногу через правую. Поднимите
правую ногу с пола, обхватите ее и немного потяните на себя. Удерживайте
это положение от 30 секунд до 2 минут.
6. Растяжка 90/90
Эта позиция помогает развить гибкость бедер. Сядьте на пол, согните
правое колено на 90 градусов. В таком же положении отведите левую ногу в
сторону. Постарайтесь максимально увеличить расстояние между ногами.
Задержитесь в этой позиции от 30 секунд до 2 минут.
7. <<Лягушка>>
Помогает справиться с болью в пояснице, отлично подходит для бегунов.
Станьте на четвереньки. Сдвиньте колени на ширины плеч. Выверните носки
и положите внутренние края ваших ног на пол. Отведите бедра назад.
Удерживайте положение от 30 секунд до 2 минут.
как развить гибкость

8. <<Бабочка>>
Сядьте на пол, разведите колени в стороны и соедините пятки. Наклонитесь
вперед и максимально сильно нажмите на колени. Выполняйте упражнение
около двух минут.
9. Растяжка плеч
Помогает справиться с плохой осанкой и снимает напряжение. Сядьте на
пол, согните колени и опустите ноги на пол. Отведите руки назад и
соедините лопатки. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Выполните
5-10 раз.
10. Боковая растяжка
Станьте на колени, выдвиньте левую ногу в сторону. Держите ее
перпендикулярно вашему телу (не спереди или сзади). Протяните правую
руку над головой, положите левую руку на левую ногу и аккуратно согните
туловище и правую руку на левую сторону. Держите бедра перед собой.
Оставайтесь в этой позиции от 30 секунд до 2 минут.
как развить гибкость

11. Выпад вперед
Станьте ровно, затем согните левое колено, сделав выпад вперед, а правую
отведите назад. Напрягите ягодицы и задержитесь в этой позиции до 2
минут. Повторите для двух сторон.
12. Растяжка для груди
Лягте на живот, обе руки вытяните в стороны, чтобы ваше тело было в
форме T. Сдвиньте левую руку в сторону и согните левое колено.
Постарайтесь максимально растянуть мышцы. Отлично подходит для
прокачивания пресса и плеч.
13. Растяжка для колен
Лягте на спину, подтяните правое колено к груди, а левую оставьте
ровной. Задержитесь так на 2 минуты. Повторите для другой ноги.
как развить гибкость

14. Растяжка для шеи
Большинство людей забывают растягивать шею. Но снятие напряжения в этой
части тела может оказать положительное влияние на позвоночник.
Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Затем сядьте на пол и приподнимите
грудную клетку вверх. Потяните левое ухо к плечу, тоже самое сделайте с
правым. Чтобы усилить растяжение, аккуратно нажмите на голову рукой.
15. Растяжка лежа
Лягте на пол на левую сторону. Нижняя нога должна быть прямой, а верхнюю
подтяните к ягодицам. Помните, что бедра должны быть устойчивыми.
Задержитесь в таком положении от 30 секунд до 2 минут.
16. <<Сфинкс>>
Это упражнение укрепляет мышцы спины и положительно влияет на пресс.
Лягте на живот, сделайте упор на локти и приподнимите грудь с пола.
Затем вытяните позвоночник и расслабьте плечи.
как развить гибкость

17. <<Поза щенка>>
Станьте на четвереньки, протяните руки вперед на несколько сантиметров и
сделайте упор на пальцы ног. Поднимите бедра вверх и отведите к пяткам.
Задержитесь в таком положении на 2 минуты.
18. <<Крендель>>
Растягивает несколько важных мышц на одном участке, что экономит время.
Таким образом вы растягиваете ягодицы, позвоночник и бедра.
Лягте на левую сторону, положив левую руку под голову. Согните правое
колено и переставьте его через нижнюю ногу. Возьмите левую ступню и
потяните ее назад.
19. <<Поза ангела>>
Это отличный вариант для разминки. Лягте на спину, соедините ступни ног
и позвольте коленям открыться и приблизиться к полу. Удерживайте от 30
секунд до 2 минут.
как развить гибкость

20. Растяжка стоя
Станьте ровно, согните левую ногу и прижмите ее к бедру с помощью левой
руки. Колени должны быть вместе. Если вам нужно, отведите руку в сторону
для баланса. Повторите для другой ноги после 2 минут.
21. Колени к груди
Лягте на спину и прижмите колени к груди руками. Спина должна быть
прижата к полу. Удерживайте позицию от 30 секунд до 2 минут.
Развить гибкость очень просто, достаточно систематично выполнять
упражнения. Не забывайте, что растяжка необходима для улучшения
состояния здоровья.
Источник

Чем опасен вейп и электронные сигареты
В последнее время многие курильщики перешли на вейп, считая, что
электронная сигарета более безопасна для здоровья. Среди них оказались и
подростки. Насколько оправдана такая замена, рассказала детолог, детский
аллерголог МС "Добробут" Екатерина Ковбаско.
"Это модно, необычно, круто - парить вейп", - считают подростки. В самом
деле, вместо сигаретного дыма - приятный аромат. Почему бы и нет? Но
вейп - лишь дань моде и желание подражать тем людям, которые являются
для детей авторитетом. Подростки очень быстро попадают под влияние
окружения, хотя у них нет естественной потребности в курении.

Однако многие забывают, что как и курение обычной сигареты, так и
парение вейпа вызывает никотиновую зависимость. Дело в том, что никотин
действует на курильщика расслабляя, временно улучшая его настроение.
Поэтому этот эффект хочется повторить.

"По официальным данным Всемирной организации здравоохранения, каждый
пятый ребенок в Украине курит электронную сигарету", - рассказала врач.
Какой состав вейпа
"Мы не курим, а парим. И это не так вредно", - убеждены многие
курильщики. Но они забывают о том, что наши легкие вообще не
предназначены для вдыхание как паров, так и дыма. Особенно если это
происходит регулярно.
Например, для взрослого человека мы рекомендуем ограничиться пятью
обычными сигаретами в день, но для растущего организма - это не
показатель нормы,
- рассказала Екатерина Ковбаско.
Если говорить о вейпах, то стоит знать, что входит в его состав:
Во-первых, это пропиленгликоль - вещество, которое содержится во многих
продуктах бытовой химии. К тому же нет данных, что оно абсолютно безопасное.
Во-вторых, в вейпе есть глицерин. Однако на данный момент путем
исследований пока не доказано, что происходит при его сгорании. То есть
что вдыхает человек? Выделяются вредные вещества или нет?
В-третьих, в состав вейпа входят ароматизаторы, которые могут вызвать
аллергию. Кроме того, человек сам выбирает различные добавки для
употребления. Курильщики просто забывают: все, что нужно легким - это
чистый воздух.
Електроннi сигарети
Вред от электронных сигарет
Курение вейпа вызывает такую же зависимость, как курение обычной
сигареты, принятия наркотиков или алкоголя. И чем ранее ребенок начинает
курить (парить), тем быстрее возникает привыкание
- отметила врач.

компьютерная мышка
Вредны ли электронные сигареты
Если выбирать между обычной сигаретой и вейпом, то второй вариант будет
менее вреден, но сказать, что от электронной сигареты курильщик получает
больше пользы, нельзя. Тем более, если это подросток.
Нужно понимать, что еще нет достоверных данных и серьезных исследований,
которые бы подтвердили: да - выбирайте вейп. Заменители обычной сигареты
запустили в массовое производство в 2000 годах. А в 2013 они появились в
постсоветских странах. Поэтому пока не существует каких-то долгосрочных
прогнозов. Однако если спросить врача, что лучше, то любой медик
ответит: "Бросить курить".
Шкода вiд вейпу
Чем опасен вейп
Рекомендации врача родителям подростков, которые курят вейп
"Я бы посоветовала родителям записать подростка в спортивную или любую
другую секцию, чтобы он оказался в психологически здоровом коллективе,
где у детей совсем другие интересы. Необходимо занять его время, то есть
должно появиться некое здоровое увлечение, которое заинтересует ребенка.
Вместе с тем очень важно прислушиваться к его мнению, ведь зачастую то,
что нравится родителям и детям - совсем разные вещи. И желательно
проводить больше времени с детьми. Как правило, они обделены вниманием
взрослых", - отметила Екатерина Ковбаско.
Детолог, детский аллерголог МС "Добробут" Екатерина Ковбаско.

Что нужно знать о коровьем молоке - объяснение врача
13:44, сегодня
Польза и вред молочных продуктов
Провоцируют ли молочные продукты проблемы с кишечником, с какого
возраста можно давать детям коровье молоко и как правильно его выбрать.
Относительно употребления молочных продуктов есть много мифов и споров.
Врач Диана Крылова ответила на самые распространенные вопросы,
касающиеся молочных продуктов.
С какого возраста можно употреблять коровье молоко
До 1? года Всемирная организация здравоохранения и Американская
ассоциация педиатров НЕ рекомендуют употреблять коровье молоко.
После 1 года разрешено вводить коровье молоко, но важно, чтобы это было
постепенно.
Правда ли, что ребенок теряет питательные вещества, не употребляя молоко
На помощь придет:
* грудное молочко;
* молочная смесь, обогащенная Fe и Са;
* с 4-6 месяцев вводим понемногу прикорм, в котором есть полезные нутриенты.

Дети могут пить коровье молоко после 1 года
Можно ли ребенку давать кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты можно давать ребенку с 6 месяцев.
Какое молоко выбрать
Лучше - ультрапастеризованное молоко.
Домашнее цельное молоко может содержать патогенные бактерии: вы не
можете на 100% быть уверены в правильном хранении и транспортировке
продукта; человек, скорее всего, доил корову руками.
Снижает ли термическая обработка полезные нутриенты молока
Исследования показывают, что пастеризация существенно не влияет на
ценность молока. Она просто уничтожает бактерии, чтобы сделать молоко
безопасным.
Содержатся ли в молоке антибиотики
Да, в молоке есть незначительное количество антибиотика.
Во-первых, для того, чтобы продукт дольше хранился.
Во-вторых, некоторых животных могли лечить а/б, но после отмены
препарата должно пройти определенное время, чтобы а/б максимально вывелся.
Важно понимать, что перед продажей каждый продукт проходит контроль
качества. И если есть нарушения в любом параметре, в том числе в
количестве а/б, производитель несет большие финансовые потери.

Молочные продукты часто связывают с появлением акне
Провоцируют ли молочные продуты акне
Согласно выводам Американской академии дерматологии - нет проверенных
данных, что молочные продукты или диетические привычки увеличивают риск
развития акне.
Но если у вас есть аллергия на белок коровьего молока или генетическая
предрасположенность к не расщеплению определенных белков - высыпания
могут возникать.