Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье - это еще не все. Но без него и все - ничто

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "100 советов о здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Игорь Завидов

Статистика

205 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Человек, который жалуется на усталость, вероятно, думает, что единственное, в чем он нуждается, - это пара часов дополнительного сна.


Когда я учился в институте, мне частенько приходилось засиживаться за уроками до поздней ночи. Однажды я даже провел эксперимент. Мне захотелось узнать, сколько я могу не спать, не теряя работоспособности. Во время подготовки к летней сессии днем я учился в институте, а ночью сидел в академкомнате и писал курсовые работы. Так прошел один день и ночь, затем еще день и ночь. На утро третьего дня я обнаружил, что не могу запомнить строчку из только что прочитанного текста. Это был предел. Я не мог ясно мыслить и что-то запоминать. Поэтому я решил вернуться в общежитие и лечь спать. Проспав почти сутки (до утра следующего дня) я чувствовал себя вполне здоровым. Но таких экспериментов я больше не повторял. Чем же опасен НЕДОСТАТОК ОТДЫХА в борьбе с усталостью?

Человек, который жалуется на усталость, вероятно, думает, что единственное, в чем он нуждается, - это пара часов дополнительного сна. Возможно, он прав. Приблизительно у 50% взрослых людей – проблемы со сном, и наиболее вероятные причины этого – позднее время и бессонница.

«Позднее время» не обязательно означает, что вы ложитесь спать поздно вечером. Для человека, который работает в ночную смену, таковым может быть девять часов утра. Если вы «полуночник» (у которого высокая работоспособность приходится на ночное время) и имеете возможность спать до восьми часов утра, то ложится спать в полночь, было бы неплохой идеей. «Позднее время» означает заставлять себя работать тогда, когда ваш организм требует отхода ко сну, чтобы восстановить силы.

Единственное решение этой проблемы – самодисциплина, которая принесет огромную пользу для вашего самочувствия в течение дня.

Бессонница не уходит с помощью самодисциплины. По сути, прикладывая чрезмерные усилия, можно даже навредить. Некоторые люди принимают снотворное и транквилизаторы, но через неделю или две организм так привыкает к этим препаратам, что они теряют свою эффективность. Кроме того, исследования подтверждают, что успокоительные средства изменяют характер сна, сокращая или устраняя определенные стадии сна, в которых вы, возможно, нуждаетесь, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими. Если бессонница – это ваша проблема, предлагаю вам ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

·        Ужинайте вовремя. Ваш желудок тоже нуждается в отдыхе. Если ночью возникло чувство голода, выпейте стакан фруктового сока, желательно комнатной температуры.

·        Вечером совершите небольшую прогулку. Перед отходом ко сну избегайте энергичных упражнений.

·        По крайней мере, за час до сна избегайте эмоционального возбуждения (просмотр телепередачи, чтение интересной книги). Мозгу тяжело сразу переключиться на отдых.

·        Непосредственно перед сном примите теплую (не горячую) ванну.

·        Убедитесь, что вам достаточно тепло в постели, когда на улице прохладная погода. В жаркую погоду поддерживайте в комнате прохладную температуру, используя вентилятор или кондиционер.

·        Убедитесь, что ваша спальня достаточно проветрена. Сон в душной комнате – проверенный способ обрести утром головную боль.

·        Старайтесь оградить себя от прерывистых звуков, таких как щебетание птиц или шум автомобилей на улице. И наоборот, непрерывный звук, например шум вентилятора, может оказывать успокоительное действие и заглушать беспокоящие шумы.

·        Занавесьте окна, чтобы летом, когда солнце восходит раньше, чем вы просыпаетесь, вам не мешал свет.

·        Разрешите домашние конфликты до отхода ко сну. Попросите извинения и будьте готовы простить.

·        Искренняя молитва может творить чудеса – приносит мир в сердце и помогает уснуть.

Вот те простые советы, которые я хотел вам дать сегодня. Надеюсь, они вам пригодятся и принесут пользу.

В следующий раз мы поговорим о стимуляторах.

Присылайте мне свои вопросы на почту и читайте мой блог.
В избранное