Здравствуйте, дорогие подписчики!

Рад приветствовать постоянных читателей и тех, кто недавно присоединился.

ПОХУДЕНИЕ: ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
[К оглавлению]

Разминка.
[К оглавлению]

ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ ДЛЯ ЖЕЛУДКА
[К оглавлению]

1. Упражнение выполняем сидя.
2. Полное расслабление.
3. Губы вытянуты вперед, образуя круг.
4. Язык расположен в центре, боковые части языка немного подняты вверх.
5. Кисти рук расположены на солнечном сплетении, одна на другой. У мужчин левая ладонь находится под правой, у женщин - наоборот.
6. Делаем свободный вдох. На вдохе желудок окружается желтым или золотистым сиянием, яркий чистый желтый или золотистый свет со всех сторон омывает его.
7. На выдохе едва слышно произносим: Х-У-У-У-У-У-У-У-У. Завершая выдох, немного подаемся вперед. Вместе с выдохом из желудка уходит жар, отрицательные эмоции, беспокойство и страхи.

ИДЕОМОТОРНЫЕ ПУЛЬСАЦИИ
[К оглавлению]

Создание идеомоторных вибраций - это работа мысли. Чтобы максимально усилить мысль, существует три главных способа: концентрация, визуализация и эмоциональная окраска. Необходимо уметь сконцентрироваться на предмете воздействия, хорошо представить его. Яркое, эмоционально окрашенное представление усиливает воздействие. Сконцентрироваться на пульсирующих движениях лучше всего помогают музыкальные ритмы.
Например, чтобы заставить пульсировать желудок, вы должны:

1. Представить, как он сжимается и расширяется в направлении “спина - живот”.
2. То же - “верх - низ”
3. То же - “правая - левая сторона”.

Возможно, вы не сразу почувствуете пульсации, однако это не означает, что их нет. Со временем пульсации обязательно станут ощутимыми, особенно когда вы начнете использовать музыку.
Есть люди, которые, наоборот, очень сильно чувствуют пульсации, так, что кожа на животе начинает шевелиться. Но и в этом нет ничего страшного. Просто очищение начнется быстрее.
Как уже было сказано, почувствовать и усилить пульсации помогают музыкальные ритмы. Вспомните, как, слушая ритмичную музыку, вы непроизвольно начинаете отстукивать ритм. Это тоже идеомоторные движения, но заданные не вами, а музыкой. Когда же вы концентрируетесь на органе, мысленно задаете ему идеомоторные колебания, и в то же время звучит ритмичная музыка, ваше сознание невольно подстраивается под эти ритмы, входя в резонанс с ними, и идеомоторная реакция усиливается. Эффект увеличивается и за счет положительной эмоциональной окраски действия. Все, что делается с желанием, с удовольствием, приносит и вам, и окружающим вас людям радость и пользу.
Музыка должна быть ритмичной и приятной. И конечно, музыка должна быть без слов, чтобы они не отвлекали вас от основного действия.

Итак, вы сконцентрировались на каком-то органе, включили музыку, начали создавать пульсации, которые через некоторое время стали ощутимыми Это означает, что межклеточные жидкости активизируются и застоявшиеся метаболиты начинают сдвигаться с места. Одновременно активизируются бесчисленные капилляры, пронизывающие данный орган, и их венозная часть начинает всасывать и уносить эти метаболиты.

Освобождение межклеточных жидкостей от шлаков улучшает продвижение питательных веществ и кислорода к клеткам, то есть улучшается питание клеток. Активизация клеток и очищение межклеточных жидкостей дает возможность лейкоцитам “подобраться” ближе к клеткам для уничтожения бактерий, которые могут там находиться. Создание пульсации активизирует движение электронов и ионов, что улучшает окислительно-восстановительные реакции в клетках.

Мысль - это энергия. Создать мысленные вибрации - значит создать вибрации энергии. Если вы концентрируетесь на каком-либо органе, то входите в энергетический контакт с его биополевой оболочкой и, создавая в мыслях вибрации этого органа, фактически заставляете вибрировать его биооболочку.

Напомню, что биополевая оболочка отражает информацию о физическом состоянии органа, входит в информационную связь с другими органами и головным мозгом. Так вот, создавая вибрации в биополевой оболочке, мы фактически стираем чужеродные частоты застойных или болезненных процессов органа. После создания мысленных вибраций идет выравнивание частоты всей биополевой оболочки - вытеснение низких вибраций этой зоны.

МЕДИТАЦИЯ "РЕЗОНАНС"
[К оглавлению]

Когда две струны музыкального инструмента настроены одинаково, то, заставив звучать одну струну, мы услышим, как зазвучала и вторая. Это явление называется РЕЗОНАНСОМ. Вот в таком РЕЗОНАНСЕ должны работать все наши системы - нервная, иммунная, эндокринная и кора больших полушарий головного мозга. От этого зависит нормальное функционирование всех процессов организма, но особенно - жировой баланс. Именно для восстановления резонанса систем организма и жирового баланса мы будем выполнять эту медитацию.

МЕДИТАТИВНЫЙ ТАНЕЦ
[К оглавлению]

ПОХУДЕНИЕ: СОВЕТУЮТ ЗНАХАРИ
[К оглавлению]

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
[К оглавлению]

Каждой женщине хочется быть красивой, привлекательной. Но ведь красота человека это не только лицо, но и тело, его осанка, походка. И если форму лица изменить нельзя, то сформировать свое тело можно и даже необходимо. Следует помнить, что неправильная осанка нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов - сердца, легких, пищеварительного аппарата и др.

Вспомните, как вы чувствуете нарушение симметрии телосложения у других, и представьте себе, что точно так же малейшее нарушение осанки и походки вызывает у окружающих ощущение вашей дисгармонии. Сам человек не сразу замечает искажение своих движений, осанки. Поэтому каждому нужно подойти к зеркалу и внимательно, критически осмотреть себя (а заодно и своих детей) со всех сторон. Напомню: нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночного столба.

Станьте так, как это привычно для вас. Если голова расположена вертикально, подбородок слегка приподнят, линия надплечий горизонтальна, углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, симметричны, грудная клетка спереди и сзади не имеет западений или выпячиваний и симметрична относительно средней линии, живот симметричен, брюшная стенка вертикальна, пупок находится на передней средней линии, лопатки прижаты к туловищу и расположены на одинаковом расстоянии от позвоночного столба, а их углы на горизонтальной линии, грудная клетка несколько приподнята, живот подтянут, ноги прямые, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены - у вас нет оснований для беспокойства, и все ваши усилия должны быть направлены на сохранение такой осанки. Если же имеются отклонения от указанных параметров, требуется срочная коррекция.

Должен предупредить: исправление дефектов осанки - процесс длительный. Необходимо запастись терпением. Легче предупредить нарушение осанки, чем исправить ее. Следите за своими детьми, занимайтесь с ними вместе, успех придет непременно. Следите за положением своего тела всегда, когда стоите, сидите, выполняете производственную и бытовую работу.

1. Встать спиной к стене. Ноги вместе, руки опущены, смотреть прямо вперед, голова касается стены. Чтобы просвет между стеной и поясницей был незначительным, втяните живот (особенно низ живота), а если вы сутулитесь, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти - туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться).

Это упражнение выполняйте от 60 с до 2-3 мин 2-3 раза в день перед едой. Закончив “стояние у стенки”, пройдитесь по комнате с хорошей осанкой (как будто стоите у стены). Дыхание произвольное.

2. Встать так, чтобы затылок, спина и ноги были плотно прижаты к стене. Ступни вместе, руки вдоль тела. Приседая, скользите по стене, не отрывая тела. Так же, скользя по стене, встать. Повторить 10-12 раз. Детям - 4-6 раз.

3. Прижаться к стене спиной, руки опущены, ладони касаются стены. Сделайте шаг вперед, не отрывая кистей рук от стены, после чего снова плотно прижмитесь к стене. Повторить 14- 16 раз. Детям - 6-8 раз.

4. Прижаться спиной к стене. Поднимать руки в стороны и опускать их, скользя ладонями по стене. Повторить 16-18 раз. Детям - 6-8 раз.

5. Стоя на расстоянии одного шага от стены, наклониться назад и коснуться руками стены за головой. Плечи при этом развернуты, голова отведена назад. Повторить 6-8 раз. Детям при страховке родителей - 4-5 раз.

6. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Скользить руками, не отрывая их от пола, в стороны, над головой и снова вытянуть их вдоль туловища. Повторить 16-18 раз. Детям - 6-8 раз.

7. Лежа на спине, в руках резиновый шнур. Согнуть руки в локтях перед грудью. Растягивать шнур широко в стороны, чтобы руки легли на пол. Повторить 15-16 раз. Детям - 5- 6 раз.

8. Встать на колени, а затем сесть на пятки. Руки .согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх, прижать их к позвоночному столбу между лопаток (шея вертикально). В этой позе оставаться 10-30 с, затем встать, пройтись, сохраняя правильную осанку, и опять выполнить это упражнение. Повторить 6-8-12 раз.

9. Сидя на коврике “по-турецки”, шея вертикально, плечи опущены и слегка отведены назад. Подбородок несколько поднят. В напряженном состоянии сидеть 20-30 с (детям - 10- 15 с). Затем посидеть, немного расслабившись, и повторить упражнение еще 3-4 раза (детям-1-2 раза).

Следующие упражнения выполняются сначала стоя на месте, а затем во время ходьбы.

10. Сведение и разведение лопаток.

11. Поднимание и опускание лопаток: а) поочередное, б) одновременное, в) одновременное поднимание одной и опускание другой лопатки. При выполнении упражнения не сутулиться.

Упражнения 10 и 11 выполняются в течение 1,5-2 мин. Детям-до 1 мин.

12. Левую руку, согнутую в локте, отвести за голову и достать пальцы отведенной за спину правой руки. Через каждые 5-10 с менять положение рук. Детям помогать выполнять это упражнение, взяв их за руки.

13. Отведение прямых рук максимально назад с одновременным подниманием на носки, поднимая голову и акцентируя прогибание в грудном отделе позвоночного столба. Повторить 8-10 раз. Детям - 6-8 раз.

14. Отведение прямых рук в стороны, акцентируя прогибание в грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Повторить 8-10 раз. Детям - 6-8 раз.

15. На 2 шага сделать неглубокий вдох, немного выпячивая живот, на следующие 2 шага - выдох, сильно подбирая живот.

Выполнять это упражнение нужно 2-3 раза в день, постепенно увеличивая количество повторений (от 10 до 30-60 раз).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ КРАСИВОЙ ПОХОДКИ
[К оглавлению]

Можно ли изменить походку? Ответ однозначен - можно! Но для этого придется потрудиться. Надо постоянно контролировать свой шаг до тех пор, пока желаемые движения не станут автоматическими.

На походку влияют многие факторы. Порой достаточно сменить обувь и походка сразу же приобретает другое качество. Когда обувь жмет или едва не спадает, красиво не пойдешь. Толстые, плохо гнущиеся подошвы ограничивают подвижность стопы, а слишком мягкие способствуют ее распластыванию. Все это лишает стопу ее естественной гибкости, так необходимой для красивой походки. Немаловажное значение придается высоте каблука. Слишком высокий каблук резко изгибает свод стопы и значительно уменьшает поверхность опоры. В результате походка теряет устойчивость, движения в голеностопном суставе сковываются. Каблук высотой 3-4 см походку делает более пружинистой и грациозной. Он удачно приподнимает пятку и, увеличивая дугу свода стопы, разгружает мышцы ног. Правильная походка предусматривает равномерный перенос туловища с одной ноги на другую, при этом двигательная волна проходит по всему телу - от бедер к шее и голове; центр тяжести тела переносится на бедра, а ногам остается только работа, предназначенная для них природой. Длина шага взрослого равна примерно 3-кратной длине стопы. Расстояние между левой и правой ногой - около 3 см, при быстрой ходьбе - 4 см. Чтобы правильно и красиво ходить, носки стоп при ходьбе надо немного развертывать (примерно на 10°). Правая рука заносится вперед одновременно с левой ногой, а левая рука в это время передвигается назад. Амплитуда этих размахов - индивидуальная особенность каждого человека. Однако следует избегать широких размашистых движений. Обычно те женщины, которые широко размахивают руками, ходят угловато, забрасывая голени вперед, шаркают подошвами, быстро сбивают каблуки и носки обуви.

Можно сделать трафарет, на который нанести след с учетом длины шага, разворота стопы и расстояния между ногами, и использовать его для исправления походки.

Кроме этого, нужно регулярно, не реже одного раза в день, выполнять следующие упражнения.

1. Ходьба босиком, опираясь на всю ступню, затем ходьба на носках.

2. Поднимание на носки. Приседание на носках, придерживаясь за спинку стула. Голова поднята, спина прямая. ,

3. Стоя, ноги врозь, носки параллельно. Подняться на носки и опуститься с перекатом на пятки.

4. Сделать шаг левой ногой вперед, стопа делает перекат с пятки на пальцы. В момент перемещения тела на пальцы полностью разогнуть ногу в тазобедренном суставе. Когда левая нога заканчивает перекат, правая сзади выпрямлена и касается пола только носком. Упражнение делают попеременно левой и правой ногой.

5. Маховые движения руками. Шаг левой ногой, мах правой рукой вперед. Потом шаг правой ногой, положение рук при этом меняется.

Каждое упражнение повторяют 7- 10 раз.

В заключение ходьба на наружных краях стоп. Пальцы сгибают, а большой прижимают к полу. Потом переходят на “цепочку” - ставят одну стопу строго перед другой.

Ваши предложения по темам будущих рассылок я жду по адресу: ystep@skif.net.

Вы можете заказать аудиокассеты с полной записью курса похудения (упражнения, медитации, энергетическая терапия).
Записи несут энергетический заряд, значительно усиливающий эффект выполнения курса.
Для этого напишите мне на ystep@skif.net.

Мастерская Юрия Степанова: ПРОБУЖДЕНИЕ СПЯЩИХ СИЛ - ПУТЬ К СЕБЕ
http://way2itself.narod.ru

Архив подписки находится по адресу: http://subscribe.ru/archive/science.health.youhealth/