Здравствуйте, дорогие подписчики!

Рад приветствовать постоянных читателей и тех, кто недавно присоединился.

Прошу прощения за длительный перерыв между рассылками. Это связано с переводом рассылки в другую категорию, затянувшимися переговорами и прочими техническими сложностями. Но все позади, и очередной выпуск перед вами.

Теперь о приятном: Дорогие дамы, наконец-то наступил тот долгожданный весенний день, когда все улыбки, все цветы, все песни мира - только для вас! Тот день, когда вы расцветаете особенно ярко, ваша красота и обаяние как никогда сражает нас наповал и мы готовы доставать для вас жемчужины со дна моря, звезды с небес, самые сокровенные признания из глубины наших сердец.

С праздником вас, дорогие наши! С прекрасным днем 8 Марта!

Сегодня специально для вас статья "Любовь и магия".

ЛЮБОВЬ И МАГИЯ
(беседа с Юрием Тарасовым)
[К оглавлению]

- Тогда именно с этого и начнем. Прежде всего напомню то, что многие, возможно, уже знают: мужчина "любит" глазами, а женщина - ушами. То есть первоначальный эмоциональный импульс мужчина получает, как правило, от внешности женщины. Я говорю "как правило" потому что многое, естественно, зависит от особенностей характера, воспитания мужчины. "Завоевать" любую женщину любой мужчина может, применив очень простой прием: изо дня в день нашептывать ей, что она самая красивая, самая умная, самая добрая. В общем - самая, самая...

- Охотно. Итак, молодые девушки и свободные женщины, если представители сильного пола не обращают на вас внимания, то добиться успеха у них вы сможете, выполняя три правила:

• Первое - просыпаясь утром, несколько раз повторите себе то, что в скором времени вы уже будете слышать и от мужчин: я самая красивая, самая умная, самая привлекательная. Улыбка или полуулыбка должна все время светиться на вашем лице.
• Второе - всегда прекрасно выглядеть, как бы тяжело в наши дни это ни было. Одежда должна делать вас заметной, эффектной, помогать вам каждое мгновение ощущать, что вы - Женщина.
• И, наконец, третье и самое главное, что непременно принесет вам успех. Маленькая, вполне допустимая и ничего плохого не таящая в себе игра: и на работе, и в тех компаниях, где вы бываете, мягко, не слишком подчеркнуто даете понять, что вокруг вас увиваются два-три поклонника. Сделать это несложно. "Организуйте" телефонные звонки и на работу, и в гости, где проводите вечер. Кстати, с цветами, хоть изредка, вас обязательно должен встречать возле работы кто-то из тех мужчин, о которых мы говорили.

Поверьте, результаты этой игры не заставят себя долго ждать. Потому что мужчине интересна только та женщина, за которую нужно бороться с соперником.

И еще один совет из нашей колдовской науки. Знайте - мужчины очень реагируют на запахи, поэтому умело пользуйтесь духами. Покупая духи, не руководствуйтесь только фирмой, их выпускающей, а прежде всего подумайте, соответствуют ли они вашему облику. Молодым девушкам ни в коем случае нельзя душиться и пользоваться парфюмерией, издающей густой аромат. Вам, мои юные читательницы, идет тонкий, едва уловимый запах. От вас должно веять волнующей мужчин свежестью и чистотой. И, пожалуйста, не носите золотых украшений. Золото - металл зрелого возраста, он не сочетается с молодостью, утяжеляет ее. То, что я вам сейчас рассказал, - лишь первая буковка в любовной азбуке колдунов...

Сначала по поводу денег. Никогда не пилите мужа что мало зарабатывает, ни в коем случае не противопоставляйте ему соседа или знакомого, более удачливого в делах. Наоборот, как можно чаще подчеркивайте, что не сомневаетесь что такой умный и сильный человек, как он, непременно найдет выход из ситуации.

Даже если муж и заслуживает критики, то сделайте это так, чтобы он воспринял ее как признание в любви. Каждая жена знает, что дом должен быть привлекателен для мужа. Но, помимо этого, нужно уметь предвидеть, когда и кого ваш муж хотел бы видеть у вас в гостях. Не бойтесь приглашать женщин, которые ему нравятся. Он будет вам очень благодарен за приятно проведенное время, а я ручаюсь, что дальше "нравятся" отношения не зайдут.

Кулинарные вкусы мужа нужно знать до мельчайших подробностей. И, хотя это нелегко, старайтесь радовать его новыми блюдами, которые можете приготовить только вы. Особенно заботьтесь об ужине. Превращайте его почаще в маленький праздник с вкусным сюрпризом. И увидите - после работы супруг будет спешить домой. Потому что мужчины очень похожи на детей: они также любят праздники.

Если вам кажется, что страстность мужа начинает убывать, воспользуйтесь некоторыми советами колдунов, которыми издревле пользовались на Руси еще ваши прабабушки. Приготовьте на ужин такое блюдо, в которое можно добавлять пряности, но не злоупотребляйте, конечно, ими. Пряные, острые приправы действуют на мужчин возбуждающе. Но если с острыми приправами, повторяю, надо быть осторожными, то укроп не только не причинит никакого вреда но, наоборот, весьма полезен для здоровья. Пусть он будет на вашем столе постоянно, потому что чрезвычайно укрепляет "мужскую" силу. Есть поздно вечером, конечно, не следует, но вот выпить чашку чаю совсем неплохо. Только заварить его, добавив зверобой и листья смородины. Такой напиток хорош не только для мужа, но и для вас.

Принимая ванну, конечно с травами, не перепутайте их: блондинкам следует пользоваться ромашкой, а женщинам с темными или черными волосами - резедой. Хвойные ванны показаны всем. Открою вам маленький секрет: запах хвои пробуждает в мужчинах глубокую генетическую память, когда чтобы овладеть женщиной, они рисковали жизнью. Так вот, запах хвои исходящий от вас, пробудит в вашем муже тот инстинкт "завоевателя", который живет в его подсознании. И еще положите под простыни листья мяты. Ее прохладный аромат разожжет в вашем любимом огонь страсти.

Однако после ночи любви наступает день. Не забывайте быть внимательной к мужу: интересуйтесь его работой, его политическими симпатиями и антипатиями, задавайте ему вопросы, отвечая на которые, он мог бы блистать перед вами своей эрудицией. А вы слушайте его, затаив дыхание. Тем самым все больше влюбляя его в себя, если хотите - привораживая. И еще очень важный момент: хотите сохранить мужа - сохраняйте прекрасные отношения с его родственниками, особенно с родителями. Не пренебрегайте той оценкой, которую он дает вашему туалету. При этом учтите, что на прямой вопрос: "Тебе нравится?" - можете не получить ответа. Изучайте вкус мужа по тому, как и на каких женщин он смотрит.

МИОМА [К оглавлению]

Не верьте!

Диагноз миома гинекологи ставят чаще всего. Это разрастание мышечной ткани матки в виде характерных узлов. Миома может появиться в любом возрасте, но особенно часто заявляет о себе и, главное, начинает увеличиваться в размерах после 40 лет - в период гормональной перестройки.

Главный виновник миомы - женский гормон эстроген, вернее, его нехватка в организме.

Совсем недавно стала известна и другая причина. Матка "отвечает" миомой на повреждения: травматичные роды, аборт, неумелое введение внутриматочной спирали или плохую гастероскопию (осмотр ее полости).

В миоматозных узлах обнаружили инфекционных "агентов" - хламидии уреаплазмы, различные вирусы, так что неразборчивые связи (особенно без презервативов или других средств защиты) и заражения тоже ведут к опухоли.

ОРГАЗМОМ ПО МИОМЕ [К оглавлению]

Гинекологи давно заметили: стоит спросить пациентку у которой обнаружена миома о ее интимных отношениях как женщина опускает глаза и начинает жаловаться. На мужа, на обстоятельства. Признается - "этого" теперь у нее очень и очень мало. Нерегулярная половая жизнь, особенно после сорока ведет к снижению уровня эстрогена. Но есть у проблемы и другая сторона. Женщина, чтобы оставаться здоровой, обязательно должна получать сексуальную разрядку. Запомните: нет оргазма - жди миому.

И если кровь в больших количествах приливает к органам малого таза - тоже жди миому. Поэтому женщинам, которым поставлен такой диагноз, не рекомендуется смотреть эротические фильмы, если нет возможности самой при возбуждении испытать оргазм. Кстати, дамы изобретательные по части самоудовлетворения, почти застрахованы от миомы, потому что могут кончать сколько захотят. Это, считают специалисты, прекрасный выход для одиноких женщин, а также для жен у мужей которых снижена потенция.

РАКА НЕ БУДЕТ! [К оглавлению]

Обнаружив миому, врачи как правило пугают: не вырежешь всю матку - быть раку. Доказано: это не так! Раковые клетки возникают из эпителия, а миома из мышечной ткани. Поэтому вероятность, что миоматозный узел переродится в злокачественную опухоль равна нулю. И саркома матки, которой обычно грозят, никакого отношения к миоме не имеет - она сразу рождается как саркома.

Так, может, и пусть себе остается, раз самое страшное не грозит? Нет. Миома может стать причиной многих неприятностей. Например, неуемных кровотечений. Растущий узел деформирует полость матки, и менструации хлещут реками. Может причинять сильнейшую боль, если узел растет на ножке, а та перекрутится. Крупная миома сдавит мочевой пузырь, и ходить в туалет будет затруднительно и болезненно. Она обязательно навалится на прямую кишку, провоцируя постоянные запоры. Нарушит кровообращение в матке и поспособствует развитию отека - не смертельно, но весьма больно. Словом, нечего и думать - лечиться нужно.

РЕЗАТЬ К ЧЕРТОВОЙ МАТЕРИ?.. [К оглавлению]

К сожалению, основной метод лечения миомы в нашей медицине - удаление матки. Эту печальную истину подтвердят в любой женской консультации. Да в некоторых (и не очень частых!) случаях, когда миома очень велика и мешает женщине полноценно жить, операция необходима.

Но если врач на первом же приеме советует немедленно "все вырезать" (часто предлагают сделать это "профилактически") - не соглашайтесь. Сегодня миому можно лечить комплексно и консервативно - удалить лишь миоматозные узлы, а саму матку сохранить. Помогут и специально подобранные препараты. Они тормозят рост опухоли, а если она меньше 3 см, то и избавляют от нее. Кстати, подсчитано: у женщин, 5 лет применяющих противозачаточные таблетки с так называемыми прогестинами, риск развития миомы снижается на 17%. А из тех кто пользуется ими 10 лет, треть никогда не познакомится с этой опухолью. Имейте в виду, что в немолодом возрасте даже с крупной миомой имеет смысл не спешить с операцией, а продержаться до менопаузы. Тогда в организме перестанут вырабатываться женские половые гормоны, и опухоль сама собой регрессирует - уменьшается и даже исчезает совсем.

ЛЕЧЕНИЕ: РЕЦЕПТ №1 [К оглавлению]

"Первую скрипку" в рецепте "играют" цветы белой акации, которые нужно собрать и высушить. Затем приготовьте 3 бутылки из под молока и в каждую натолкайте по 2 стакана сухих цветков, залив их сначала охлажденной кипяченой водой {по 100 г на бутылочку), а затем водкой (самогоном, спиртом). "Горячительного" возьмите по 300 г. Бутылки плотно закройте и настаивайте в течение 10 дней. Процеживать настойку не надо. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой.

ЛЕЧЕНИЕ: РЕЦЕПТ №2 [К оглавлению]

В первый день лечения взять 1/3 стакана теплого (некипяченого и непастеризованного) молока, добавить 1 каплю пятипроцентного йода и выпить утром натощак. Во второй день в ту же порцию молока добавить 2 капли йода, на третий - три и так далее. Доведите количество йода до 10 капель, а потом, по убывающей схеме, до одной.

Отдохните неделю и снова лечитесь так же. После четырех - пяти курсов лечения покажитесь врачу.

ШЕСТЬ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ [К оглавлению]

Комплекс № 1

Упр. 1. Сидеть с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и отвалившись на спинку стула;

Кисти рук на бедрах. 10-15с.

Упр. 2. Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа. 20-30 с. Затем посидеть с закрытыми глазами.

Упр. 3. Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Повернуть кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Повернуть кисти пальцами вперед. Повторить 4-6 раз. Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.

Упр. 4. Руки согнуть в локтях, ладони вверх и вперед. Выполнять поочередные щелчки пальцами, начиная с указательного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2-3 раза. Зачем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.

Упр. 5. Наклонить голову к груди и, не отклоняя ее, отвести назад; затем слегка отклонить назад. Повторить 4-б раз. Темп медленный.

Упр. 6. Смотреть вдаль перед собой в течение 2-3 с. Перевести взгляд на кончик носа и задержать на 3-5 с. Повторить б-8 раз.

Комплекс № 2

Упр. 1. Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3-4 раза.

Упр. 2. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз - наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.

Упр. 3. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть на 3-5 с. Повторить б-8 раз.

Упр. 4. Руки на поясе. Напряженно свести локти вперед. Отвести локти назад, прогнуться. Повторить 2-3 раза.

Упр. 5. Руки на поясе. Правая рука за голову, напрягая мышцы, повернуть туловище направо. Расслабляя мышцы, вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 2-3 раза.

Упр. 6. Следить глазами за медленными опусканиями, а затем подниманиями пальца руки на расстоянии 40-50 см от глаз. Повторить 10-12 раз, меняя руки.

Комплекс № 3

Упр. 1. Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко в течение 2-3 с. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2-3 с. Повторить 3-4 раза.

Упр. 2. Поднять вверх согнутые в локтях руки; опущенные кисти почти касаются ушей. Затем слегка наклониться вперед, голову опустить на грудь, последовательно "уронить" плечи, предплечья, кисти, полностью расслабиться. Повторить 2- 3 раза.

Упр. 3. Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем сразу полностью расслабиться, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Так сидеть 10-15 с. Повторить 2-3 раза.

Упр. 4. С поворотом туловища поднять руки вверх. Напряженно развести пальцы, напрячь все мышцы тела, задержать дыхание на 7-8 с. С поворотом туловища в и. п. "уронить" руки и расслабить все тело на 7-8 с. Повторить в обе стороны по 3-5 раз.

Упр. 5. Соединить у груди ладони, палец к пальцу, без напряжения. Последовательно медленно разводить и сводить, в такт со вдохом и выдохом, указательные пальцы, мизинцы, средние, большие, а затем безымянные пальцы. Повторить в обратном порядке.

Упр. 6. Поднять палец правой руки перед собой, посередине, на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть на него двумя глазами 3-5 с, правым глазом (закрыв левый) 3-5 с, двумя глазами 3-5 с, левым глазом (закрыв правый) 3-5 с, двумя глазами 3-5с. Сменить руку и повторить. Всего сделать 2-3 цикла.

Комплекс № 4

Упр. 1. Закрыв глаза, выполнять круговые движения глазными яблоками, каждые 3-5 с сменяя направление вращения. Всего 15-20 с.

Упр. 2. Из расслабленного положения сидя, руки на поясе, поднять правую руку за голову. Напрягая мышцы, поворачивать туловище направо и налево по 1 разу. Расслабляя туловище, вернуться в исходное положение. То же, сменив руку, повторить 2-3 раза.

Упр. 3. Из расслабленного положения сидя, руки на поясе, напряженно свести локти вперед. Затем отвести локти назад. Прогнуться. Повторить 2-3 раза.

Упр. 4. В расслабленном положении сидя, руки на поясе, сделать быстрый глубокий вдох. Затем медленный выдох узкой струёй в течение 4-5 с, сопровождая его стягиванием живота и расслаблением мышц конечностей, и повторить 3-4 раза.

Упр. 5. Упереться ладонями в бедра расставленных ног. При вдохе втянуть живот, сильнее упираться ладонями, давить ногами в пол, вытянуть шею. Сохраняя позу, задержать вдох на 3-4 с.

Упр. 6. Отвести вправо полусогнутую правую руку с вытянутым пальцем. Медленно двигать его влево, затем вправо, следя за ним глазами. Сменить руку. Всего повторить 10-12 раз.

Комплекс № 5

Упр. 1. Выполнять движения открытыми глазами: вверх вправо, вверх влево, вниз вправо, вниз влево 18-20 с.

Упр. 2. Сидя в расслабленном состоянии, вытянуть руки в стороны, голову втянуть в плечи. "Уронить" руки на 3-4 с. Повторить 6-8 раз.

Упр. 3. Прогнуться назад и потянуться, поднимая руки вверх. Вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

Упр. 4. Сидя, ступни на ширине плеч, руки за головой, сделать два пружинящих наклона влево, затем, расслабив мышцы, локти опустить на бедра. Повторить 6-8 раз, меняя направление наклонов.

Упр. 5. Сесть ближе к краю сидения стула, скользя пятками по полу и выпрямляя ноги, наклониться вперед, правой рукой коснуться носков, левая рука назад. Вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз, меняя руки.

Упр. 6. Быстро моргать в течение 1-2 минут.

Комплекс № 6

Упр. 1. Медленно повернуть голову вправо, затем вернуться в и. п. Выполнить в обе стороны 4-6 раз.

Упр. 2. Смотреть вдаль 2-3 с. Перевести взгляд на кончик пальца, расположенного на расстоянии 25-30 см перед глазами. Смотреть на него 3-5с. Повторить 10-12 раз.

Упр. 3. Сидя, руки за головой, прогнуться в спине, ставя ноги на носки перед стулом. Вернуться в и. п., затем опустить расслабленные руки. Повторить 6-8 раз.

Упр. 4. Сидя, руки опущены. Поднять, прижать правую кисть к плечу, затем левую кисть к плечу, вытянуть руки вперед, опустить руки. Повторить 4-6 раз.

Упр. 5. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.

Упр. 6. Следить глазами за медленными круговыми движениями пальца правой руки по часовой стрелке на расстоянии 40-50 см от глаз. То же, сменив руку и направление вращения. Повторить 4-6 раз.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ [К оглавлению]

Восстановительный массаж нашел широкое применение в профилактике зрительного и общего утомления, связанного со значительным зрительным напряжением. Хорошо применять сочетание элементов классического массажа с точечным. Такая процедура может проводиться в форме самомассажа непосредственно на рабочем месте. Интенсивность массажа подбирается индивидуально и зависит от общего самочувствия. Массируется волосистая часть головы, лицо, надплечья. Применяются приемы поглаживания, растирания, выжимания и разминания, а также давление и вибрация.

В основе точечного массажа (акупрессуры) лежит механическое воздействие пальцами на биологически активные точки (БАТ), имеющие рефлекторную связь с различными внутренними органами и системами. О правильности нахождения точек свидетельствует реакция на надавливание. Она, как правило, выражается в ощущениях ломоты, распирания, онеменения и даже боли. Находить точку воздействия необходимо, ориентируясь на анатомо-топографические пункты (костные бугорки и ямки, мышечные валики сухожилия и т.п.

Эффективность точечного массажа во многом зависит от силы и интенсивности воздействия на БАТ. Сильное и продолжительное надавливание действует успокаивающе, а слабое и короткое - возбуждающе. Продолжительность воздействия на одну точку не должна превышать 1,5 минуты.

Точка 1. Расположена точно посредине затылка на границе волосистой части, между I и II шейными позвонками, во впадине, образуемой трапециевидными мышцами.

Показания: головная боль, боль в области шеи, неврастения.

Точка 2. Расположена на средней линии головы на 3 см выше задней границы волосистой части, между затылочной костью и I позвонком, во впадине, образуемой трапециевидными мышцами.

Показания: головная боль, боль в затылочно-шейной области, глазные заболевания.

Точка 3. Расположена сбоку на уровне точки 1, на границе волосистой часты головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы.

Показания: головная боль, неврастения, боль в области шеи, глазные заболевания.

Точка 4. Расположена сбоку в 3 см от точки 2, у нижнего края затылочной кости, на вершине затылочного треугольника.

Показания: головная боль, заболевания глаз, уха, горла, носа, неврастения.

Точка 5. Расположена в лобном углу волосистой части головы, в 1,5 см от его края, на месте соединения лобной и теменной костей.

Показания: боль в лобной области, головная боль, снижение зрения, слезотечение.

Точка 6. Расположена книзу от наружного конца брови в 1,2 см кнаружи от глазницы.

Показания: боли в передней части головы, мигрень, конъюнктивит, шум в ушах.

Точка 7. Расположена на 2/5 расстояния между серединой брови и передней границей волосистой части головы.

Показания: головная боль, заболевания глаз.

Точка 8. Расположена в 2 см ниже середины нижнего края глазницы.

Показания: конъюнктивит, тик и контрактура лицевых мышц.

Точка 9. Расположена в центре надпереносья, в углублении, прощупываемом между бровями.

Показания: головная боль в лобной области, неврастения, заболевания глаз.

Точка 10. Расположена у основания верхнего (внутреннего) края брови.

Показания: слезотечение, ночная слепота, головокружение.

Точка 11. Расположена на средней линии спины, между остистыми отростками VI и VII шейных позвонков.

Показания: боль в шейно-затылочной области, контрактура мышц шейно-затылочной области.

Точка 12. Расположена в области надглазничного отверстия, в середине брови.

Показания: головная боль, заболевания глаз.

ШКОЛА АУТОТРЕНИНГА

ПОГРУЖЕНИЕ В СОН [К оглавлению]

Аутотренинг - весьма эффективное средство, овладев которым можно хорошо спать не только ночью, но и усыплять себя на любое время, например на 5-15 минут днем, что тоже в достаточной степени способствует восстановлению сил и позволяет продолжать работу с надлежащей активностью.

В психомышечной тренировке есть специальные дополнительные формулы, предназначенные для погружения в сон. К ним переходят сразу после формулы покоя. Но предварительно надо с помощью экрана успокаивающего цвета убедиться, что мозг уже достаточно успокоился. Можно обойтись и без проверки экраном, если по ходу неторопливого выключения мышечных групп возникнет чувство дремотности, например в момент расслабления и согревания мышц туловища или шеи. Тогда сразу же, не доходя до формулы покоя, нужно переходить к использованию формул сна:

1. Появляется чувство сонливости...
2. Сонливость усиливается... усиливается...
3. Становится все глубже и глубже...
4. Приятно тяжелеют веки...
5. Приятно темнеет в глазах ...
6. Все больше и больше...
7. Наступает сон... сон... сон... спокойный сон... глубокий сон... беспрерывный сон...

В седьмую формулу, в случае необходимости, можно вставить слова, определяющие время пробуждения, например "сон до 6 утра...". При этом нужно представить на часах, которыми обычно пользуешься, положение стрелок, показывающих шесть часов. Такую формулу - "сон до 6 утра" с мысленным образом стрелок, показывающих это время, нужно "пропустить" через засыпающий мозг несколько раз. И спокойно проваливаться в сон. Так называемые биологические часы, заложенные в нас природой, разбудят в намеченное время, ну, может быть с отклонением в ту или иную сторону на несколько минут. Здесь, как и повсюду, точность зависит от степени тренированности и накопленного опыта.

Формулы сна полагается использовать очень медленно, но несколько раз каждую. И ни в коем случае не проверять - наступает эффект или нет. Подобные проверки лишь разгоняют сон. Мысленные образы здесь весьма индивидуальны, но основной образ - постепенное усиление перед мысленным взором темного цвета, переходящего в черный, своеобразное погружение в "темный туман", в чувство "внутренней тишины".

Засыпать, используя механизм биологических часов, можно и днем, скажем на 10-30 минут во время обеденного перерыва. Такой отдых посреди рабочего дня хорошо восстанавливает силы, что особенно важно для временно ослабленных людей, например после гриппа, и не дает резвиться переутомлению. Надо взять за правило, если наступает выраженная усталость, то неверно подхлестывать себя противоестественными способами, например крепким кофе, а надо, что гораздо целесообразнее, отдохнуть, а тем более поспать в течение 10-30 минут. Такой своевременный самовнушенный сон - прекрасное средство для восстановления сил и предупреждения различных осложнений. Как в здоровье, так и во взаимоотношениях с окружающими людьми.

СОЗДАНИЕ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ [К оглавлению]

С помощью аутотренинга нетрудно обрести хорошее настроение Для этого надо иметь в своем личном арсенале набор различных "слайдов", мысленное созерцание которых способно всегда принести радость, поднять настроение, вызвать улыбку. И помещать эти "слайды" после погружения в дремотное состояние в фокус спокойного внимания.

Вот что рассказывала женщина 50 лет, долгие годы страдавшая гипертонической болезнью, первые признаки которой у нее возникли в день трагической смерти мужа: "Подъемы давления измучили меня. Какие бы лекарства я ни пила, все равно после любой неприятности, после физического и особенно психического напряжения давление всегда подскакивало, начинались головные боли. А овладев аутотренингом, я уже более года как не знаю никаких забот - научилась за несколько секунд, с помощью первой и последней формул, сразу сбрасывать возникшее напряжение и на место "экрана успокаивающего цвета" ставлю в зависимости от желания, ту или иную приятную мне "картинку". Особенно люблю в этот момент "видеть" себя с трехлетней внучкой. Она такая славная и милая девчушка, что мысленно представляя себя с ней, играя с ней в ее детские игры, я за считанные секунды обретаю хорошее настроение. Оно как бы вытесняет все неприятности, и я потом, "поиграв" с внучкой несколько минут, сознательно и активно удерживаю себя в нем, когда занимаюсь другими делами".

Содержание "слайдов" может быть самым разным: от мысленного представления красивого пейзажа, рыбной ловли, милого человека, "прослушивания" любимых мелодий, полетов на дельтаплане до прогулок с собакой или разбора коллекции почтовых марок. Здесь каждый должен выбирать то, что ему лично всегда способно доставить радость или по меньшей мере чувство удовлетворения. А затем активно удерживать себя в сфере воздействия положительных эмоций, оперируя мысленными образами. порождающими хорошее настроение.

АУТОГЕННАЯ МОДИФИКАЦИЯ [К оглавлению]

Аутогенная модификация - изменение своего состояния и поведения в аутогенном состоянии.

Прежде чем заниматься аутогенной модификацией, следует составить список задач, которые вы хотите решить с помощью аутогенной тренировки и распределить их по степени сложности для вас. Начинайте с самой легкой.

Опишите картину состояния, которое мешает достижению поставленной цели. Обратите внимание на его эмоциональный, интеллектуальный (мыслительный) и телесный компоненты.

Например, успешной сдаче экзаменов мешает робость, сопровождающаяся напряжением, ощущением холодка вдоль позвоночника и мыслями типа: "Ну все! Не сдам!".

Создайте комплексный позитивный образ, противоположный вышеописанному. В данном случае образ может быть таким: спокойствие, тепло вдоль позвоночника и мысль: "Я уверен в себе" или короче: "Уверен".

Хорошо также проанализировать свое состояние в тех случаях, когда вам удалось преодолеть это затруднение, и дополните его элементами комплексный позитивный образ.

Формулы самовнушения должны удовлетворять следующим требованиям:

1. Краткость. Мы не мыслим длинными развернутыми предложениями, поэтому короткая фраза будет лучше запечатлеваться нашим сознанием. Например, формула: "Спокоен" лучше, чем "Я спокоен и уверен в себе в любых ситуациях".

2. Позитивность. Формула должна утверждать, а не отрицать. Например, формула "Я не боюсь экзаменов" может усилить боязнь. Следует применять формулы: "Уверен", "Все помню" и т. п.

3. Индивидуальность. Вспомните, как в трудные минуты вам помогла фраза, понятная только вам. Если вам и ранее помогало, например, слово "Все!" в преодолении тяги к курению, вы смело можете пользоваться им для аутогенной модификации, хотя другому человеку оно может показаться бессмысленным.

ЗАДАНИЕ:

Составьте таблицу. В первом столбце ее разместите стоящие перед вами задачи, начиная с самых простых и кончая самыми сложными. Во втором столбце запишите состояния, мешающие достижению каждой задачи. В третьем столбце поместите комплексный позитивный образ для каждой ситуации. В аутогенном состоянии создайте комплексный позитивный образ самой легкой задачи.

После достижения этой задачи можно перейти к следующей.

Пример:

Вы можете проконсультироваться, написав мне: ystep@skif.net .

Добейтесь выполнения самой простой и после этого переходите к следующей.

РАБОТА С БОЛЬЮ [К оглавлению]

Осуществляется подобным же образом. Комплексный позитивный образ включает в себя прохладу или тепло в области, которую надо обезболить (уточняется с врачом) и формулы о нечувствительности, чуждости или отсутствии этой области. Например, комплексный позитивный образ для удаления зуба: спокойствие, огромная расслабляющая тяжесть во всем теле, холод в нижней половине лица, как будто вы лежите лицом в снегу, и вследствие этого нижняя часть лица стала нечувствительной, формула: "Нижняя часть лица чужая" или просто "Чужая" при направлении внимания на нижнюю часть лица.

В том случае, если у вас вызывает затруднения определенная ситуация, например, страх перед ездой в транспорте, страх высоты, страх перед публичными выступлениями, можно применять созерцание этих ситуаций на фоне аутогенного состояния. Систематическое сочетание образа этой ситуации со спокойствием приведет к тому, что и в реальной ситуации вы будете чувствовать себя спокойно. Этот метод, названный Джозефом Уолпом (США) систематической десензитизацией, можно сочетать с применением комплексного позитивного образа.

В аутогенном состоянии можно получить и усовершенствовать двигательные навыки. В аутогенном состоянии вы можете многократно повторять в своем воображении действия, которые надо разучить или усовершенствовать.

Для этого необходимо:

1. Точно продумать движения, которые следует разучить.
2. Во время аутогенной тренировки не только зрительно представляйте совершаемое действие, но и почувствуйте, "вообразите" мышцами, "пропустите" его через себя.
3. Мысленно проговаривайте про себя совершаемые действия параллельно с совершаемым действием или перед ним.
4. Начиная разучивать движения, представляйте его исполнение в замедленном темпе, затем, по мере освоения его, темп его представления ускоряется до реального.
5. В начале освоения двигательного навыка лучше мысленно представлять его в позе, близкой к реальному положению тела во время выполнения этого действия. В дальнейшем эту работу можно продолжить в классических позах для АТ.
6. По мере освоения двигательного навыка можно включать реальные движения или позволять им проявиться.
7. При воображении движения раствориться в нем, не думать о конечном результате.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ [К оглавлению]

Многим людям освоить аутогенную тренировку легче, чем в дальнейшем регулярно ее применять. Это происходит, как правило, оттого, что нам трудно отказаться от соблазна решения своих проблем наскоком и не унывать от неудач. Помните, что неудачных занятий не бывает, любое занятие приносит пользу. Например, вы не могли сосредоточиться на упражнении, в голову "лезла какая-то чепуха". Но обратите внимание на то, что эта "чепуха" отвлекла вас от того, что беспокоило вас до занятия, чего вы не могли добиться другими способами. Не беда, если вы осваиваете АТ медленнее других, ведь, освоив ее, вы получите навык на всю жизнь!

Постарайтесь органично "вписать" занятия аутогенной тренировкой в вашу повседневную жизнь. Помните, что активное нежелание заниматься АТ возникает, если нет потребности в отдыхе. "Подловите" моменты, когда начинает накапливаться усталость, и занятие будет желанным. С другой стороны, не доводите себя до переутомления, когда занятие станет невозможным из-за ухудшения способности к концентрации внимания.

И, самое главное, почаще напоминайте себе, что аутогенное состояние - не что-то недоступное, что оно возникает само собой у каждого, кто создает условия для его возникновения.

РАЗНЫЕ РАЗНОСТИ

РАСПИСАНИЕ ЭНЕРГЕТИКИ ВОДЫ [К оглавлению]

В зависимости от времени суток вода меняет свой заряд. Знайте, что переход знака заряда воды от положительного к нейтральному и отрицательному связан с перемещением Солнца, Луны и Земли относительно друг друга. Приведем схему перехода заряда воды в течение суток (время, вид активности):

Вода, благоприятная для питья, с 3 до 5 ч утра, так как является положительно заряженной. В это время воду хорошо заряжать собственной энергией.

В нейтральное время хорошо мыть голову и тело, гак как это более мягкая вода и не имеет никакого заряда.

В то время, когда вода заряжена отрицательно, она рекомендуется для лечения опухолей, выведения камней (всего, что надо разбить, раздробить, растворить).

В зависимости от заряда воды и лекарства лучше принимать в определенное время. Так, например, самое подходящее время для принятия антибиотиков с 14 до 17 ч. В нейтральное и отрицательное время меньше нагрузка на организм и лекарство лучше расходится по организму, так как отрицательная вода притягивает компоненты лекарства. К тому же активизируется работа почек, поэтому идеальное время для приема антибиотика - около 15 ч. (за час до открытия почечного канала) каждого дня и на пятый день после полнолуния. Но если такой возможности нет, то принимайте в любое другое отрицательное время суток.

Ваши вопросы, комментарии и пожелания жду по адресу ystep@skif.net.

Конечно, не на все вопросы можно ответить заочно, но для жителей г.Донецка и области есть возможность получить помощь лично. Позвоните мне на (0622) 97-57-04.

Ответы на многие вопросы, связанные с темой этой рассылки, вы можете найти на сайте:

Мастерская Юрия Степанова: ПРОБУЖДЕНИЕ СПЯЩИХ СИЛ - ПУТЬ К СЕБЕ
http://way2itself.narod.ru

Архив подписки находится по адресу: http://subscribe.ru/archive/science.health.youhealth/