Похудение - естественно 513 Что нужно делать, чтобы похудеть?
|
Что нужно делать, чтобы похудеть?
Одна из
самых популярных задач всех оздоровительных программ и мероприятий, самый частый
повод для начала активных тренировок –
контроль веса. И именно здесь любителей фитнеса подстерегают
частые ошибки и неудачи.
Забегая
вперед, необходимо отметить, что более половины успеха всех фитнес - программ по
снижению веса – правильное питание.
Чаще всего «жертвами» непрофессионального подхода к проблеме жиросжигания становятся девушки, посещающие самостоятельно тренажерный зал с целью похудения. Казалось бы, все упражнения подобраны правильно: после тренировки пресс болит так, что не чихнуть, а ноги и ягодицы буквально отваливаются. Болевой синдром (из-за накопления молочной кислоты вследствие интенсивной мышечной работы) обнадеживает, болит именно то, что выбрано целью для коррекции, кажется мы на пути к успеху. Но в
итоге, через месяц добросовестных занятий – вес на месте, любимые джинсы малы,
объем бедер может стать больше, чем до начала тренировок. Появляются сомнения в
профессионализме тренера, упреки организма в нежелании реагировать на
прилагаемые усилия. Чаще всего приходит
разочарование – «что занимаюсь, что не занимаюсь – в любом случае эффекта нет»,
и на фитнесе ставится крест. Еще одно распространенное заблуждение, пугающее реальных и потенциальных обладателей хорошей мускулатуры, что со временем мышцы могут превратиться в жир. Абсурд и ложь! Жир и мышцы и по происхождению, и по строению (гистологически) относятся к разным тканям организма и друг в друга, ни при каких условиях переходить не могут. Иногда можно услышать «искреннюю» историю бывших спортсменов и физкультурников, особенно женщин, месяц прозанимавшихся фигурным катанием или гимнастикой в глубоком детстве. Объясняя причину лишнего веса, обвиняя всех и вся, оправдывая свою лень, смирившись с безысходностью, они с грустью демонстрируют свои заплывшие формы, сетуя на то, что все это нажитые непосильным трудом мышцы, так коварно превращенные организмом в жир. Не спешите рассыпаться в сочувствиях перед этими жертвами беспощадного спорта, и не бойтесь обзавестись лишней парой килограммов мышц, вместо жира. Увеличенные (гипертрофированные) мышцы очень быстро возвращаются к прежним
размерам после прекращения регулярных тренировок. Опасность же кроется в
изменении образа жизни – сохранении привычного высококалорийного питания в
сочетании со снижением двигательной активности, что приводит к накоплению
жировой прослойки, которая замещает и даже превосходит по размеру утраченные
мышцы. При
физической нагрузке имеет место строго определенный путь расходования
энергоресурсов – сначала углеводы: АТФ и КФ (аденозинтрифосфат и креатинфосфат –
особые фосфосодержащие энергоемкие соединения), гликоген (основной источник
энергии для мышечного сокращения) и глюкоза. И только после исчерпания
значительной части углеводных запасов – этого самого привычного и выгодного
топлива, если вы еще продолжаете заниматься, организм начнет использовать
дополнительные источники энергообеспечения, и ими станут запасенные в проблемных
зонах жировые депо. Итак, не забывайте: жир горит на медленном огне. Частая ошибка, которую мы упоминали, – это изолированные упражнения «на пресс » в целях ликвидации жира на животе. Если 3 раза в день по 10 минут работать над этой проблемной зоной, то прямые и косые мышцы живота укрепятся значительно, а слой жира над ними, скорее всего, никуда не денется. А если минут 40 использовать возможности аэробного тренинга, можно добиться большого результата в уменьшении «спасательного круга» на талии. Организму,
в принципе, все равно, какой вид аэробной циклической (непрерывной длительной)
вы используете. Главное – перемещать в пространстве свое тело в энергичном темпе
(определенной целевой зоне пульса). При этом важно, чтобы было задействовано не
менее 23 мышечной массы тела. Нужна нагрузка для всего организма, работа,
увеличивающая резервные возможности сердца и легких, требующая большого
количества энергии, получаемой из известных источников (углеводов и жиров). Следует отметить, что основная масса жира, от которого мы так хотим избавиться – это, чаще всего, съеденные и неизрасходованные в течение дня углеводы – есть такой метаболический путь запасания энергии в случае избыточной энергоценности рациона. Поэтому для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в этих калорийных продуктах непосредственно до и после тренировки. Так, перекусив шоколадкой перед занятием, вы повысите уровень глюкозы в крови, и, соответственно, во время работы на этом топливе может увеличиться до часа и более, и у организма может не возникнуть необходимости использовать жировое депо. В этом случае оздоровительный эффект тренировки не изменится, а жиросжигающий эффект снизится. Самыми трудными на пути к здоровому образу жизни бывают первые шаги. Есть этап, воспринимаемый человеком, как этап безрезультатной борьбы. Вы начали правильно питаться, стали членом спортивного клуба, а эффекта от своих усилий не наблюдаете. Самым частым и единственным показателем вы считаете снижение веса. У организма на этот счет другие приоритеты. Для него ваш вес, температура тела, рН и другие параметры – это константы и он, сохраняя постоянство внутренней среды, не спешит сразу изменить их. Должно пройти время, чтобы организм адаптировался к новому рациону и уровню двигательной активности, понял, что ваши усилия – это не случайные стрессы, а иной образ жизни. На этом этапе мы часто теряем «новичков». Не огорчайтесь и не отчаивайтесь – результат есть, это долгое раскачивание гарантирует вам и долговременный эффект, и успех. Помните: график прибавления веса имеет вид линейной зависимости, а снижение – вид ступенчатой кривой: фаза «плато», затем минус 2-3 кг, опять «плато» и следующие потерянные килограммы и так далее, но до определенного момента. Организм остановится, когда все показатели приблизятся к оптимальным, и дальнейшие усилия по снижению могут действительно оказаться не эффективными. Организм оберегает себя от чрезмерных потерь, он заинтересован в благоприятных условиях функционирования, а истощение и дистрофия не будут его выбором. Не мешайте ему влюбиться в Вас - успейте воспользоваться скидкой!
Авторская методика Светланы Ермаковой
"Не
мешайте ему влюбиться в Вас"
прошла успешное тестирование на 100
доброволках и уже продано более 3000
экземпляров методики. ЧТО ВАМ ДАСТ МЕТОДИКА?
Заказав методику "НЕ МЕШАЙТЕ ЕМУ ВЛЮБИТЬСЯ В ВАС" сегодня, вы получите персональную 25% скидку, как читатель рассылки "Школа Естественного Похудения". Ваш купон 25% скидки: tmorozova_stroinost (его нужно будет ввести в поле "Купон скидки" при заказе Методики) Внимание! Скидка действует только в течение ближайших трёх дней! Отзывы о Методике читайте, нажав на ссылку. С форума Школы Естественного Похудения
Сейчас я рассуждаю так: Я свободна в своем выборе, и я выбираю стройность. А это означает, что я выбираю правильные продукты, ем, когда голодна, делаю зарядку, старюсь быть активной. Все убеждения, которые были до этого, не имеют значения, потому что только это убеждение способно привести меня к стройности. До этого, когда я ограничивала себя в еде, я рано или поздно бунтовала против насилия над собой, посылала все к черту и возвращалась к обычному питанию. Процесс доставлял мне один негатив. Сейчас я ощущаю свободу, и именно она мне позволяет стройнеть! Саша
Скоро Лето!!!!! Школа
Естественного Похудения
Начинается набор в группу 356
по Естественному снижению веса. Посмотреть мотивационный ролик
Внешне - толстая, а внутри - худая
Мы видим себя одновременно и глазами окружающих, и своим собственным внутренним взором. И надо, чтобы обе эти оценки совпадали. Как же формируется «внешнее видение», то есть наше представление о том, каким воспринимают наш облик окружающие? Психологи утверждают, что нелюбимое тело никогда и не было любимо. Как это понимать?
До скорой встречи! C Уважением,
2004-2012 Если нет явного
запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
|
| В избранное | ||
