Похудение - естественно 509 Анаэробные тренировки
|
Анаэробные тренировки
Мы часто слышим об аэробных или "кардио" упражнениях, о том,
как они повышают эффективность тренировок, снижают риск заболеваний и помогают в
похудении. Гораздо меньше мы знаем о другом виде сердечно-сосудистых упражнений,
так называемых анаэробных тренировках.
"Аэробный" означает присутствие кислорода или воздуха, в то
время как "анаэробный" - его отсутствие. Анаэробные упражнения - это
кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает
нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в
мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха
(поступающем при дыхании). Вот некоторые примеры анаэробных упражнений: тяжелая
атлетика, любой тип спринта (бег, езда на велосипеде, и т.д.), прыжки со
скакалкой, преодоление крутых подъемов, интервальные тренировки, изометрические
упражнения, или любая другая активность, сопряжённая с быстрыми или тяжелыми
физическими нагрузками. Анаэробные упражнения интенсивно используют энергию твоих мышц в течение короткого промежутка времени. В результате это может помочь:
В целом, анаэробные тренировки сжигают меньше калорий по
сравнению с аэробными. Однако, они работают эффективнее в укреплении и
наращивании мускулатуры, а также не стоит забывать об улучшении работы
легких и сердца. В конечном счете, увеличенная мышечная масса помогает тебе
похудеть и избавиться от лишнего жира, так как большей мышечной массе требуется
больше калорий. Во время интенсивных тренировок мышцы испытывают нехватку кислорода. Молочная кислота - побочный продукт анаэробной выработки энергии. Когда в крови накапливается достаточно много молочной кислоты, она начинает вызывать мышечную усталость. Именно поэтому анаэробные тренировки являются кратковременными, однако со временем организм все лучше борется с накапливающейся молочной кислотой.
Постепенно организм адаптируется и легче воспринимает
накопление кислоты в крови, помимо этого улучшается ее выведение из крови. Твой
организм также производит большое количество "буферных веществ", задерживающих
наступление усталости. Исследования показали, что при анаэробных тренировках
"буферная емкость" мышц увеличивается с 12% до 50%. А с увеличением буферной
емкости, в мышцах может накапливаться большее количество молочной кислоты. Анаэробные интервальные тренировки рекомендованы в первую очередь тем, кто жаждет увеличить свою скорость, порог накопления молочной кислоты (выносливость) и силу в целом. Такие тренировки обычно заканчиваются накоплением в крови огромного количества молочной кислоты и связанным с этим мышечным дискомфортом. Данный тип упражнений чрезвычайно интенсивен и не должен практиковаться начинающими. Перед началом тренировки обязательно разомнись и разогрейся, а также сделай интенсивную аэробную разминку, такую же разминку (заминку) необходимо сделать и после завершения упражнений. Интервальные тренировки - прекрасный способ включить анаэробные занятия в свой фитнес-план. Короткий интервал интенсивной тренировки (порядка 10-60 секунд) должен чередоваться с периодом восстановления (как минимум в 3 раза большим).
С форума Школы Естественного Похудения
Сегодня утром делала замеры своей фигуры. За неделю ушло 2 кг и немного в объёмах. Неплохо для 7 дней. Если так дело и дальше пойдёт, то понемногу, не спеша я дойду до намеченной цели. И это учесть, что на данный момент у меня критические дни. Обычно меня раздувает, как шарик. Объёмы и вес только увеличиваются. И держатся долго. Питалась я, как мне хотелось. А не так, как правильно c точки зрения всяких диет. Может сложиться впечатление, что я пью чай и ем бутерброды только. Что и поесть у меня нечего. Это не так. В холодильнике много всяких вкусняшек. Готовлю я каждый день. Много и разнообразно. Выпечка у меня всегда есть. Своих я кормлю тем, что они хотят. А мне хочется чая или колбасы, например. Я же не заставляю себя насильно есть. Я просто посмотрю на еду, и выбираю то, что хочется. И при этом худею даже. Оксана
Начинается набор в группу 354
по Естественному снижению веса. Посмотреть мотивационный ролик
Похудению мешает самый тяжелый предмет в мире
Вот явно вы неоднократно замечали, как начинаете раскачиваться и уговаривать себя на какой-нибудь славный «подвиг» – встать помыть посуду, переключить телек, не прибегая к помощи пульта, сделать важный звонок, усадить себя за учебники, донести себя до спортзала, не запихивать в себя лишний пирожок в двенадцать ночи…
Стройные рецепты:Куриные грудки с сыромКуриные грудки с сыром – вкусный и полноценный белковый обед или ужин. На гарнир хорошо подойдет салат из зеленой фасоли. Для приготовления потребуется: 3 яичных белка, полстакана нежирного молока, 1/2 стакана кукурузных зерен, 1/4 стакана сыра пармезан, 450 грамм подготовленного куриного филе. Способ приготовления куриных грудок с сыром: 1. Измельчите сыр пармезан и кукурузные зерна до однородной и очень мелкой смеси; 2. Смешайте в отдельной емкости белки и молоко; 3. Разогрейте духовку до температуры 200 градусов и подготовьте противень с антипригарным покрытием; 4. Кусочки куриного филе обмакивайте в молочно-белковой смеси и обваливайте в смеси из кукурузы и сыра; 5. Аккуратно уложите их на противень и запекайте куриные грудки с сыром около получаса. Калорийность куриных грудок с сыром: у вас должно получиться около 4 порций, при этом в каждой содержится приблизительно 18 граммов углеводов, 28 граммов белка, 5 граммов жиров, 211 калорий.
До скорой встречи! C Уважением,
2004-2012 Если нет явного
запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
|
| В избранное | ||
