Да, вот тут тяжело... Причем,
все мы отлично знаем и понимаем, что физические упражнения - это есть хорошо,
это здоровье, это полезно для организма. Да, мы это знаем, понимаем,
соглашаемся с этим и даже иногда, набравшись решимости, пытаемся чем-то таким
заняться.. Правда вот хватает нас очень ненадолго, а все потому, что где-то в
глубине нас сидит НЕЧТО, которое теребит нас за рукав приговаривая: "Эй, хозяин!
Ты чего! Остановись! Зачем тебе все это надо? К чему эти нелепые телодвижения!?
Ляг, полежи и все пройдет!"
И мы останавливаемся, ложимся и лежим, продолжая мечтать о
стройном теле и здоровом образе жизни....
Так как же сделать так,
чтобы физические нагрузки стали нам приятны, приносили удовольствие, и вообще,
вошли в привычку? Как "заставить" себя заниматься спортом постоянно?
Для начала давайте
разберемся, что же это такое ПРИВЫЧКА.
Помните в школе мы проходили
опыты физиолога Павлова с собачками? Так вот, напомню вкратце суть этих опытов:
Иван Петрович Павлов брал какую-нибудь собачонку и начинал ее кормить. Конечно
же при виде еды у собачонки начинала выделятся слюна. Ну, а у кого она не стала
бы выделяться, правильно? Это нормальная реакция организма на предстоящее
поглощение пищи, именуемое безусловным рефлексом.
Но Иван Петрович был очень
любознательным ученым, поэтому он не стал ограничиваться простым кормлением
животных, а придумал одну хитрую штуковину. Теперь перед кормлением, он сначала
включал лампочку, а уж потом давал еду собачке. И вот, через какое-то время,
загорающаяся лампочка стала восприниматься собачонкой как непременное событие,
после которого дают есть! Поэтому, даже если лампочка включалась, а поесть
собачонке ничего не приносили - слюна все равно выделялась!
Это сейчас мы не удивляемся
этому событию и говорим, что у собачки просто-напросто выработался условный
рефлекс на зажжение лампочки, а в те времена, это было настоящее открытие
великого ученого!
Позже выяснилось, что такие вот условные рефлексы можно вырабатывать у кого
угодно и на что угодно. Причем сам раздражитель вовсе необязательно должен быть
нейтральным, типа загорающейся лампочки. Раздражитель может вызывать и
неприятные, и даже болевые ощущения. Например, Иван Петрович сначала колол
собаку булавкой, а после приносил ей еду. Конечно же, сначала собачонке это
жутко не нравилось, но потом она привыкла, и на уколы уже реагировала вилянием
хвоста и радовалась предстоящему кормлению, активно выделяя слюну.
Кроме того, любой условный
рефлекс не обязательно вырабатывается с помощью положительных подкреплений, в
случае с собачонкой это пища. Так же запросто можно выработать условный рефлекс
и на отрицательные эмоции, т.е. если сначала зажигать лампочку, а потом давать
собачонке пня - через некоторое время бедное животное будет жалобно поскуливать
и уже бояться при виде одной загоревшейся лампочки.
Собственно говоря, всеми эти
приемы люди используют давным-давно, применяя метод кнута и пряника для
приручения животных, называя это "дрессировкой". Но этот механизм выработки
условного рефлекса абсолютно так же работает и в психике человека, только
называется он уже не дрессировкой, а воспитанием, или выработкой ПРИВЫЧЕК.
ПРИВЫЧКА И ФИЗИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Так что, уважаемые, любая
привычка не возникает сама по себе из ниоткуда, а является она результатом
положительных или отрицательных подкреплений.
Ну, а так как мы с вами
существа возвышенные, эмоциональные и легкоранимые, то и в качестве
подкреплений у нас может выступать не только еда, но и похвала, и ласка, и
оскорбления, и даже унижения, в общем все то, что вызывает у нас те или иные
эмоции, все то, что оказывает на нас психологическое влияние.
После того, как привычка
сформирована, искоренить ее достаточно проблематично, ну не желает она меняться
и все тут! Поэтому и попытки изменить ее, неважно хорошая она или плохая,
всегда приводит к стрессу. А все потому, что привычка уже вышла из под
контроля разума и прочно засела в подсознании. Все, она уже стала частью
инстинкта самосохранения.
Вот именно поэтому так
тяжело избавляться от всяких вредных привычек. Разум понимает, что курение,
алкоголь или переедание - это плохо, это приводит к самым что ни наесть
отрицательным последствиям, но инстинкт самосохранения, в виде привычки, изо
всех сил пытается сохранить это уже привычное и знакомое поведение. Вот поэтому
и возвращение к привычному образу жизни всегда вызывает у нас чувство
спокойствия, комфорта и защищенности.
Какое отношение имеет все
это к нашему вопросу? Да самое прямое! Вот смотрите: весь наш жизненный уклад,
весь наш ежедневный распорядок дня - это одна большая привычка. Именно
поэтому инстинкт самосохранения реагирует стрессом на любое новое событие, на
любую новую ситуацию. Наше подсознание тут же настораживается, начинает
тревожиться и переживать как бы чего не случилось. Поэтому даже самые благие
наши начинания и почины будут натыкаться на стену непонимания со стороны
инстинкта самосохранения. И неважно, решили ли мы бегать по утрам, или пытаемся
мы бросить курить, или устраиваемся на новую, более лучшую работу - все это
новые состояния, все это стрессы.
И в этом случае есть только
один способ успокоить встревоженный инстинкт самосохранения - это положительное
подкрепление.
Из всего это следует очень
важный вывод: для того, чтобы наши тренировки стали привычкой и для того,
чтобы они не вызывали негативных эмоций и противодействия подсознания, мы
обязаны каждый раз, сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять,
т.е. побаловать.
Причем в качестве такого вот
положительного подкрепления подойдет все что угодно, все что приведет к
возникновению у вас положительных эмоций. И неважно, что это будет:
расслабляющий массаж, конфетка или чья-то похвала - главное, что бы это вызвало
у вас положительные эмоции, лишь бы это вызвало у вас радостные чувства и
приятные ощущения.
Но, как говориться: Хороша
ложка к обеду. Поэтому и в нашем случае огромное значение имеет
СВОЕВРЕМЕННОСТЬ положительного подкрепления. Чтобы в нашей голове
образовалась устойчивая связь между физической нагрузкой и поощрением, нужно
вовремя "поблагодарить" себя за проделанную работу. Если этого не сделать
вовремя, то потом поди объясни нашему подсознанию, что вот эта вот конфетка
воооооон за тоооо упражнение.
Что бы постоянно что-то не
придумывать с поощрением, можно составить себе список всяких приятностей, в
который войдет все то, что нравится именно вам: приятная музыка, чашка кофе,
теплый душ, вкусный коктейль, да что угодно, и после окончания тренировки
воспользоваться любым пунктом списка.
Сегодня стояла у ларька и смотрела чего бы прикупить к перекусу...На глаза попадались одни печенюшки, сладости и прочее... Но мне реально
этого не захотелось. Я совершенно нормально и спокойно смотрела на эти сладости
и у меня не было чувства, типа "КУПИТЬ И СОЖРАТЬ!". Даже подавлять в себе ничего
не пришлось. Даша
Считается, что избавиться от ненужных килограммов может любой человек, если
он этого реально хочет и прилагает определенные усилия.
Полные же люди в основном только хотят, а усилия пусть лошадь прикладывает, у
нее сил больше. После трех дней на кефире им жизнь не мила.
Именно в отсутствии сил, умении настроиться на похудение, неспособности
организовать и управлять своим временем и питанием -
основная проблема избыточного веса.
Согласно этой системе, чтобы похудеть, нужно прежде всего...
Р.S. Если Вы не получили от
меня ответ, значит Ваше письмо до меня недошло. Почта
работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другогоящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
