Итак, сначала немного
теоретической части для общего понимания вопроса.
Так вот, скелетные мышцы у нас бывают двух типов, которые для простоты будем
различать по цвету их мышечных волокон: белые и красные.
Красными мышцы называются
из-за того, что в них много красного пигмента миоглобина, ну, а белыми, потому
что его там немного.
Красные мышцы
еще называются медленными,
потому что особую быстроту и силу с ними не разовьешь, зато они хорошо умеют
неспешно сокращаться длительное время, т.е. красные мышцы - ВЫНОСЛИВЫЕ.
Белые же мышцы, наоборот,
умеют быстро и сильно сокращаться, правда, очень не продолжительное время,
устают они, поэтому и отвечают они у нас за СИЛУ и за СКОРОСТЬ.
Самый наглядный пример этих типов мышц вы видели неоднократно у невинно убиенных
куриц: ноги красные, а грудка белая. Ну, правильно, ведь куры целыми днями
пешком ходят, а значит ноги им нужны выносливые.
У нас, людей, конечно не такое четкое разделение как у курочек, просто потому,
что белые и красные мышечные волокна у нас в организме перемешаны.
Продолжим. Так как белые
и красные мышцы разные по своим способностям и функциям, то для разных движений,
упражнений, видов занятий и спорта наш умный организм использует разные типы
мышц, соответственно.
Кроме того, даже на физическую нагрузку белые и красные мышцы откликаются то же
по-разному. Что это означает?
Красным мышцам, отвечающим за выносливость, не важен их объем
и размер, их все и
так устраивает. Самым главным для них является своевременное и полноценное
поступление кислорода, ну и питательных веществ, конечно же. Поэтому если их
тренировать, т.е. тренировать выносливость, то сами по себе красные мышцы
увеличиваться не будут, а будет увеличиваться количество кровеносных сосудов,
снабжающих их «провизией».
Простой пример: марафонцы – очень худые, но выносливые.
А вот белым мышцам объем важен, так как чем мышца больше, т.е. чем больше
ее поперечное сечение, тем сильнее и быстрее она может сократиться, тем больший
вес она может поднять. И белым мышцам абсолютно всё-равно снабжение кислородом и
прочими веществами. Все, что им необходимо для сокращения, у них заранее
припасено в самих себе, эдакие бурундучки они. Именно эти запасы позволяют им
быстро и сильно сокращаться, ведь «провизии» ждать не нужно, она уже тут
припасена. Но есть и обратная сторона у этой медали - «провизия» довольно быстро
заканчивается, и мышца устает, прекращая работу.
Простой пример -
тяжелоатлеты, бодибилдеры и т.д.
Конечно же в интересах силовых мышц быть больше в объемах, чтобы иметь
возможность сильнее и быстрее сокращаться. Поэтому белые мышечные волокна с
охотой и радостью откликаются на соответствующую нагрузку увеличением своих
размеров.
Ну вот, наверное вы уже
догадались к чему я это все рассказываю и куда клоню.
Теперь, возвращаясь к приседаниям, да и к любым другим упражнениям:
Грубо говоря, весь вопрос в том, КАКИЕ МЫШЦЫ (белые или красные) вы
тренируете при упражнениях:
-если вы приседаете без
нагрузки (т.е. с собственным весом) и целью этих приседаний является не поднятый
вес, а максимальное количество повторений - значит, вы вырабатываете мышечную
выносливость, включаете в работу, в основном, красные мышечные волокна и
говорить о существенном увеличении объемов бедер не приходится.
-если же вы приседаете с весом (который, кстати, нужно регулярно увеличивать) и
вашей целью является не количество повторений, а поднятый вес – значит, у вас
работают белые мышечные волокна, которые откликаются на нагрузку увеличением
объемов, т.е. растут.
Теперь от теории к практике.
Конечно же, в жизни не получается так, чтобы работали только исключительно белые
или исключительно красные мышечные волокна, конечно же скорость роста мышц
зависит еще от многих других факторов: пола человека, его степени
тренированности, и даже от соотношения в организме этих самых белых и красных
мышц.
Кстати, о соотношении:
дело в том, что само соотношение белых и красных мышц, закладывается нам уже
при рождении и не меняется в течение жизни. Поэтому, в настоящее время
медики с помощью нехитрых тестов уже могут с самого детства определить
предрасположенность ребенка к тем или иным видам спорта (силовым или
выносливым). Именно этим соотношением определяется то, что у кого-то мышцы
растут сильнее, а у кого-то медленнее при одинаковой нагрузке, кто-то более
вынослив, а кто-то менее, при одинаковом количестве тренировок и т.д.
Но продолжим о «наболевшем»:
Если нетренированный человек, начинает делать приседания, то в любом случае
его мышцы должны сначала окрепнуть, т.е. придти в тонус и немного увеличится
в объеме, просто для того, что бы нормально «поднимать» хотя бы собственный вес.
Ну, а в дальнейшем, все
будет зависеть от направленности занятий:
- если заниматься на
выносливость, то роста мышц практически не будет, а объем бедер может даже
уменьшится, т.к. эти красные мышечные волокна будут сжигать жир, для того, что
бы «прокормится».
- если же на силу, то
мышцы будут расти и далее, по мере увеличения нагрузки. Причем объем бедер
увеличится, да и жировые отложения не уменьшатся, т.к. белые мышцы не
«питаются» жирами, им подавай углеводы.
Именно по этим причинам
количество повторений в одном упражнении определяется:
-для увеличения объема -
5-8 повторений (с отягощением, конечно)
-для тренировки рельефа и
выносливости мышц - от 12-15 повторений и до бесконечности (с малыми весами, а
то и вообще без отягощений). Т.е. по сути все сводится к аэробной нагрузке.
Кстати, сами по себе приседания очень хорошее упражнение, т.к. вовлекается в
работу ОГРОМНОЕ количество мышц: все мышцы икр, бедер, ягодиц, пресса и низа
спины.
Я в шоке! 4кг за неделю! Никакого насилия над собой, а результаты потрясают!
Может весы врут?
Проработала убеждения и с
удовлетворением поняла, что они интенсивно меняются. Я перестала ныть, мне стало
гораздо легче поднять себя и начать делать зарядку, я перестала искать
бессмысленные отговорки, сваливать на других ответственность за происходящее.
И это здорово! И главное я меняю
свои привычки с удовольствием и впервые достаточно комфортно.
И еще очень ценное изменение – у
меня пропал психоз по поводу еды. Вопрос, который крутился в голове постоянно: «Чего
бы схомячить?» практически не досаждает. Очень приятное ощущение, когда я
управляю процессом, а не наоборот. Оля
Утром организм категорически потребовал картофеля с ветчиной и капустой….
Немедленно, и побольше! Прислушиваюсь к себе, понимаю, что это предстартовая
истерика: Вот! Скоро! Меня! Голодом! Морить! Будут! Корми скорее, пока не
началось!!! Честно пытаюсь договориться – куда там! Дай, или я тебе умру!
...
Я
испугалась. У меня паника. Я не помню, когда я в последний раз мечтала. И
напрочь забыла, о чём мне мечталось……. Я, наверное, зря опять затеяла худеть.
Мне всё равно не похудеть. Живу же я нормально с этим избытком. Память,
тише! Не напоминай мне о тех фотографиях с моря! В конце концов, не так уж часто
я на море…Совесть, ти-ше! Не надо объяснять мне, как должно выглядеть
«нормально»!!
С другой
стороны, а почему бы и нет? Почему не расшевелить этот духовный целлюлит вкупе с
телесным? Ну и что, что он невидим? 33 кг лишнего веса без целлюлита не бывает!
Ты зачем всё это затевала? Не потому ли, что великая – разумная – несгибаемая -
железная ты вдруг поняла, что одновременно быть умной и толстой – нонсенс?
Успешный
человек успешен во всём, а складки жира есть свидетельство Неуспеха? Не оттого,
что твоё некогда ловкое, умелое, тренированное тело вдруг перестало быть таковым?
Р.S. Если Вы не получили от
меня ответ, значит Ваше письмо до меня недошло. Почта
работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другогоящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
