Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение - естественно

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 4.463 RSS
←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com
Открыта: 28-04-2005

Автор
Ирина C

Статистика

4.463 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение - естественно 190


ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОПРАВИТЬСЯ - ЕШЬ КАК МОЖНО РЕЖЕ

ВЫПУСК 190.

Добрый день, друзья! 

 

Статьи о похудении      

БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс

Дистанционный курс похудения

Книга "Похудение НАВСЕГДА: без срывов и жестких диет".

 

КАК  ЖЕ  ПИТАТЬСЯ? 

 

- Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

 

Для полноценного снабжения организма различными белками (а значит и соответствующими аминокислотами) необходимо, чтобы требуемое суточное количество белка примерно наполовину было животного происхождения (мясо, птица, рыба), а наполовину растительное.

 

Вместе с тем, употребление только растительной пищи (вегетарианство) не обеспечит организм всеми незаменимыми аминокислотами. Набор продуктов, обладающий требуемой калорийностью, также должен включать необходимое количество витаминов и минералов в соответствии с суточной потребностью организма в этих веществах и их содержанием в продуктах питания.


Дневное питание должно включать продукты из нескольких главных групп:


- злаковые и хлопья (Предпочтительнее бурый рис, гречка, отруби, соя, мюсли, овес, ячмень, кукуруза, рожь, горох и бобы.),


- фрукты и овощи (Шпинат, морковь, горох, спаржа, бобы, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, курага, бананы, апельсины, клубника.

 

Старайтесь употреблять овощи и фрукты разных цветов, предпочтительнее зеленые и желтые.),


- мясо (Предпочтительнее нежирная телятина.),


- рыба (Предпочтительнее тунец, речные сорта рыбы.),


- птица (Предпочтительнее куриные и индюшачьи грудки.


- молоко и молочные продукты (Предпочтительнее творог, нежирный сыр, обезжиренный йогурт.).


Воды следует выпивать не менее 8-10 стаканов в день. Пейте больше воды или другой жидкости перед, во время и после тренировок.


Использование таких продуктов, как курага, изюм, орехи, зелень, травы, шиповник, брусника, клюква, рябина, цитрусовые послужат профилактикой многих сердечно-сосудистых заболеваний.

- Большую часть Вашей пищи старайтесь есть днем.


Основное количество пищи суточного рациона (до 65%) должно приходиться на дневные приемы пищи.


Обязательно плотно завтракайте (грубая каша с молоком, яйцо, кусочек мяса или рыбы).


Ужинать следует относительно легко, в основном кисломолочными продуктами, овощами, злаковыми типа хлопьев и т. п.



- Старайтесь правильно готовить пищу, не увлекайтесь сыроеедением и раздельным питанием.


Большая часть пищевых продуктов требует кулинарной обработки, которая улучшает и ускоряет усвояемость пищи. Вместе с тем, чрезмерная кулинарная обработка пищи (пережаривание, вываривание и т.п.) снижает пищевую ценность продуктов питания.


Раздельный прием пищи не дает никаких преимуществ (кроме случаев, связанных с определенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта или аллергией).




- Принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.


Опыт показывает, что дробное питание даже без ограничений в ее количестве приводит к заметному снижению жировых отложений. Помимо этого, смысл 5-разовой программы питания и в том, чтобы обеспечивать организм питательными веществами более часто, в увеличении общего приема натурального белка.

 

Кроме того, такой прием пищи не растягивает желудок и не приводит к некрасивому отвисанию живота. Время очередного приема пищи и выбор продуктов для этого приема зависит от длительности задержки в желудке пищевых продуктов, поступивших с предыдущей едой. В идеале желудок не должен быть ни пустым, ни полным.

 

                       

Как научиться худеть без убеждений?

 

Давайте рассмотрим со стороны некоторые путы, помогающие избыточному весу намертво прикрепиться к телу своего хозяина.

 1.    «У меня не получится похудеть, потому что раньше не получалось и я перепробовала все методы».

 На самом деле существует более 700 методов снижения веса, и чтобы перепробовать их все, не хватит даже нескольких жизней. При этом процентов 90 тех предложений, что существуют на сегодняшнем рынке, мягко говоря, вовсе не ориентированы на стройность.

 Однако чем больше попыток стать стройным, тем больше вероятность когда-либо сделать это успешно.

 

Читать дальше >>>>>

 

 
Анастасия, 52 года, 162 см, 98 кг.                                  
Дата 31,08 7,09       5,10 12,10     2,11 9,11     30,11 7,12       11,01 18,01 25,01     15,02 22,02 7,03 14,03 21,03 28,03
Вес 98 96       89,5 87,5     82,5 80,5     76 74,5       70,5 69,5 68     64,5 64 63 62 61 60
Под грудью 102 101       97,5 96,5     93,5 92     88 86,5       82,5 81,5 80,5     77,5 77 76 75 74,5 74
5 см выше тал 100 99,5       96 95     92 90,5     86 84,5       81 80 79     75,5 75 74 73 72,5 72
талия 101 100       94 93     89 87,5     84 82       77,5 76 75     73,5 73 71,5 70,5 70 69,5
2 см ниже тал 118 116       105,5 103     98 96     91 89,5       85,5 84 82,5     79 79 77 76,5 75,5 75,5
бедра 124 123       116,5 115     109 107,5     103 101       98 97 96     95 95 94,5 94 94 94

Упражнения Бодифлекс

 

"400 Технологий "- новый уникальный магазин . Изобретения ,технологии , методики, книги, пособия .Без предоплаты ! КАЖДЫЙ ПОСЕТИТЕЛЬ магазина получает бесплатный бонус методику "Как бесплатно получить квартиру за несколько месяцев" Вы еще не читали эту методику ? Заходите по ссылке http://www.homemagazin.ru/shop.htm и ознакомьтесь с этой методикой . Убедитесь как это просто ! МЕТОДИКА БЕСПЛАТНО !
Узнайте простое решение сложных проблем!

Продолжение в следующем выпуске.

 

 

            

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

http://fit-for-you.ucoz.ru/

Начинается  набор в группу 171 по естественному снижению веса.

Начало обучения 4 апреля.

 Заявку отправлять на   golem1@narod.ru

 ОТЗЫВЫ   УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ    ЗДЕСЬ >>>>>>      

 

 

Рассылки Subscribe.Ru
Школа Естественного Похудения
Похудение - естественно
Школа своего Здоровья

       

 

        Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

 

 

             До скорой встречи! 

 

 

             С Уважением,

Ирина

        

 

© 2004-2008

golem1@narod.ru

http://fit-for-you.ucoz.ru/

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В избранное