Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни и трезвость

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Subscribe. Здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
05.06.2010
19:10:19
19:21:37
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
makar.lexa2013@yandex.ru

Статистика

421 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Трезвость и здоровье: Гимнастика Бодифлекс


Гимнастика Бодифлекс — Великолепная фигура за 15 минут в день

Что такое «Гимнастика Бодифлекс»? Это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Ее упражнения обогащают кровь кислородом. Кроме того, «Бодифлекс» укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами. Чтобы освоить «Гимнастику Бодифлекс», необходимо научиться «дышать животом», или, другими словами, делать глубокое диафрагменное дыхание. При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом в нас растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается посреди груди и мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия — ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунитет.

Автор программы Гимнастика Бодифлекс Грир Чайлдерс :
«За первую неделю занятий по программе Гимнастики Бодифлекс (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10−35 см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день — и готово. Я сама за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40−42… По моей методике много людей занимается в Америке и в Европе.

Главная цель программы „Гимнастика Бодифлекс“ — не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. Читать подробнее:  Гимнастика Бодифлекс — Великолепная фигура за 15 минут в день

 

Гимнастика Бодифлекс. Техника дыхания

 Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.

Гимнастика Бодифлекс — Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30−35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой.Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.

Другая проблема — иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут. Читать подробнее:  Техника дыхания

 

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

 Гимнастика Бодифлекс. Начинаем занятие из той самой позы, которую вы освоили на подготовительном этапе: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот. Эта позиция не изменяется для первых трех упражнений — «Лев», «Уродливая гримаса» и «Боковая растяжка». Поэтому только для этих упражнений мы будем называть ее начальной позой. Читать подробнее: Комплекс упражнений для идеальной фигуры
В избранное