Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Октябрь 2016 → | ||||||
|
2
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
9
|
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
23
|
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
30
|
|
|
31
|
||||||
Статистика
0 за неделю
Здоровый образ жизни и правильное питание - 455
Профилактика остеопороза
Кость постоянно разрушается (клетками, называемыми «остеокласты») и восстанавливается (клетками под названием «остеобласты»). При остеопорозе возникает баланс между образованием и резорбцией костной ткани нарушается, в результате уменьшается костная масса и, следовательно, растет риск переломов. Лучшая защита от остеопороза представляет собой сочетание физических упражнений и отличного питания. Эти факторы склоняют чашу весов в сторону восстановления кости. Упражнения с весовой нагрузкой и силовая тренировкаПовышая силу мышц, мы увеличиваем прочность костей. Наиболее эффективным способом укрепления костей и защиты от переломов, обусловленных остеопорозом, считается силовая тренировка. Механические силы, создаваемые с помощью физических упражнений, стимулируют активность остеобластов. В результате, кости становятся плотнее и прочнее, не говоря уже о более сильных мышцах. Упражнения с весовой нагрузкой идеально подходят для улучшения баланса и создания прочности костей, хотя тренировки нижней части тела без весовой нагрузки также стимулируют повышение плотности костной ткани. Хотя плавание и езда на велосипеде несут пользу для сердечно-сосудистой системы, они не помогут защитить от остеопороза так же, как бег или подъем веса. Для женщин с повышенным риском развития этого заболевания особенно полезны упражнения для укрепления спины, которые к тому же защищают от переломов позвоночника на протяжении длительного времени. Женщинам помимо упражнений с весовой нагрузкой также рекомендуется носить утяжеленный жилет в течение нескольких часов каждый день для более сильных костей. Утяжеленный жилет можно носить не только во время физических упражнений, но и тогда, когда вы работаете, ходите по магазинам, наклоняетесь, стоите и двигаетесь в течение дня. У этого способа есть и другие преимущества, например, возможность сжигать больше калорий, увеличивать силу кора и стабилизировать мышцы, тем самым улучшая баланс и уменьшая риск падений. |
Около 60% женщин и 40% мужчин старше 50 лет не могут похвастаться высокой костной массой,
и эти цифры увеличиваются с возрастом. По оценкам Национального фонда остеопороза США, 50% женщин и 25% мужчин после 50 лет испытают перелом в связи с остеопорозом в течение своей жизни.| В избранное | ||
