Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Здоровый образ жизни и правильное питание - 215
Как бросить куритьЭта тема актуальна для Вас? В этом разделе Вы найдете способы бросить курить и стать независимым от сигарет. Выберите, по какому пути Вы хотите пойти: Содержание статьи:
Вы готовы бросить курить? Возможно, Вы уже сделали свою последнюю затяжку или готовы бросить курить немедленно. Это здорово. Наша информация поможет вам придерживаться намерения отказаться от вредной привычки. Либо Вы подумываете о том, чтобы бросить курить. Насколько Вы готовы отказаться от курения? Не страшно, если Вы не готовы отказаться от сигарет прямо сейчас. Вы можете бросить курить в любой момент. Поэтому учитесь и готовьте себя. Многие курильщики отказываются от сигарет. Поэтому и Вы сможете бросить курить. Почему Вы хотите бросить курить? Подумайте о том, почему вы хотите бросить курить. Может быть, Вы хотите защитить свое сердце и здоровье, а, следовательно, прожить долгую жизнь. Или, возможно, Вы хотите быть идеальным примером для своих детей, или тратить Ваши деньги на что-то помимо сигарет. Выбранная Вами причина очень важна. Именно в том случае, когда намерение идет непосредственно от Вас, а не от кого-то еще, будет легче осуществить попытку навсегда бросить курить. Как Вы можете бросить курить? Не следует бросать курить в одиночку. Попросите членов Вашей семьи, друзей и врача помочь Вам. Бросить курить сложно, но можно. Знание того, что помогает, может облегчить Вашу попытку.
После того, как вы бросите курить, попытайтесь полностью отказаться от сигарет, не допуская ни единой затяжки. Предотвратите срыв (выкуривание одной или двух сигареты) или рецидив (возвращающий к регулярному курению), избегая «запускающих сигналов» по крайней мере, сначала. «Запускающими сигналами» могут быть алкоголь или стресс. Не держите сигареты в Вашем доме или машине. Если Вы все-таки срываетесь, то сохраняйте спокойствие. Напоминайте себе о том, что у Вас есть план и думайте о том, как усиленно вы трудились, чтобы бросить курить навсегда. Почему так трудно бросить курить? Бросить курить тяжело, потому что Ваш организм пристрастился к никотину. Прекращение курения – это не просто отказ от плохой привычки. Ваш организм не перестает нуждаться в никотине. Никотиновые жевательные резинки, пластыри и прочие лекарственные препараты могут помочь снизить зависимость организма от никотина.
Вам также необходимо изменить привычки. Порой Вы даже можете не задумываться о курении. Вы просто делаете это, например, когда Вы напряжены. Или, возможно, вы курите всякий раз, когда пьете кофе. Перед тем, как бросить курить, подумайте о том, как регулировать эти вещи. К примеру, звоните другу или глубоко дышите, когда чувствуете напряжение. Попробуйте никотиновую жевательную резинку вместо сигарет. Прогуляйтесь, когда делаете перерыв в работе. Старайтесь находиться среди некурящих людей. Что, если Вы плохо себя чувствуете, бросая курить? Вы, вероятно, будете ощущать острую потребность в сигаретах и можете чувствовать себя раздражительными, беспокойными или печальными в период первых двух–трех недель после того, как бросите курить. Возможно, Вам будет сложно сосредоточиться на работе. Либо могут возникнуть трудности со сном или появиться желание больше есть. Но эти ощущения не навсегда, и медицинские препараты помогут справиться с ними быстрее. Использование лекарств и таких продуктов, как никотиновая жевательная резинка или пластырь, может помочь в борьбе с зависимостью и способствовать более легкому процессу отказа от сигарет. Наберете ли Вы лишний вес? Вы можете переживать по поводу появления лишнего веса в связи с отказом от курения. Не позволяйте этим мыслям остановить Вас. У Вас есть намного больше причин бросить курить, по сравнению с тем, чтобы не набрать несколько лишних килограмм. Вы будете чувствовать себя лучше и сэкономите деньги. У Вас также будет меньше проблем со здоровьем. Вы можете сделать несколько шагов с тем, чтобы уменьшить вероятность набрать лишний вес:
Не беспокойтесь о том, чтобы сразу сесть на диету, поскольку это может помешать Вам в попытке бросить курить. Подумайте о приеме лекарств или употреблении никотиновой жевательной резинки или пластырей. Они помогут Вам не только преодолеть тяжелое для Вас время, но и избежать прибавления в весе. Что если Вы снова начнете курить? Многие люди бросают курить несколько раз (около 8–10) прежде, чем откажутся от сигарет навсегда. Не сдавайтесь, если вдруг начали курить после того, как бросили. Всякий раз, когда Вы бросаете курить (даже на короткое время), Вы приближаетесь к своей цели. Напомните себе о том, что бросая курить, Вы избегаете серьезных проблем и продлеваете свою жизнь. Помните свои причины отказа от сигарет. Наверняка Вы хотите защитить свое сердце, здоровье и прожить долгую жизнь. Каждый раз, когда Вы бросаете курить, Вы узнаете больше о том, что помогает, а что мешает Вам сделать это. Подумайте о том, почему Вы вновь начали курить и о том, что Вы должны сделать по-другому в следующий раз. Если Вы решили бросить курить без помощи лекарств, подумайте о том, чтобы в следующий раз попробовать уже с их помощью. Лекарства и заменители никотина (жевательная резинка, пластыри) могут удвоить Ваши шансы на успех. Вы можете бросить курить! Почему Вы курите?В основном курильщики даже не обращают внимания на то, в какой момент и зачем они берут в руки сигареты. Они просто делают это, и все. Однако осознание того, в какие моменты и почему Вы курите, может помочь выбрать наиболее верный путь борьбы с Вашей проблемой курения. Возможно, Вы закуриваете сигарету в следующих случаях:
Родителям: Почему дети и подростки курят Многие дети и подростки курят сигареты, сигары, используют нюхательный или жевательный табак, потому что так делают их друзья. Немалая заслуга кино и телевидения состоит в том, что курение кажется все более привлекательным. Подростки, особенно девочки, зачастую курят в стремлении регулировать таким образом свой вес. Подростки могут думать о том, что курение помогает выглядеть более зрелым, независимым и самоуверенным по отношению к сверстникам. Они могут курить в знак протеста по отношению к родителям. Однако большинство подростков не знают о том, что сигареты вызывают сильное привыкание. Если Ваш ребенок курит, то разговор с ним или с ней о причинах того, чтобы отказаться от курения, может оказаться очень полезным. Если Вы курите либо бросили, расскажите Вашему ребенку о том, как трудно отказаться от сигарет после того как начинаешь курить. Чаще начинают курить те дети и подростки, чьи родители курят. И вероятность, что дети бросят курить больше, если также поступают их родители. |
| В избранное | ||
