Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни и правильное питание

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

618 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровый образ жизни и правильное питание - 29


Здравствуйте!

Очередной выпуск рассылки о здоровом образе жизни несёт в себе познавательную статью о долголетии. Вкушайте :)

Как прожить больше?

 

Учёные из Кембриджского университета установили четыре простых правила, позволяющих удлинить жизнь человека на 14 лет

Чтобы сделать такое открытие, они в течение 11 лет наблюдали более 20 тысяч жителей туманного Альбиона в возрасте от 45 до 79 лет.

Впервые их начали обследовать в 1993 году, и тогда все были здоровы. К 2006 году, когда закончились исследования, некоторые умерли. Среди участников чётко определились две группы – лидеры и аутсайдеры. Смертность среди первых была в 4 с лишним раза меньше. Будучи старше, они имели менее изношенный организм: риск смерти у 64-летнего лидера был примерно таким же, как и у 50-летнего аутсайдера. Причём оказалось, что лидером может стать и полный человек, у которого риск развития рака болезней сердца и сосудов считается более высоким, чем у худого.

Очень важно, что вероятность прожить дольше не зависла и от материального достатка: в группе лидеров оказалось много бедных людей. В чём же секрет этой 14-летней прибавки к жизни?

Чем проще – тем лучше

Он сводится к соблюдению 4 правил, очень простых, необременительных и не требующих перестройки всей жизни. Скорее всего, некоторые из этих правил вы уже соблюдаете. Например, если вы не курите, о соблюдаете первое правило. Если ваша работа требует некоторых физических усилий, например таких, которые испытывает медсестра или водопроводчик, то вы соблюдаете второе правило – в жизни всегда должно быть место умеренной физической активности. А если у вас сидячая работа, то вам нужны ежедневные физические нагрузки, хотя бы в течение получаса. Это могут быть и физ. упражнения, и работа с умеренной нагрузкой, и просто быстрая ходьба.

Алкоголь + трава

Третье правило жителям СНГ соблюдать несколько сложнее, несмотря на то, что оно весьма вкусное, - нужно съедать в день 450-500 граммов овощей и фруктов. Наша традиционная пищевая культура ориентирована на картошку, каши и мясо, овощи до сих пор многие из нас пренебрежительно величают «травой», а фрукты – деликатесами. Конечно, в последние годы многое изменилось, но, к сожалению, ежедневные 500 граммов «травы» стоят недешево.

Правило четвёртое – алкогольное: для здоровья нужно выпивать… но немного, от 1 до 14 «дринков» в неделю. Среди трезвенников, не пьющих абсолютно и выпивающих больше, -  риск смерти был выше. Для пива один «дринк» - это чуть больше половины пол-литровой бутылки, для водки, коньяка и виски – стопка в 20мл, для сухого вина – бокал. Получается, можно ежедневно выпивать или два бокала вина, или бутылку пива, или маленькую стопочку водки.

Оптимально, когда вы соблюдаете все 4 правила вместе. Но позитивный результат есть, даже если вы придерживаетесь только двух или трёх правил. Риск смерти среди людей, придерживающихся лишь двух правил, оказался вдвое меньше, чем у тех, кто живёт «не по правилам». Стоит добавить, что самым важным правилом является отказ от курения. Эта привычка повышает риск смерти больше других.

Лично я бы из последнего пункта вычеркнул всё кроме вина, ибо мы знаем, что пиво - весьма вредный продукт, как и многие другие. Следующий выпуск будет ещё интереснее!

До скорого!
В избранное