Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни и правильное питание

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

618 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровый образ жизни и правильное питание - 6


Здравия желаю, уважаемые читатели!

Сегодня пятница, а это значит, что вы читаете свежайший выпуск рассылки "Здоровый образ жизни и правильное питание". Сегодня Богдан, ведущий рассылки (то есть я :) ), поделится с вами короткими, но очень полезными советами относительно питания и спорта. Вообще эти советы были написаны для культуристов - людей, занимающихся наращиванием мышечной массы. Однако я уверен, что большинство советов пригодится для любого человека, занимающегося тем или иным видом спорта. Так что, если вы до сих пор не делаете хотя-бы зарядку - сделайте первый шаг, начните прямо сейчас! Итак, поехали.

  1. Никогда не пропускайте завтрак, даже если ваша цель - сбросить вес! Отказавшись от завтрака, вы существенно замедлите обмен веществ, в том числе и "сжигание" жира. К тому же, во второй половине дня голод заставит вас переедать. Для каждого, кто наращивает "массу", завтрак - жизненная необходимость. Представьте, после сна вы отказались от завтрака и полноценно поели только в 11. Получается 15-часовая голодовка!
  2. При расчете суточных энергетических потребностей, возьмите за основу такую формулу: 1 килограмм веса тела = 2 грамма протеина + 4 грамма углеводов + 0,6 грамма жира. Жиры лучше всего получать в виде растительных жирных кислот, которые содержатся в льняном и соевом масле.
  3. Дисциплина - залог успеха. Тренируйтесь, ешьте и отдыхайте строго по расписанию. Если вы будете появляться в зале наскоками, питаться чем попало и плохо спать, успеха в спорте не видать!
  4. Ешьте часто! В идеале надо разделить суточное число калорий на 5-6 приемов пищи. В любом случае запомните: 60% всех калорий надо получить до часа дня!
  5. "Сырье" для построения мускулатуры - высококачественный протеин. Его лучшие источники: постная говядина, курица, рыба, яйца, и протеиновые добавки проверенных фирм. Держитесь подальше от сосисок, колбасы, копченостей, мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов.
  6. Всегда носите с собой пару-тройку пакетиков с порошком для питательного коктейля. Если не удается полноценно поесть, купите пол-литровую бутылку минеральной воды без газа и опрокиньте туда один-два пакета. Такое питание на время застрахует вас от катаболизма.
  7. Сон важен не меньше, чем правильное питание. Восемь часов непрерывного сна - минимум.
  8. Вода - это, можно сказать, четвертый и основной питательный элемент. Составьте для питья такое расписание, как для еды. Запомните, культурист должен выпивать примерно по 2 литра воды в день.
  9. Если у вас тяжело со временем, тренируйтесь дважды в неделю, но прорабатывайте все группы мышц.

Вот и все советы. Коротко и конкретно. Жду от вас писем с дополнениями и советами из личного опыта! Задавайте вопросы, делитесь опытом, знаниями и навыками, пишите! И, если вам нравится моя рассылка и вы нашли в ней что-то полезное для себя, вы можете отблагодарить меня, порекомендовав эту рассылку своим знакомым и друзьям.

Здоровья вам! До следующей пятницы!
В избранное