Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. Причины развития патологий.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

3 подписчиков
-8.299 за неделю
←   Все выпуски   →

Энциклопедия заблуждений Выпуск пятидесятый


Информационный Канал Subscribe.Ru

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗАБЛУЖДЕНИЙ

 

Выпуск пятидесятый
 

10 самых распространенных мифов о физических нагрузках
 

Работать, работать и еще раз работать! Из последних сил и до победного конца! Чтобы спустя всего пару недель поразить всех новой внешностью. Однако подобная установка приносит лишь горькое разочарование. Эти и другие заблуждения, увы, бытуют не только среди новичков.

Миф 1. Тучным людям необходимы более продолжительные тренировки, чем худощавым

На самом деле килограммы не могут служить критерием длительности и интенсивности занятий. Ведь чем полнее человек, тем больше калорий он теряет на работу по перемещению собственного тела и на снабжение его энергией. Так, при одной и той же скорости езды велосипедист весом 55 кг сжигает около 5 ккал в минуту, а весящий 110 кг — 10 ккал.

Миф 2. Сжигание жировой прослойки происходит только во время длительных занятий с постоянной высокой частотой пульса

На самом деле не менее эффективны интервальные тренировки, суть которых — в чередовании нагрузок. Сначала в течение 3-5 минут вы работаете в очень быстром темпе, затем — в умеренном. Времени тратится меньше, а отдача та же. Нельзя сбрасывать со счетов и роль силовых упражнений — они улучшают обмен веществ.

Миф 3. Если на вечеринке вы позволили себе съесть лишний кусок торта, то к следующей тренировке нужно добавить 20 минут аэробики

На самом деле, если так поступать, аэробные занятия явно затянутся. Поэтому лучше сделать акцент не на продолжительности, а на интенсивности. Быстрее всего жир сжигается во время интервальных тренировок.

Миф 4. Высокоинтенсивные тренировки нужно проводить утром

На самом деле все зависит только от вас. «Совы», например, ни за что не будут вставать ни свет ни заря, тем более для того, чтобы битый час добровольно мучить себя физическими упражнениями. «Жаворонки», напротив, к вечеру сникают и чувствуют усталость. Поэтому время тренировок лучше всего согласовывать со своими внутренними часами. Впрочем, считается, что оптимальный период для активных занятий спортом — с 14.00 до 18.00. Утром и перед сном организм перегружать не следует.

Миф 5. Тренироваться можно в любом костюме, главное — чтобы у женщин был хорошо фиксирован бюст

На самом деле это не совсем так. В одежде, специально предназначенной для занятий определенными видами спорта, вы будете чувствовать себя комфортнее, чем в просто тренировочном костюме, тем более если «тренировочным» он называется формально, а на самом деле плохо скроен и изготовлен из неподходящей для физических нагрузок ткани. А для фиксации бюста при резких и быстрых движениях абсолютно не подходит традиционное нижнее белье. Идеальный вариант — спортивные топы из специальных «дышащих» материалов, которые отлично поддерживают формы.

Миф 6. Чем раньше начать послеродовое восстановление организма, тем лучше

На самом деле первые два месяца желательно выполнять упражнения низкой и средней интенсивности, когда частота сердечных сокращений не превышает 120 уд./мин. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Не страшно, если своего привычного уровня вы достигнете только через полгода.

Миф 7. Если правильно подобрать таблетки для похудения, то заниматься спортом нет необходимости

На самом деле это не так. Таблеток (и биологически активных добавок) для похудения на самом деле не существует! Для похудения предлагаются:

а) шарлатанские снадобья (включая гомеопатические средства — недавно в обширном исследовании, опубликованном в авторитетнейшем английском медицинском журнале «Ланцет», в очередной раз было показано, что по своему эффекту любые гомеопатические средства не отличаются от плацебо — таблеток-«пустышек»),

б) препараты, препятствующие усвоению жиров (без диеты они дают ничтожный эффект),

в) тонизирующие препараты, содержащие кофеин (например, модный в последние годы экстракт из листьев тропического растения гуараны) или давно известный в качестве стимулятора фенамин (его еще во Вторую мировую войну давали летчикам перед ночными вылетами) и его аналоги, и т.д.

г) совсем уж психотропные препараты, вызывающие натуральное наркотическое привыкание. Недавно в России арестовали очередную банду, торговавшую именно такими «тайскими таблетками». Почти одновременно случился еще один скандал: российский санэпиднадзор совершенно случайно обнаружил психотропные вещества в китайских биологически активных добавках «по старинным рецептам императорских врачей».

Кроме того, если вы занимаетесь физкультурой для того, чтобы похудеть, имейте в виду: в сочетании с диетой это во много раз эффективнее, а от физкультуры без диеты можно даже поправиться!

Давайте возьмем калькулятор. За час лыжной прогулки вы потратите 600 ккал. Это количество энергии содержится в 66 г жира. Для восполнения потерянного достаточно съесть стакан сметаны. Если найти в себе силы после лыжной прогулки ничего не есть, пока «разгоряченный» обмен веществ не придет в норму, а после этого съесть листочек салата и половинку вареного яйца, и так каждый день, то за месяц за счет тренировок вы потеряете максимум 2 кг.

В сущности, больше и не надо. Резкое похудение вредно и для здоровья, и для красоты — не успевающая за таянием жира кожа начинает собираться в морщины и свисать складками.

Миф 8. Занимаясь на тренажерах, следует больше доверять своим ощущениям

На самом деле ощущения бывают обманчивыми. Доверять лучше не себе, а мониторам сердечного ритма (на специальных кардиотренажерах) или периодической проверке частоты пульса во время тренировки. Только в этом случае можно повысить выносливость и сбросить вес, не навредив собственному здоровью. Нагрузка должна составлять 50-75% вашего максимального предела.

Миф 9. Чем больше времени уделять аэробике, тем быстрее похудеешь

Во-первых, не надо худеть слишком быстро — иначе даже интенсивные тренировки не помогут избежать обвисания кожи. Во-вторых, диета, даже без физкультуры, намного лучше способствует избавлению от лишних килограммов, а аэробика без диеты не так уж и эффективна.

При интенсивной физической нагрузке организм вначале «сжигает» часть растворенной в крови глюкозы, потом переходит на резерв гликогена (животного крахмала) из мышц и печени и только после этого добирается до «неприкосновенного запаса» — жиров. Однако ученые заметили, что после часа таких нагрузок организм начинает использовать в качестве «топлива» и белки мышечной ткани. Поэтому, чтобы мышцы не потеряли упругость, заниматься аэробикой следует не более 45 минут.

А похудение в результате физических упражнений наступает не только от непосредственного сжигания жиров во время тренировки. Не менее важно то, что в результате повышенных энерготрат при той же (а лучше — пониженной, и в первую очередь — за счет жиров) калорийности рациона организм не превращает в запасы жира лишние (съеденные, но не истраченные) калории.

Миф 10. Можно быстрее похудеть, если тренироваться натощак

На самом деле все наоборот. Во-первых, это может привести к упадку сил, что отразится на эффективности занятий, а во-вторых, будет куда больше шансов сорваться и после тренировки съесть что-нибудь жутко калорийное.

Источник информации: http://www.medinfo.ru (с существенными изменениями и дополнениями)
 

Новости CBio.Ru
 

В Сингапуре открылся первый публичный банк стволовых клеток пуповинной крови   подробнее

Кипр переходит на биотопливо. Оливок на это не хватает   подробнее

Горячий эстонский СПИД   подробнее

Иммунитет и болезни: от теории к терапии   подробнее

На Кубани создадут особую зону   подробнее

В Белоруссии создан новый препарат для лечения аллергий   подробнее
 

Стиль и Дизайн
 

"Стиль и Дизайн" — уникальная коллекция дизайнерских находок, способная вдохновить каждого, кто хочет облагородить пространство, в котором живет и работает.
Сотни тщательно отобранных экспертами образцов жилого, производственного и торгового интерьера, тысячи оригинальных дизайнерских решений приведут вас в увлекательное путешествие в мир воплощенной фантазии.

Узнай подробнее! >>>

Нет возможности использовать Интернет кроме электронной почты? Тогда, сделай заказ по Email! (необходимо указать адрес и Ф.И.О.)
 
Нравится рассылка? Расскажи о ней своим друзьям и подругам!
Рассылки Subscribe.Ru
Энциклопедия заблуждений

Рассылку поддерживает Caesar в свободное от других занятий время.
Редактор Александр Чубенко, Интернет-журнал "Коммерческая биотехнология"

Архив рассылки всегда доступен здесь!
Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: science.health.mythsreality
Архив рассылки 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное