Почтовая рассылка "ЗАСТРОЙЩИК"
Застройщик - рассылка для тех, кто занимается строительством и ремонтом по профессии, по велению сердца или в силу обстоятельств. Советы и технологии, новые материалы и решения. Информация от строительных фирм и строительных журналов.
Вам необходимо выполнять дыхательные упражнения, звуковую гимнастику, расслабление.
Необходимо соблюдать следующие условия:
1) вдох через нос, ненапряженный, бесшумный.
2) выдох через рот полный.
3) исключаются упражнения, вызывающие одышку или затруднение дыхания.
Вначале звуковой гимнастики произносятся закрытый - ммм и выдох - пф - ф - ф
Затем произносятся звуки: п, т, к, ф, б, г, д, в, з, м, к, л, р
Гласные произносятся в определенной последовательности, например: Бух, Бот, Бак, Бех, Бих.
Очищающий звук р-р-р очень эффективен при обструктивном синдроме.
Продолжительность вдоха и выдоха 1:2.
В гимнастику включаются различные упражнения сидя и стоя: поднимание и опускание рук, повороты туловища, наклоны можно включить ходьбу, легкий бег.
Продолжительность звуковой гимнастики 15-20 минут.