Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Медицинский Консультарий


Информационный Канал Subscribe.Ru

Почтовая рассылка    "ЗАСТРОЙЩИК"
Застройщик - рассылка для тех, кто занимается строительством и ремонтом по профессии, по велению сердца или в силу обстоятельств. Подпишись прямо сейчас! Советы и технологии, новые материалы и решения. Информация от строительных фирм и строительных журналов. 
Застройщик - рассылка для тех, кто занимается строительством и ремонтом по профессии, по велению сердца или в силу обстоятельств. Советы и технологии, новые материалы и решения. Информация от строительных фирм и строительных журналов.

Надо бы подписаться! Загляните в архив рассылки!

Выпуск N 196 Читателей - 2647
Медицинский  КОНСУЛЬТАРИЙ
Рассылку ведет медицинский центр "Эхинацея"

[Другие темы]   [Задать вопрос]

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Вопрос читателя:

     Здравствуйте, у меня остеохондроз поясничный. Посоветуйте, какие упражнения лучше выполнять для укрепления спины.

     Ольга

Ответ консультанта:

      Здравствуйте, Ольга.

     Для остеохондроза пояснично-крестцового отдела вне периода обострения.

     Исходное положение (И.п.) лежа на спине.

     Руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох 4-5 раз.

     Сжать и разжать пальцы в кулак, одновременно сгибаем и разгибаем стопы 10-12 раз.

     Попеременное сгибание ног в коленях, скользя стопой по полу, 10-12 раз каждой ногой.

     Диафрагмальное дыхание: вдох и выдох животом.

     Медленно поднять правою (левую) прямую ногу, согнуть стопу под углом 90 градусов, вернуться в И.п. Тоже другой ногой 5-8 раз каждой ногой.

     Последовательное расслабление мышц голени, бедра, туловища.

     Кисти к плечам, локти перед грудью - выдох.

     Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку вперед. То же левой рукой. Плечо от ковра отрывать. 6-8 раз каждой рукой.

     Ногами "велосипед".

     Попеременно прижать к полу: голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени держать 5-7 секунд затем расслабить.

     И.п. лежа на боку.

     Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть 6-8 раз.

     Отвести в сторону прямую левую ногу, держать 5-7 секунд, вернуться в исходное положение 5-6 раз.

     Отдых.

     Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги согнуты - вдох. Выпрямляя ноги, левую руку поднять вверх, потянуться - выдох.

     Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены - вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу - выдох. 6-8 раз.

     И.п. на животе.

     Плавание "брасс", на вдохе развести руки в стороны, и.п. - выдох.

     Руки под головой, упор на пальцы стоп, выпрямить колени, и.п. - 10-12 раз.

     Руки вверх, ноги вместе. Потянуться то правой, то левой рукой вверх по 6-10 раз.

     Отдых.

     Вместе с гимнастикой вам необходим курс лечебного массажа.

     С уважением.

      Галина Прилуцкая, врач реабилитолог.

Сейчас "Консультарий" включает 5 рассылок:     Психологический Консультарий
Вопросы и ответы по психологии.
Ведет психологический центр на Пятницкой "Триалог"
    Секс, ложь и деньги. [НОВАЯ!!!] Психологические проблемы деловых взаимоотношений.
    Медицинский Консультарий
Вопросы на медицинские темы. Отвечают специалисты медицинского центра "Эхинацея".
    Консультарий - Салон Красоты
Уход за телом и волосами, о косметика, парфюмерия. Ведут: PERFUME-SHINE (парфюмерия), Салон Красоты Very, Чаровница.
    Консультарий
Базовая рассылка. Вопросы по всем остальным темам + избранные вопросы из других рассылок.
Чтобы подписаться, введите свой e-mail и нажмите "OK":
Подписался сам - подпиши друзей
Subscribe.Ru
Консультарий
Секс, ложь и деньги
Психологический Консультарий
Медицинский Консультарий
Консультарий - Салон Красоты
eManual.ru - вся компьютерная документация от Majordomo.ru
ИМ(с)Б Интернет для малого (и среднего) бизнеса
Застройщик

Задайте свой вопрос:[http://48.drvo.ru/faq.html]  (он будет опубликован!)
Ваш E-Mail:
Ваше имя:
Просьба не публиковать e-mail
Просьба не публиковать мое имя
Какому специалисту вопрос:
Ваш вопрос:
или
Вы получаете рассылку в текстовом виде? Можете также отправить вопрос на адрес consult@drvo.ru
Сначала проверьте, возможно у кого-то была подобная проблема? - http://48.drvo.ru/q_and_a.html
ВНИМАНИЕ! Бездумное использование заочных советов может быть опасным!


http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru
Отписаться
Убрать рекламу

В избранное