Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

10.391 подписчиков
-8 за неделю
←   Все выпуски   →

Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все! Квадратные и косые - бывают и такие.


Суперсет: скручивания и 8-ка во всаднике 

анатомия пресса.jpg

Доброго дня!

Продолжаем «разбирать» комплекс упражнений на пресс, который многие из вас вскоре после вебинара будут бодренько практиковать :)

>>> все о вебинаре ПРЕСС - 25 ноября

 

Суперсет:

S1 - подъемы корпуса со скручиванием

Механизм:

Крайне эффективное упражнение, максимально прорабатывает внутреннюю/внешнюю косые мышцы пресса (лат. musculi obliquus internus/externus abdomini), которые, кроме прямой функции (заключается в скручивании корпуса, наклонах в стороны, сгибании и разгибании, подтягивании таза, опускании ребер) также:

         управляют давлением в брюшной полости,

         участвуют в выдохе,

         являются антагонистом диафрагмы (в большей мере внутренняя косая мышца).

Упражняясь в скрутке можно корректировать боковой контур тела, границу отхождения и выступа рёбер, линию изгиба талии.

Благодаря этому упражнению можно осуществлять массирование и дренирование подребёрных зон, в которых расположены с правой стороны – печень, желчный пузырь и желчевыводящая система, а слева – хвост и тело поджелудочной железы, желудок и селезёнка.

Показания для занятий и эффекты (специфичные для первой части сета):

Основной эффект первое упражнение оказывает на пищеварительную систему, восстанавливая фасциальный тонус, регулярно стимулируя иннервацию и улучшая кровообращение в печени, поджелудочной и желудке.

Соответственно основные показания для занятий будут со стороны ЖКТ:

         Гастрит

         Язвенная болезнь

         Гастро-эзофагиальная рефлюксная болезнь

         Панкреатит

         Гепатиты, гепатозы

         Холециститы (кроме фазы обострения)

         Нарушения моторики ЖКТ

 

S2 - восьмерка во всаднике (наклоны корпуса к бедру)

квадратная мышца поясницы.jpg

Механизм:

Уникальное упражнение, которое преимущественно прорабатывает квадратную мышцу поясницы (лат. musculus quadratus lumborum), что в свою очередь:

1)    Способствует удержанию туловища в вертикальном положении, опускает ребра, балансирует таз, наклоняет корпус в сторону. Это редкостная по своей функциональности мышца, которая может при своём сокращении как сгибать, так и разгибать поясничный отдел позвоночника. 

2)    Влияет на поясничные боли. Именно квадратная мышца поясницы является универсальным полигоном поясничной боли (концентрируя в себе разнообразные спазмы: начиная от маточных во время месячных и болезней мочеполовой сферы, и до чрезмерных и неправильно распределенных нагрузок).

3)    Профилактирует и рекомендуется для коррекции более глубоких повреждений поясничной зоны. Поскольку аккумулированное напряжение со временем становится причиной структурных и компрессионных деформаций поясничного отдела позвоночника.

4)    Помогает улучшить кровообращение в надпочечниках – самой богатой гормональной лаборатории нашего организма. 

5)    Активизирует почки и мочеточники, улучшая обменные и очистительные процессы, помогая предупредить застойные явления и камнеобразование в почках, стимулируя кроветворение и многое другое…

Показания для занятий и эффекты (специфичные для второй части сета):

Второе упражнение преимущественно влияет на иммунитет, гормональную сферу и мочеполовую систему, поэтому показания для него (те, что могут быть упомянуты в рамках данной работы) сгруппированы следующим образом:

Иммунная и гормональная система:

         Кушингизм

         Болезнь Аддиссона

         Гипертонические кризы, злокачественная гипертония

         Нарушения минерального обмена

         Гормональный дисбаланс

         Аутоимунные заболевания

         Аллергические заболевания

Выделительная система:

         Опущение почек

         Гломерулонефриты

         Пиелонефриты (кроме фазы обострения с повышенной температурой)

         Мочекаменная болезнь (кроме фазы обострения и при камнях диаметром более 5 мм)

         Гипертоническая болезнь почечной этиологии

         Различные виды малокровия

         Состояние после кровопотери.

Показания для занятий и эффекты (специфичные для суперсета):

Показаний для данного суперсета весьма значительное количество, некоторые описаны выше, а многие из них требуют дополнительного описания (например, вестибулярная тренировка или корсетная отстройка), потому здесь приведены лишь некоторые из них, а остальные внесены в показания общие для комплекса.

Продолжение следует…

***В обучающих видео материалах к вебинару я покажу идеальное исполнение упражнений и их облегченную версию. Так что сделать смогут ВСЕ!!! Даже те, кто считает, что «у меня пресса вообще нет» :)

Материалы вебинара вы получите заранее и успеете попробовать упражнения. У вас возникнут вопросы, которые вы зададите на самом вебинаре 25 ноября.

 

 >>> ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ <<<

___________________________________________________________________________________________________________

Последние мои семинары Исцеляющий Импульс, 1 ступень (начальная)

         8 – 9 ноября - Санкт-Петербург – ЭКОНОМ. Группа ограничена!

         15 – 16 ноября – Минск – сидка 1000 руб. до 7 ноября!

    Как стать участником семинара? Скидки, бонусы, программа:

http://woman.goltisclub.ru/post/raspisanie-1stupen-ii.html

_____________________________________________________________________________________________________________

Всех благ!

Наталья Ливанова - инструктор ИИ 1 ступень и Детского ИИ, lisca77@mail.ru

www.woman.goltisclub.ru
В избранное