Советы как похудеть Выпуск 258 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Линеечки для форумов

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 258

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Habibi пишет

Привет,что то я не поняла фразу "правда у меня такой огроменный вес что и не знаю как вы меня воспримите"....ты же пришла на форум похудения,а не на форум манекенщиц....конечно мы принимаем тебя в нашу компанию,мы всегда рады новым людям и новым успехам!!Ты села на мою диету,держись,первые 3-4 дня будет тяжеловато,но потом увидешь,что ты даже не сможешь сьедать в день,то что прописано...желудок здорово уменьшается и кушать хочется все меньше и меньше...у тебя все получится,сбросить 41 кг это реально,главное захотеть...тут люди есть которые и по 50 и по 70 кг скинули....так что иди к своей цели....я уже тоже 26 кг сбросила)))
...присоединяемся

Фотки худеющих на форуме

Стимулы для похудения

Делимся успехами

Совет от Luska

Добрый день! Хочу рассказать вам историю моей мамы.После проделанного ею чуда,я решала взять с неё пример.Моя мама-48 лет.она всегда была пышечкой,диеты не помагали...кушала сколько хотела и когда хотела.Весила она 97 кг.Однажды,прочитав несколько книг она решила несколько советов соеденить в один.При этом способе похудания не нужно морить себя голодом.Нужно просто начать правильно питаться.За 4 месяца её организм пришол в нормальное рабочее состояние,настроился на правильный режим и сейчас моя мама весит 73 кг.Для неё это шикарный вес.Для тех,кто не спешит за месяц збросить 30 кг я расскажу смысл этого похудания.
И так.Частенько мы наворачиваем себе в тарелку гору еды.потом садимся за стол и съедаем всю эту гору,а к julf встаём нам становится тяжко...вот этого делать не нужно!Сократите немножко порции,постепенно.Не ешьте вы сидя!Сидя человек может съесть в два раза больше.постойте у стола и увидите,на сколько меньше вы скушаете!
Пища! Питайтесь правильно.Кушайте фрукты,отваривайте мясо(курица,индейка),запекайте в духовке картофель,мясо,рыбу,овощи.Делайте любые супчики.Но! Откажитесь от макарон,яиц,молока,белого хлеба,сахара.Нельзя кушать продукты в которых содержиться гормон роста.От этого ...читать дальше

Совет от Johny

Первое время разгружается ЖКТ и выводятся излишки воды. Все эти "диеты" только усиливают этот эффект - поэтому 10-дневные диеты и дают такие результаты. А после них - вес, даже если есть относительно нормально, возвращается. Но при этом, что когда человек худел, что когда толстел - он не сжигал жир, и не набирал его. В дальнейшем, если пользоваться длительной низкокалорийной диетой (те, которые предполагают потребление 1200 ккал и меньше в день), жир будет сжигаться, но вес будет уходить за счет мышц - потому что мышцы гораздо тяжелее (а значит - меньше в объеме по сравнению с равной массой жира). Поэтому если взять двух человек, весивших, допустим, 60 кг, а потом - один на низкокалорийной диете, а другой - через здоровое питание и спорт (или как у вас - медикаментозное лечение обмена веществ) - похудели до 50 кг, то второй будет ...читать дальше

Совет от Ksenicka

Всем привет)))Принимайте меня в свою компанию))
Я уже долго здесь ,но всё читала,а вот теперь решила написать))
Вот моя история: Жила,жила и наедала потихонечку свои кг., и наела до 95 кг.,но внутри всё не-понимала ,что я такая толстая, всё казалось как то нормально,мой молодой человек меня любил такой как я была,всегда говорил да не надо тебе худеть и так далее,и в один прекрасный момент я поняла ,что дальше так нельзя,надо что-то делать, ведь я ещё молодая и симпатичная и хочу одевать красивые вещи,слышать в свой адрес комплименты,да вообще просто радоваться и наслаждаться лёгкой жизнью,а не не одевать только то, что может на меня налезть,да и то можно найти с трудом и в основном не очень-то подходящее по моде и моему вкусу((и с начала это года взялась за себя!Сначала перестала есть после 18.00 или ела но только фрукты в основном яблоки (я их теперь так полюбила),потом попробовала Японскую диету,понравилось,похудела,потом продолжила смотреть за питанием,но позволяла вкусности,вес держался +- 2-3кг,но это меня радовало,что не ползло выше.А как было приятно когда мне говорили комплименты, что я похудела,что выгляжу хорошо.За всё это время похудела на 25кг ...читать дальше

Совет от volha

Я считаю калории, примерно 1450-1550 в день. Отказалась только от продуктов с очень высоким гликемическим индексом, ограничила со средним. В день примерно 40-50 гр крупы (гречка, овсянка, перловка), 50 гр. ржаного хлеба с отрубями, 2-3 яблока, грейпфрут, 150-200 гр творога, 100-150 гр куриной грудки или рыбы (иногда другого мяса) или 2 вареных яйца, свежие и тушеные овощи (из них картофель очень редко, а морковь и свекла только сырые). Масло с овощами оливковое (не больше 1 л. в день, обычно меньше), 10 шт. кураги или 3 больших чернослива, свежие (а сейчас размороженные) ягоды. Никакого голода, ем 5-6 раз в день. Никаких проблем с волосами и ногтями, нет желания сорваться. Если очень хочется шоколада или мороженого - нет проблем, корректирую меню так, чтобы не выйти за рамки разрешенных калорий. Но поскольку ...читать дальше

Совет от volha

Я несколько смущена вашим доверием, не считаю себя крупным специалистом в вопросе правильного питания, но поскольку речь идет о моем личном опыте, а результат у меня есть, излагаю основные пункты:
1. Есть часто (5-6 раз). 3 приема пищи основные (1 завтрак, обед, ужин)+ 2 перекуса.
2. Никогда не доводить себя до голода! Во-первых, голодный съест больше, когда дорвется, во-вторых, организм может включить "службу спасения от голодной смерти" - будет стараться из каждого съеденного кусочка отложить что-то на случай следующей голодовки.
3. Не есть сладкого, пшенично-мучного и откровенно жирного, а упаси боже сладкое и жирное одновременно.
5. Считать калории, я думаю, лучше честно записывать все, что съел. Соблюдать необходимый калораж.
6. Большую часть питания считаю необходимым составлять из овощей и несладких фруктов.
7. Обязательно включать в рацион каши на воде (кроме манной), нежирный или маложирный творог, постное мясо и рыбу.
Что касается моего личного рациона, он примерно таков: ...читать дальше

Совет от Gal4onok

диета -кефирная, она описана везде, но с небольшими различиями. Ещё её называют "Диетой Ларисы Долиной", хотя тоже читала в разных вариациях. Правда, различия не очень большие. А я соблюдала (вместе с мамой) в таком виде:
1-й день: 5 печёных (или отварных) картофелин среднего размера, на весь день, разделить на 5 приёмов (т.е. по 1 картофелине 5 раз, примерно через одинаковое количество времени); без сеций. без соли;
2-й день: 0,5 кг обезжиренного творога (или 0,5 кг. отварной нежирной рыбы); тоже никаких специй и даже соли;
3-й день: овощи или фрукты 1-1,5 кг на весь день, желательно в свежем виде (можно салатики, с лимонным соком вместо масла, с зеленью, фруктовый салатик ...или просто грызть яблоки, например);
4-й день: 0,5 кг отварной курицы (желательно грудки, обязательно без кожи); также ни соли, ни специй;
5-й день: как день 3-й;
6-й день: лучше всего поголодать на минералочке или зелёном чае, но можно - меню любого дня на выбор;
7-й день: как день 3-й.
Каждый день вся указанная пища делится на пять приёмов. Мне пояснили, что это делается для того, чтобы желудок сокращался, соответственно, аппетит - уменьшался, голод почти не ощущается. Готовится всё без соли. Естесственно, сахар тоже исключён.
Такого режима питания придерживаться по схеме : ...читать дальше

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}