Советы как похудеть Выпуск 252 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Линеечки для форумов

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 252

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Masha777 пишет

Всем доброго дня!!!
Поздравляю с победами, девченки, вы молодцы!!
И себя тоже поздравляю - минус 3 кг!!!!!
Вчера был разгрузочный день у меня. Вообще ничего не ела, только пила воду и зеленый чай.
А сегодня обычный день диеты - яйцо + половина грйпфрута
Вкуснотищааааа ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Как можно похудеть, не прибегая к чьей либо помощи. Психологическое средство похудения. Актуально для каждого полного человека.

Состояние нашего тела в данный момент времени - это отражение наших мыслей, чувств и эмоций. Если вы страдаете из-за проблемы лишнего веса, то не спешите найти чудодейственную таблетку, которая сможет кардинально изменить сложившуюся ситуацию. Вся проблема - в вас самих. Загляните себе в душу. Именно там лежат все причины ваших проблем. Не стоит насиловать себя и своё тело. Изнурять его голодом и разными диетами. Несомненно, таким образом, есть возможность добиться определённого результата, но лишь на некоторое время. Но если вы не сумеете кардинально изменить отношение к самому себе, то считайте что все средства, потраченные на приобретение диетических продуктов, лишь бесполезная трата денег.

Основной психологической причиной, вызывающей полноту, является страх и потребность в защите. Очень часто, полные люди чувствуют себя не защищёнными. А жир выполняет их защитную, буферную функцию.

Полные люди, очень чувствительны, но так как они не могут справляться со своими чувствами и эмоциями, то жир символически помогает им притупить нежелательные переживания. Всё это происходит на подсознательном уровне. Иногда человек не замечает, как он относится к самому себе. Не беря в расчёт то, что и отношение к самому себе является чуть ли не самым важным фактором в осуществлении здорового образа жизни.

Что же такое полнота? Полнота - это одна из проявлений недовольства и ненависти к себе. Не стоит ругать и критиковать себя, ведь в ответ на ваши осудительные мнения на счёт своего внешнего вида, ваше тело начнёт реагировать на ваши чувства.

Наибольшую часть людей с лишним весом объединяет лишь одно качество - это нелюбовь к себе. Если вы действительно решили похудеть, то вашей главной задачей должно стать выработка позитивного мнения о себя. Вы должны себя полюбить. Ведь каждый человек красив по-своему. Всё зависит только от вас самих. Вы должны надеяться только на свои внутренние силы, а не на "волшебные" лекарства. Всё в ваших руках!

Оставить свой комментарий статье

Зарегистрированные на Форуме пользователи могут добавить свой комментарий статье сразу из нижеприведенного поля

Совет от Johny

Похудел примерно на 30 кг - правда, избыток был еще больше (продолжаю худеть). Из них небольшая часть - это мышечная масса, но не такая большая, если бы была, если бы придерживался классической низкокалорийной диеты. Начал худеть с зимы, нижеописанного режима придерживаюсь примерно с апреля. О том, как докатился до жизни такой, я плаксиво описывал вкратце в конце прошлого года где-то здесь на форуме.

Мое питание - что-то среднее между системой BFS, предложенной здесь Алексеем Филатовым, общими представлениями о здоровом питании с акцентированием внимания на гликемическом и инсулиновом индексах продуктов, а также с умеренным разбросом белков на вторую половину дня, а углеводов - на первую (в этом, собственно, и отличается мой режим от BFS).

Мой режим питания примерно такой: ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Зарегистрированные на Форуме пользователи могут добавить комментарий Совету сразу из нижеприведенного поля

Совет от mokriy angel

Привет всем! Я, как и любая женщина, ну почти любая, стараюсь поддерживать свой вес. На данный момент он в норме) Но чего это стоило... Расскажу немного, с условием, что и Вы поделитесь своим опытом. Первое, что я поменяла в своей жизни, это питание. Не сижу на диетах, никогда не сидела, так как не верю, что одна только диета способна поддерживать вес в норме, в моей норме. Если тока эта диета на всю жизнь. Тада, наверное, поможет. Но это ведь жесть и для физического и для эмоционального состояния. Оптимальный для меня вариант, как выяснилось, после долгих поисков, раздельное питание. Я ем ВСЕ! Даже торты и пирожки. Обожаю их, они поднимают настроение. Вот с утра сеня лопала перед выходом на работу) Так вот. Суть-то там заключается в том, что белки, жиры и углеводы нужно есть отдельно друг от друга. Ничего не исключая. И белки, и жиры, и углеводы очень важны человеческому организму, но только в нормальных, а не гигантских порциях. Хотите макароны? Съешьте! Но только макароны. Я имею в виду без мяса, без рыбки, без колбаски и сосисок. Просто макароны. Отдельно они лучше переварятся, организм усвоит их и преобразует не в жир, а в энергию. Дальше слушайте свой желудок. Как тока начнется ощущение голода, дуйте есть. Порции будут небольшими, т. к. макароны эти переварятся часа за 1,5 и животик моментом начнет урчать, сигнализируя, что хочет есть. Вот вы и ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Johny

Попробуйте сначала заменить сладкое горьким шоколадом с как можно более высоким процентом содержания какао, но не меньшим 70%. Такой шоколад есть в разных ценовых категориях - например, из недорогих есть Бабаевский 75%, РиттерСпорт 70% (в сиреневой упаковке). Из тех, что подороже есть шоколадки, название которых я не помню, в больших белых коробках. Стоит порядка 100-200 рублей, имеет разный процент какао - от 70% до 99%.
Этот шоколад имеет меньший гликемический индекс и не так вреден, как остальное сладкое. Но и безвредным его назвать нельзя, поэтому особенно им не увлекайтесь.

Когда без сахара что-то приготовить не можете, замените ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Маргарита Ж.

я худела примерно по такому меню: завтрак - 125 г неж. творога, чай с лимоном + 1 ч.л. мёда; обед - 200 г овощного супа (без масла или поджарки) + 100 г рыбы или мяса + чай; ужин - 80 г любой каши + 200 г салата с 1 ч.л. оливкового масла; в течении дня 400 г фруктов (1 киви, 1 апельсин, 1 яблоко) и 0,5 л нежирного кефира. После 18 вечера не кушать. По такому принципу питания я сбросила 19 кг за 6 месяцев (с 87 кг до 68 кг). Была очень довольна результатом. Но потом поехала на море, расслабилась и стала кушать по утрам то мюсли, то "Фитнесс" (хлопья из "цельного" зерна), ну и в течении дня "грешить", короче за год набрала 7 кг! Лучше не експерементируй с кашами. В день их можно кушать не больше 80 г. Я вот тоже ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от chaika134

Вот еще информация.
Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!!!

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написанно, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО!!!!!!!!

Если написанно мясо - значит едим мясо!!! А если курица=> значит курица

ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы....

кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

"ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": кабачки ИЛИ ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Похудейте_меня

Ой как я бы не советовала тебе сидеть на диете!!! Когда мне было 13 лет, я тоже страдала от лишнего веса, мечтала похудеть. Села на какую-то там диету и сорвала себе обмен веществ, да так, что до сих пор его полностью не восстановила. Прошу тебя, не повторяй чужих ошибок. Кстати, из-за нарушенного обмена веществ я заработала себе экзему. И ещё, все мои одноклассницы в итоге похудели (в 17-19 лет), а я до сих пор страдаю из-за диеты, на которую додумалась сесть в 13 лет. Просто постарайся есть всё полезное. Не ешь магазинную колбасу, ветчину... откажись от ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}