Советы как похудеть Выпуск 218 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 218

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

bolshajaaaa пишет

Ну скажем так, то что видите на линейке это результат кремлевки, а до этого, на 10 кг я похудела по Монтиньяку, стиль питания очень хороший, но это скорее поддерживающий...потому как по Монтиньяку мне худелось не в пример медленней. В дальнейшем я намереваюсь сочетать Монтиньяка с Кремлевкой. И придерживаться чего то среднего.
Скорпи Солнц, пасиб за комплимент. Посмотрим мож и буду юбку носить, я пока только в брюках хожу и чапще в форменных))) ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Женский клуб о красоте и стиле жизни bahurka.ru

Женский журнал для любого возраста. Как сохранить семью, найти любимого, взаимоотношения на работе и дома, секреты красоты и красивой фигуры.

Совет от Zaika

Всем худеющим девочкам посвящается:
1. Утро. Хочу похудеть. Так хочу, что просто готова неделю пить кефир и поднимать штангу. Берешь в руки модный попсовый журнал, ищешь свой идеал, вырезаешь его и вешаешь на холодильник! Мечтаешь о тоненьком красном бикини, которым не нужно ничего скрывать. И так проходит день............ Самой главной ошибкой всех худеющих и становится самый первый день, т.к. огромное желание похудеть перекрывает порой здравый смысл... Желание это хорошо, но нужно включить терпение, т.к. предстоит смена образа жизни, и это серьезно. Не стоит, конечно, все драматизировать и ждать, что будут психические срывы и истерики, хотя они могут быть, ХУДЕТЬ НУЖНО НА ПОЗИТИВЕ!
2. Продолжаем бороться и на второй день, хотя все еще не так сложно, желание одеть все тот же красный бикини живет в голове и не дает съесть лишний бутерброд. Но не видя координальных изменений, от потраченных сил просыпается негодование и могут опуститься руки. Залезь тогда на сайт Одноклассники и посмотри на девочек твоего возраста (не на всех конечно! , поверь мне худеть захочется снова.
3.В день з/п купи себе трусики нереально дорогие, но на размер меньше. Конечно ради трусиков не каждая готова худеть, но ради того, чтобы эти маленькие трусики увидел на тебе твой мальчик - желание всепоглащающее. Ты же знаешь, что он оценит, а если нет, то ради них можно и другого поискать.
4.Конечно главное занять мозг, если в первые дни все перекрывают твои мечты о твоем стройном теле, то через неделю мотивация станет требоваться посерьезнее. Самый лушчий позитив - это танцы и плавание. Лень???????? А как же красный бикини?
Я выбрала плавание, т.к. всегда попадаю в группы для особоодаренных танцоров и не попадаю в такт. Так что плавание для меня - это релакс и тонус мыщечной массы.
5. Каллории. Я ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от eva4712

И меня ничего не беспокоило кроме лишнего веса но только до поры до времени А то что у меня гипотиреоз я узнала случайно - обратилась к знакомому эндокринологу за советом как бы скинуть вес ( самостоятельно никак не получалось) а она посоветовала сдать анализ на гормон щитовидной железы вот тут - то и выяснилось что у меня дефицит этого гормона Этот же доктор и назначила мне L -Тироксин а я какое - то время попринимала да с дури бросила решив что раз меня ничего не беспокоит то и травить себя гормонами не стоит А болезнь тем временем прогрессировала ....А спохватилась я лишь тогда когда начались проблемы по гинекологии Так что не жди проявлений болезни и приготовься к тому что гормон тебе придется принимать скорее всего всю жизнь Но не пугайся - побочных явлений от Тироксина практически нет!

Не знаю как тебе но я исключила полностью заменив на хлебцы ( попробуй вполне съедобно ! ) и на ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от bolshajaaaa

Гороскоп Кремлевской диеты

Овен (21.03-20.04)
Типичный овен – активный, неугомонный человек. Как правило, обладает хорошим здоровьем, по этому не любит ходить по врачам. Овны способны работать до изнеможения и не любят соблюдать режим. Особенно – в питании. Могут, есть и пить все подряд, любят принимать гостей и организовывать застолья.
Поскольку голова – слабое место Овна, ему надо следить за тем, чтобы не перебрать с алкоголем и сохранить лицо. Склонность к перееданию сулит опасности для здоровья. Поэтому-то овен должен постараться упорядочить свой режим и выработать правильную систему питания.
Что можно есть: овну рекомендуется высокобелковая пища. Мясо (предпочтительна баранина, в соответствии со знаком), рыба (только не консервы) – 0 очков. Из молочных продуктов – сыры (0-2), творог (1-4). Потребность в мясе, кстати, у него сильнее, чем у многих других знаков зодиака. Так что Кремлевская диета красного вина или шампанского.

Меню для овна.Завтрак: Яичница из 4 яиц – 2 очка. Кофе с молоком без сахара – 1 очко.
Обед: Салат из капусты с яблоком, 100 гр. – 7 очков. Шашлык из баранины – 0 очков.
Ужин: Отварная рыба подходит идеально. Следует только ограничивать жареное мясо, а после сорока - жирную пищу. Особенно полезны продукты, богатые железом: та же баранина, говядина, телятина, свинина, птица, печень, почки, сердце, язык, вобла, икра, креветки, сыр «Российский», «Пошехонский», «Чеддер», «Рокфор» (все 0 очков), куриные и перепелиные яйца (0,5), шпинат (2), облепиха (5), айва (8), лещина (9), яблоки, груши (по 9,5), миндаль (11), хурма (13), арахис (15), подсолнечные семечки (18), курага (55), чернослив (58), гречневая крупа (62).
Из алкоголя – пара бокалов – 0 очков
Гречневая каша, 200гр. – 28 очков.
Чай без сахара – 0 очков.

Телец (21.04-20.05) ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от kusok

Девять дней, которые продолжается диета Королевой, разбиты на 3 группы по три дня.

Первые 3 дня диеты - рисовые. Едим только рис. Готовить рис для диеты Королевой нетрудно: с вечера надо замочить стакан немытого риса, утром высыпать его в кипящую воду и варить 10-15 минут. Утром съесть стакан риса, оставшийся рис разделить на равные порции с таким расчетом, чтобы съедать по порции каждый час в течение дня.

Следующие 3 дня - "куриные". Взять 1-1.2 кг курицы, обязательно снять с нее кожу и удалить весь жир. Варить до готовности. Съедать также маленькими порциями в течение дня.

Заключительные 3 дня диеты Маргариты Королевой - овощные. 800 грамм любых овощей - свежих или вареных, но ни в коем случае не соленых, не квашеных, не маринованых - кушать опять же маленькими порциями в течение дня.

Все продукты готовить и употреблять ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Miss U

ТАНЖЕЛО

Танжелы представляют собой гибрид мандарина с грейпфрутом.

В основном деревья этой разновидности характеризуются раскидистой кроной, а его плоды имеют высокое содержание сахаров и органических кислот, а также сока.

Из всех разновидностей танжело сорт Минеола является самым распространенным: похож на вытянутый апельсин красно-оранжевого цвета с бугристой кожурой и малым количеством семян. Имеет грушевидную форму в месте соединения плода с веткой. (на фото)

ХРАНЕНИЕ
Необходимо знать, что все цитрусовые очень чувствительны к низким температурам.

Цитрусовые хранятся при температуре 5 – 6? C и не требуют обязательных условий охлаждения. При оптимальных условиях могут храниться более 12 недель.

Клементины очень чувствительны к запахам, поэтому их нельзя хранить рядом с продуктами, у которых специфический запах.

Плоды должны быть твердыми на ощупь и не иметь никаких изъянов или повреждений. Кожица должна быть ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Я не сказал 10, а до 10.
У меня сейчас 9-10 кардио в неделю. Это не значит, что я бегаю по 2 часа каждый день.
Утренняя тренировка длится не более 30 минут. Если тренировка начинается вслед за силовой, то тоже не длится более 30 минут.
Такие меры, конечно, не обязательны на всех. Я просто указал на то, что это идеально для тех, кто не может пробить плато, а именно экстремальные эндомормы, у которых жир сходит очень медленно, либо для тех, кто готовит себя к фотосессии. Элитные фитнес звезды с высоким уровнем физической подготовки бегают 2 недели 2 раза в день каждый день, шлифуя свое тело, что составляет 14 кардио в неделю.

10 тренировок в неделю - это только звучит страшно, на самом деле ничего страшного в этом нет.
7 раз в неделю по утрам 30 минут
3 раза после силовой по 30 минут
В общей сложность 300 минут, что эта цифра в сравнении с тем, когда люди по 8 часов в день работают, занимаясь физическим трудом на солнцепеке с перерывом 1 час в день
Тем более, ритм не нужно выбирать такой, чтобы умереть на беговой дорожке
Если вам страшна цифра 10, скажите 5 тренировок, разбитых на 2 сессии.
Кстати, 2 тренировки по 30 минут физически намного легче, чем 1 в течение 60 минут.
Чем ближе к идеалу, тем больше нужно тренировок.

Как только плато пробито, можно вернуться к 5-6 кардиотренировкам (это золотой стандарт частоты кардио)

Ничего фантастического. Если мы берем людей с упорным жиром (во всей книге я ориентировался на людей именно такого телосложения), то для того, чтобы набрать мышцы, им в любом случае нужен профицит калорий. Действительно, у людей (эктоморфы с наличиев мезоморфных признаков - как у вас), которые не имеют больших проблем с жиром не нужны кардио, как и эта книга.

Но у эндоморфов даже при условии, что мышцы забирают большую часть энергии при большом потреблении калорий, жир тоже начинает накапливаться (мой случай). Конечно, данная ситуация не для всех характерна. Большинство обычных людей нуждаются в ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}