Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Taida пишет

урАААААА!!!!! Еще -1 кг,глядишь до начала тепла еще парочку сброшу ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от innastar66

Всем привет! История потрясающая. Хочу поделиться своей историей. Худенькой никогда не была. 20 лет сидела на разных диетах ,периодически худела ,но потом опять набирала вес еще больше. 15 лет назад я весила 63 кг. при росте 165 см. Для моей конституции это нормально,кость широкая ,узкий верх и широкий низ. Вот за 15 лет я постепенно дошла до 102 кг. Пыталась сидеть на диетах,но силы воли не хватало. Начались проблемы со здоровьем- позвоночник, давление.... Ходить стало трудно. Я стала ненавидеть себя. В прошлом году как-то смотрела программу "Здоровье",там набирали группу худеющих. Послушала и решила худеть вместе с ними. Начала с чистки организма,потом поменяла питание. Утро- творог нежирный. Обед- рыба или мясо нежирное, ужин - опять творог. Можно перекусить между приемами пищи двумя яблоками или морковью. Соль и сахар исключается. И так три недели. Потом добавляешь в рацион салаты,фрукты , овощи. Пила обезжиренный кефир. Последний прием пищи в 18 часов. Вечером только чай без сахара,если начинал мучить голод. За полгода ушли 20 кг. Нагрузку физическую давала периодически ,не каждый день. Да и двигаться было не очень легко. И вот уже вес 82 кг. А тут Новый год, безделье, застолье. Ну как не сорваться. Набрала за месяц 5 кг. Опять стали болеть суставы, давление.... Я поняла,что никакие диеты не помогут, надо поменять мышление на образ жизни и питание. Я опять почистила организм и стала питаться по своей системе + зарядка утром обязательно. Два дня в неделю разгрузочные - кефир обезжиренный. Остальные дни - Рыбный, творожный, овощной, фруктовый и один опять творожный, потому что кальция явно раньше не хватало. Пью травы, зеленый чай. Утром натощак стакан воды .Перестали хрустеть суставы, давление нормальное, сейчас уже вешу ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Dmitriy

Привет всем! Зашел случайно на этот форум. Интересно почитать мнения людей о диетах. Забавно конечно. Кратко о себе. Я занимаюсь бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетиккой (по настроению выбираю что делать) уже 17 лет. Когда начинал заниматься были как и у большинства мускулатеров проблемы с набором веса. Когда повзрослел и стал более опытен вес стал набирать легко и быстро. Максимальный вес, который у меня был - 140 кг. Многовато да?! В один прекрасный момент решил для себя, что быть красивым с точки зрения большинства людей, а не качковской элиты зала, скорее предпочтительнее. И.. стал сбрасывать вес. За полгода без особого напряжения сил (внутренних в том числе) "спалил" 24 кг жира. В ближайшие полгода уверенно похудею еще на 10 - 16 кг, достигнув нормального "мужского" веса для своего роста 180 см. Это не очень то и много по меркам спорта, но достаточно много по меркам обычных обывателей, которые начинают ходить в фитнесцентры только в апреле месяце и заканчивают в мае, разочаровавшись в своем прогрессе. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, что в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские и т.д. диеты вызывают смех.
А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Проста не правда ли. Идем далее. Чтобы определить на сколько же меньше нужно есть нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат и т.д. Достаточным будет на протяжении пяти дней питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллотаж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллотаж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе расчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Продолжение

7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей.

Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать «для чего вы этого делаете» и «почему вы хотите достичь этой цели».

Ницше сказал: «Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как».

Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет мотивации к вашим действиям.
«Как только вы начнете жить вашими целями, они моментально начнут претворяться в жизнь». Это правда, потому что ваше подсознание – это эмоциональная часть вашего мышления. Если вы всей душой хотите чего-либо, то эта идея фиксируется вашим подсознанием и всегда выражается в реальной форме.
Запомните, что когда вы думаете о причинах, почему вы хотите достичь тех или иных целей, вы чувствуете эмоциями. Какие ваши цели?

Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть.

После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира, и т.д., перепишите эти цели, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности, ответьте на два вопроса:

1. Что важно для меня в достижении целей?
2. Почему это важно для меня?

Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать мысленный толчок: ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Калории

Итак, после того, как вы научились определять цели и осознали их важность, переходим к теории. Это очень важная часть, которая является неотъемлемым компонентом сброса жира. Я постараюсь сделать этот процесс кратким и увлекательным.

Итак...мы начнем с калорий и с энергетического баланса.

Что такое калория?

Многие люди не только не представляют себе, сколько калорий они едят, но и вообще, что такое калория.
Ответить на этот вопрос простому обывателю непросто.

Калория – это количество энергии, необходимое для нагревания 1 г воды на 1 градус по Цельсию.
Поскольку калория – понятие слишком маленькое, то в основном используется слово килокалория, но для краткости говорят без приставки кило. Т.е. когда говорят, что в яблоке содержится 100 калорий, на самом деле имеют в виду, что в яблоке содержится 100 000 калорий или 100 килокалорий (ккал).

Фактически калория – это условная единица энергии, используемая при определении энергетической ценности продуктов. Говоря простым языком – сколько энергии содержится в том или ином продукте.
В одних продуктах содержится больше калорий, а в других меньше в зависимости не только от типа продукта, но так же и от его состояния.

Например, сушеный абрикос, лишенный воды, имеет большую калорийную плотность, чем сырой.
По этой причине 100 г изюма в десятки раз калорийнее, чем 100 г обыкновенного винограда.
Отварной рис по сравнению с сырым, наоборот, имеет меньшую калорийную плотность.
Нужно учитывать это при подсчете калорий (обращайте внимание на то, калорийность готового или сырого продукта указана в таблице), особенно когда вы имеет дело с высококалорийными продуктами. Что такое высококалорийный продукт? Это продукт, имеющий большое количество калорий на небольшой вес самого продукта. Например, всего столовая ложка подсолнечного масла содержит столько же калорий, что и большое зеленое яблоко. Понятно, что съев яблоко вы насытитесь куда больше, чем полив маслом салат, где оно будет практически незаметно. Всего 3 столовые ложки растительного оливкого масла сделают легкий овощной салат совсем нелегким. Поэтому пользуйтесь ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Жир и жирофобия. Жир – это зло?

Поскольку мы боремся с жиром в теле, то жир в продуктах стал первым объектом изгнания с нашего стала.
Жирофобия захлестнула сначала США, затем Европу, а сейчас и весь мир. Обезжиренное молоко, обезжиренные сладости, обезжиренный жир, и обезжиренная жизнь стали модными. Однако посмотрите вокруг? Много ли людей, употребляющих очень низкое кол-во жира, имеют стройное тело? Ко мне постоянно обращаются люди, которые говорят, что совсем не едят жира, но не могут похудеть.

Жир, в отличие от белков и углеводов, имеет большую концентрацию калорий. На один грамм жира приходится 9 ккал, в то время как в одном грамме белков и углеводов содержится по 4 ккал. Поэтому если с ним неаккуратно обращаться, то можно легко перебрать калории. Одно неосторожное движение рукой, и на сковороде или в салате не 150, а 550 ккал. Поэтому пользуйтесь мерной ложкой для контроля количества потребляемого жира.

Любой жир имеет одинаковую калорийность на 1 грамм, но в зависимости от типа оказывает совершенно разный эффект на организм. Не все жиры одинаковые. Очень важно это понимать.
Сейчас будет немного теории. Вполне возможно, что от этого будет зависеть ваш успех.
Почитайте, пожалуйста, до конца, я постараюсь описать интереснее.

Жиры делятся на 4 типа:

1. Насыщенные жиры.
Это в основном все животные тугоплавкие жиры, которые при комнатной температуре остаются твердыми.

2. НЕнасыщенные и полиНЕнасыщенные жиры (необходимые организму жирные кислоты, такие, как ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6) – растительное масло (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и другие виды растительных масел).

3. Трансжиры – разновидность ненасыщенных жиров. Путем гидрирования подсолнечное масло превращается в маргарин. Их употребление не только лишит вас возможности эффективно сжигать жир, но и принесет множество проблем со здоровьем. Рак, в частности, дружелюбно распахивает свои объятия любителям маргарина.
Трансжиры являются самым большим злом, причем, по иронии, это зло всегда прикрыто овечьей шкурой. Многие люди не подозревают, что каждый день едят огромное кол-во трансжиров.
Насколько вы знаете (а, может быть, и не знаете), в покупной выпечке используется не подсолнечное масло, а маргарин. (как правило, далеко не самого высокого качества)
При изготовлении выпечки и других углеводных радостей используются 3 оплота зла:

- белая мука ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Taida

Не знаю,я поняла,что стимула,типа понравился кто-то, влюбилась или влезть в любимое платье для меня мало. Потому что первые 2 временные и к тому же на прямую зависят от пассии (поссорились и я уже в кафе,наверстываю недоеденное самыми вкусными и калорийными десертами), а третий тоже как-то не особо вдохновлял-одежды много,а пока похудею это платье выйдет из моды, да и стоит ли так мучаться из-за шмоток. Не спорю есть и другие стимулы,которые толкали меня на походы в фитнесс-центры,диеты и даже голодовки,но в конце концов все это превращалось в каторгу и снова привет, сброшенные непосильным трудом кг. А потом я просто забила:"Не нравится,что я толстая(?),так не смотрите, никого не заставляю". И похудение пошло как по маслу-за 3 месяца 12-ть кг канули в лету,настроение отличное и никаких диет. Сама не знаю как оно вышло. А недавно я нашла себе вид спорта.который очень нравится, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Leorin

Скорпи Молодец!!! Так-с, упражнения...
1. Для лопаток: Чтобы убрать жировую складку, кот видна над бюстгалтером, надо подкачать дельтовидную и трапецевидную мышцы спины: Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 1,5-2 кг гантель и опустите вниз. Поднимайте гантель медленно, отставляя локоть в сторону. 2-3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.
2. Подмышки: от валиков, образующихся над лифом, также избавит сильная большая грудная мышца: Лягте на спину, возьмите 1,5-2 кг гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь руками пола. 2-3 подхода по 15-20 раз.
Также я *боксирую* с гантелями вприпрыжку, стоя развожу и свожу руки. А ещё

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть