Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Tassya пишет

Приветики всем!!!! Девочки я так рада, что нашла этот форум, т.к. 2 дня назад села на диету!!!! Очень круто, когда в таком нелегком деле, есть поддержка!!! Я с вами, никто не против???? ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от Tassya

Я худею всего второй день, НО... В моем не очень далеком прошлом, такими увлечениями я просто жила. И вот, что выяснила на собственной шкуре: нужно обязательно поставить цель ради чего, ты хочешь худеть, и хочешь ли вообще???; я всегда представляла для себя конечный результат, от этого мой настрой был еще крепче; мне очень помогало и то, что я каждый вечер (перед сном) продумывала свой рацион на следующий день, от этого легче спалось; когда очень хотелось есть (это первые дни), я уходила на прогулку, принимала ванну с ароматическими маслами, либо просто раньше ложилась спать; когда приходила в гости на праздники и меня уговаривали съесть все то, что я не ела на тот момент, либо тортик, я всегда вспоминала все прошедшие дни и понимала, что тогда нет смысла в моих тех днях и для чего все это было нужно...меня очень это держало...и я не срывалась.
А теперь на счет еды: в разное время я сидела на раздельном питании, кушала суп для похудания(очень эффективен!!!! я похудела на размер с 44 до 42, в талии на 10 см, в бедрах на 4см, в весе на 4 кг - за 2 недели!!!!), ни в чем себе не отказывала, просто заменяла продукты на менее калорийные, и не менее вкусные. У меня всегда была хорошая фигура, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Юляшечки

Вот...про базовый метаболизм и углеводное чередование...Я думаю ksiu 911 не особо интересует.
Потому что, убрать лишние см именно на талии!!!!!!! Не таких методик,хоть умри....за год мышцы не могут оставаться в том тонусе,в котором они были при занятиях атлетикой, потому что им нужна всегда нагрузка,развитие их. В тренажерном зале необязательно заниматься на тренажерах! Боже упаси!
Можно делать присидания, заниматься с гантелями, есть перекладины и мячи! Если очень хочется укрепить мышцы живота и спины - пилатес, очень хорошее занятие, нагрузка в основном там на эти мышцы направлены(занятия с мячом - фитболом), крутите обруч дома по 15-20 минут в день....И еще соблюдайте правила питания - это обязательно!!! Иначе смысл?

helen2505 углеводное чередование прям тема есть такая тут "Диета углеводного чередования".
Принцип прост: для того,чтобы расшатать свой обмен веществ(метаболизм) чтобы сжигался жир,а не мышцы(чтоб была красивая фигура) необходимо чередовать дни: низкоуглеводные(больше белков:рыбы,мяса,молочные продукты,яйца), высокоуглеводные дни(день обжираловки правильной пищи:картофель печеный, рис, (можно суши)) и среднеуглеводные дни(утром каша,обед курица с овощами,ужин рыба с овощами - это примерно). Меню может быть разнообразным..........!!!! Только не надо думать,что высокоуглеводный день - день вседозволенности! Пока не достигнешь нужного веса,рекомендую в этот день не позволять лишнего,как никак а этот день дает плюс в весе, особенно если съестькакой-нить бигмак - то еще и жира,который нафиг не нужен!
И помни, ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Хотел написать пару строк, но е удержался и излили свои мысли по полной программе. Уже не ругайте))))

Не забывайте, что нужно есть 5 раз в день, иначе результата будете ждать ооочень долго.
Максимальное ускорение обмена вещ-в (а следовательно сжигание жира) возможно только тогда, когда промежутки между приемами пищи составляют от 2.5 до 3.5 часов (в идеале 3 часа).

Почему?
Потому что после того, как вы съедаете пищу, имеющую высокий термический эффект (балки, комплексные углеводы, клетчатка), ваша печь метаболизма начинает работать по принципу обычной печи. По большому счету все аналогично с природой. Чем дольше горит топливо, тем лучше.
Полезная пища, имеющая высокий термический эффект - это дрова. Горят медленно, но дают стабильное тепло.
Вредная - это масло. Вспыхивает резко и сразу потухает.

Для того, чтобы переварить пищу, вашему телу нужна энергия, которую он ессно и берет из этой же пищи.
Например, капуста (ее называют продуктом с отрицательной калорийностью), т.е. на ее переваривание органихм тратит больше энергии, чем содержится в ней самой. Я точно не уверен в этом, но в любом случае, судя по тому, как у меня нагревается тело после приема пищи, состоящего, скажем из риса, капусты и курицы, я могу судить, что эффект совсем простым поеданием сладкого.

Если ваш прием пищи оттягивается, но вы все-равно не хотите есть, не радуйтесь слишком. Сначала тело быстро доест ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от алели

С чего начнем... Ща подумаю. Начну с самого простого. Вы томатные супы, например, любите? Я очень полюбила следующий вариант.
Берете филе некостистой рыбы, кол-во как душе угодно. Отвариваете без соли, но можно и с, когда рыба будет готова, воду сливаете, туда добавляете обыкновенный томатный сок, некоторые и сами его делают, плюс оливки и специи по вкусу. Подогреваете и лопайте. Получается как суп, сытно, сердито и считайте ккал ноль. Не ноль, конечно, но ооочень мало.

Или еще вот. Берете говяжий нежирный фарш, лучше самой провернуть куски мяса, там виднее, сколько жира. Режите отдельно любые овощи, режите, не проварачивайте!!! лук, чеснок, оливки попалам, морковь, редиску, огурец, короче, что хоца, грибы тоже. Смешиваете с фаршем, добавьте ложку обезжиренного йогурта нат. или лучше обезж. творога. Пропорции фарша и овощей 50 на 50. Соль, специи по вкусу. Отдельно вырезать серединку из болгарского перца и этой массой наполнить его. Перцы положить в форму, залить немного водой или ов. бульоном и запекать. Периодически поливать соком. Отдельно взять нат. йог. без сахара и т.д. , туда зелени или головку раздавленного чеснока. Им полить в тарелке перцы. В фарш Не добалять яйцо, молоко, булку.
Этим же фаршем можно начинять листья капусты, будут такие голубцы. Голубцы делать или в пароварке или в кастрюле без масла, просто водой залить, добавить в воду нашинкованную морковь и лук. При варке мясо будет выделять сок, получается вкусный бульон. Есть или с бульоном или с тем же йогуртом. Бульон, конечно, калорийнее.
Для соуса я в йогурт еще добавляю чуть-чуть не очень острой горчицы.
На самом деле из такого фарша можно запросто котлеты делать. В духовке! Но! Тут самое главное не пересушить, иначе будет ужасно сухо и невкусно. С такими котлетами рис или гречку. Маслом не поливать, тем же йогуртом.
Борщ или щи готовить как всегда, но без ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Бег - это замечательно, но хочу предупредить, что кардионагрузки делятся на 2 типа.
1. Импактные impact - толчок, удар на англ. яз. (дающие нагрузку на суставы) - это бег, и другие подвижные виды физических нагрузок. Аэробики и т.п.
2. Как бы их назвать...ну скажем неимпактные, или реабилитационные.
Это бассейн, элипсоид (знаете, что это?, если нет, в гугле наберите - выдаст, рекомендую взять на заметку), велотренажер-катамаран, и плавание.

Если у вас есть даже 10 кг лишнего веса и большие пробелы в тренировках, то я настоятельно не рекомендую начинать с первого вида тренировок. Все может закончиться плачевно для ваших суставов. В легких случаях - растяжение и воспаление. В худшем - замена сустава, инвалидность или ампутация. Я не хочу сгущать краски, но лучше перестраховаться, чем потом жалеть. Самая большая ошибка, которую я наблюдая в фитнесс-клубе-это новичок с избыточной массой тела, бегущий что есть сил на беговой дорожке...

Первый вид нагрузок подходит ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от kusok

Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи:
салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи:
куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи:
салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный день
1 прием пищи:
чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2 прием пищи:
тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи:
порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приема углеводов ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Вывешиваю переписку с девушкой с ее доброго согласия )))
Тут вы сможете найти пару полезных моментов

Алексей, добрый день.

Мне срочно нужен Ваш совет. А дело вот в чем…

Естественно, как и всем здесь, мне присуще страстное желание похудеть. Мой рост 172, вес 56-57 кг, мне 22. Я понимаю, что это нормально и худеть вроде бы и не нужно. Но дело в том, что я очень хочу быть постройнее и похудее, ну хотя бы 52.. Очень хочу.. Эти «лишние» килограммы очень меня беспокоят уже года 2. Все никак не получается – минимум 53 было.

Вообще я склонна к полноте и если не занимаюсь собой, то начинаю поправляться. Стоить не походить 2 недели на тренировки, при этом позволяя себе всякие вкусности – всё, джинсы застегиваются с трудом. Мои проблемные зоны – это бедра и ноги. Я занималась спортом и они у меня перекаченные, по крайней мере, мне так кажется. Короткие юбки я комплексую носить. Максимум у меня было 59.

Я стараюсь следить за своим питанием, питаюсь раздельно, пью много воды, хожу на тренировки 2 раза в неделю, в основном на силовые , так как они позволяют тратить больше калорий, не ем 2 часа до тренировки и после, не ем после 6 вечера углеводов и насыщенных жиров и стараюсь совсем не есть после 8, пью L-карнитин, завтракаю плотно (в основном отруби с йогуртом, сухофрукты, творог), питание дробное, ем много некрахмалистых овощей, не ем мучное, жирное, сладкое… Из сладкого фрукты некрахмалистые, сухофрукты, редко мед.
Короче, лишена всех прелестей жизни, хотя я очень люблю поесть, особенно сладкое.
И вес как-то не стремится уходить… Конечно, я грешу тем, что не могу на этом режиме держаться долго , но даже, если я на таком режиме месяц-полтора-два, то эти жалкие 2-4 кило уходят с таким трудом, аж руки опускаются. Я понимаю, что это резервный запас организма, и он ни в какую не хочет его отдавать.. Но я так хочу перешагнуть это плато.
Прекрасно понимаю, что срываюсь из-за того, что во время диеты мне не хватает многих полезных веществ.

Причем мне очень сложно обходится без зеленых яблок и молочных продуктов (молочку предпочитаю натуральную и маложирную)

2 года назад было 52, но тогда я 2 месяца себя реально мучила тренировками и ограничениями в еде, ходила без сил и настроения, все время хотела спать, голова просто отключалась после утренней тренировки, я засыпала прям на лекциях , так как перед тренировкой не ела и после 2 часа терпела… Я похудела за 2 месяца на килограмм 5-6.. Но там еще с гармонами у меня были проблемы (не из-за диеты, по другому поводу, сейчас этих проблем нет), я это тоже учитываю.

Вот и хочу у Вас узнать, как сделать так, чтобы я все-таки похудела без вреда для здоровья и настроения. Как питаться и как тренироваться? Нужно ли пить что-то дополнительно (элеотерракок, гарциния, пиколимат хрома, про L-карнитин уже не справшиваю…)
И ещё… Если я занимаюсь по вечерам, тренировка оканчивается в 19:00 – 19:30, и естественно я уже вечером не ем, учитывая, что последний прием пищи у меня был в 16:00, и то яблоко какое-нибудь. Это нормально для моих целей? И как быть?

Я вам по секрету скажу, что мне инструктор в тренажерном зале сказал, что если я хочу похудеть, то мой рацион должен укладываться в 500 Ккал!!! Это при занятиях в тренажерке и сне в 6 часов? Мне что-то такая идея не понравилась… А как Вы считаете?

Я человек упертый, и если я поставлю цель, то сделаю все возможное, чтоб её добиться. Только в данном случае цель не совсем оправдывает средства, так как речь идет о здоровье. И поэтому я обращаюсь к Вам, чтоб не делать ошибок.
На форуме я прочитала все вдоль и поперек, за питанием я слежу с 15 лет…

Заранее огромное спасибо!

Ответ ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Все зависит от ваших целей. Если вам нужна более-менее сносная фигура, чтобы не быть толстым, то правильного питания достаточно, но красивое тело вам не грозит.

Спорт не любят те, как правило, кто им никогда не занимался и не получал результатов в виде подтянутого тела, плоского живота, отличного самочувствия и хорошего настроения.
Сначала спорт трудно полюбить, сначала это боль, усталость, слабые результаты, насмешки более опытных (и более глупых), зависть к тем, кто уже чего-то достиг. Например, я всей душой ненавидел японский и английский язык в прошлом. Но после определенного этапа, когда я пробил трудности, я стал получать от обоих языков большое удовольствие. Я просто понимал, что мне это надо, а удовольствие пришло потом. Если вы все будете в жизни рассматривать с позиции:

"Это я люблю делать, этим я буду заниматься, а это не люблю, этим не буду", то вы будете всю жизнь лежать на диване и смотреть телевизор.

Зачем идти на работу, ведь я ее не люблю но все ходят на работу, понимая, что это надо, потому что нехватка денег ощущается куда острее, чем нехватка идеального тела. И не нужно долго времени, чтобы убедить человека, что если он не будет работать, то он помрет с голоду. Убедить же человека в том, что ему нужно заниматсья спортом (я не подразумеваю изнурительный спорт, я имею ввиду фитнес в первую очередь как оплот здоровья) чтобы он к 40 годам не пополнил армию толстяков, трудно, потому что проблема не так остро стоит, как в вопросе денег.
Спорт должен рассматриваться вами как ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть