Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Натэлла пишет

tanya4943 привет! Мне 33 года. Вес был 72 кг., сейчас 63 кг. Присоединяйся к нам. Извини нас,что не отреагировали. Если взяться за себя, то все получится. Человеческие возможности небезграничны. ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от sofya

1. Ешьте каждые 3 часа и желательно в одно и то же время

Беспорядочный при-ем пищи приводит к резким скачкам уровня сахара
в крови, в ответ на это происходит резкое повышение уров-ня
инсулина, в итоге - не снижение, а увеличение веса.

2. Уменьшите количество калорий

Похудение - процесс достаточно незамысловатый. Организм теряет
килограммы только тогда, когда коли-чество поступающих с пищей
калорий меньше количе-ства расходуемых. Обычно для желающих
похудеть дие-тологи рекомендуют употреблять с пищей не более 1600
ккал в день. В нашей блиц-диете рекомендуем уменьшить их
количество до 1400 ккал в день.

3. Питайтесь дробно

Чтобы добиться лучших результатов по снижению веса, необхо-димо
есть 5 раз в день. На-пример, так:

завтрак - 300-400 ккал, перекус - 100-200 ккал, обед - 400-500
ккал, полдник - 100-200 ккал, ужин - 300-400 ккал.

В этом случае обмен ве-ществ и сжигание калорий будет происходить
с опти-мальной скоростью.

4. Употребляйте меньше жиров

При выборе ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Не надо расстраиваться, нужно радоваться.
Знаете, как я перенес первый удар, когда я тренировался больше 2-х лет, истязая свой организм, а потом, когда он отказался работать, я за 2 месяца набрал больше 10 кг? А потом снова пойдя в зал, я осознал, что больше не могу сжечь ни грамма жира.
У меня было состояние, словно у меня сердце остановилось....все, капец, мне не дано, я обречен умереть жиртрестом от переедания...

Я реально не знал, что мне делать, но потом мне случайно попалась маленькая статья в глаза (как дар свыше), которую написал один мастер фитнеса. Статья по сути не содержала и сотой части того, что я уже знаю сейчас, но в ней содержалось главное, а именно:

(запомнил на всю жизнь эту фразу)

"Если вы хотите похудеть, то вам нужно много заниматься и много есть, а не мало заниматься и мало есть или мало есть и много заниматься. Если вы попробовали последние два, и они не работают, то может быть вам стоит обратить внимание на последний способ?"

Это просто перевернуло все мое сознание, и началась эра процветания, здоровых тренировок. 10 процентов жира вместо 28, 74 кг вместо 92, и больше мышечной массы, ловкости, гибкости, и всех прочих радостей здорового образа жизни и тренировок.

Кстати, подумая как следует над фразой, выделенной красным цветом, становится ясно, откуда появилось высказывание:

"Тренировки вас сделают толще"...

На самом деле чем заниматься много и есть мало, лучше есть много и не заниматься вовсе. Потому что ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от sofya

Мы уверены, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, и отправляемся за стройной фигурой в бассейн. Летом его с успехом заменяет ближайшая река или просторное море на курорте. Однако каково же разочарование, когда результатом «заплыва» оказываются… лишние сантиметры на талии!

Работа над ошибками

Неудачливые водоплавающие не учитывают простую истину: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!

Первая ошибка: вы не плаваете активно, а просто плещетесь-бултыхаетесь. Если шевелиться еле-еле, наша жировая прослойка и не подумает плавиться.

Вторая ошибка: сжигать на тренировке уйму калорий, а затем съедать столько же, если не больше… Вы все еще думаете, что так можно похудеть? Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий. В мелком прудике то и дело будете вставать на дно.

Так что для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращение 130-160. Значит, бесполезно для фигуры плескаться, не доводя пульс до 130 ударов в минуту. Конечно, если у вас 50 кг лишних и вы в первый раз в жизни встали с дивана, некоторый эффект будет и от такого движения. Но для среднестатистической барышни с ее избыточными 5-10 кг – увы, никакого толка.

Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и … вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Плаваем стильно!

Если в реке и море все равны, то посетители бассейнов часто делятся на фракции по половому признаку: мужчины обычно предпочитают плавание, а женщины - аквааэробику. Плавание более силовой вид спорта, и чтобы качественно освоить различные стили, придется серьезно заниматься с тренером, который уж точно не даст расслабиться. Аэробика веселее, проводится под музыку, с самым разным оборудованием – от гантелей и надувных палок до велосипедов и боксерских перчаток. И в группе всегда есть возможность схалтурить. Кроме того, для таких занятий вообще не обязательно уметь плавать!

Но для наших похудательных целей придется не просто плавать ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Люди, да ладно, что в самом деле накинулись ))))
Я пил препарат "Жуйдемен" и ЛиДа, они в одно время появились примерно, да, я похудел, да, сильно, правда внешний вид был какой-то несвежий, помятый. Если резко вставал, то кружилось в голове. Когда резко из ванны поднимаетесь - примерно также. Сил не было ни на что, голова не работала.
Тогда я не знал, что худеть и сбрасывать жир - не одно и то же, за что потом и поплатился. Кроме того, во время приема препарата я и так сократил кол-во потребляемой еды, а препараты глушили чувство голода, поэтому было от нее отказываться. Поэтому и получается замкнутый круг и каша из топора в одном флаконе.
Таблетки не могут без вреда здоровья ускорить обмен вещ-в и, следовательно, принести не только потерю веса, но и жира.
Многие задают вопрос, а можно ли похудеть с помощью таблеток. Ответ: можно
Существуют группы вещ-в, которые поднимают температуру тела на какие-то доли крадуса, ускоряют сердцебиение.
Это либо амфетаминная группа препаратов, либо эфедрин. Либо вещ-ва, в малых дозах содержащиеся в лекарствах от простуды, кашля. Все это так или иначе отразится на здоровье. В лучшем случае, если ваше тело сильное, то все вернется на круги своя, и вы вернете себе прежний вес. Может быть вы потом перейдете на здоровое и правильное питание, и не поправитесь - тоже вариант. Но обычно человек, похудевший на препарате, подсаживается на него (мол чего там мучаться в зале, вон таблеточка и дело в шляпе).
Во всех этих препаратах и индустрии есть два клюевых момента, которые все объясняют

Первый момент - это заявление, что:

Можно есть все, как раньше, и при этом оставаться худым и здоровым (естественно принимая чудо-средство). Тут полный бред, но на подобное заявление и клюет потребитель. Я же задам вам вопрос, на который вы должны ответить себе сами, пользуясь простой нормальной логикой взрослого человека. Можно ли питаясь вредной пищей, оставаться здоровым, и верите ли вы, что ничтожный порошок обезвредит всю ту гадость, которую вы проглотите?

Второй момент - это ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от sofya

я вот ещё что нашла:

Мы едим, что бы жить. Довольно расхожая истина. Однако не любая пища полезна. Неправильное питание - прямая дорога к ожирению, к сердечным заболеваниям, к болезням желудочно-кишечного тракта. Вредные продукты укорачивают жизнь человека.

Жирная пища приводит к увеличению веса. Обилие пищи, содержащей большое количество заменителей и красителей, постепенно отравляет организм, однако и вызывает привыкание.

Вареная пища притупляет чувство насыщения. Грубая растительная пища стимулирует работу пищеварительной системы. Поэтому составлять свой ежедневный рацион таким образом, чтобы он включал в себя как можно больше сырых овощей и фруктов.

Список вредных продуктов:

1. Жевательные конфеты, пастила, "мэйбоны", "чупа-чупсы". В них содержится огромное количество сахара, химические добавки, красители, заменители и так далее.

2. Чипсы, как кукурузные, так и картофельные - очень вредны для организма. Чипсы - это ничто иное, как смесь углеводов и жира, в оболочке красителей и заменителей вкуса. Так же ничего хорошего не принесет поедание картофеля - фри.

3. Сладкие газированные напитки - смесь сахара, химии и газов - чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Кока-кола, например,
замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара - в эквиваленте четыре-пять чайных ложек, разбавленных в стакане воды. Поэтому, утолив жажду такой газировкой, вы через уже пять минут снова хотите пить.

4. Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами.

5. Сосиски и колбасы. Мясные деликатесы остаются одними из самых вредных продуктов. Они содержат ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от kusok

Знаю очень хороший массаж мокрым полотенцем ( мокрое полотенце скручиваешь, берешь за оба конца и резко раздвигаешь руки в стороны, тем самым бьешь по подбородку). Так делает моя мама.

Попеременные контрастные компрессы, а также легкий массаж во время нанесения питательных кремов – в виде похлопываний подбородка тыльной стороной кисти (в направлении от средней точки к внешним краям челюсти).

гимнастика против второго подбородка

1.
Сядьте прямо и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Высуньте вперед язык, насколько возможно. Кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Повторяйте 5 -10 раз несколько раз в день (например, сидя у телевизора). Это упражнение тренирует ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

а что тут трудного, я же не ем одни белки!
Мой основной метаболизм с учетом фактора активности - 2800 (без дефицита)
В этот день я просто вынужден есть много углеводов, потому что набрать 500-600 Ккал за счет белка и овощей трудно очень.
В дни низкоуглеводные, т.е. с дефицитом я урезаю это дополнительные углеводы, но не полностью лишаю их себя.
Например, я каждое утро ем овсянку или мюсли вне зависимости от того, высокоуглеводный день или нет
Второй, третий и четвертый прием пиши у меня тоже есть комплексные углеводы

Например низкоуглеводный день1 - овсянка 100 г, омлет, салат
2 - курица 100 г - картофель печеный 100 г, салат
3 - рыба 100 г, рис 100 г, салат
4. То же, что и на второй приём
5. Салат из овощей с обержиренным сыром и беконом
6. Харумаки (тунец или курица с овощами), ложка льняного масла, шейк со льдом (мандарин, кусочек яблока, груши, морковка) в блендере.

Высокоуглеводный день
Я беру еще плюс ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

да....килограмм жира содержит 3500 Ккал!!! Это столько же, сколько килограмовый мешок протеина.
ЗА тренировку ты в среднем сжигаешь 300-400, если тренировка интенсивная. Далее, мы помним, что сильный урез калорий снизит и обмен вещ-в, и ты будешь не только морить голодом жир, но и мышцы вместе с ним. Это приведет к потери и того и другого (в большей степени мышц к сожалению), а потеря мышц в свою очередь снизит обмен вещ-в, короче порочный круг.
Поэтому в день больше 400 Ккал в среднем сокаращать просто опасно, это сказывается и на эффективности тренировок. ТЫ просто из-за упадка сил не сможешь нормально тренироваться, даже если тебе будет казаться, что ты эффективно все делаешь
Кроме того, не все 400 Ккал сжигаются исправно в виде жира, тело адаптируется и снижает немного обмен вещ-в. Плюс выпадают дни, когда ты обязана загружаться углеводамИ, иначе твои обмен вещ-в, начавший замедлять при урезании калории, постепенно полностью адаптируется и выравняет энергобаланс организма, и сгорание жира прекратится.
Поэтому реальная потеря жира в день - около ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть