Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Интерактивная система похудения.

www.dietaonline.ru

Мы – «Диета Онлайн». Единственная в России интерактивная система самоконтроля. Что это значит?

На нашем сайте собраны три основные составляющие успешного и здорового похудения (и последующего удержания желаемого веса) – питание, спорт и мотивация. Да, всё именно так просто!

Мы предлагаем тебе инструменты самоконтроля – планировщик питания и фитнеса – для отслеживания калорий (жиров, белков, углеводов и ещё 45 различных веществ) и спортивных занятий (видео упражнений, огромная база аэробных тренировок).

Система контроля «Мои Задачи» позволяет самостоятельно создавать себе задачи и контролировать их выполнение (отмечая галочками).

У нас также есть: контроль веса (и ещё 10 параметров), твой личный блог, дневник похудения, уникальные форумы собственной разработки, огромная база статей, пополняемая каждый день, возможность создать собственную группу и поощрительная система баллов.

Наша цель – НЕ посадить тебя на диету, а научить здоровой жизни!

Регистрируйся на www.dietaonline.ru

marik пишет

Я как раз как "подсела" на формум, а было это 13 сентября, стала очень активно худеть, правильно питаться, плавать. А результаты за 1,5 месяца внизу на линеечке (-10 кг)!
Искренное и огромное СПАСИБО создателям форума и всем девчонкам и мальчишкам, здесь присутствующим, за поддержку и мои достижения!!! ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от Филатова Алексея

"обычная котлетка содержит в себе кучу трансгенного и насыщенного жира", один грамм жира содержит 9 Ккал. Картошка содержит масло примерно 30 процентов от своего веса, причем далеко не лучшего качества. Плюс сам картофель-это крахмал. Далее, майонез, которым поливают котлету - без комментариев. Сама же булочка сделана с добавлением разлыхлителей и маргарина (который тоже, кстати, является трансгенным жиром).
Кока-кола - сахар в жидком виде, который усиливает выработку инсулина, а инсулин отвечает за накапливание жира. (и тут как раз кстати жирная котлетка падает в желудок)
Плюс, низкий термоэффект пищи. Т.е. организм почти не тратит сил, чтобы переварить фаст фуд.
Средний поход в макдональдас составляет порядка 1000 ккал, а то и больше.
И не забывайте, что пищевая ценность (т.е. необходимое кол-во полезных углеводов, жира и белка) нулевая практически.
Этим и объясняется то, что после похода в макдональдас через часа 2 хочется опять сильно есть. (я на себе проверял)...
Если уж так хочется фаст-фуд, то лучше самому купить хороший хлеб, помидоры, овощи, легкий соус, испечь самому котлеты и сделать вкусный бутерброд без лишнего масла. Конечно, там скорее всего будет ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Да, неприятно, когда твоя подруга из стройной веселой красавицы превращается в грузную, одутловатую недовольную жизнью тетку...сколько судеб загубленно лишним весом, сколько миллионов (если не миллиардов) долларов тратится на бесполезные чудо-вещества...это же просто уму непостижимо!!!

По результатам социального опроса, 98 процентов людей, имеющих проблемы с лишним весом, связывают свои проблемы и стрессы в жизни с этим же лишним весом. Война, финансовые катаклизмы, голод в Африке, убийства детей в Ираке, глобальное потепление и загрязнение окружающей среды вместе взятые просто ничтожны в сознании человека по сравнению с лишним килограмом жира, портящим его фигуру.

И лишь единицы людей (тут даже не идет речь о процентах) знают, как нужно бороться с лишним весом (то, что нужно бороться, знают почти все). Все остальные - это армия "вечно худеющих" людей, сидящих упорно на диетах...
проклятие человечества - это низкокалорийные апельсиново-кофейные диеты, которые могут сделать даже из практически не имеющего лишнего веса человека толстяка, как в рекламе одноименного пива...
Также "невинная чашечка бодрящего кофе" по утрам (как правило, утром дело редко ограничивается), становится ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от KELLI25

Могу дать несколько советов, которые помогли мне:

Избавиться от навязчивого чувства голода можно следующим образом:
1) Перед тем как усесться за стол и кинуться поглощать продукты, выпейте стакан минеральной воды - желание поесть может и пропасть. Но даже если этого не произойдет, за обедом вы слопаете гораздо меньше.

2) Не торопитесь, жуйте медленно. Дело в том, что чувство сытости приходит не сразу. И пока ваш организм еще не сообразил, что он уже насытился, вы рискуете съесть много лишнего.

3) Накладывайте пищу в маленькую тарелку - порция будет казаться больше. А голубой цвет посуды способен уменьшить чувство голода.

4) Не ешьте перед телевизором и не читайте во время еды - увлечетесь интересной передачей и в задумчивости проглотите больше еды.

5) Недосаливайте пищу - соленые блюда усиливают аппетит.

6) Желание съесть что-нибудь жирное и калорийное у большинства людей появляется под вечер. Поэтому ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Vadim

Я бы хотел в двух словах рассказать Вам, какая удивительная связь была обнаружена в последние годы между неправильным завтраком и многими проблемами здоровья.

Дело в том, что наш организм состоит из 100 триллионов клеток, которые в течение дня нуждаются в 114 различных питательных элементах.

Все, что Вы съели вчера, состоит из двух основных групп элементов. Первая группа элементов дает нам энергию (белки, жиры, углеводы). Вторая группа – строительные материалы (белки, аминокислоты, витамины, минералы, микроэлементы и многое другое).

Энергию Вы потратили вчера, когда бодрствовали, а строительные материалы ваш организм использовал ночью - ведь именно ночью во время сна происходят процессы восстановления и регенерации.

Если ваш завтрак основан на углеводах

Утром ваш организм просыпается голодным и от имени 100 триллионов клеток кричит: «Дайте мне 114 питательных элементов и энергию, которые я потратил за последние сутки». При этом Вы сами можете и не чувствовать утром голод, но это только вопрос времени.

А теперь давайте посмотрим, что же Вы ему с утра даете: тост с вареньем и кофе с сахаром. Все это – простые углеводы, которые, попадая в кровь, тут же превращаются в сахар. Ваш организм утром проснулся и попросил 114 питательных элементов, а Вы ему вместо этого – сахар.

Поднимая уровень сахара в крови, Вы заставляете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови и превращает его в жир. При этом уровень сахара в крови снижается, зачастую ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром. Появляется ощущение голода и слабости. Вам опять хочется простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), которые вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости. Уровень сахара опять пошел вверх, а за ним – и уровень инсулина.

Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости.

Углеводная зависимость перегружает и ослабляет поджелудочную железу, что в результате ведет ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Опять же, все индивидуально. Поймите, что нет принципа питания, который бы идеально подходил для всех.
Безусловно, есть общие рамки. Например, ни в коем случае нельзя снижать потребление жиров ниже 10 процентов от обзей одневной калорийности. А вот углеводы и белки - тут вопрос спорный. Кому-то подходит вариант 50-40 (соответсвенно), кому-то 55-35, кому-то 55-30 (тогда увеличивается потребление полезных жиров).
Есть люди, которые запасают легко жир при употреблении углеводов, а у кого-то проблемы с перевариванием белка.
Поэтому, для начала берем основу и усваиваем ее
Основа
15-20 процентов жир
50-55 процентов - углеводы
30-35 процентов - белки

Отсюда уже пляшем, как говорится. Но как бы там ни было, изменения в рационах должны быть плавными.
И еще, белковый день ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Сейчас уже продвинулся к окончанию книги о жиросжигании. Я в восторге! Хочу поделиться мыслями, которые побудили написать меня данную статью. В этот раз это не перевод, а личная работа. Надеюсь, что она вам понравится.
Я постараюсь изложить все максимально кратко и понятно, обещаю )))

Всех нас волнует следующий вопрос:
Почему мы не можем похудеть? Вроде бы уже все ясно, уже поняли, что жирное и сладкое вредно, что нужно заниматься спортом и не есть много за один раз...
Да, работает, исключаем все вредное, приобретаем членский билет в фитнес клуб, начинаем худеть, видим результат, радуемся...но через какое-то время появляется такое ощущение, что что-то не так...
Все-равно фигура не особо идеальная (но уже хотя бы нет такого кол-ва жира), да и тренировки как-то постепенно становятся в тягость...раз пропустили -два, потом неделю, месяц и, в итоге, бросили совсем...как говорится, остановились в двух шагах от ворот рая, и побрели назад...
Почему? В свое время я столкнулся с тем, что тренировки не приносят результата, а наоборот, отнимают все силы, а вес стоит на месте, хоть убей. Плато. Кто не знает, что такое плато? Плато – это стагнация, остановка результата.
Причин плато может быть много, но все они сводятся к тому, что нарушается баланс калорий, причем не имеет значения, в какую сторону. Сразу оговорюсь, что плато в чистом виде не существует. На самом деле мы всегда либо полнеем, либо худеем, даже если сразу это не заметно. Даже если человек не имеет проблем с избыточным жиром, то все равно он теряет мышечную ткань с годами. Либо у нас меняется соотношение мышц и жира (чаще в сторону жира, к сожалению)

Теперь давайте рассмотрим 2 основных типа плато, которые наиболее актуальны в наше время:

1. Плато людей, которые ничем не занимаются, особо не переедают, но и диету не соблюдают. Эдакая среднестатистическая масса, потребляющая примерно следующее меню: (толстяков, объедающихся до тошноты каждый день я не рассматриваю)
Утро – яичница из 2 яиц, 2 кусочка хлеба с маслом и джемом, чай или кофе с сахаром
Обед – макароны с котлетами, суп или борщ
Вечер жаренная или отварная картошка (простите, картофель) с мясом
2-3 кучочка хлеба
Такие люди, едят больше, чем сжигают, постепенно набирая по 2-3 лишних кило в год. У них среднестатистический обмен вещ-в, ни плохой, ни особо быстрый...нормальный, короче говоря. Такие люди обычно задумываются о спорте и правильном питании где-то после 30-35 лет, когда размер штанов увеличивается на 3-4 пункта, а на пляже становится стыдно демонстрировать обнаженное тело в купальнике, да и сам выбор купальника становится проблематичным занятием.
Почему не худеют такие люди? Ответ прост...
Потому что много едят.

2. Плато номер два. Как раз это плато самое проблематичное ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть