Советы как похудеть Выпуск 197 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 197

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Victory пишет

ой, я вот приняла полный отказ от диет, и совершеноо счастлива...девченки и вас призываю к тому же, давайте будем правильно питаться и заниматься посильным нам спортом....
BAPBAPA и Eleo!!!!!!!!!!Присоединяйтесь в наши ряды..........вместе мы сила... ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от GlazAlmaz

бассейн - это очень хорошая физнагрузка, лучше чем бег... намного лучше
из домашнего можно посоветовать велотренажер

а врачи - они такие... лишь бы все запретить... важно понять, почему нельзя? например, если нельзя перегружать суставы, то нагрузку нужно увеличивать постепенно и все будет ок... если слабое сердце, то аэробными нагрузками его тренировать, а не штангой...

можно сходить к специальному спортивному врачу с мед. картой из обычной поликлиники, пусть посмотрит, посоветует че-нить

PS про соль - ее действительно очень сложно избежать, т.к. еду мы не всегда готовим сами, а еще есть кафе, рестораны, друзья и т.п... я вот, к примеру, кладу немного соли в супы, макароны и каши... для вкуса

кстати, лучше использовать ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от nedo

навскидку....как я понял...вы избегаете употреблять жирную пищу и пищу богатую углеводами ...едите не очень много ...и так уже давно....

.....про прогулки на каблуках 3-4 раза в неделю по 20 км.....вы конечно приврали ....вы и без каблуков их целый день идти будете......а на каблуках...боюсь вообще не пройдете да и на каблуках..это не есть хорошо....т.к...каблуки только способствуют утомлению повышенному...и больше никакой пользы от них нет.....
..плюс....если бы это было правдой...у вас не было бы проблем с лишним весом вообще....проходить по 80 км в неделю....это очень сильно..хотя у вас итак больших проблем с весом нет....

...понимаете...норма 55 кг...условна ...важна жировая прослойка.......если ее мало.....то все в порядке...у вас может быть тяжелый скелет...или кости как говорят в народе.....мне сложно представить...что за 2 складки на животе...при всего 5 лишних кг ....вы тут просто сами себя "накрутили" ....вообще некоторая тонкая жировая прослойка...это вполне нормально для женщины ... чтобы иметь плоский живот как у моделей...надо подкачать пресс .... все модели с картинок не вылезают из тренажерных залов, поддерживая свою форму....исключение составляют люди не склонные к полноте ...и то им тоже немного нужно подкачать мышцы пресса для красивых форм.....

....вам можно попробовать ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Наталины

Привет всем. Я Наталина. Новичок. Хочу поделиться с Вами кто хочет похудеть, своим советом. За свои 56 лет из которых 32 года при росте 163см я весила 112 кг. Ровно год назад я посмотрела программу Здоровье с участием диетолога Маргариты Королевой, где ею был предложен разгрузочный грейпфрутовый день, а именно: в течении всего дня надо сьедать 1 вареный белок яйца через полтора часа мякоть грейпфрута, еще через полтора часа белок и так чередавать их .При этом можно пить сколько угодно жидкости , но без сахара и бутербродов. За день надо сьесть 5 вареных белков и 5 грейпфрутов. Пусть вас не пугает дороговизна грейпфрутов, такая финансовая жертва оправдана. Если вы сделаете это добросовестно, на следующее утро у вас вес снизится на полтора кг. Не надо ждать какого-то времени ,чтобы увидеть результат при какой-нибудь другой диете. Результат на следующий день. Сначала конечно будет трудно выдержать, но полтора часа в делах проходят незаметно и опять вы что-то кушаете или белок или грейпфрут. Если делать разгрузочный день через день, то результат будет ошоломляющий. За каждый день разгрузки на следующий день вы теряете полтора кг. Если подсчитать,что за неделю 7 дней вы сделаете разгрузку 3-4 дня, то в результате за неделю вы потеряете 3-4кг. Но это с учетом того, что остальные дни после разгрузочного дня вы будете кушать все, но конечно же полезную и совместимую пищу, а не наверстывать упущенное. И так до тех пор пока вы не решите,что полученного результата вам достаточно. И чтобы ненабирать вес снова, обязательно ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от mashura

Всем привет! Хочу поделиться своим опытом. Начала я худеть наверно лет с 19, так как до этого вес был вполне нормальный, но после разрыва с мужчиной моей мечты, я пополза. Как я только не худела.... Были периоды, когда могла ничего не есть, а потом жадно набрасывалась на еду Потом год ходила в спортклуб, проводила там по 3-4 часа. Была просто тростинкой. Потом это дело забросила и понеслась душа в рай. Где-то месяцев 8 назад, я всерьез стала задумываться. И возраст вроде уже не тот, и чем дальше, тем больше буду толстеть. В общем, решила взять себя в руки и стала изучать все сайты, посвященные диетам и похуданию. В итоге я сократила количество еды, а самое главное я подсела на СПА обертывания. Зарабатываю я не очень много, и тут мне подвернулась одна замечательная женщина, которая делает СПА дома. Мало того, это все удовольствие стоит значительно дешевле, чем в салоне. В общем, она за меня всерьез взялась. А я просто стала ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от nedo

врач-диетолог профессия придуманная временем.....на самом деле...приставка врач в этом случае если и не лишняя ...то несущая мало практической нагрузки ...это ведь не хирург....в целом...принципы похудения давно известны и общедоступны для изучения..... форма, детали - да, разные ...но основа основ везде одинаковая....

.....сейчас, к сожалению, очень много врачей-диетологов под магической вывеской врачей...выпускают книги как похудеть с одной единственной целью - пропиарить какой-нибудь препарат "для похудения" или услугу ....например, известный врач-диетолог Гинзбург ...читал я его труд ....вроде так все и верно излагает поначалу...хотя он делает упор на жиры (единой теории нет до сих пор)...что все беды от них...а последняя глава книги наводит на мысль, что ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Елены Борисовой

Здравствуйте.
Фитбол и шейпинг можно гармонично соединять через день практикуя то- то то другое. Скакалка же может использоваться вами как угодно в качестве заминки либо разминки. Хотя я бы посоветовала заминаться скакалкой.
Кушать вам при аэробных нагрузках я бы посоветовала следующим образом. Это сделать не сложно раз уж вы занимаетесь по утрам, за то активно начнете худеть. Проснулись, позанимались, не кушая ни чего, выждали три часа и поели все что угодно, исключая животный белок. Еще через два часа вы можете полноценно покушать, как привыкли. Пить можете без проблем, только воду простую либо минеральною ( что предпочтительнее) кофе без сахара. Ни каких сладких вод или соков.
Необходимое для вас количество калорий 2450, но это лишь в том случае если вы ведете очень подвижный и спортивной образ жизни. Прошу обратить на это внимание. И еще эта цифра позволит вам не худеть не поправляться , но вы зная ее сможете делать выводы сами. Уверена что ее вам надо уменьшать.
Для многих расчетов существуют различные полезные калькуляторы для расчета калорий

Жир контролируется при помощи тестирования, и называется это вычисление процента жира в организме, и это сможет сделать лишь опытный инструктор. Вам же на помощь придут простые весы, но я не ведите себя так, будто решили остаться жить на весах, взвешивайтесь не чаще чем раз в неделю, это поможет вам сберечь свои нервы.
По поводу питания ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}