Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Мирна пишет

Привет! Я тоже новенькая. Худею уже с месяц, на здоровом питании (более-менее) + тренажерный зал+велосипед+плавание (ленивое такое). Рост 174, вес сейчас 91. За месяц - минус 6 кг. ...присоединяемся

Худеем группой

Вместе на соковой диете

Худеем вместе на кремлевке

И на японке худеем

Единомышленники французской диеты худеют тут

Делимся успехами

Совет от Nata L

Ваша сила воли делась туда же, куда и моя. Раньше просто было за собой следить, правда? А сейчас муж, ребенок, работа, домашние дела - и махнули на себя рукой.
Вчера у меня был такой же настрой, когда нашла этот форум. Но сегодня - уже оптимистично. Во-первых почитайте форум, самый главный совет.
Разгрузочные дни - это хорошо, но нужно правильно это делать. Почитайте внимательно следующее.
РД - это почти голодовка, стресс для организма. Т.е. получается, сегдня я ем все, завтра - только кефир, послезавтра - опять ем все. Так нельзя.Разумная схема следующая. Сегодня - я ем овощи и фрукты (бананы и картошку лучше не употреблять), можно немножко отварной рыбы или курочки без кожи, завтра - я пью кефир (воду, зеленый чай и т.д., но лучше что-то одно, дабы избежать "неприятностей"), послезавтра - (нам нужен "веник") - с утра хотя бы 3-4 ложки овсяник (самой дешевой, грубой), грубые овощи и фрукты (морковь, свеклу, огурцы, яблоки и .тд.). Вот такой РД будет более эффективный и менее травматичный. Количество овощей и фруктов 1 - 1,5 кг, тоже не надо перебирать.
То, что Вы не едите после 18.00 - тоже хорошо, но что-то мне подсказывает, что если чувство голода настигло вечером - Вы стойко его игнорируете (я могу ошибаться). Но если это так, не мучайте себя. Выпейте стакан кефира, зеленого чая с медом, каркаде, съеште яблоко или помидор. Короче надо наполнить желудок (именно наполнить, а не набить) низкокалорийной пищей. Все знают, что ночью обмен веществ замедляется, поэтому никаких объедаловок!
Теперь по поводу "ем...ем...ем...". Все знают, что мозг получает сигнал о насыщении примерно через 20-30 мин после еды. Попробуйте использовать тарелку синего цвета (такой себе психологический прием на уменьшение аппетита). Положили на нее еду столько, сколько хочется. Поставили тарелку на стол и отвлеклись чем -нибудь минут на 5-10. А затем ложкой ровно половину УБИРАЕМ ОБРАТНО В КАСТРЮЛЮ. Никакого телевизора, книжек, газет во время еды - так съедите больше.
Никогда не надо есть нелюбимые "похудательные" блюда. Не любите нулевой творог - не надо, съште 18-%, но 30 гр., не более. После еды скажите себе "Я еще не наелась, но ОБЯЗАТЕЛЬНО поем через полчаса, не раньше. Сейчас некогда, надо посуду вымыть, постирать, позвонить и т.д." Поверте, Вам не захочется есть через полчаса. А если все-таки захочется, скажите себе "Опять кашу, не, не хочу. Больше ничего нет? Ну и ладно, чаем обойдусь". Так вы постепенно приучите себя кушать не объедаясь.
О списке вредных вкусностей. Составьте ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Stiva

Аполинария (какое красивое имя) я гораздо старше вас-мне через неделю будет 58 и никаких страхов по поводу сброса веса я не испытываю.Самое главное-делать это медленно и со смыслом,чтобы организм и ,Гланое,психика успевали справляться с изменениями в теле,тогда не будет никаких провисаний кожи.
Я давно пыталась сесть на какую-нибудь диету,изучила их все до одной,прочитала о них мнение специалистов-диетологов и физиологов.Поэтому сделала вывод,что никакая диета не решает полностью проблем без ущерба для здоровья.,особенно это касается моно-диет.
Организму ежедневно нужны 60 минералов,16 витаминов,12 аминокислот,3 полиненасыщенный жирные кислоты,а кроме того-белки,жиры и углеводы.
Ни одна из диет не обеспечивает нас всеми этими необходимыми веществамии подвергает организм стрессу.Вот почему после всех диет неизбежно наступает возврат к прежнему весу,да еще и с привеском.
Я тоже,как и Вы ,очень любила покушать около полуночи,когда голод гнал к холодильнику.Раньше,когда много работала и еще больше курила,на мне это никак не отражалось.Но вот после того,как резко бросила курить и работать одновременно,незаметно уплыла за черту разумных пределов.
Я уговорила себя,что это временно,что при первом моем желании я смогу избавиться от лишнего веса,стоит только сесть на какую-то диету.И пока я изучала все диеты,вес подрос еще на 3 кг.Случайно моему внуку попал в руки цифровой фотоаппарат и он начал снимать все подряд,в том числе и меня снял со спины и без головы.Когда я перекинула фотки на комп,долго не могла понять,что это за оковалок мяса на снимке и почему он в моем купальнике?
и когда до меня дошло,что это все-таки я-это был шок.
И я решила немедленно начать процесс снижения количества жиров на том месте,которое когда-то было талией.Я сознательно не говорю "худеть"потому что организм не любит ничего отдавать ,я просто начинаю стройнеть.
Для начала я решила сократить объем своего желудка,иначе с проблемой не справиться или придется всю оставшуюся жизнь терпеть муки голода-мне это не подходит.Методику я подробно описала в разделе "Давайте худеть вместе".Она может быть и спорная,но эффективная.
В талии я сократилась за 2 недели на 4 см,самочувствие улучшилось,появилась уверенность в правильности избранного пути.
Я не ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от annakozy

1. Настроиться на длительное снижение веса. Год, может два, может три. Долго, да, но зато с каждым днём вы будете весить всё меньше. Пока не надоест. Впрочем, для таких как мы, возможно только два выхода: либо "худеть", либо толстеть. Третье ("поддержание веса") как-то не работает... потому как вот, к примеру, имеет место быть праздник (или другой какой повод. Жор, короче. ). Ба - и вес прыгнул. Если его потом поддерживать, то это и получается - толстеть... А если сбрасывать - худеть.

2. Перед тем, как что-нибудь съесть, задайте себе следующие вопросы:
А вы действительно голодны? Откуда вы это знаете? Если вы это съедите, это утолит ваш голод? (чипсы, к примеру, вряд ли...). А может, вы не голодны, а хотите чего-то ещё? (спать там, или внимания близкого человека, или избавиться от стресса по работе, или например, пить?). Просто дискомфорт вызывает привычную реакцию "перекусить".... Еда может решить эту проблему? А что ещё (кроме еды) может решить эту проблему? Сонливость, к примеру, можно прогнать чашечкой чая, стресс - таблеткой валерианки или пусть тем же яблоком, что касается внимания.... ну, тут шаварма если и поможет, то очень ненадолго....

3. Если вы решили, что вы действительно голодны (в смысле, у вас сосёт под ложечкой, и это именно голод) и альтернативных решений нет, посмотрите на время. Время обеда? Или это перекус-перехват между первым и вторым завтраком? Спросите себя, умираете ли вы от голода, или сможете дотерпеть? А если съесть яблоко, сможете? Очень постарайтесь. Вспомните о том, что надо чего-то лишиться, чтобы чего-то достичь. И о том, что умереть от голода в ближайшие сутки вам точно не грозит, так что всё это мелочи жизни.

4. В общем, если вы решили, что вы голодны, и уже время обеда, пора задуматься о вкусной и ЗДОРОВОЙ пище. В смысле, это - крупа, нежирное мясо, овощи.... Крупа - для того, чтобы не проголодаться через час, мясо - чтобы иметь энергию, овощи - чтобы собственно набить голодающий желудок Не стоит сильно уж себя ограничивать во время обеда, но если вы не будете есть "между делом", это уже хорошо...

5. Купите весы, и каждое утро взвешивайтесь. Это покажет вам, правильная ли у вас стратегия.

6. Займитесь спортом. Если лень, можно ходить гулять. Около часу каждый день и часа 3-4 по выходным (а что вы думали, да, это займёт у вас время... в награду получите лучшее самочувствие уже через пару недель). Я, например, играю в футбол и хожу гулять

7. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Nata L

понимаю Вас, т.к. сама такая. Но надо признать, что "я склонна к полноте и надо с этим бороться". Я сама ненавижу творог вообще любой, а также тан, морковку (особенно просто отварную), горошек и.т.д. И я убедила себя, что булочки, печенье, жареная картошка и прочее мне на пользу не пойдут. Но я готовлю себе любимые блюда. Например что-то вроде борща (только на курином бульоне), но без картошки и свеклу нарезаю крупными ломтиками очень много, и помидоры добавляю, и перец. Признаюсь, никто, кроме меня это не ест. Им я готовлю отдельно, а свой борщ за милую душу.
Например, греческий салат я полюбила после того, как съела его в ресторане, его подали без соли и практически без масла. Только тогда я поняла, как приятно ощущать только вкус ингридиентов, а не майонеза и соли. Сейчас я варю себе куриный бульон без соли и овощей. Без овощей - т.к. не люблю просто вареные овощи в бульоне, а не жареные, а без соли - потому, что однажды попробовала и понравилось.
НИЧЕГО СТРАШНОГО в том, что Вы любите колбасу нет(я ее тоже люблю). Только колбаса в салате оливье с майонезом и колбаса на куске черного хлеба - разные блюда. Почувствуйте разницу. А от куска колбасы ничего Вам не будет, только если это 1 кусок, а не полбатона.
Постарайтесь себя убедить, что "вот это" упадет в мой желудок тяжелым комком, а после "этого" я буду чевствовать себя как птичка.
Очень трудно себя будет настроить, но это возможно. Нужно над этим работать каждый день. Сначала не получится , но затем Ваш мозг сам будет воспринимать то, что ему внушили и автоматически не позволит Вам съесть что-то не то. Для начала ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Guest

Это лучший способ сбросить килограммы. НО! только если у вас все более-менее в порядке с желудком.
Итак, сама диета очень проста.

Утро: стакан обчной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете. Через 10-15 минут - чай или кофе.

Обед - вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

И самое приятное ужин: 150-200 гр капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.

Пить этот отвар следует неспеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.

Предупреждение: освободите проход до WC.

Не рекомендуется ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Аполинария

Доброго времени суток всем.Я вспомнила про овсяный кисель.У меня есть бабушка и дедушка,живут и здравствуют,под девяносто лет им.
Дед участник войны,заслуженный и уважаемый человек.И не смотря на возраст носится как вертолет,учавствует в общественной жизни города,книгу недавно выпустил-мемуары о войне.Живет в Ивановской обл.И весил в свое время около 150 кг,в течении года или двух похудел до 80 кг.
Я в детстве его помню толстенным,о потом он сильно похудел и остается до сего дня энергичным и бодрым.
А один из секретов -это овсяный кисель,они его много лет употребляют.Хочу позвонить и уточнить именно их рецепт.Но сегодня в Яндексе утром искала,вот нашла ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Stiva

Я, конечно, не специалист в области фитнеса,а вот знаменитый тренер успеха из Америки Энтони Роббинс посчитал бы такую систему тренировок не только не полезной,но и крайне О П А С Н О Й.И вот почему:без предварительной подготовки Вы приступили к АНАЭРОБНОМУ ТИПУ упржнений,то есть упражнения с активной мышечной деятельностью и выделением пота.При такой системе упражнений происходит сжигание животного крахмала(гликогена),что в то же время вызывает накопление жира в теле.А для сжигания жира неоходимы аэробные упражнения,когда кровь не стучит в висках и не происходит выделение пота.Это скорее медленные упражнения со штангой,может быть быстрая ходьба или поднятие тяжестей.Идеальный вариант для женщин-уборка квартиры-это доказано учеными.
А нетринированное тело сразу же заберет питание от жизненно важных органов-сердца,печени и почек и передаст их мышцам для сжигания.При этом ваш жир никуда не денется,а потеря в весе произойдет за счет удаления жидкости из организма.
К такой интенсивной тренировке можно приступить не раньше,чем через пол-года,постепенно повышая нагрузку,иначе проблемы со здоровьем потом придется решать до конца жизни.
Наверняка в Вашем организме к этому времени набралось 5-8 кг шлаков,вот за счет них и можно решить проблему.Для этого подойдут хорошие очистительные чаи,только не "Летящая ласточка"и прочие китайские.и фруктовые пектины.-они выводят шлаки из организма.
Салаты нужно есть без добавления какого-либо масла и жира.Дело в том ,что для усвоения клетчатки организму обязательно нужно 10% жира.,и если есть салаты без масла,то организму придется доставать этот самый жир из Вашего жирового депо.
Но вообще хочу вам Juliana сказать,чтобы Вы понапрасну ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Diluted

Бегаю в парке, пять раз в неделю, примерно в семь утра. И знаете, мне это очень нравится! =) Главное, не воспринимать бег как каторгу, не думать, что вас кто-то заставляет это делать, а бегать для себя, и не ради знойной попки и плоского живота, а ради своей сердечно-сосудистой системы. Просто попробуйте. Это же заряд позитива на весь день, любые депрессии проходят или по крайней мере уходят на второй план (говорю вам как человек, расставшийся со своим любимым с месяц назад). Вы просто ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть