Советы как похудеть Выпуск 168 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 168

Новости сайта

Скоро на сайте стартует новый фотоконкурс с хорошими призами. Следите за новостями. О начале и условиях участия будет сообщено в рассылке и на Форуме

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Bota пишет

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!! УР-Р-Р-А!!! у МЕНЯ НАКОНЕЦ-ТО ушли целых 1.5 кг. !!!
И талия похудела! Раньше была 84см, а сегодня почти 80!!! Та-ак классно! Т еперь стимул еще больше стал.
Eще хотела спросить насчет лукового супа... Его надо постоянно есть, или это что-то вроде диеты: недельку на нем посидеть и все?? Я думаю с завтрашнего дня сесть на "луковый супчик"... ...присоединяемся

Худеем группой

Вместе на соковой диете

Худеем вместе на кремлевке

И на японке худеем

Единомышленники французской диеты худеют тут

Делимся успехами

Совет от nedo

бегайте по ровной местности и увеличте дистанцию. По лестнице бегать перестаньте. Тут идет силовая нагрузка на мышцы бедра и они набирают объем.

И еще. Ешьте нормально. Почитайте на форуме про правильное питание. Вам 15 лет, занимаетесь нагрузками, растущий организм не надо ограничивать в питании. Надо просто правильно питаться. Тем более, что при росте 180 имете 60 кг веса. Питайтесь нормально!

Правильное питание и спорт откорректируют вашу фигуру. Только не надо считать дни и недели. Занимайтесь и успех придет. Организм не пластилин, что раз и уже другая фигура, ему нужно перестроиться, мышцы постепенно подрастут на одних местах, жир уберется на других. Плюс вы еще растете, ваше телосложение окончательно не сформировано.

Если вы уж так хотите сроки ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Dukh

Молекулы жира (триглицериды) хранятся в жировых клетках (адипоцитах), которые могут принять практически неограниченное количество жира. У полных людей жировые клетки могут быть в 100 раз больше чем у стройных. «Ключиками» для отпирания адипоцитов являются только стрессовые гормоны, которые во время бодрствования вырабатываются надпочечниками (адреналин), а во время сна – гипофизом (гормоны роста). У тучных людей недостаточно в крови содержание в крови гормона роста мало, и у них отсутствует ночная фаза похудания. Для активизации выработки гормона роста, а также гормона пробуждения АКТГ (адренокорстикотропный гормон) необходимо на ночь съедать около 30 граммов рыбы или мяса, или курицы и 1 лимон (можно сок одного лимона).
Второй этап похудения заключается в доставке циркулирующих в крови молекул жира в клетки организма. Для этого используется квазивитамин карнитин (его называют также витамином Bt). Он постоянно находится на клеточной мембране и перехватывает проплывающие мимо молекулы жира, проникая вместе с ним внутрь клетки, непосредственно к митохондриям, «топкам» сжигания жиров, «электростанциям» клетки.
Карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина (типичные животные белки), причем участие в этом процессе принимают железо и витамин С. Потом карнитин транспортируется потоком крови преимущественно в клетки мышц: если мышцам понадобится энергия, молекулы карнитина выловят из крови молекулы жира и доставят их в митохондрии – «электростанции» клеток. Кроме того, молекулы карнитина выводят из клеток ядовитые и вредные вещества. Для достаточной выработки карнитина необходимо питаться естественными продуктами: мясом, рыбой, сыром, зеленью, овощами, фруктами и неочищенными злаками.
Итак, молекулы жира доставлены в печку (митохондрию), и тут нужно чтобы на месте был истопник, разжигающий в печи огонь, - тироксин, гормон щитовидной железы. Молекула тироксина состоит из микроэлемента йода и аминокислоты тирозина, которая содержится в основном в мясе, рыбе, птице и твороге. Но даже при достаточной выработке этого тироксина щитовидной железой в крови может наблюдаться его дефицит, т.к. он неустойчив к свободным радикалам. «Телохранителем» тироксина является витамин С. А потому необходимо 3-5 раз в день есть свежие овощи, фрукты, квашеную капусту, ягоды и т.д,.
По вышесказанному можно сделать такой вывод. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Emo4ka

Если хочешь худеть - надо выбрать рацион и придерживаться ему ВСЮ ЖИЗНЬ!!!
Приведу свой пример: Раз и навсегда исключила картофель в любом виде, хлеб (то что черный полезнее и менее калорийнее - полная фигня), полюбила рис коричневый и гречку, сладкое - только в крайних случаях (все-таки все мы люди и все хотим себя побаловать). Соки тоже лучше не пить, отдай предпочтению чаю зеленому (я его терпеть не могла, но в холодном виде - обажаю), он и полезен, жиры, говорят, сжигает.

Вот еще пару главных првил:
1. Никогда не запивай еду!!!!!!!!! Попить можно только через полчаса!
2. Кушать маленькими порциями. Сначала тяжело - потом организм привыкает.
3. Побольше фруктов (но только не бананы), лучше цитрусовые - хотя они аппетит пробуждают. Фрукты вообще лучше употреблять как дополнение. Например съела котлетку, или там тарелку риса. Если ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Dukh

Девочки вы мои. Главное - здоровье! Витамины есть абсолютно во всех природных продуктах. Один принцип - чем натуральнее, тем лучше.ДА- мясу, рыбе, зелени. фруктам.
НЕТ: пирожным, свежему хлебу и проч. А что лучше кушать... Мне помогает голодание раз в неделю и пребывание на воздухе. После тренировок очень хочется лимон! А недавно я узнала, что лимон с 50г нежирного мяса - это совет американских диетологов для желающих похудеть. Способствует выработке гормона роста - ночного стрессового гормона, который приводит к сжиганию жиров в фазе глубокого сна! То есть сон тоже о-очень важен!
Главное ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Stiva

Дорогая Soprano,добрый день.У нас в доме меняют систему отопления,поэтому пришлось отключать комп и перетаскивать мебель,поэтому задержалась с ответом.Хорошо,что Вы хотя бы пытаетесь анализировать мои фразы,а не обвинять меня в рекламе.Я уж для всех сразу по этому поводу отвечу,что продавать я ничего не собираюсь,даже если будете просить,тем более,что все живут в разных городах.
А теперь по существу вопроса.В обед и в полдник я ем абсолютно все,что едят нормальные люди,т.е овощные салаты,мясные или рыбные супы,творог и сметану,фрукты тоже и ягоды.Таким образом,мой организм получает в дневном рационе абсолютно все необходимое из белков и жиров, в том числе и полиненасыщенную жирную кислоту из жирных сортов рыбы
Кстати-это моя любимая еда-рыба и овощи.Единственная проблема была в том,что всего этого я съедала очень мног всего,а стех пор ,как перешла на новый вид питани с ограничением,я стала наедаться гораздо быстрее.Вот и сегодня суп съела,а больше ничего не хочу,даже чай травяной уже не помещается,жду,когда освободится место в желудке.
А что самое замечательное,так это то,что у меня совершенно исчезла изжога,которая мучила меня в последнее время спустя 2-3 часа после еды.Кстати это явилось одной из веских причин начала моего самоограничения в пище.
Ну и наконец о ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Котеночка

Приветик всем. Вот сидела делала маникюр и решила подкинуть новую тему для обсуждения. Я считаю, что ухоженные красивые ногти (и руки в целом) это очень важно как для женщин, так и для мужчин. Но... женщинам важнее. Не представляю как можно ходить с облезлым лаком на ногтях, заросшей кутикулой или грязью под ногтями
В детстве я занималась волейболом, поэтому длинных ногтей у меня не было, но при этом они всегда были ухоженные. Сегодня я могу позволить себе отрастить ногти и сделать красивый маникюр. При чем не важно я просто нанесу лак, сделаю рисунок или вообще не буду красить ногти. но они всегда одной длинны, чистые и красивые.
Меня так удивляет когда девушки работают на работе, которая требует контакта с людьми (например, оператор, продавец, да неважно) и не следит за ногтями. Я работаю бухгалтером, и к нам пришла новенькая. Женщина очень привлекательная, следит за собой. но ногти!!! Это кошмар. Я понимаю дача. огород. Но так нельзя . Мне кажется для женщины это очень важно.
Особенно когда любимый человек берет твою руку. Ему же приятней когда ручка нежненькая с красивыми пальчиками и ногтями.
При чем следить за руками - это же так приятно
Я вечером ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}