Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Marga пишет

Какое совпадение. Я тоже такая же. на диетах никогда не сидела и не буду. Ерунда это всё, как мне кажеться. ну не пожрёшь ты месяц сктнешь, а потом что? Вечно то гречку одну есть не будешь? Лично я разрешила себе есть всё. Но чего-то можно есть много(овощи например) Чего-то не очень много(фрукты) чего-то нормально(мясо птицу рыбу) чего-то мало(сосиски колбасы сыры) а чего-то ооочень оочень мало(ну это все знают булки сладости).Слежу за тем что кушаю. стараюсь на первом этапе просто побольше двигаться, восновном ходить. Ни в коем случае не ощущать голод. Это приведёт к зажору. Если хочется есть съедаю 10 орешков . Лично мне хвататет надолго. Укладывась в1000-1200 ккал. калораж снижатьне планирую. ну может потом введу разгрузочный день и стану постепенно повышать физические нагрузки. Единственный недостаток этого плана состоит в том, что это программа долгосрочная.То есть не подходит для тех кто хочет за месяц похудеть на 10 кг.Лично мне надо похудеть на 30. на это я себе отвела 8-12 месяцев. За первые 10 дней я похудела на 4. Причём заметте не голодая и не изнуряя себя. Но контролируя конечно. Сегодня подруга зазвала меня в кафешку я вместо вареников скушала греческий салат.
рано или поздно процесс конечно замедлится, тогда буду увеличивать нагрузки и введу разгрузочный день. А пока привыкаю к новому режиму питания. ...присоединяемся

Худеем группой

Вместе на соковой диете

Худеем вместе на кремлевке

И на японке худеем

Единомышленники французской диеты худеют тут

Делимся успехами

Совет от oljusik

Как устранить постоянное чувство голода
Чувство голода преследует вас постоянно, и причина может быть не только в отсутствии у вас силы воли. Вполне возможно, что есть ряд подводных камней на вашем пути, которые и сводят на нет все ваши стремления по улучшению физической формы. Научитесь обходить их стороной, и тогда держать под контролем свой аппетит будет не так уж и сложно.

1. Хроническое недосыпание.

Регулярное сокращение часов сна оказывает влияние на выработку в организме гормона лептина. Этот гормон вырабатывается в жировой ткани и служит для контроля аппетита. Недостаток лептина вызывает непреодолимую тягу к сладкой и крахмалистой пище. Так что, если вы спите меньше 5 часов в сутки, то можете смело списывать лишние 700 граммов, набранные в течение года, на недосып.

2. Нехватка витаминов группы В.

Если вы бесконтрольно поглощаете булочки и пирожные, то, скорее всего, ваш организм пытается компенсировать недостаток в организме витаминов группы В. Эти витамины в больших количествах содержаться именно в мучной пище. Найдите менее калорийный способ, например, принимая поливитамины.

3. Генетические нарушения.

В вашем организме имеется ген, который в нормальном состоянии посылает в головной мозг сигналы насыщения, контролируя тем самым количество потребляемой пищи. Любые сбои в его работе приводят к тому, что количество потребляемой пищи увеличивается в несколько раз. В геометрической прогрессии растет и ваш вес.

Но не спешите списывать на этот ген все ваши проблемы. К счастью, людей с такими генетическими нарушениями не так много, и только у 4-х процентов из них эти нарушения имеют ярко выраженные последствия. У остальных сбои в работе этого гена незначительны и вполне поддаются корректировке. В настоящее время разрабатывается лекарственный препарат на основе естественного фермента, что обеспечит беспрепятственную передачу сигналов насыщения и позволит держать под контролем свой аппетит.

4. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Bota

привет всем! я уже с середины апреля с вами! Все подготавливалась к правильному питанию, читала ваши УСПЕХИ, и настраивала себя..
Раньше я была уверена, что без сладкого не проживу и дня.. Но благодаря месячной подготовке ......случилось ЧУДО! Я уже с 1 -го июня не ем сладкое, жирное и жаренное. Вечером прыгаю со скакалкой 5 заходов по 80 раз. Все эти семь дней я если хотела сладкое, то уговаривала себя подождать до сегодняшнего (т.е. седьмого) дня. А сегодня встала и поняла, что сладкого совсем-совсем не хочется. Вот такие дела.
Кстати, хочу рассказать про свой опыт похудения на таблетках. Конечно уже все знают, что таблетки вредны и все такое, но я все же расскажу НАСКОЛЬКО они вредны. Год назад я подумала : все с меняхватит,буду худеть любыми путями- лишь бы быстро! Тут однокурсница рассказала о таблетках "дикорос" и о том,что они такие супер-пупер. Меня родители предупреждали о их вреде (они у меня врачи), но я конечно их не послушала. В общем пила я их 3 месяца, похудела на 14 кг., но с этими кг. у меня ушли 14 лет жизни. Во первых у меня сильно расшаталась психика, подорвалось здоровье,(раньше я была абсолютно здорова... а теперь...) Во вторых эти кг. мне через 2 месяца вернулись лихвой т.е. +16 кг., а здоровье к сожалению никак не возращается.
И вот теперь благодаря чудо-таблеткам хожу такая- с расшатанной психикой(5 фобий в букете) , нервная, больная. И вес у меня сейчас ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Котеночка

Приветик всем. Я примерно месяц назад сидела на этой диете. Потерянные кг не вернулись!!! Это факт! А самое прикольное, что после этой диеты, я пришла к выводу - что такое питание для меня идеально подходит!! Добавить яйца, ветчину и сыр - и вообще идеально. Но, май оказался таким сложным месяцем - я имею ввиду праздники, дни рождения друзей, вылазки на природу, командировки. Съела и выпила столько лишнего, что подумываю опять посидеть на этой диете - чтобы прийти в норму и очистить желудок от лишнего.
А на счет мяса, мне кажется каждому свое, если мясо вкусно приготовлено, то я не отказываюсь. Просто много съесть его я не могу. Мой парень очень дюбит мясо и я не скажу что это плохо. Он отлично делает шашлык, всем нравится, и мне нравится, но больше 3-х кусочков за вечер я не съем.
А еще у меня 2-ая группа крови - по определению (прочитала книгу) для людей со 2-ой группой крови подходит вегетарианство, а люди с 1-ой группой - мясоеды! Я и раньше чувствовала тяжесть в желудке после мяса, но ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Aimy

Сначала я сидела на комплексе "худеем за неделю". Еда из пакетиков... Хоть и не было голодно, но все же не вкусно, поэтому больше такого повторять не буду.

Потом сидела на кремлевке, только я не доводила ее до абсурда. Не ела майонез, масло, жирное. Обязательно ела немного овощей и фруктов.
А после перешла на принципы, описанные Филатовым на этом форуме Этот метод работает
Не ем сладкое, мучное, жирное... Утром ем геркулес с кефиром, вечером стараюсь есть меньше, после 18 ни-ни. Бегаю каждый день по 4 км, занимаюсь дома аэробикой примерно 3 раза в неделю.
Устраиваю загрузочный день раз в неделю.
Что-то вроде того!!!
Сначала было тяжеловато, теперь привыкла. Так что крепись. все у нас получится, если ОЧЕНЬ захотеть!
Сейчас возникла проблема ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Юлички%

А я вот нашла вот такую диету на 7 дней, очень легкая для меня я и так в последнее время ем только овощи и фрукты, стараюсь по крайней мере, а вот мясо не люблю и практически не ем, так что диета для меня подходящая.........Вот хотя бы 3кг еще скинуть, а потом только удерживать или постепенно снижать до заветных 54кг!

Очень вкусная семидневная диета, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Особенно хорошо специальную диету использовать летом, ведь это время года изобилует всевозможными фруктами и овощами. Итак, выберите для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и поглощайте их целый день — на завтрак, обед и ужин.

Понедельник
Первый день — овощной. Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в вашем организме, так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды.

Вторник
Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта.

Среда
Сегодня можно есть ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.

Четверг ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Елены Борисовой

Здравствуйте.
Бег бывает разный. Если вы бежите долго и в этом случае конечно на голодный желудок тяжко. раз не можите бежать голодной то конечно кушайте, только советую не употреблять в пищу животный белок. А каша овсянка на водичке почему бы и нет.
как начинать вам я так просто ответить не могу я же не знаю даже вашего возраста тем более физической формы. думаю что в любом случае начинайте очень плавно. Возможно стоит начать с быстрой ходьбы и потом плавно переходить на бег устали остановитесь пройдите, потом снова бежать. будьте осторожны. Перед началом бега разомнитесь и при окончании проведите заминку. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от _Кати_

Горькая правда о пиве

Несмотря на то, что пиво известно уже давно, а хмель в Европе культивируют примерно 1000 лет, до сих пор нет ясности в том, как же действует этот "напиток" на организм человека. С одной стороны в каких-то книжонках можно встретить целые оды пиву, заканчивающиеся рекомендациями употреблять пиво беременным женщинам, кормящим матерям, давать пиво младенцам "для лучшего сна", с другой стороны главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко говорит: "Не СПИД, не туберкулез погубят Россию, а пивной алкоголизм среди юного поколения". Так где же правда? В этой статье я не буду много говорить о действии алкоголя, содержащегося в пиве, а остановлюсь на других аспектах: расстройствах в половой сфере у потребителей пива, присутствие в нем психоактивных и наркотических веществ, наличие в пиве соединений, сопутствующих алкогольному брожению, — "сивушных масел". В заключении будут рассмотрены некоторые социальные и экономические аспекты употребления пива.

Давно было отмечено, что употребление алкогольных изделий приводит к феминизации мужчин и маскулинизации женщин, т.е. у мужчин появляются некоторые женские признаки и развивается импотенция, а женщины становятся более "мужественными" — грубеет голос, характер, появляется растительность на лице. Среди всего разнообразия алкоголя, доступного на данный момент, именно пиво оказывает наиболее негативное влияние на содержание половых гормонов в организме мужчин и женщин. К сути этого явления официальная наука вплотную подобралась только в 1999 году. Оказалось, что в "шишечках" хмеля, используемых для придания пиву специфического горьковатого вкуса, содержится 8-пренилнарингенин (8-ПН) – вещество, относящиеся к классу фитоэстрогенов ("фито" – растение, "эстроген" – женский половой гормон)1.

Подобные соединения находят и в некоторых других растениях, например, в красном клевере, люцерне. Народная медицина давно знала об этом явлении, и поэтому пастухи тщательно следили, чтобы скот не потреблял слишком много таких растений. В противном случае это грозит бесплодием, что и наблюдалось, например, в Австралии при выпасе овец исключительно на красном клевере2. Однако следует отметить, что 8-ПН превосходит по своей гормональной силе все остальные фитоэстрогены в 10-100 раз и приближается по активности к человеческому гормону – эстрогену3. Факт этот начиная с 1999 года активно обсуждается в специализированной научной литературе, но для широкого круга читателей эта информация остается практически закрытой.

Что такое половые гормоны? Половые гормоны регулируют формирование и функционирование половых органов, проявление вторичных половых признаков и некоторые стороны поведения человека. Если говорить о различиях между мужчиной и женщиной, то они в первую очередь определяются тем, что в организме мужчины вырабатывается мужской гормон (тестостерон), а в организме женщины – женский (эстроген). Именно действие этих веществ определяет не только внешнее отличие мужчины от женщины (без них внутренние и внешние половые органы вообще не формируются), но дает мужчине большую мышечную силу, соответствующую фигуру, растительность на лице, мужской голос и характер, а женщине – женскую фигуру, отсутствие волос на лице, более мягкий голос и женский характер.

Если человек начинает принимать несвойственный ему гормон, то его облик, голос, характер стремительно меняются. Этим пользуются люди, которые сознательно хотят изменить свою половую принадлежность.

Важной особенностью гормонов является их высокая активность даже в низких концентрациях. Так, в организме здоровой женщины в сутки вырабатывается всего лишь 0.3-0.7мг эстрогена, что по весу соответствует половине крупинки сахара! Этого количества вполне достаточно, чтобы человек был женщиной. Действующая концентрация женского гормона в 1л пива может достигать 0.15мг в пересчете на эстроген4. Здесь, однако, нужно отметить, что 90% фитоэстрогена в пиве содержится в неактивной форме, но у 30% европейцев микрофлора кишечника работает таким образом, что переводит гормон в активную форму уже внутри организма – в тонком кишечнике5.

Что дает пиво мужчине? Мужчина, потребляя пиво, в существенной степени замещает в собственном организме мужской гормон на женский6. Раньше мужской гормон давал ему активность, волевые качества, стремление к победе, желание лидировать, а теперь мы получаем безвольное, апатичное существо промежуточного рода, способное лишь лежать на диване и тупо смотреть в телевизор. Далее могут появиться раздражительность и стервозность.

Фигура такого существа тоже меняется – расширяется таз, жир откладывается по женскому типу – на бедрах. Мышцы живота слабеют, и появляется "пивной живот". Разрастаются грудные железы, теперь, заплывшие жиром, они болтаются впереди, интересным образом дополняя облик этого "мужчины". По некоторым данным, в запущенных случаях из этих грудей начинает сочиться молозиво7.

Сердце, вынужденное каждый день перекачивать излишнее количество жидкости, поступающей с пивом, заметно увеличивается в размерах, его стенки становятся более тонкими и дряблыми, снаружи оно зарастает жиром. Развивается ишемическая болезнь сердца и увеличивается риск инфаркта, физические нагрузки переносятся все более и более тяжело, появляется отдышка. Врачи называют этот синдром "пивное" или "баварское" сердце7.

Все более проблематичным становится выполнение мужских обязанностей, постепенно развивается импотенция, влечение к женщине заменяется влечением к алкоголю. Таким образом, подтверждаются слова первого рейхсканцлера Германии Бисмарка: "От пива делаются ленивыми, глупыми и бессильными" (имеется в виду мужское бессилие).

Что дает пиво женщине? Женский организм работает сложнее и изящнее мужского, в нем каждый месяц гормональный фон существенным образом меняется, и вторжение в этот тонкий механизм введением фитоэстрогенов или других гормональных препаратов грозит серьезными последствиями вплоть до бесплодия (как у овец в Австралии). В нормальном состоянии организм женщины сам вырабатывает столько эстрогена, сколько ей в данный момент нужно. Если женщина пьет пиво и таким образом вводит в свой организм дополнительное количество женского гормона, то это может приводить, как показано в опытах на крысах, к увеличению матки, разрастанию тканей матки и влагалища, выделению излишнего секрета и слизи в фаллопиевых трубах,8,9 нарушению менструального цикла3. Все это ставит под вопрос пригодность такой женщины для продолжения рода. Действие хмеля на женщин было давно известно. Так, их старались не использовать для сборки "шишечек" хмеля на плантациях, поскольку при такой работе у большинства женщин вскоре открывалось кровотечение вне зависимости от внутреннего месячного цикла1,3. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от pupsik

КУПИЛА ОДИН ИЗ ПЕРВЫХ оригинальных миостимуляторов ABTRONIK (у оригинальных пластина алюминиевая стоит, поэтому срок службы у него больше - это правда, пользуюсь уже 3 года) - эффекта похудения он и близко не даёт, мышцы и близко не тренирует, зато какой массаж! Девочки!!! Ни одна массажистка в мире так качественно не согнёт самые глубинные мышцы!! Особенно если сзади на лопатку на спину поставить после напряжённого дня... ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть