Поздравляю Вас с Новогодними праздниками. Здоровья Вам, удачи, силы воли и веры в успех в борьбе за красивую фигуру.

Объявление

По личным причинам уже 3 недели не выходил новый выпуск рассылки. Еще, примерно, около месяца она будет выходить нерегулярно. Приношу свои извинения за неудобства. Постараюсь как можно быстрее вернуть ее к прежнему графику выхода.

Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Совет от Филатова Алексея

Добрый день всем. Я у вас на форуме новенький
3 года назад у меня начали возникать проблемы с лишним весом. Мой нормальный вес - 74-75 кг, но я набрал почти 15 кг и стал весить 90.
Причем как-то настолько незаметно все произошло, что я даже не заметил, заметил по фотографиям, испугался и решил что-то делать.
Сначала, как обычно происходит, начал пользоваться радикальными диетами, вроде "похудей за 3 дня на 200 кг", всякие аткинсы-шматкинсы, японские, китайские, быстрые, супер-действующие, революционные, жестокие, голодные, зверские, монодиеты и прочее.
Банально говорить, но вы сами понимаете, что вес возвращался, как только я переставал держаться на диете.
Потом записался на айкидо, было трудно, умирал от усталости, но вес снизил, до 78, но хотелось довести себя до ума, как говорится, до логического завершения.
Вообщем не буду лить вам философскую воду, скажу конкретно что надо делать, чтобы сбросить жир. Именно жир, а не воду и мышцы.
Я ниже изложу принциы питания, и приведу свое примерное меню.
Поверьте, это работает, вес снижается, вы никогда не чувствуете голода, даже наоборот, ощущение легкости, нет проблем с утренним стулом, кожа становится чистой, прыщики уходят, волосы крепнут.
Готов дать голову на отсечение, что этот метод, который по сути является результатом анализирования всех диет, и выведения правильной золотой середины, работает. Попробуйте.

1 Принцип - обман организма. (главный принцип)
6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно объедаться всем, что только в голову придет, никаких ограничений. Вы заметите, что через месяца 2 вам просто не будет уже хотеться есть все, что хочешь.
2 Принцип - чем больше съешь до обеда, тем меньше аппетит во второй половине дня. Многие люди утром не хотят есть и говорят, что утром пьют только кофе. Если у вас нет утром аппетита - вы человек, склонный к ожирению. Именно вас будет мучить голод по вечерам, и если вы будете сидеть на диете, то потом будет хуже. Если ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ (как при диетах), то он включит самозащитный механизм, и вы будете жиреть как медведь перед зимой. Ситуацию усугубит постоянное чувство голода, нервные срывы...в общем тот, кто срывался с жесткой диеты, знает о чем я.
Если вы не едите завтрак, то почему-то вы его не хотите есть, правильно? почему? Потому что вечером часов в 10 перед сном наелись до отвала, или еще ночью совершили паломничество до холодильника в полусонном состоянии, в котором вы не контролируете себя.
Либо если вы не поели ночью или вечером, то чувство голода во сне также притупляется (под утро), и вы не хотите есть. В этом случае у вас аппетит снижен до второй половины дня.
Первое время надо себя заставлять. Не будет хотеться, но потом вы просто не сможете без завтрака. Еще один момент, если не поел завтрак, то утром сходить в туалет часто трудно, а если вы утром не ходите в туалет, то масса кала накапливается в кишечнике, растягивая его, токсины начинают отравлять тело, начинается метеоризм, отрыжка с запахом газов, тошнота...и естественно, вы поправляетесь. Ни о каком плоском животе и речи идти не может.
3 принцип - убираем слудующие продукты
Хлеб, сахар, сладости само собой, все с кремом, жаренное на масле, кожу курицы снимать, не пить натуральные соки (в них много сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, картофель, белый рис (крепит сильно), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное.
Все эти продукты нельзя, потому что в них много ненужных калорий, которые дразнят аппетит, возбуждают организм тем, что дают ему возможность быстро поправиться, т.е. запастись жиром и выжить. Плюс сильное воздействие на вкусовые рецепторы, ложное наслаждение едой, которое сродни наркотиком. Из-за этой еды у вас будут возникать запоры, изжога, тяжесть в желудке и кишечнике, газы, прыщи, нездоровый цвет лица, плохое настоение.
Но, запретный плод сладок, поэтому раз в неделю ешьте все это сколько хотите, до тошноты. Я запихивал в себя торт причуду, огромное мароженное, 3 бигмака, зверскую порцию картофеля-фри, потом выпивал 4 бутылки пива, пиццу и еще что-то, не помню. Потом не то что неделю, месяц не хотелось смотреть на все это.
Этот день обжорства обманывал организм, который решал, что трудные дни позади и можно не экономить, и расходовал жир в энергию охотнее. Ну и понятно, что один день обжорства даст психологическую разрядку, сняв ломку, что мне чего-то нельзя.
4 принцип - вода.
Без воды жир не расщепляется в организме, не вымываются токсины, накопленные при сжигании того же жира, что вызывает самоотравление организма. Кроме того, вода начинает задерживаться организмом, и происходят отеки и так далее. Короче вывод - пить воду, не то, что хлестать ее до умопомрачения, но добавлять хотя бы 4 стакана в день к тому, что вы пьете.
Еще пейте зеленый чай без сахара, который нужно заваривать всего 10-15 секунд. Я просто живу в Японии, и многие люди России неправильно пьют зеленый чай.
5 принцип ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Живая егуртовая культура

Склонна к полноте, похудеть хочу достаточно давно, пугает то, что не влезаю в штаны, в которых ходила 2-3 года назад . Мужа моя фигура вполне устраивает, обьемы 95 70 102...
вес колеблится 70-74 кг при росте 168

Прошлой весной заметила как над джинсами на талии нависают небольшие складки, неприятно так стало.... Задумалась о похудении впервые серьезно.
Так как до этого, еще лет 8 назад, в школе пыталась худеть, знаю, что диета это пытка, пыталась есть в определнное время определенные продукты, жрать хотелось так, что определнных продуктов жрала по килограмму, пытка ужасная, худела за неделю на 2-3 кг... Реши сгонять вес спортом.

Купила абонимент в клуб и 3-4 раза в неделю ходила по пол часа на беговую дорожку, в бассейн и на 10-15 минут в сауну. качаться не стала, мяса у меня и так слишком много, именно мяса, а не жира, делела только упражения на пресс, талию.

в еде себя не ограничивала, наоборот, зная, что заработала ела с чистой совестью. за лето вес сполз с 73 до 69 кг. пропал целюлит, обрюзглось, подтянулась немного, но мясо, мясо, мясо, мясо ...

Осенью работа, чаще раза в неделю в зал сходить не получается... Вес установился на 70.5 кг. сдвинуть не удавалось.

Прочитала о кремлевке, посмотрела фотки, кто сколько сбросил... Впечатлило... Даже очень.... Но вот садится не решалась, то день рождения чей-то, то муж из командировки привез тортик... Честно говоря поныть, мол, я такая толстая, мол я такая некрасивая.. Муж стойчески говорил, да нормальная ты, да все хорошо! редко- ну так делай что нибудь или не ной.

вот как-то ночью со мной приключилась истерика... Я реально рыдала минут 30, от того, какая я толстая и некрасивая... после чего вдруг прямо перевернулось все. не получается нытьем ( спортом) так катаньем, сажусь на кремлевку.

дело в том, что все остальные диеты для меня не подходят, я люблю мясо, люблю хорошее пиво, живое, нефильтрованное белое, свежесваренное, в хорошем пивном ресторане ... в нем содержатся живые дрожжи, они сами по себе нормализируют вес, конечно можно и потерпеть, но... на кремлевке, например, пол-литра этого пива = 20 баллов, меня это устраивает. как только узнала о кремлевке прекратила есть хлеб, крупы, картошку. от сладкого и фруктов отказаться для меня нереально..

но вот после истерики той поняла, все. сажусь. обещают сколько там, 5 кг за неделю? саду-ка, попробую. с первого дня, по глупости допустила ошибку, которую допускает болшинство из Вас, думала, чем меньше баллов, тем быстрее эфект. это глупости, 40- необходимая дневная норма!!!! НО!!!! добираем до 40 не орехами, или куском шоколада, а ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Худышки

Можно попробовать монодиету. Основа- луковый суп: на кастрюлю 6 луковиц, 2 зеленых перца, томаты по вкусу, пучок сельдерея, маленький вилок капусты, любые приправы, соль, перец (не содержащие сахар, жир). Суп можно есть сколько хочешь.
1-й день - суп, любые фрукты, кроме бананов, сок клюквенный без сахара, чай, кофе, вода;
2- суп, любые овощи, в обед можно съесть печеной картошки с раст. маслом, вода, чай, кофе (все без сахара!!!!!)
3-суп, овощи, фрукты, кроме бананов, вода, чай кофе
4 -суп, фрукты, 3 банана, обезжиренное молоко, (кефир нежирный или несладкий йогурт)
5-суп, 200-500 гр. отварной говядины, вода, чай, кофе.
6- суп, рыба нежирная, овощи, вода и т.д.
7-суп, овощи фрукты, вода и т .д.
не фантазируй, точно следу указаниям, не ходи голодной, чем больше супа съешь, тем больше сбросишь, так за неделю - от 5 до 8 кг. Если сорвешься, начинай сначала с первого дня, перерыв и снова на диету. Я продержалась три дня, суп вкусный, но надоедает, скинула 1,5 кг, вес не вернулся. Желаю удачи.

Девочки! про суп чистая правда - ешь сколько хочешь, хоть всю кастрюлю, жиров в нем нет, только клетчатка - не усваивается, чистит кишочки, вода - вы сами понимаете, только польза, лук - обязательный ингридиент резать кубиками, вообще, не фантазируйте, соблюдайте рецептуру, правильно выходите из диеты, не набрасывайтесь на сладкое, жаренное, и т. д.

Кстати, про японскую диету ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от nedo

Динамик после диеты вес возвращается, потому что мы возвращаемся к нашему обычному питанию, посредством которого вес и набрали.

Наберете или нет - не знаю. Все зависит только от вас. Разработчики японской диеты гарантируют, что если в точности ее выполнять, то меняется обмен веществ и человек на несколько лет забывает проблемы лишнего веса.
Даже, если это и так, то это достигнуто ими экспериментальным путем. А это значит, что абсолютно всем, кто ее попробует нет гарантии в ее эффекте. Организмы людей разные, и эффект от диет тоже разный. Единой доказанной теории похудения нет, поэтому все разработки носят недоказанный экспериментально-практический характер.

Есть 1, работающий для всех, способ. ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ведущий рассылки Осипов Павел

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть