Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать стройной и оставаться молодой" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2006   →
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

Автор

Павел

Статистика

7 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Советы как похудеть Выпуск 133

Советы как похудеть   Правильное питание Диеты Разгрузочные диеты Физкультура и спорт Питание и физкультура для мамы Таблицы, которые могут быть вам полезны ... Советы посетителей Считалка калорий Фотоконкурс Дневники худеющих Причины возникновения лишнего веса и не только ... Задать вопрос или обсудить интересующую вас проблему можно в соответствующем разделе форума ... Советы как похудеть Что мне делать? Ваши вопросы Обсуждаем правильное питание Говорим о диетах Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты Консультируемся у фитнес-инструктора Обсуждаем комплексы упражнений     На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия. Задать свой вопрос консультанту   Выпуск 133     Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих" Рассылки@Mail.ru Дневники худеющих   Ваши достижения. Делимся - радуемся! Sturesson Привет всем! Последний день сегодня японской диеты, сбросила 7 кг ...читать дальше Худеем группой. Присоединяйтесь! Вместе - легче! На 10 кг. к Новому году Худеем вместе на кремлевке И на японке худеем Единомышленники французской диеты худеют тут Вопрос от lanaudav При росте 160 см сейчас вешу 65 кг (нормальный мой вес 58кг). Решила заняться своей фигурой и начать с бега. Раньше занималась всякими аэробиками и гимнастиками по чуть-чуть, но не бегом. К тому же два года курения не прошли "даром", поэтому сейчас я с трудом пробегаю 500 метров и не могу бежать в первую очередь от того, что задыхаюсь. Подскажите, как правильно надо начинать бегать, как дышать во время бега, какую разминку делать до и после, как увеличивать нагрузки и насколько это эффективно для похудения. Совет от nedo lanaudav начинайте с бега трусцой, в принципе, бег трусцой и есть разминка. Дышать только через нос. Нагрузки увеличивайте постепенно. Чувствуете, что можете пробежать больше, начинайте бегать больше. Эффективно, эффективно, но зависит от многих факторов, главный из которых - ваше питание. Будете бегать и тратить 1000 ккал, к примеру, а потом съедать 2000 ккал ну о похудении будет сложно говорить в этом варианте. Да, еще. От бега укрепятся мышцы бедра и икры. Некоторым это не нравится, кажется ...читать дальше Добавить свой комментарий совету Вопрос от Юличка% Очень хочу похудеть к новому году на 10кг! Сейчас вес 65кг. Рост 164. Очень хочеться влезть в любимые джинсы и вообще до родов я весила 55кг. После рождения ребенка поправилась на 10кг и если так можно сказать разъелась! Понимаю, что надо полностью пересмотреть свой рацион питания, но на данный момент выбираю диеты и честно говоря их так много, что я запуталась. Очень надеюсь на вашу помощь! А лучше если бы кто-то согласился меня поддержать и начал худеть вместе со мной! Было бы здорово делиться по вечерам нашими успехами!!! Жду ответа!!!!! Совет от QAZ Если нагрузки переносятся легко, то можно ходить в фитнес клуб 5-6 раз в неделю. Есть надо больше. Небольшими порциями 6 раз в день. Надо подсчитать количество калорий съедаемых за день. В день нельзя потреблять меньше 1500 - 1800 калорий, а при занятиях аэробикой надо еще добавить калорий 200. Жир согнать быстро не получится. 1 кг в неделю - это идеал. В спортзале лучше добавить несколько упражнений с гантелями или штангой (минут на 20 - 25), а потом велотренажер минут 40. На аэробной нагрузке необходимо следить за пульсом. Пульс должен быть не меньше 130-140 ударов в минуту. Из питания надо ...читать дальше Добавить свой комментарий совету Совет от Dr.Yuliya Максимум который можно сбросить без вреда для здоровья - это 5 кг (за месяц). На себе проверила (-4 кг за первый месяц и каждый последующий месяц по -1 кг) Вообще худеть надо постепенно и самое главное научится держать вес в норме после похудения!!! Несколько советов: 1)посчитать для себя ИМТ(индекс массы тела)=вес(кг) : рост(м2) если ИМТ=18,5 - 24,0 (у вас нормальный вес) если 25-30 это лишний вес если больше 30 - это ожирение 2)уменьшить в рационе употребление жиров, то есть употреблять все нежирные молочные и мясные (курятина,телятина и рыба - лутше вареное или тушеное ) продукты, но употреблять их каждый день. Отказатся полностью от майонеза. 3)овощи и фрукты 400 г в день 4).Отказатся полностью от мучных изделий, всех видов сладкого ,уменьшить количество употребляемой картошки,заменить её разными видами круп. 5)пить жидкости до 2 литров в день, исключить сладкие и цветные газирваные напитки (как-то гляньте на бутилку и посмотрите на кол-во ккал! Уменьшить кол-во соли, сахар ... 6)Ну и конечно ...читать дальше Добавить свой комментарий совету Совет от onhill Я пробовал худеть многократно, и пришел к выводу, что самое главное в этом деле - это ПостоянствО. Мудрые люди говорят - что если Вы в течение 3-ех месяцев будете каждый день делать одно и тоже дело, то это войдет у Вас в привычку. Я решил, что не буду есть после 18:00. Откажусь от сахара и белого хлеба. Так же 1 раз в неделю я устраивал себе "разгрузочный день" и я худею! Последний раз стараюсь кушать в 18:00 А самое главное, такой простой метод безопасен для здоровья. Еще важный момент ...читать дальше Добавить свой комментарий совету Совет от снегурочка К сожалению, сейчас многие заблуждаются по поводу диет по группе крови и подобных тестов. Люди далекие от медицины, когда слышат слово "кровь" и слово "анализы", считают что любые виды исследований по крови - это диета по группе крови и слышать больше ничего про кровь и диеты не хотят. Это великое заблуждение, которое лишает многих еще одного пути решения проблем. История здесь была простой: из области многих вещей, которые делаются у нас в стране через одно место. Несколько лет назад кое-кто решил подзаработать и пустил фишку, что надо определить у себя группу крови, затем купить книжку с рекомендациями по своей группе крови и - вперед к похуданию. Бизнес делали на книжках. Потом все поняли, что попались на очередную удочку и с негодованием стали реагировать на слово кровь при разговоре о диетах. Я сейчас речь веду о другом. В Германии профессиональные врачи по нутрицевтике (питанию) вместе с очень крупной фирмой R-Biopharma, которая занимается разработкой тестов для министерства здравоохранения Германии для определения качества детских смесей типа Несте и тд более 5 лет назад разработали тесты по анализу крови, которые определяют у человека в крови иммунные белки к различным пищевым продуктам, которые являются виновниками хронического иммунного воспаления в кишечнике и нарушают усвояемость пищи организмом. Научные исследования ...читать дальше Добавить свой комментарий совету Совет от Dr.Yuliya Не мучайте вы ж так себя девченки!!!!!! Считайте калории которые съедаете! Основной обмен (то есть кол-во энергии которая нужна организму для поддержания "жизни" в теле) = 1 ккал умножить на вес (кг) умножить на 24 часа. Например: 1 * 60 кг * 24 =1440ккал/сутки-это надо каждий день. И не будете чувствовать голод. Конечно сладости и мучные изделия убрать с рациона + убрать жиры. Кушать нежирные молочные продукты (не будет проблем с тулетом) каждий день. Нежирное мясо(курятина,телятина, рыба). Жидкости до 2 литров в день (конечно иссключить сладкие газированые воды)......Овощи и фрукты на любой вкус....... ............ физические нагрузки которые вам по душе Или хотябы ежедневная зарядка дома 30 мин в день. Для начала попробуйте Считайть калории которые съедаете, для этого вам понадобятся кухонные весы и таблицы "Химический состав пищевых продуктов"--- в ИНТЕРНЕТЕ их хватает Я похудела за пол-года на 10 кг, мой вес стал 58-60кг при росте 172см и считаю калории до сих пор , уже привыкла, 2,5 года не набрала ни грама..... Sturesson проблемы с стулом могут решить фрукты и овощи (они содержат пектины, клетчатку - для кишечника это просто как метла) + нежирный кефир, йогурт...Смотри выше. Julia033nk Извиняйте - но вареная колбаса это далеко не мясо, а замысел ведь ...читать дальше Добавить свой комментарий совету Совет от QAZ Чтобы похудеть, с начала надо поднять скорость метаболизма, а для этого необходимо каждый день заниматься аэробной работой минут по 40. Чудес не бывает. Жир сгорает при окислении. Диеты мало чем могут помочь. Вес будет падать, но при этом жир останется. При разного рода голодных диетах организм съедает сначала гликоген, а затем начинает есть мышцы, т.е. аминокислоты(глютамин), при этом почти не трогая жир. Жир это нз на случай продолжительной аэробной работы. Именно этой работой и нужно от него избавляться ...читать дальше Добавить свой комментарий совету Совет от Vera1 Мои советы не на пустом месте. После месяца котелей я теряю в среднем по 100 грамм в день. А работа у меня сидячая-стоячая. Часть дня стою, а часть дня сижу. Так что я не с чужих слов говорю, что это работает Работать начало не сразу, а где-то недели через 2. Но к нужному мне веся приду через пару месяцев ...читать дальше Добавить свой комментарий совету Совет от Женчик Подруженция моя худела на неких китайских травах (правда название не помню) 15 тыс. стоят. Целый комплекс купила. Обещали 10 кг. + кожа младенца + очищение организма. Итог - 3 кг за месяц + прыщи ( и то по ходу за счёт слабительного эффекта). Позвонила консультанату из этой фирмы, ей предложили по "суперцене" доп. средства, эта дурёха купила, потом ещё что-то докупала. Итог : эти самые 3 кг и -25 тыс. Стоит ли оно того, лучше бы персонального тренера на эти деньги взяла. Мы с ней написали претензию в эту фирму, чеки приложили и т.д. - бесполезняк. Тогда позвонили в общество защиты прав потребителейж. Там как услышали, что мы по поводу пищевых добавок, сказали "Мы такие претензии не рассматриваем даже, каждый день пачками люди ходят". Вот так вот!!! ...читать дальше Добавить свой комментарий совету На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки. Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах Советы как похудеть Что мне делать? Ваши вопросы Обсуждаем правильное питание Говорим о диетах Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты Консультируемся у фитнес-инструктора Обсуждаем комплексы упражнений   Полезные и интересные ссылки: Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html   Ведущий рассылки Осипов Павел Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}