Советы как похудеть Выпуск 107 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Новости сайта

Теперь на Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Тудуева. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Итак, закончился второй фотоконкурс "Снова лето!". Посмотреть результаты голосования вы можете тут.

1-е место заняла фотография Ох, хорош песочек автор nora
2-е место - фотография Рыбачка автор katarina
3-е место завоевало фото Кто сказал, что люди не летают? автор Nika

Победителей убедительная просьба связаться со мной по e-mail hudeemtut@yandex.ru, чтобы обсудить детали получения призов.

Выпуск 107

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющей"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющей

Совет от Guest

Всем привет,

Я давно читаю этот форум, много мнений, много советов.... И вот я тоже решила написать. Я выскажу свое мнение о том как и когда худеть.
Мне было 18 лет когда я весила 60 кг при росте 164 см. В моей жизни появился человек который много для меня значил. Я понимала, что есть лишнее, но отказываться от привычного стиля жизни и питания было сложно.
И именно он мне в этом очень помог. Так меджу строк говорил, что лучше пить зеленый чай, это гораздо лучше чем газировка или кофе, мы вместе с ним его заваривали и пили... вот так незаметно я сама осознала что да это гораздо лучше. Я совсем перестала испытывать тягу к газировкам или кофе, наоборот даже появилось какое-то отвращение. Вы просто подумайте какой вред вы наносите своему организму, и правда, это совсем незаметно в 18 или даже в 25, но что потом...
Я считаю, что для того чтобы похудеть нужен правильный настрой, внутренний настрой, так сказать "договоренность" со своим организмом. Делай ему хорошо и он ответит тем же. Дай ему салат вместо жаренной картошки, или яблоко вместо шоколадки. Не жри колбасу!! Просто представь из чего ее делают (я имею ввиду ту нашу колбасу, или сосиски), в нашей стране, где желание кинуть покупателя гораздо выше порядочности и заботы о здоровье людей.
Я просто для себя сделала вывод что для того чтобы твой желудок не орал от боли, дай ему натуральное, и ты почувствуешь себя лучше и легче. Только подумай что мясо переваривается в твоем организме 8 часов!! А разьве просле того как ты поешь мяса ты делаешь перерыв на 8 часов чтоб не есть, чтоб дать организму справиться с этой задачей... я думаю нет... ты заедаешь это сладким, запиваешь чаем или кофе. И в скоре ешь снова.
И вот наступил тот переломный момент когда я почувствовала, что мне лекго, у меня нет тяжести в желудке, и вешу я уже меньше!
Основу моего питания составляли и составляют йогурты, творог (кстати любой.. не обязательно только не жирный, жиры тоже нужны), сыр, овощи и фрукты. Да салаты, но без майонеза. Конечно иногда стоит есть рыбу. Не советую етсь яйца. Орехи и семечки - это лучшая белковая заменя мясу, просто белок не животный а растительный. Кстати они же, семечки, способствуют расщеплению жиров в организме, так же как и кисло-сладкие фрукты.
Хлеб замени хлебцами грубого помола или другими например овсяно-кукурузными или гречневыми, они лекгие там нет дрожжей.
Ещь все это с удовольствием, это полезно и вкусно, и вскоре ты поймешь, что для того чтоб почувствовать себя сытым не обязательно нведаться картошкой, мясов, шоколадом или хлебом. Да я согласна, что сладкое тоже нужно, но это могут быть сухофрукты или чорный шоколад. Не смешивай еду. Делай перерывы между приемами пиши, не ешь рыбу и после нее шоколад с чаем. Ну и конечно избитый совет - ешь меньше но чаще.
Вот и все. Мне сейчас 23, при росте 164 я вешу 51 кг.
Успехов Вам всем!

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Совет от NiNa

Девчонки! Действенный способ - кушайте побольше яблок, от них хорошо работает кишечник и тем более они очень питательны(съев 3 яблока Вы врятли захотите есть ещё). Ну и конечно не советую есть после 18ч, но а если уж очень хочется опять же съеште яблоко. Таким способом я похудела на 7-8кг за полтора месяца, может и немного, но зато никакого вреда не принесла своему здоровью, а наоборот даже улучшела его, т.к в яблоках много витаминов. "Тише едишь - дальше будешь"

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Совет от nedo

.....вот такие пироги...

Врачи-диетологи составляют различные перечни вредных для здоровья блюд и продуктов. Они отличаются между собой, но часть "вредностей" присутствует во всех перечнях.
Наиболее опасны:
1. Сладкие газированные напитки. Созданы вовсе не для утоления жажды, а для ее вызывания, отличаются огромным количеством сахара: в 1 стакане колы, к примеру, содержится не менее 5 чайных ложек сахара, в литре - соответственно 25 ложек, или 125 г.
2. Картофельные чипсы, особенно приготовленные не из цельной картошки, а из пюре, - это, в сущности, смесь углеводов и жира плюс искусственные вкусовые добавки. Сюда же стоит отнести и картофель-фри.
3. Сладкие батончики типа "Сникерса", "Марса" и т.п. - они также созданы не для утоления голода, а для его вызывания. Сочетание большого количества сахара и различных химических добавок обеспечивает высочайшую калорийность и желание есть их снова и снова.
4. Сосиски, сардельки, вареная колбаса, паштеты и другие продукты с так называемыми скрытыми жирами. В их составе жиры (сало, нутряной жир, свиная шкурка и т.п.) занимают до 40% веса, но маскируются под мясо, в том числе и с помощью вкусовых добавок.
5. Жирные сорта мяса, особенно в жареном виде.

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Совет от oljusik

Диетотерапия
В мире существует более 30 000 диет. Все диеты направлены на снижение количества калорий.

Что такое калория? Это количество теплоты, которое необходимо затратить для подогрева 1 г. воды на 1 градус Цельсия. Мы не собираемся предлагать вам определенные стандартные виды диет. Каждому пациенту будут предложены индивидуально разработанные программы питания, физических нагрузок. Решение о необходимом для вас виде питания, диеты, водного режима принимайте только совместно с доктором.

Основные принципы диетологии
Если жизнь заставляет вас обращаться к диете, то надо что-то менять и в жизни.
Диета - это не таблетка одноразового пользования, это образ питания, а значит жизни.
Не бойтесь проявлять изобретательность для замены продуктов, которые вам не нравятся, на более приемлемые, но равные по калориям. Диета не должна быть в тягость.
Диета не должна быть жесткой. Снижение суточного калоража (суточное потребление калорий) меньше, чем до 800 ккал должно проводиться только в условиях стационара.
При любой диете не забывайте о необходимости потреблять от 1500 до 2000 мл. воды в сутки (в зависимости от вашего веса, времени года, физических нагрузок).
Создайте возможность иметь всегда под рукой (на работе или дома) в достаточном количестве: питьевую воду (можно минеральную без газа), фрукты (кроме бананов, хурмы и винограда), низкокалорийные продукты (йогурт, творог).
Привыкайте к регулярному 3-х, 4-х разовому питанию.
Последний прием пищи не должен быть позже чем за 3-4 часа до сна.
Примите необходимость соблюдать культуру питания как привилегию, а не тяжелую обязанность.

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Совет от oljusik (диета для слабовольных)

Для слабовольных
Правила:
1.Четко разделить на 3 приема: завтрак,обед и ужин. Ужин до 18часов. Не успел-забудь о еде.

2.Исключить все углеводы: хлеб, крупы, сахар, мед, картофель, виноград, бананы, дыня.

3.Обязательно мясо или рыба или творог (порция -это размер вашей ладони). Сочетание: мясо,рыба-овощи,творог-фрукты.

4.Напитки низкокалорийные,маложирные.
Эффект потрясающий -в месяц 6 -10 кг. Необременительно. Вес фиксируется организмом. Никаких морщин и обвислостей. Мужчины с удовольствием садятся на эту диету (у них процесс идет быстрее).
Елена.

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Все интересующие вопросы можно обсудить на Форуме советов как похудеть в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ведущий рассылки Осипов Павел

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}