Советы как похудеть

Новости сайта

Теперь на Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Тудуева. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Совет от Елены Тудуевой

Здравствуйте Стела.
Существует масса упражнений для пресса. Их такое множество, что остановиться на всех я не смогу. Пресса по себе очень большая и специфичная мышца. Я не знаю где у Вас проблема в верхней его части или нижней, но надо делать упражнения и на ту и на эту зоны.
Пресс достаточно капризен и требуется постоянное поддержание его в тонусе. Для этого необходимо стараться выполнять упражнения на него достаточно часто, но при этом они могут носить довольно легкий характер. Это, конечно, должно быть параллельно с основными тренировками на пресс, которые Вы выполняете обычно.
Вот предлогаю Вашему вниманию один из комплексов.
Для того что бы укрепить пресс, необходимо заниматься с максимальной нагрузкой, и я считаю, что если на следующий день у Вас не будут болеть (немного) мышцы , значит, Вы недостаточно хорошо их проработали. Тренировать пресс необходимо под разными углами и не реже трех раз в неделю. В качестве отягощения служит Ваше собственное тело. В качестве оборудования послужить может скамья лучше с регулируемым углом наклона.
Очень хорошо установить скамью под углом 30 градусов, укрепить ноги и лечь головой вниз, после чего выполнить подъемы, которых надо сделать как можно больше. Если это тяжело, то можно уменьшить угол. Следите за тем, что бы поясница была прижата к скамье.
Другое очень необходимое упражнение . Лягте на скамью, но теперь головой вверх и возьмитесь руками за крепление для ног. Соедините ноги и поднимите их под углом 45 градусов. Колени немного согнуты. Напрягите пресс, и усилием его мышц поднимите ноги строго вверх, оторвав ягодицы на 6-8 см. Медленно вернитесь в исходное положение. Делайте данное упражнение не менее 10-15 раз.
Лягте на пол. Правую руку заложите за голову и поднимите одновременно переднюю часть тела с заложенной за головой правой рукой , а одновременно поднимите левую ногу согнутую в колене и попытайтесь коснуться локтем до колена выполните примерно от 10-25 упражнений на каждую сторону.
Помните начинающие, что пресс может сильно болеть, а потому начинайте постепенно и не торопитесь с увеличением нагрузки. Хотя повторяю, небольшая боль должна присутствовать всегда, или почти всегда после упорной работы над прессом. С прессом работать надо постоянно и держать его в тонусе для этого можно выполнять постоянно небольшие разминочные комплексы в те дни когда Вы не занимаетесь непосредственно прессом.
Если нет скаьи можно использовать все что есть под рукой диван, табурет, стул в конце концов пол.
Но помните, я еще раз обращаю Ваше внимание, что маленькие разминочные действия необходимо делать посконно по мере возможности, для тонуса пресса. К примеру, проснувшись утром и даже лежа еще в постели и перед сном. Эффект обязательно скажется.
Всего доброго удачи пишите буду рада ответить с уважением Елена.

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Совет от oljusik

Вот , некоторые отзывы худеющих , пользующихся Ксеникалом.

и я согласна с большинством - дорого и плохо. Пила - только диарею приправленную чистым прованским маслом заработала. Весь офис надо мной потешался как я на шпильках неделю по корридорам лётала в места весьма отдаленные.
ух-ух

--------------------------------------------------------------------------------
Принимала 1 мес. - похудела на 2 кг, потом набрала 4. Ерунда. От МЕРИДИИ вообще чуть не умерла от повышенного давления. ЮЙ-ШУ- помогал только 2 недели. Потом вес вернулся. Все- реклама и вымогательство. Сейчас поняла, что надо меньше есть и больше двигаться. Не верьте рекламе, а то будет, как у меня с МЕРИДИА. Всем желаю здоровья.
Ольга

--------------------------------------------------------------------------------
Ксеникал очень хорошо принимать в начале своего курса лечения. Хорошо помагает отвыкнуть от жирной пищи.
АНЯ

--------------------------------------------------------------------------------
Просто хочу добавить к вышесказанному, что в состав Ксеникала входит вещество, которое в свою очередь входит в список ядовитых и запрещенных к производству, распостранению и естественно к употреблению во многих ЦИВИЛИЗОВАННЫХ странах...
Не буду углубляться! А в Россию можно, чего уж там! Мировой отстойник.... Ужас
Марта

--------------------------------------------------------------------------------
огласна с мартой. пила больше года и покрылась жуткими фурункулами.лечилась 3мес.у дерматолога.
кира

--------------------------------------------------------------------------------
я и моя подруга пробовали ксеникал - из туалета не вылазили,толка от него - никакого.Таня
заяц клюш

--------------------------------------------------------------------------------
Я пью Ксеникал и мне он очень нравится. Моя мама похудела на ксеникале за год на два размера с 50 до 46. Я не знаю сколько в кг. Я сейчас начинаю с врачами программу по похудению на ксеникале под присмотром врача. Не знаю что из этого выйдет. Обещаю потом еще написать.
Даша

--------------------------------------------------------------------------------
Товарищи!!! Все "чудесные" лекарства для похудания - чушь полная. Начинаешь принимать - сразу появляются какие-либо побочные эффекты. Перестаешь поглощать - вес так подскакивает. Вероятно именно от отмены препарата!!!!!
Юлия

--------------------------------------------------------------------------------
Прекрасное средство, очень мне помогло , за 4 месяца я скинула 6 кг. конечно в нем много побочных эффектов, например чтобы избежать разных неприятностей советую есть поменьше жирного. А так я принимала припарат один раз в день, во время приема основной пищи.
Юлия

--------------------------------------------------------------------------------
насчет третих стран. я живу в норвегии и у нас тут ксеникалом в определенных кругах увлекаются. вот только он по рецептам, как и любые лекарства. и прописывают его:ВНИМАНИЕ!!!! Если вы не весите более 150 кг, то никакой врач вам ксеникал не пропишет. просто он изначално предназначен для людей с очень избыточным весом, чтобы сократить прием жира. а советую вам не глотать таблетки. у нас такой скандал тут, умерла женщина от приема каких то похудательных таблеток в швеции. может быть задумаетесь....
huldra

--------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------
ya soglasna s otzivom grajdanki iz Norvegii, devushki, etot preparat iznachalno prednaznachen
dlya lyudey s izbitochnim vesom(bolshim!!!)
Luda iz N.Y.
luda

--------------------------------------------------------------------------------
самый лучший способ похудеть - правильно питаться (лучше часто ,но помалу), заниматься спортом,посещать бассейн 2 раза в неделю, почаще гулять ПЕШКОМ можно еще по утрам бегать очень помогает в борьбе с лишним весом и заряжает энергией на весь день)). и ненадо будет себя мучать ксеникалом)
баги

--------------------------------------------------------------------------------
ерунда все это. пустая трата денег не одного скинутого грамма. принимала 2 месяца. 170-65кг
гульжа

--------------------------------------------------------------------------------
Ксеникал - пустая трата денег! Ужасно жалею о 1100 рублей, выброшенной на ветер. Всем - успехов.
Din

--------------------------------------------------------------------------------
Я за 3 месяца сбросила 15 кг благодаря диете ( белковой ) и курсу иглорефлексотерапии, а ксеникал принимала подруга. результат нулевой!
OLGA

--------------------------------------------------------------------------------
Принимала ксеникал только во время "срывов" в диете, за 3 месяца сбросила 12кг (правда при этом занималась в тренажерном зале, хотя не слишком активно) Неприятный побочный эффект наблюдался после первых 2-3приемов, потом все прекратилось. В общем мое отношение к ксеникалу скорее положительное, чем отрицательное
Лена

--------------------------------------------------------------------------------
редкостная жуть пила 6 месяцев никакого толка только в неловкие положения попадала когда искала отхожее место жалко сумашедшие деньги и себя дуру
Таня

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Совет от Afrika

Ты абсолютно права.
Ни в коем случае не нужно относиться к диетическим дням как к мучительному наказанию и считать минутки до окончания страданий. =) Наоборот, следует настроиться на положительные эмоции; баловать себя различными приятностями - не в одной еде Щастье; заводить интересные знакомства; дарить себе, любимой, новые безделушки - как-никак сэкономили на продуктах =); получать удовольствие от примерок одежды трехгодичной давности... К чему у вас душа расположена? Вперед, с песней, без ограничений. Трусцой на книжную ярмарку за новым шедевром, галопом на концерт "Агаты Кристи" или "Продиджи", резвой рысью по центральным магазинам либо ночным клубам - го, го! =) Энергию потратили, положительных эмоций наловили, про еду забыли. Красота!
Запомнить главное: я не мучаюсь, не страдаю. Я на полпути к своему внутреннему идеалу. И, черт возьми, моя дорога будет приятной! +)

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Совет от palma

к вышесказанному процитирую
я вообще не признаю слово диета...если только не дать к нему в скобочках пояснение - правильное питание. я на диетах не сижу, не мое это...я прекрасно понимаю что можно просидеть 2 или 3 недели на нах, но потом же будет хуже. а вдруг сорвусь...а вдруг сорвусь ни завтра, а после завтра...а что насчет меня, я слежу за тем что в рот несу...и в какое время...
у меня неописуеммое чувство, я даже не знаю как его назвать, когда я мерюю прошлогодние джинсы, которые весят на мне, прошлогодние платья, которые весят на мне...какой я получаю кайф когда я покупаю то что мне нра, а не то что на меня налезает...но больше всего мне доставляет удовольствие мысль что я добилась этого не какими то там сумашедшими диетами (когда постоянно думаешь о своем урчащем животе), а просто иным питанием и фитнесом. я реально получала кайф от худения. я начала любить всякие разняе овощи, полюбила морепродукты и творог...а все началось с осознания того что ем, с психологического осознания
поблашки есть конечно...обычно это воскресение...после пьяной ночи в субботу, после проведенной ночь на танцполе со спиртным есть ничего не могу...а ккал нужны...вот в воскресение я и отрываюсь: мороженное, шоколоад, чипсы, вафли...ем столько сколько захочу!!! на неделю хватает )))

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Совет от Afrika

Я писала тут про диету. Стараюсь ничего не есть, а если лопаю что, то после жесткого отбора. =) Для примера: четверг - сто грамм сыра в час дня, потом было не до еды =); пятница - день посвящен арбузу, пару кусков утром и столько же в пять вечера; суббота, так называемый нагрузочный день, раз в неделю - в полдень 0,4 л обезжиренного кефира, в семь вечера - порция тушеной постной свинины, со специями/лимоном/всеми делами (исключительно мясо, без хлеба/гарнира); воскресенье - в час дня остатки того же мяса, немного, в пять яблоко. И декофеинизированный кофе с сахорозаменителем, постоянно. =) Сладкий вкус здорово притупляет чувство голода и повышает настроение, рекомендую.
Касательно фоток - даже фотоаппарата нет. =) Как-то равнодушно относимся к этому. Валяются где-то мыльницы, но это так, баловство, фиг знает, работают ли еще.
Впрочем, последние три дня я усиленно нарываю свои фоты из инета. Когда будет желаемый мною результат - к Новому году такими темпами, не раньше =) - то непременно похвастаюсь.

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Совет от Хыныс

я года три назад не ела после 18...это конечно с большим трудом у меня получалось, потому что и трудно было привыкнуть, и распорядок дня сильно мешал...я результаты заметила только года через пол...но я также исключила из рациона сладости, побольшей части мучное, колу, чипсы и тд...но когда хотелось очччч сильно кушаи\ть, то пила кефир или фрукты ела, много горячего зклкного чая... ко всему привыкла недели через две...

спасибо за внимание и советы! Очень тыжело дается. Сидела так неделю, а на выходных сорвалась, ела все подряд, аж жор какой то напал на меня. С сегодня снова начну, как говриться "с понедельника..". Вот не знаю, как быть. В будние дни еще болие менее сидеть на диетах, на выходных просто не возможно, вечером обязательно с подружками в кафе идем: пиво, сыр, кириешки...
Вот и получается у меня -1... +1...
В чем смысл?

Прочитать обсуждение совета можно в этой ветке

Написать ответ на данный совет

Все интересующие вопросы можно обсудить на Форуме советов как похудеть в разделах

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ведущий рассылки Осипов Павел

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть