Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 23.209 RSS
←   Апрель 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 9 выпусков (1-2 раза в неделю)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 26-10-2004

Автор
MyJane

Статистика

23.209 подписчиков
-5 за неделю
←   Все выпуски   →

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Распечатайте это для мамы

«Сейчас некоторые светофоры светят зеленым так недолго, а дороги такие широкие, что шансы перейти их есть только у тренированных пенсионеров», - шутят инструкторы по фитнесу. В каждой шутке есть доля правды. Спрос с пожилых сегодня больше, чем 20-30 лет назад. И компьютером необходимо владеть, и смартфоном, чтобы связаться с детьми, да и физически нужно быть крепче. Давайте поможем своим родителям простыми действенными советами.

Мы против возрастной деградации

!

Пенсия – она как отпуск, приятно отдохнуть, но чем дольше отдыхаешь, тем меньше хочется двигаться. К чему приводит пассивный образ жизни? К болезням и слабоумию! Болит там, говорят врачи, где нет хорошего кровообращения. Где застой – там и недуг. Вот поэтому любое движение и называют жизнью. Движения усиливают кровообращение в той области, которая тренируется, с кровью к ней приходит здоровье.

Идеальная тренировочная нагрузка для каждого человека должна быть выбрана врачом. Тем не менее мы в своих советах будем исходить из общих рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

1. Силовые тренировки противодействуют естественному сокращению мышечной массы, которое начинается с 40 лет. Сохранение и наращивание мышечной массы – необходимое условие для поддержания здоровья, самостоятельности и качества жизни в любом возрасте!

2. Интенсивность нагрузок нужно контролировать, так как перенапряжение мгновенно скажется на самочувствии. Если вы решили прийти в спорт после 40 лет, инструкторы рекомендуют 40-минутную продолжительность занятий трижды в неделю. «В моей практике были люди, которые приходили впервые в спортзал в 57 и в 69 лет и им удалось нарастить мышечную массу при таком режиме занятий быстрее, чем подросткам, которые приходили 5 раз в неделю», - делится инструктор по фитнесу Алексей Коновалов.

3. Если вы решили начать тренировки дома – пяти-шести упражнений с разной интенсивностью достаточно.

4. Важно глубоко дышать между упражнениями и, таким образом, снабжать мышцы большим количеством кислорода.

5. Задача каждого человека в любом возрасте для поддержания самостоятельного образа жизни тренировать выносливость, силу и ловкость. В идеале вы должны уделять внимание каждому из трех компонентов отдельно. Первый - в основном, укрепляет сердце и улучшает кровообращение, два последних имеют важное значение для мобильности и защиты от падений.

6. Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям тренироваться не менее 150 минут в неделю. Прогулки в среднем и быстром темпе, садоводство – это такая же активность, как и обычная тренировка.


Ваша лучшая мотивация – здоровье! Запомните это и приступайте к тренировкам.

7. Установите реалистичные цели после первого занятия. Слишком большие ожидания приводят к разочарованиям, поэтому запишите количество упражнений, которые вы сделали, время их выполнения. Отметьте свое самочувствие в этот же день, последующую ночь и два следующих дня, когда вы будете восстанавливаться. Учитывайте крепатуру - болезненное ощущение в мышцах после интенсивной физической работы. Если вы новичок, болеть могут не только мышцы, но и сухожилия. Это не должно прерывать тренировки.

8. Многие виды спорта, та же ходьба, в группе или с подругой принесет больше удовольствия. Кроме того, договорившись о регулярных прогулках, пропустить их вам будет сложнее.

9. Упражнения укрепляют мускулатуру, снижают кровяное давление и риск падения. Почему мы уделяем большое внимание падениям. Потому что именно их пожилые люди боятся больше всего. Тренировки увеличивают координационную способность!

«С помощью ЭКГ проверяется физическое состояние и работоспособность, - рассказывает тренер Анатолий Шевчук. - Если врач дает зеленый свет, можно приступать к тренировкам. Сегодня многие спортивные клубы предлагают программы для пожилых людей. Нужно изучить, какие залы есть недалеко от вашего дома, либо начать домашние тренировки».

"Гимнастика в воде идеально подходит для тренировки подвижности отдельных частей тела", - говорит тренер по плаванью Катерина Штелль. - Одним из преимуществ водной гимнастики является то, что ваш собственный вес вам не помеха. Это помогает сосредоточиться на упражнениях».

«То же самое относится и к танцам, - рассказывает Елена Мишина, тренер по танцам возрастной группы. - Это весело, под музыку нагрузка не ощущается, а координация тренируется отлично! Можно дома разучивать медленные танцевальные движения, это также тренирует координацию, которая не даст вам больно упасть и переломать кости».


10. "Доказано, что достаточным количеством упражнений и сбалансированным питанием можно не только предотвратить, но и лечить недержание мочи", - говорит врач Ольга Поланцева . – Если у вас недержание, нужно избегать прыжковых упражнений и бега, выполнять упражнения, стоя на коленях, лежа на спине. Они должны быть направлены на укрепление мышц пресса, тазового дна. Иногда достаточно регулярно выполнять одно упражнение, чтобы помочь себе: лежа в постели, согнув ноги, втягивать живот, приподнимая таз и напрягать/фиксировать мышцы. Расслаблять и повторять сколько угодно».

Итак, подумайте, с какой нагрузки вы начнете? Что сейчас доступно для вас, что приемлемо? Посоветуйтесь с детьми, врачом. Мы предлагаем начать с небольшой очень простой, но эффективной ежедневной гимнастики для шейного отдела и рук.

Именно через шею проходят сосуды, питающие мозг, проходят нервы, регулирующие нашу двигательную деятельность. После совета с врачом, приступайте!

Практика

1. Сядьте прямо (можно стоять), сделайте несколько поворотов головы в стороны, не отклоняясь от оси, чтобы размяться.
2. Выполняете одной рукой касание до ближайшего плеча 10-20 раз, затем другой рукой

Фото Татьяны Рязаповой

Далее касание дальнего плеча и выпрямление руки.

Фото Татьяны Рязаповой

3. Теперь тоже самое проделайте обеими руками.

Фото Татьяны Рязаповой

Голову при работе рук немного наклоняйте вперед. Дыхание не задерживайте. Сделайте каждый вариант по 10-20 раз, передохните, потрясите руками и повторите. Лучше выполнять под музыку. Первый раз, холка начнет буквально «гореть» от прилива крови, руки устанут еще быстрее. Возможно легкое головокружение – это естественно. Резких движений не делайте. Если рука высоко не поднимается, помните, это временно, плечевой сустав разработается, и все у вас получится!

Весенние туфли 2019

4 апреля 2019, рубрика Мода
В апреле пора менять снимать ботинки и переобуваться во что-то другое. Правда, апрельское солнце еще не такое ласковое, но манит к переменам. До летней обуви еще далековато, а вот весенние туфли будут в самый раз. Читать далее


В ту дверь: когда обращаются к психологам и психотерапевтам

4 апреля 2019, рубрика Психология
Что делать, когда задушевные разговоры с подругой уже не помогают, топить печали в алкоголе последнее дело, а неудовлетворенность жизнью растет как снежный ком? Обратиться к специалисту. Загвоздка возникает тогда, когда не знаешь, в какую дверь постучать. Стоишь, словно сказочный герой на перепутье, и не знаешь, куда свернуть: к психологу или психотерапевту. А может и вовсе уже пора к психиатру? Несведущему человеку запутаться легко, ведь все названия специалистов имеют общее «пси», что означает «душа». Давайте разбираться, кто есть кто, чтобы решить свои внутренние проблемы. Читать далее


Спортивная новинка: банджи-фитнес

3 апреля 2019, рубрика Фитнес
В последнее время в больших сетевых спортивных клубах стала появляться новая дисциплина под названием Bungee Workout. Слово «банджи» в переводе с английского языка означает «пружинное устройство». Вы, наверняка, не раз слышали о банджи-джампинге, а может кто-то даже на себе испытал адреналин во время экстремальных прыжков с моста на эластичной банджи-резинке. Кроме банджи-джампинга эластичные канаты также используются в акробатике и альпинизме. Собственно, банджи-фитнес и зародился, как тренировочная база для альпинистов и акробатов в Таиланде, а уже оттуда перекочевал в спортивные клубы США и Китая. В Европе первые классы по Bungee Workout появились в Германии, а с прошлого года активно распространяются по Москве и другим городам России. Читать далее


Последние новости:

У Бритни Спирс случился нервный срыв

04.04.2019
Жизненные обстоятельства, в которых находилась сиятельная блондинка последние месяцы, довели ее до нервного срыва. Звезде пришлось обратиться за помощью к специалистам. Читать далее


Анастасия Заворотнюк поделилась трогательным семейным фото

04.04.2019
Свой 48й день рождения актриса встретила в семейном кругу и поделилась с поклонниками домашней фотографией. Читать далее


Владимир Кузьмин женился в четвертый раз

04.04.2019
В прошлом году музыкант расстался со своей третьей женой Екатериной Трофимовой. Но в холостяках он не задержался. Певец обрел новую музу. Читать далее


Клип с "толстушкой" Семенович посмотрели 2 миллиона человек

04.04.2019
Помните кадры с располневшей Анной Семенович? Как мы и предполагали - это были спойлеры со съемочной площадки, а не реальное состояние внешности звезды "без грима". Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Пирог с двойной начинкой картофелем, сыром
Описание: Давайте приготовим замечательный пирог с двойной начинкой, с картофелем и сыром. Пирог получается очень сытный и вкусный. Такой пирог хорош на завтрак и на праздничный стол.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Владимир Кузьмин в очередной раз женился
В прошлом году 63-летний артист развелся со своей третьей супругой Екатериной Трофимовой, а в этом году он снова связал себя узами брака с 27-летней яхтсменкой Светланой Карпухиной! Это уже четвертый брак певца... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Нестираемые воспоминания (шестая часть)

Очнулся Игорь уже к вечеру. Откуда-то сверху звучала «Угонщица» в исполнении Ирины Аллегровой. Игорь оглянулся по сторонам, не понимая, где он и как он сюда попал. Голова страшно раскалывалась, как после хорошей попойки.
Скрипнула дверь, вошла Галя, неся что-то в кастрюле, над которой клубился пар.
-«Угнала тебя, угнала…»- весело напевая, она широко улыбнулась, -Ну, наконец-то проснулся, уж хотела тебя будить. Вот, ужин готов. Водка ещё осталась…
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Жанна Бадоева отказалась от украинского паспорта

Жанна Бадоева отказалась от украинского паспортаФото: dpchas.com.ua

По словам телеведущей, она уже давно не живет в Киеве, поэтому решила отказаться от гражданства Украины в пользу итальянского.

Как отметила 43-летняя Жанна Бадоева, ее нынешняя деятельность рассчитана на "людей всего мира". »

В избранное