Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 23.216 RSS

← Октябрь 2017 →
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 26-10-2004

Автор

MyJane

Статистика

23.216 подписчиков
-3 за неделю

← Все выпуски →

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Три главных «энергетических коктейля» от Пэм Гроут, которые помогут сбросить лишний вес

Пэм Гроут – американка, которая написала множество книг о том, как улучшить свою жизнь. Среди них наиболее популярными являются бестселлеры «Новая книга неограниченных возможностей» и «Выдохните лишние килограммы». В последней - эта удивительная и разносторонне развитая женщина предлагает простые рецепты похудения без ограничений в еде и прочего насилия над своим организмом.

Всем нам хочется выглядеть стройными и подтянутыми без особых усилий. Пэм Гроут утверждает, что этого возможно добиться с помощью специальных дыхательных упражнений, которые следует выполнять ежедневно в течение всей своей жизни. Конечно же, Пэм Гроут не первая, кто предположил, что правильное осознанное дыхание является залогом здоровья и долголетия, не говоря уже о хорошей физической форме. Вспомним хотя бы йогу, целые школы которой решающее значение в своих практиках придают именно дыхательным упражнениям, или буддийских монахов, которые целые дни проводят в медитациях и в полном контроле за каждым своим выдохом и вдохом. Однако Пэм Гроут адаптировала все накопленные древние дыхательные практики под сознание человека современной западной цивилизации и выстроила их в стройную последовательную программу.

www.koob.ru

Начать свои дыхательные практики Пэм Гроут советует с обучения глубокому дыханию животом. Это базовое упражнение, без освоения которого не возможно дальнейшее продвижение по программе и прогресс. Проще всего научиться технике глубокого дыхания в положении лежа на спине. На живот при этом положите книгу. Выполняйте медленный глубокий вдох через нос и одновременно надувайте живот. При этом вы можете наблюдать, как книга вместе с животом поднимается вверх. Далее медленно выдыхайте через рот, сдувайте живот, полностью выдавливая из него воздух, словно хотите, чтобы книга коснулась позвоночника.

Обычно уже первый круг глубокого дыхания животом приносит удовольствие и улучшение самочувствия. Ведь такой способ дыхания более эффективный, чем привычное дыхание грудью. Последнее – требует больше вдохов и выдохов в единицу времени, чем больше нагружает сердце, вызывает повышение давления и нагнетает нервную систему. Чтобы максимально эффективно очистить свой организм от токсинов, старайтесь выдох делать более продолжительным, чем вдох.

Однако привыкнуть к дыханию животом не так просто. Между тем, его предстоит отработать до автоматизма. Для этого в каждую свободную минутку осознанно практикуйте его. Используйте для этого время, которое проводите в общественном транспорте, в очереди в кассу супермаркета, стоя под душем, сидя перед телевизором, на прогулке с ребенком, пока тот заигрался, и т.п.

Также вы можете использовать технику глубокого дыхания животом каждый раз, когда вас охватывает паника или в состоянии стресса. Глубокое дыхание животом способствует расслаблению легких, ребер, диафрагмальной мышцы и наполняет вас энергией.

После освоения техники глубокого дыхания следующим шагом Пэм Гроут предлагает переходить к ее ежедневному «меню», состоящему из трех «энергетических коктейлей». Каждый такой «энергетический коктейль» по сути представляет собой технику дыхания. Давайте рассмотрим каждую из них.

«Энергетический коктейль» №1 – дыхание «КОРОЛЕВА ПЛЯЖА»

Для начала всем сердцем впустите в себя установку: «Я величайший человек». Затем на четыре счета сделайте глубокий вдох животом через нос. Чтобы считать было нескучно, произносите: «Я королева пляжа раз, я королева пляжа два, я королева пляжа три, я королева пляжа четыре». На 16 счетов задержите дыхание и медленно выдохните ртом на восемь счетов.

Такое дыхательное упражнение необходимо повторить 10 раз и в течение дня сделать три подхода. Каждый подход займет не больше 5-6 минут. Особенно эффективно выполнять его после пробуждения, перед едой, но можно и в любое другое удобное время, в том числе перед сном.

Секрет этого упражнения состоит в том, что оно помогает увеличить объем легких. Задерживая дыхание, вы снабжаете клетки кислородом, разгоняете метаболизм, худеете, а, замедленно выдыхая, – по максимуму избавляетесь от токсинов.

«Энергетический коктейль» №2 – дыхание по системе кун-фу

Свое название способ дыхания получил благодаря тому, что его часто используют в таких видах борьбы как кун-фу, айкидо и каратэ. Выполняется оно стоя. Необходимо сделать глубокий вдох через нос, запрокинуть голову назад, задержать дыхание ненадолго, а затем, производя громкий звук «ха», выдохнуть через рот и одновременно вернуть голову в привычное положение.

Этот «коктейль» отлично разгоняет метаболизм и рекомендуется в количестве 10 повторов каждый раз перед приемом пищи.

«Энергетический коктейль» №3 – прогулка с полным ртом воды.

Смысл упражнения в том, чтобы во время прогулки на свежем воздухе дышать только носом. Когда же у вас во рту вода, вы автоматически не сможете дышать по-другому. Гулять необходимо каждый день при любой погоде хотя бы 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы ваш организм получил внушительную порцию кислорода, а вы зарядились бодростью и хорошим настроением.

Также Пэм Гроут советует каждую неделю пробовать новые «энергетические коктейли». Помимо основных трех, описанных выше, в «меню» у Пэм Гроут их еще10. С ними можно детально ознакомиться в книге автора.

Попробуйте «энергетические коктейли» Пэм Гроут, и вскоре вы заметите, как ваша фигура улучшится, «растает» жир на животе и талии, а самочувствие станет неизменно отличным.

Оставьте комментарий!

Продолжается конкурс рецептов "Очень разные рецепты" на Поваренок.ру

23.10.2017

Внимание! Конкурс рецептов на Поваренок.ру продолжается! Читать далее

Фотоконкурс "Внимание! Вас снимают!" с брендом Moshi на myJulia.ru

21.10.2017

На сегодняшний день мобильные телефоны прочно вошли в нашу жизнь. А ведь буквально пару десятилетий тому назад никто и представить себе не мог, какая революция произойдет в области связи, как стремительно будут видоизменяться сотовые аппараты и какие возможности общения мы обретем, благодаря им. Теперь каждый может похвастаться своими уникальными фотографиями, для этого уже не надо быть профессиональным фотографом. И я уверена, что у каждого найдется несколько снимков, сделанных внезапно и получившихся очень смешными. Читать далее

"Погребенные заживо": патологическое накопительство

26 октября 2017, рубрика Здоровье

У этого явления множество красивых названий, однако суть его ужасна, а запах отвратителен. Проблема одного человека постепенно становится неразрешимой проблемой и для соседей, и для его близких (если таковые еще имеются). Страдают все и кажется из этого тупика, имя которому – патологическое накопительство, нет выхода… О том, как хлам может поработить человека, почему стаскивание в собственное жилище всевозможного мусора становится смыслом жизни и что можно сделать в такой ситуации - коротко в этой статье. Читать далее

Салаты с капустой

25 октября 2017, рубрика Здоровье

Белокочанная капуста сейчас такая свежая, такая сочная, в ней так много витаминов, что было бы непростительно не использовать ее в самых различных салатах. Но если летом мы готовим легкие салатики, то сейчас, осенью, мы будет готовить сытые салаты с белокочанной капустой. Читать далее

Оригинальные десерты из цитрусовых и киви

20 октября 2017, рубрика Здоровье

Цитрусовые плоды редко используют для приготовления десертов, наверное, из-за их кисловатого вкуса. Но, как говорится, «вы просто не умеете их готовить». Прочитайте и убедитесь, что из мандаринов, апельсинов, лайма и пр. можно сделать очень нежные вкусные десертные блюда. Читать далее

Модные головные уборы, осень 2017

26 октября 2017, рубрика Мода

Вязаные шапочки, как всегда, популярны благодаря своему удобству и непринужденности. В этом сезоне одним из главных элементов декора является большой меховой помпон. Почти ни одна вязаная шапка без него не обходится. Читать далее

Страшно как хочется, или почему людям нравится бояться?

26 октября 2017, рубрика Психология

Не за горами популярный во всем мире осенний праздник осени, в канун которого на экранах кинотеатров и телевизоров будут обязательно транслироваться ужасы или триллеры. У этих жанров немало почитателей. Что же в них так привлекает людей? Читать далее

Последние новости:

Надежда Михалкова официально оформила развод

24.10.2017

Стало известно, что Надежда Михалкова и Резо Гигинеишвили официально разведены. Читать далее

Дженнифер Лопес обратилась к Алексу Родригесу в сетях

24.10.2017

Дженнифер Лопес и Алекс Родригес встречаются уже на протяжении восьми месяцев. Все это время они радуют поклонников совместными фотографиями. Читать далее

Крис Дженнер тоже перекрасилась в блонд

24.10.2017

Глава клана Кардашьянов Крис Дженнер тоже перекрасилась в блонд. 61-летнюю Крис со светлыми волосами мы видим впервые. Читать далее

Фотограф Терри Ричардсон тоже потерял работу из-за домогательств

24.10.2017

Очень востребованный фотограф Терри Ричардсон потерял работу. И все из-за дела Харви Вайнштейна. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Салат "Мазурка"

Описание: Салат с говядиной и вяленой сливой, которую с успехом можно заменить на чернослив.

Рецепты: Салаты ->Салаты из мяса ->Салаты из говядины

Ингредиенты: Говядина, Свекла, Огурец маринованный, Лук красный, Слива, Горчица.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

Что делать, когда нечего делать?
ценное время, потеря времени, время с пользой, полезная деятельность, развитие, саморазвитие

Вот не буду я вдаваться в философские и прочие наставительные рассуждения о том, как нужно ценить время. Я даже не скажу, что время действительно невосполнимый ресурс и по этой причине, пожалуй, самый ценный.
А лучше посвящу повествование маленьким выводам, сделанным в течение прожитой части жизни. Может быть, они кому-нибудь помогут начать получать пользу от времени уже сейчас, и не ждать, когда будет поздно и не интересно.
Читать статью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Фильм, который меняет твою жизнь
психология, сериал, помощь психолога

Фильм, который меняет жизнь
Бывают фильмы, которые поражают до глубины души.
Для меня таким стал сериал "Пациенты".
В том, что поразило меня экшена нет совсем. Никакого действия. В одной серии 2 - 3 актера. Всего! Каждый сюжет происходит в одних и тех же четырех стенах. Спрашивается, что здесь такого интересного остается?
А в том то вся и суть. Зрителю приходится полностью концентрироваться на том что есть (если зритель к этому способен, конечно). И все, и ты там.
Читать статью

Шоу-бизнес

Мэрилин Мэнсон прогнал из своей группы обвиненного в изнасиловании басиста

Фото: akamaized.net

Известный американский рок-музыкант Мэрилин Мэнсон прекратил сотрудничество с обвиненным в сексуальном насилии басистом своей группы, передают зарубежные СМИ.

По словам музыканта, он принял решение "попрощаться с Джорди Уайтом как членом группы Marilyn Manson". »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}