Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
13-ое апреля 2012


 
Все старания по правильному питанию рушатся на работе?

Все старания по правильному питанию рушатся на работе? Хороший план питания позволит преодолеть любые преграды.


 
  Ты завтракаешь полезными продуктами. На работу всегда берешь обед из дома. Но как только наступает обеденный перерыв, какая-то неведомая сила заставляет тебя забыть о диетах и запретах. Все твои старания идут насмарку. Существует ли выход из этого замкнутого круга?

На самом деле, каждый из нас может обустроить рабочее место с пользой для здоровья. Секрет заключается в планировании и создании стратегии.

Определив «корень зла», мы можем легко от него избавиться с помощью ряда методов (психологических и не только).

Вот список основных преград и способы их преодоления:

Мина замедленного действия.

На работе опасности поджидают нас повсюду: открытая коробка шоколадных конфет, поднос с пончиками или булочками и даже такой неизменный атрибут любого офиса, как оставшаяся со вчерашнего дня пицца. Исследование, проведенное гастропсихологом из Корнелльского университета, США, показывает опасность таких искушений – злоупотребления лакомствами на работе приводит к избытку калорий и существенному набору веса.

Что делать:

Устрой свой личный «тайник». Храните в этом «тайнике» полезные продукты, которые помогут избавиться от ненужных соблазнов. Здесь может быть и фруктовый салат, и даже крекеры из муки грубого помола.

Деловой обед.

Если твой график предусматривает постоянные деловые обеды, возникает проблема с соблюдением правильного рациона питания. Как правило, на таких обедах подаются не совсем полезные блюда (в одних только салатных заправках и майонезах сотни и тысячи калорий). Обычного ланча в фаст-фуде достаточно, чтобы превысить рекомендованную суточную норму калорий.

Что делать: Готовься к деловым обедам заблаговременно. Никто не мешает тебе заказывать те же блюда, что и остальные участники встречи, но в меньших порциях и с меньшим количеством соуса.

Перекуси до начала встречи, чтобы подавить чувство голода. Это может быть горсть миндаля, нежирный йогурт и т.д. Нельзя выходить из дома, не позавтракав – существует большой риск переесть во время обеда.

Подзарядка.

Газированные и энергетические напитки содержат огромное количество калорий. Это пустые калории, не несущие абсолютно никакой пользы. Стакан газировки или спортивного напитка – это дополнительные 200 калорий.

Что делать: Как освежиться? Возьми пластиковую бутылку и налей в нее обычную столовую воду. Стакан воды и батончик из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты вдобавок, будут намного полезнее спортивных и энергетических напитков.

Торговый автомат.

Иногда можно простоять полчаса у витрины в поисках чего-то действительно полезного.

Что делать: Старайся, чтобы у тебя никогда не возникали чрезвычайные ситуации в стиле «Срочно нужно поесть!». Для этого в ящике стола всегда должны лежать полезные продукты (они, кроме того, не так сильно бьют по семейному бюджету). Если все же пришлось обратиться к торговому автомату,выбирай сухие крендельки из цельнозерновой муки, нежареные орехи, йогурты, хлебцы из цельнозерновой муки или нежирный поп-корн.

Статья была добавлена:  13.04.2012




Я точно не знаю, какой вес подходит мне для силовых тренировок. Я знаю, что есть такой термин, как "максимальный вес", но не могу понять, как подобрать, подходящий именно мне.

Важно не то, какой вес или сколько повторений ты делаешь, а то насколько ты утомляешь (загружаешь) свои мышцы. Вот здесь и кроется залог успеха.

Некоторые люди работают с очень лёгкими весами - настолько лёгкими, что могут делать по 20 и более повторений, не чувствуя усталости, НО останавливаются на 12-15, т.к. не хотят нарушать "правил" силовых тренировок.

Достижение максимального уровня загрузки мышц - основа работы над их увеличением и стимуляцией. Такие упражнения ускорят твой метаболизм и сохранят его таким на несколько часов даже после окончания занятий.

Чтобы найти свой оптимальный ("максимальный") вес, сначала реши, сколько повторений ты хочешь делать. Для развития силы работай с более тяжёлыми весами по 8-12 повторений. Для развития выносливости используй более лёгкие веса и делай по 12-15 повторений.

После того, как принято решение о цели тренировок (сила или выносливость), тебе необходимо просто пробовать. Выбери вес. В пределах выбранного тобой количества повторений должна чувствоваться усталость (утомлённость или загруженность мышц) - т.е. ты уже больше не можешь сделать ни одного повторения.

Например, если ты сегодня хочешь сделать 10-12 сгибаний руки в локте (тренировка бицепса), то можешь попробовать взять гантель весом 7 кг. Если у тебя получится сделать больше 12 повторений, то вес выбран не верно. Если же ты не сможешь сделать и 10, то вес следует снизить. Скоро ты найдёшь свой оптимальный вес.

Главное запомни, что твой максимальный вес завист от твоих задач и целей.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное