Рассмотрим несколько простых способов расслабиться
Умение расслабляться по желанию - это важный навык, которым должен владеть каждый.
Жизнь современного человека очень напряжена и наполнена стрессами - как психологическими, так и физическими. Постоянное напряженное состояние характерно для всех работников умственного труда, по многу часов проводящих перед экранами мониторов, что создает постоянное напряжения в некоторых группах мышц и связок. Справедливо это и для автолюбителей, много времени проводящих за рулем (особенно во время большой загруженности автодорог, когда водители испытывают и большое психологическое напряжение).
Само слово "стресс" звучит сегодня повсеместно, как синоним любых проблем. Людям трудно найти время, чтобы расслабиться. В этой и следующих статьях попробуем запомнить наиболее эффективные способы релаксации.
Расслабляющее и успокаивающее дыхание
Способность управлять своим дыханием - самый важный навык, позволяющий быстро успокоиться и расслабиться. Осознанное дыхание в течение недолгого времени освобождает от беспокоящих мыслей. Некоторые техники дыхания обладают быстрым транквилизирующим эффектом. Попробуй такое дыхательное упражнение:
Если есть возможность, ляг или просто сядь поудобней.
Закрой глаза и сфокусируй внимание на своих ноздрях и вдыхаемом через них воздухе.
Сделай глубокий вдох через нос. Почувствуй прохладу воздуха, вдыхаемого через нос.
На несколько секунд задержи дыхание, по-прежнему удерживая внимание на ноздрях.
Медленно и мягко выдыхай воздух через нос. Почувствуй тепло выдыхаемого через ноздри воздуха.
Проделывай это в течение нескольких минут, пока не освободишься от любых беспокоящих мыслей и почувствуешь себя полностью расслабленной.
В вышеописанном упражнении используется сразу несколько техник для успокоения:
Закрыв глаза и заняв удобное положение, ты уже несколько расслабляешься.
Медленное дыхание с задержками на вдохе и выдохе снижает частоту сердцебиения. Это особенно полезно, когда ты по какой-либо причине возбуждена и тебе необходимо быстро успокоиться. Ты можешь делать это в напряженные моменты, минуя все предшествующие этому стадии, если для них нет времени и возможности.
Концентрация на прохладном и теплом воздухе, вдыхаемом и выдыхаемом через ноздри, заполняет ум и освобождает от негативных мыслей.
Визуализация спокойствия.
Визуализация - это мощный инструмент сознания. Доказано, что подсознание не делает особого различия между реальными и воображаемыми событиями. Поэтому представляемые образы могут глубоко воздействовать на мозг.
Удобно сядь или ляг. Закрой глаза и сделай несколько медленных вдохов-выдохов. В это время тебя ничто не должно беспокоить, заблаговременно выключи все средства связи вблизи себя.
Представь, что ты находишься в тихом спокойном месте, каком пожелаешь. Это может быть тихий пляж или лес, либо вы плывете в лодке - любое место, которое действует на тебя умиротворяюще.
Удерживай этот образ, дополни его деталями, используя все свои пять чувств. Сконцентрируйся на том, что ты ощущаешь и слышишь, какие запахи чувствуешь? Чем более реалистичным будет образ, тем сильнее будет эффект.
Когда ты почувствуешь себя умиротворенной, постепенно возвращайся из воображаемого мира в реальность.
Как часто нужно заниматься ходьбой?
Что важнее: километры или минуты?
Как часто: (дней в неделю)
Минимум 3 дня в неделю. Постепенно желательно поднять до 5-6 дней в неделю.
Чем больше, тем лучше. Особенно, когда дело касается снижения веса. Всегда помни
о важности отдыха и восстановления организма - 1-2 дня в неделю необходимо
устраивать перерывы.
Интенсивность: (насколько упорно нужно тренироваться)
Можно следить за уровнем сердечного ритма, чтобы контролировать нагрузку. Или
можно контролировать себя с помощью простого теста: если ты можешь спокойно
ответить на вопрос во время ходьбы, но одновременно чувствуешь, что прилагаешь
достаточно усилий, то ты находишься в зоне оптимального сжигания калорий. Эта
зона отлично подходит для общего оздоровления организма и для похудения.
Время:
Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут (для общего
оздоровления) до 1 часа. Конечно, мы рекомендуем наращивать минуты постепенно.
Чем выше ты будешь подниматься от начальной отметки в 20 минут, тем больше жира
сожжёшь. Отличная мотивация!
Тип активности: (что считается за упражнение)
Любая активность может считаться кардио упражнением/аэробикой, если соответствует
3 требованиям, описанным выше. Т.е. поддержание заданного сердечного ритма в
течение 20-60 минут несколько раз в неделю. Ходьба, конечно, отвечает всем этим
требованиям.
Помни:
Время выполнения упражнений можно накапливать. Тебе не обязательно выкладываться на
60 минут за один раз. Ты можешь делать несколько подходов по 5-10 минут в течение
целого дня.
Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми,
которые стараются вести здоровый образ жизни?
Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов.
Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.
Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема
лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое.
Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.
Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".
"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?
Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?
Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!
Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.
"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".