Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
24.06.2008
05:02:07
05:18:02
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
11-ое июня 2008


 
Вариации на тему.

В отличие от женщин, мужчины не придают особого значения питанию, считая, что в первую очередь их проблемы способны решить регулярные тренировки.


 
  Встречают, как известно, не только по одежке, но и по фигуре. Быть стройным, подтянутым, спортивным модно. Попробуй-ка, докажи, что тебе по силам серьезные задачи, если ты не в состоянии справиться даже с собственным весом? Именно поэтому тема "мужских" диет актуальна как никогда. В отличие от женщин, мужчины не придают особого значения питанию, считая, что в первую очередь их проблемы способны решить регулярные тренировки. И, когда такой подход не дает результата, они бросаются в крайности, чередуя голодные дни с обжорством в стиле Гаргантюа. У мужской диеты есть свои особенности: во-первых, она не должна быть голодной, во-вторых - сложной, в-третьих, не требовать полного отказа от мяса и алкоголя. Мы предлагаем диетический ликбез - коротко обо всех самых известных диетах, подходящих для представителей сильного пола.


Сокращай калорийность!

Если автомобиль не заправить бензином - он не поедет, если мужчину не накормить - он не сможет работать. Бензин - в литрах, энергия - в калориях! Поели - заправились; поработали - израсходовали запас. С машиной проще: в нее не зальешь бензина больше, чем вмещается в бак. С человеком - сложнее. Съел больше, чем потратил - поправляешься, начинаешь есть меньше - худеешь.

Суточная норма потребления калорий для мужчин - около 2400 ккал, для тех, кто занимается физическим трудом - 2850 ккал. Есть необходимый минимум, опускать планку ниже которого не стоит - 1700-2000 ккал в день. Запасаемся табличкой калорийности продуктов (такая есть в конце каждого номера нашего журнала) и калькулятором и считаем, считаем, считаем. Как израсходовать поглощенную энергию, каждый решает самостоятельно.

Минусы. Организм будет бороться за свои килограммы изо всех сил. Примерно через три недели после начала низкокалорийной диеты он привыкает потреблять меньше калорий. И тогда процесс похудения останавливается, а при возврате к суточной норме пищи вес будет повышаться, пока не вернется к исходному, а то и большему количеству килограммов. Единственный выход - учитывать каждую поглощенную калорию всю жизнь. На войне, как на войне!


Разгружайся!

Диета одного дня - это ли не гениальное решение! Всю неделю можем есть отбивные с картошкой и запивать их пивом и всего на один день переключаемся на обезжиренный кефир. Причем, даже не обязательно кефир. Это могут быть капуста, яблоки или гречка. Не можем без мяса - едим половину отварной курицы без кожи. И как можно больше зеленого чая и минералки без газа! Но помним: резкие скачки вредны для организма. Так что перед разгрузочным днем надо есть как можно меньше, и на следующий день после него тоже.

Минусы. Заставить себя начать этот самый разгрузочный день совсем не просто! То кефир не купил, то курицу забыл сварить. Начало борьбы с лишним весом все откладывается и откладывается, а потом и вовсе переносится на неопределенный срок...
Зарабатывай очки

Вариаций подобных диет - великое множество. Суть же одна: каждый продукт "стоит" определенное количество очков, которые не имеют почти никакого отношения к калориям. Чтобы похудеть, набираем определенное количество очков в день. Далее вариации. Так, во время столь любимой всеми кремлевской диеты мясо едим в любых количествах (0 очков), но жестко ограничиваем потребление углеводов (овсяная каша - 50 очков). Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса - при 60 у. е., увеличение - более 60 у. е. При этом есть можно вволю, не голодать. Бонус - на этой диете разрешен алкоголь (водка, виски). И ужинать можно хоть заполночь!

Минусы. Считать очки - дело не хитрое, но составлять с учетом этого рацион первое время не просто. И еще: алкоголь возбуждает пищевой центр, поэтому злоупотреблять им не следует.


Разделяй и худей!

По неподтвержденной теории американского врача Герберта Шелтона, каждый вид еды провоцирует выделение различных по качеству пищеварительных соков. И соки эти смешиваться в организме не должны, потому что один продукт переваривается, а второй остается лежать мертвым грузом, отчего человек толстеет и болеет. Поэтому многие продукты ни в коем случае не едим в один прием пищи. Например:

- углеводную и кислую пищу в один прием пищи;
- концентрированный белок и концентрированный углевод в один прием (мясо с лапшей, рыбу с хлебом и т.д.);
- два концентрированных белка в один прием (мясо и рыбу);
- жиры с белками (сливки с мясом, сливочное масло с сыром и т.п.);
- фрукты с белками;
- крахмал с сахаром;
- разные крахмалистые продукты друг с другом;
- молоко с чем бы то ни было;
- дыню с чем бы то ни было.

Нелишне будет напомнить, что белки - это мясо, рыба, яйца, грибы, фасоль; углеводы - это хлеб, овощи, каши, сахар; крахмалистые продукты - хлеб, крупы, картофель; жиры - масло, сметана, сало.

Минусы. Есть риск постоянно отдавать предпочтение одной группе продуктов, а это совсем не полезно. К тому же, организм действительно отвыкает переваривать смешанную пищу, и вернуться к нормальному образу жизни впоследствии довольно сложно.
Метод Монтиньяка

Этот французский диетолог утверждает, что поправляются вовсе не от калорий, а от высокого содержания сахара в крови. Если есть продукты, которые сахар повышают (продукты с высоким гликемическим индексом), будешь толстеть. Чтобы похудеть, вообще отказываемся от таких продуктов. А все остальные едим часто и с удовольствием.

Итак, не употребляем белый хлеб, любую выпечку из белой муки, сахар, картошку, кукурузу, белый (очищенный) рис; ничего не жарим на сливочном масле; как можно реже пьем пиво, чай и кофе.

Все остальное - можно, даже сухого красного вина до полулитра в день. Предпочтение отдаем клетчатке (фасоль, отрубной хлеб, все овощи, кроме картошки). Выбираем жирную рыбу, кефир, йогурт, оливковое масло, фрукты с кожурой, чеснок. Вопреки мнению большинства диетологов, Монтиньяк уверен, что еду лучше поджаривать или тушить, а не варить: при варке убиваются витамины. Жарим на маленьком огне и лучше всего на гусином или утином жиру. Хотя растительное масло тоже подходит.

Минусы. Переходя на метод Монтиньяка с низкокалорийных диет, некоторые начинают слишком много есть - и сразу поправляются.


Секреты Аткинса

Основа диеты Аткинса (тоже мужчина!) - практически полный отказ от углеводов. Количество же белков и жиров, общая калорийность рациона и объем употребляемой пищи никак не ограничиваются, главное - не наедаться до отвала.

Диета Аткинса состоит из двух фаз. За первые 14 дней перестраиваем обмен веществ, чтобы научить организм сжигать жиры, а не углеводы, а также выработать навыки питания, которым будем следовать всю жизнь. Потребление углеводов не должно превышать 20 грамм в день.

Сохраняем свой привычный ритм питания, к которому привыкли - столько же приемов пищи, в те же часы, что и до диеты, и прекращаем прием пищи, как только появилось чувство сытости. Вторая фаза - это на всю оставшуюся жизнь. Постепенно увеличиваем потребление углеводов, чтобы опытным путем найти подходящий уровень - такой, при котором вес будет снижаться плавно и постепенно. Когда желаемая масса тела будет достигнута, надо несколько увеличить количество углеводов, благодаря чему вес стабилизируется на нужном уровне.

Минусы. Диета Аткинса - диета для абсолютно здоровых людей. Для всех прочих она может быть смертельно опасной.

Ну вот, пожалуй, и все. Выбираем диету и приступаем к похудению, все-таки не забывая о тренировках!
Статья была добавлена:  11.06.2008




Можно ли перетренироваться, занимаясь аэробикой (кардио)?

Да, это вполне реально. Однако уровень наступления перетренировки для разных людей различный и зависит от множества факторов - интенсивности, уровень физической подготовки, количества тренировок в неделю, питания, здоровья, задач и целей и т.д.

Обычно, 1 - 1,5 часа аэробики являются безопасной нормой для большинства людей, только если ты: Твоё тело воспринимает тренировки, как раздражающий фактор и реагирует соответствующим образом. Поэтому слишком много аэробных тренировок негативно сказывается на твоём метаболизме - так же, как и потребление слишком маленького количества калорий в день. И ещё: чрезмерные кардио тренировки неизбежно приведут к потере мышечной массы, что совсем не хорошо.

Диета Онлайн рекомендует тебе обязательно брать 1 день перерыва в течение недели. Запомни - если тебе просто не в мочь, и ты безумно хочешь тренироваться, то, скорее всего, у тебя будут проблемы.

Если ты ощущаешь слабость, недомогание, проблемы со сном, тяжесть при занятиях спортом - то тебе просто необходим отдых!

Обязательно прочитай вот эту статью Фитнесс без боли .






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное