Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
26.04.2008
06:10:04
07:24:50
27
27.04.2008
07:05:53
09:50:59
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
27-ое апреля 2008


 
Твоя программа тренировок выматывает тебя?

Большинство из нас считает, что чем больше раз ты тренируешься и чем более интенсивно, тем лучше. Но это далеко не всегда так.


 
  Теперь все мы знаем, что сочетание правильной диеты и регулярных тренировок - лучший способ сбросить вес и сохранить результат на длительное время.

Большинство из нас считает, что чем больше раз ты тренируешься и чем более интенсивно, тем лучше. Но это далеко не всегда так. Даже если ты постепенно увеличиваешь количество и интенсивность тренировок, всё равно можешь заработать проблемы.

Бывало ли такое, что неожиданно тренироваться становилось всё тяжелее и тяжелее, хотя никаких изменений в программе не было? Тогда, возможно, ты тренируешься слишком много.

Причина перетренировок проста. Ты не даёшь своему тело достаточно времени для отдыха и постоянно делаешь одни и те же упражнения. Типичные симптомы перетренировки:
  • Чувство усталости и недостатка энергии
  • Боль во всём теле и ощущение усталости мышц
  • Снижение трудоспособности
  • Невозможность закончить тренировку
  • Головные боли
  • Бессонница
  • Недостаток мотивации
Но ещё не всё потеряно! Можно вернуться к тренировкам, выполнив три простых шага:
1. Твоим первым приоритетом должен стать отдых. Дня или двух может и не хватить. В зависимости от степени перетренировки на восстановление тебе может понадобиться 3-5 дней.

2. Хорошо выспись и покушай, особенно в период восстановления. Очень хорошо кушать белки, сложные углеводы и много овощей и фруктов.

3. Когда соберёшься вернуться к тренировкам - начинай не спеша. В принципе, можно вернуться и к прежнему уровню тренировок, но лучше на несколько ближайших недель сократить количество и продолжительность упражнений.

Но перетренировок можно и вовсе избежать. Вот наши советы:
  • Здравый смысл! В те дни, когда чувствуешь себя "не очень" - просто не тренируйся или сократи программу. Запланируй минимум день или два отдыха в неделю. Во время отдыха можно либо ничего не делать, либо слегка размяться (походить, слегка пробежаться). Во время отдыха должно присутствовать чувство накопления энергии. Тогда будет толк.

  • Разнообразь свою программу тренировок. Или, если тебе уж очень нравится твоё любимое упражнение, попробуй внести некоторые коррективы - добавь скорости, наклона, измени маршрут - всё это может реально улучшить тренировки, предотвратить травмы и добавить мотивации. Каждую неделю пробуй различные виды упражнений. Например, попробуй прогулки на длинные дистанции.

  • Слишком много - тоже плохо. Некоторые люди решают действовать по схеме "всё или ничего" и сразу "из кресла" начинают тренироваться по 45 минут 5-6 раз в неделю. Не знаю ни одного человека, которому бы это действительно приносило удовольствие и пользу. Вместо этого лучше увеличивай нагрузку постепенно и позволяй своему организму отдыхать и восстанавливаться.

  • Заботься о себе. Твоя диета должна быть сбалансированной. Также очень важно нормально спать. Твоя программа должна быть гибкой. Например, ты хочешь побегать, а на улице 40 градусов тепла. Не стоит тупо идти к заранее намеченной цели, нанося вред своему здоровью. Плохо себя чувствуешь? - Не тренируйся. И не в коем случае не вини себя за это. Иначе так можно легко нанести своему здоровью больше вреда, чем пользы.
Запомни главное - любые тренировки должны быть в радость, а не в тягость.
Статья была добавлена:  27.04.2008




Я точно не знаю, какой вес подходит мне для силовых тренировок. Я знаю, что есть такой термин, как "максимальный вес", но не могу понять, как подобрать, подходящий именно мне.

Важно не то, какой вес или сколько повторений ты делаешь, а то насколько ты утомляешь (загружаешь) свои мышцы. Вот здесь и кроется залог успеха.

Некоторые люди работают с очень лёгкими весами - настолько лёгкими, что могут делать по 20 и более повторений, не чувствуя усталости, НО останавливаются на 12-15, т.к. не хотят нарушать "правил" силовых тренировок.

Достижение максимального уровня загрузки мышц - основа работы над их увеличением и стимуляцией. Такие упражнения ускорят твой метаболизм и сохранят его таким на несколько часов даже после окончания занятий.

Чтобы найти свой оптимальный ("максимальный") вес, сначала реши, сколько повторений ты хочешь делать. Для развития силы работай с более тяжёлыми весами по 8-12 повторений. Для развития выносливости используй более лёгкие веса и делай по 12-15 повторений.

После того, как принято решение о цели тренировок (сила или выносливость), тебе необходимо просто пробовать. Выбери вес. В пределах выбранного тобой количества повторений должна чувствоваться усталость (утомлённость или загруженность мышц) - т.е. ты уже больше не можешь сделать ни одного повторения.

Например, если ты сегодня хочешь сделать 10-12 сгибаний руки в локте (тренировка бицепса), то можешь попробовать взять гантель весом 7 кг. Если у тебя получится сделать больше 12 повторений, то вес выбран не верно. Если же ты не сможешь сделать и 10, то вес следует снизить. Скоро ты найдёшь свой оптимальный вес.

Главное запомни, что твой максимальный вес завист от твоих задач и целей.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное