| ← Февраль 2010 → | ||||||
|
1
|
3
|
5
|
6
|
7
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
10
|
12
|
13
|
14
|
||
|
15
|
17
|
19
|
20
|
21
|
||
|
22
|
23
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.stroynost.com/
Открыта:
30-08-2004
Статистика
-1 за неделю
Школа Естественного Похудения 411 ДИЕТА, КОТОРУЮ ОЧЕНЬ ТРУДНО НАРУШИТЬ
|
ДИЕТА, КОТОРУЮ ОЧЕНЬ ТРУДНО НАРУШИТЬ
Проблемы, возникающие с подсчетом калорий, вынуждают желающих похудеть бросаться в другую крайность. А именно к диетам, так сказать, элементарного построения.Вот типичный пример такой диеты, взятый из некоторого популярного издания: в день половинка яйца, две средних отварных картофелины, или 200 г вареного риса, пачка нежирного творога, зеленое яблоко и любое количество несладкого чая. Диет, построенных по такому принципу, великое множество. Основное их достоинство - они несомненно будут приводить к снижению веса. Но какой ценой? Во-первых, практически непреодолимое чувство голода и крайне низкое удовлетворение от еды. Ведь при такой диете практически ничего нельзя. Значит, лишь очень немногие согласятся ее соблюдать и смогут ее соблюдать какое то продолжительное время. Во-вторых, такие диеты обычно крайне бедны белком. Отсюда белковое голодание. А это неизбежные проблемы с иммунитетом (как минимум, повышенная склонность к простуде), дистрофические изменения кожи и ногтей. Часто допускается и дефицит т.н. пищевых волокон, а значит очень вероятно будут проблемы с толстым кишечником.
Эффект снижения веса после таких диет обычно нестоек, так как после них не остается стереотипа нежирогенного питания, питания, которое не приводит к нарастанию веса и может от него защитить. Зададимся вопросом, сама постановка которого на первый взгляд выглядит парадоксальной - можно ли добиться достоверного снижения веса хотя бы у большинства испытуемых применяя диету, построенную из самых обычных повседневных продуктов, если мы не высчитываем калорийность и не вводим запретов на употребление каких либо продуктов? Оказывается, что это возможно. Такой эффект обычно наблюдается при применении так называемых изокалорийных маложирных диет. Строятся они следующим образом. Разрешается любое количество мучных продуктов, макарон, круп, картофеля, нежирных сладостей - сахара, варенья, джемов, зефира, пастилы. Любое количество нежирного творога, нежирных кисломолочных продуктов и молока, нежирных рыбы и мяса. Любое количество овощей и фруктов. Запреты на какие либо продукты питания отсутствуют, но есть одно ограничение - суммарное потребление жира в день не должно превышать 15, максимум 20% от суточной калорийности. На практике это означает порядка 30-40 граммов жира в день. Обычно взрослый человек употребляет жира не менее 100 г в день. Количество приемов пищи произвольное, но желательно - не менее трех (считая и перекусывания). Время последнего приема пищи так же произвольное, но есть рекомендация - чем ближе данный прием пищи к ночи, тем менее жирным должно быть ваше питание. Применение изокалорийных маложирных диет строится на весьма серьезном научном обосновании. Вот оно. Потребление белка и углеводов жестко регулируется организмом, поэтому в обычных условиях переесть продукты питания, состоящие только из углеводов, белка или их сочетания довольно трудно и практически невозможно делать это постоянно. Уменьшение содержания жира в пище не ведет к снижению ее сытности и компенсаторному повышению потребления мучного и сладкого. И наоборот, повышение жирности пищи не уменьшает потребление мучного и сладкого. И, наконец, самое главное - если потребление жира ниже, чем его окисление (расходование), человек будет худеть независимо от того, сколько он ест мучного и сладкого, чувствует ли он себя сытым, очень сытым, на столько сытым, на сколько это возможно. Изокалорийные диеты обладают замечательной переносимостью, так как при их соблюдении практически исключается чувство голода и чувство тоски из-за запрета тех или иных продуктов. И это правильно. Хорошая диета должна быть удобной и легко переносимой. Изокалорийные диеты довольно хорошо воспроизводятся даже пациентами, весьма далекими от каких либо диетологических познаний. Все, что пациенту необходимо знать, это примерное содержание жира в тех или иных продуктах. В начале можно пользоваться табличкой основных источников жира. Например такой:
Содержание жира в наиболее часто
употребляемых продуктах
1 Жирность твердых сыров определяется из расчета на сухой остаток. Реальная их жирность примерно в два-три раза ниже заявленной Однако, уже после недели применения нужда в ней практически отпадает. Навыки подсчета содержания жира вырабатываются очень быстро. Кроме того, сведения о содержании жира имеются сейчас на упаковке большинства продуктов. Эффекты изокалорийных маложирных диет при похуденииВ среднем эффект таких диет довольно скромен - порядка 1000-1500 граммов в месяц в первые 3-4 месяца применения. Однако, это во-первых в среднем, а во-вторых, эффект достигается практически без каких либо усилий. При некоторых ситуациях эффект изокалорийной диеты обычно выше, чем в среднем. Вот эти ситуации: Изокалорийные диеты обладают довольно высокой эффективностью у мужчин с привычно большим потреблением жира. Это объясняется тем, что организм мужчины обладает более высокой способностью к окислению жира. По этой же причине данные диеты хороши у детей и подростков. Нужно сказать, что дети и подростки очень плохо переносят традиционные запреты традиционных гипокалорийных диет. Изокалорийные диеты хорошо помогают кормящим женщинам. При кормлении складывается уникальная ситуация, когда организм человека выделяет жир. Примерно граммов по 50 в день. Ни при каких других ситуациях жир не выделяется. Эффективность диет такого рода существенно повышается на фоне занятий спортом. Для усиления эффекта достаточно аэробных тренировок средней интенсивности продолжительностью 30 - 60 минут в день с частотой 3-6 раз в неделю. Нужно сказать, что дозирование физических нагрузок - предмет отдельного очень обстоятельного разговора. У женщин среднего возраста, ведущих спокойный образ жизни и не занимающихся спортом изокалорийные диеты практически исключают нарастание веса, а, значит, могут использоваться для поддержания достигнутого результата. Изокалорийные диеты обладают выраженным антисклеротическим действием и поэтому могут соблюдаться пожилыми людьми независимо от того стремятся они к снижению веса или нет. Действительно, изокалорийные диеты очень легко соблюдать и очень трудно нарушать. Но что делать в тех случаях, когда они не приводят к достаточному снижению веса? Об этом речь в следующих материалах.
Диетолог, доктор медицинских наук М.М. Гинзбург
Похудеть... как же черт возьми это сделать?!!!
Посмотрите на картинку самого толстого человека в мире.... Бр-р-р! Вам еще долго осталось, чтобы войти в такую форму? Или может вы себя узнали?! Ну, и что делать дальше? Может поплакать с горя... Еще лучше жаловаться и обвинять всех и вся!!! Или вообще прикрепить ярлык самого конченого человека на этом свете... Вы знаете, что необходимо для того, чтобы похудеть, стать более здоровым и осуществить Ваши мечты? Читать дальше >>>>
Начинается набор в группу 262 по естественному снижению веса. Начало обучения 24 февраля.
"ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ"
Мы Заявку отправлять на golem1@narod.ru Отзывы курсантов посмотреть ЗДЕСЬ >>>>>> Путь к стройной себе! Я с детства была полной, и не могла себя представить в другом
обличии (если честно, я даже сейчас не сильно понимаю, что
сбросила уже достаточно много килограммов). Мне реально было
комфортно в этом весе. С этим весом (73-75 килограмм при росте
160 см) я окончила школу, поступила в университет, вышла замуж и
получила диплом. Талия очерчена, бедра тоже не бугристы, живот
не висит. Все отлично. Я начинала постепенно: спустя 4 недели я стала делать упражнения - приседала по 10-15 раз, отжималась по 3-4 раза, делала махи ногами, руками и прочее, все по минимуму. Через 2 месяца я качала пресс и крутила обруч (обвязав живот старым махровым шарфом). Ела только полезную пищу. Все вареное, меньше соли, естественно без жарки, масла, меньше хлеба, сладкого. Я кушала только то, что
действительно способствует набору молока: творог, сыр, йогурт,
каши, вареное мясо, рыба, ржаной хлеб, овощи и фрукты, побольше
чистой воды без газа, зеленого чая. Добавляла мед и сливочное
масло. Итог: через 3 месяца я вернулась к добеременному весу в
75 кг. Она еще не достигнута, но большая часть пути пройдена, сейчас я вешу около 61 кг, но стремлюсь и не спеша двигаюсь к 52. Для достижения этого результата я совсем исключила хлеб (другое мучное я и так ограничивала), исключила конфеты и шоколад. Сахар не ем со школьной скамьи, класса с 6-го. Однажды я увидела, как знакомая девочка пьет кофе без сахара, и решила проверить смогу ли я? Сначала сократила сахар с 3-х ложек до 2-х, потом до 1-ой, а через 3 месяца перестала его добавлять в чай и кофе вообще. И главное, что помогло мне начать похудение - это вода. Я стала выпивать 40 грамм на 1 килограмм веса - это больше 2-х литров в день. Вес начал уходить - 3 кг за месяц. Потом коллега подсадила на диету: овощи, молочко, яйцо, яблоки, после 2-х недель включаешь рыбу и мясо. Так за 5 недель я сбросила около 7 килограмм, потом выход из диеты 4 недели - за этот период ушло еще около 4-х. Итого 14 килограмм. Я считаю, что во всяком деле главное последовательность и регулярность. Я не буду давать советов, просто расскажу, как проходит мой обычный день. Считаю, что он практически совершенен, Но именно для меня, ведь у каждого свои методы. Тем не менее, я буду очень рада, если мой опыт поможет хотя бы одному человечку, сбросить хотя бы ооодин мааааленький килограммчик. Просыпаться я стараюсь в одно и то же время (будни 6:00,
выходные часа на 1.5-2 позже, я жаворонок, поэтому ранние
подъемы для меня не проблема), проснувшись, я выпиваю стакан
теплой воды для очищения кишечника (он усиленно работает в
промежутке с 5 до 7 часов утра), затем отжимаюсь: 10-12 раз
(кстати, где-то читала, что женщина должна начинать утро с 10
отжиманий, а мужчина с 20). Потом иду в ванну: обтираюсь льдом
(привычка еще с общежития, там негде было обливаться, и я вся
обтиралась льдом), обливаюсь ледяной водой. И последнее:
завтракаю овсяной кашей. Именно ее рекомендовал французский
диетолог Жан-Поль Преве женщинам: "Каждой женщине необходимо
утро начинать с овсяной каши, и тогда многие проблемы исчезнут".
Да и просто потому, что я ее люблю. Вот теперь я проснулась. Итак: Я заметила, что стала увереннее, а главное прекраснее внешне. Рельефный животик - это супер! Теперь я не могу без физических упражнений, яблочка на полдник и кефира на ночь. Хочу сказать всем худеющим одну важную вещь: Павлов, известный собаковод, говорил: "Чтобы собака запомнила команду, ее нужно повторить 21 раз". Так вот, мне кажется, что это применимо и к человеческому организму. Тяжело на здоровой и полезной пище только первые 5 дней. Конечно, не стоит отказываться от всего сразу, действуйте постепенно. Я очень долго шла к своему настоящему образу жизни. Изо дня в день, я перечитывала кучу литературы и только маленькую часть брала на заметку и добавляла в свою жизнь. Полезные привычки приходили в мою жизнь постепенно. Отказ от сахара, мучного, кофе, а теперь и от картофеля. Включение зарядки, обливаний, обтираний льдом по утрам, полезного завтрака. На все это ушел ни один год! Желаю всем медленно, но верно двигаться к цели.
Сил, здоровья и любви к себе! Продолжается КОНКУРС на лучшую «Историю моего похудения». Участвуйте в
конкурсе и получайте призы!
Гадание он-лайн "Пирамида" Вам предлагается колода из 36 карт без шестерок. На любую карту загадайте желание и получите расклад. Ссылка: http://www.abalusoft.ru/gadanie/piramida.html
Архив рассылки "Школа Естественного Похудения": http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/
Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма. Большая просьба не писать с адресов, заканчивающихся на
До скорой встречи!
C Уважением, Ирина Бударгина-Громова golem1@narod.ru
2004-2010
Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке. В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей. Ниже идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....
|
| В избранное | ||
