Наши генеральные партнеры

 сайт СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ   http://cellulitu-net.narod.ru/

 ЖЕНСКИЙ ФОРУМ о красоте, здоровье и борьбе с целлюлитом

http://cellulitunet.fastbb.ru/
 

Выпуск  30 .

Добрый день, друзья!

       Фаза 2. Стабилизация и поддержание веса.

    Знакомство с фазой 2 позволит нам вернуться к основным принципам метода. Для того, чтобы хорошо понять эту фазу, ее надо рассмотреть на фоне всех обменных процессов, протекающих в нашем организме. Эти процессы, в свою очередь, тесно связаны с уровнем гликемии после каждого приема пищи.

          Из предыдущих глав вы поняли, что именно гликемический результат каждого приема пищи является фактором, вызывающем накопление жира, который поступает в организм вместе с пищей во время еды.

          Вспомним, что гликемический результат определяется средним повышением уровня глюкозы в конце приема пищи в результате влияния друг на друга различных продуктов, составляющих вашу еду. Например, какие-нибудь сладости способны повысить гликемию, тогда как овощи, богатые клетчаткой, наоборот, будут способствовать ее снижению, если до этого вы съели продукты с высоким гликемическим индексом (допустим, картофель).

          Изучив эту схему, можно сделать вывод: если гликемический результат каждого приема пищи находится между 65 и 100, то существует большая вероятность, что вы наберете вес и даже придете к ожирению. Что нам по этому поводу может сказать население Соединенных Штатов, где большая часть продуктов имеет высокий гликемический индекс: сахар 70, жареная картошка 95, рафинированная мука 85, воздушная кукуруза и хлопья 85 и т.д.

          Если гликемический результат каждого приема пищи находится между отметками 50 и 65, в этом случае гипергликемия ниже, чем в предыдущем примере, но она так же высока и несет в себе потенциальный риск увеличения веса.

          Итак, чтобы похудеть, гликемический результат каждого приема пищи не должен превышать 35, так как только в этом случае выделение инсулина (инсулинемия) будет достаточно низким, чтобы задержать отложение жира и стимулировать сокращение жировых резервов.

          Именно к этому мы и стремились в фазе 1, выбирая продукты, содержащие углеводы с очень низким гликемическим индексом, и потому, не заботясь о количестве поступающих в наш организм калорий, смогли положить начало потери веса.

          Что касается фазы 2, то она заключается в том, чтобы поддерживать весовое равновесие, то есть увековечить значительную потерю веса, которой вы добились в фазе 1, потребляя углеводы с низким и даже очень низким гликемическим индексом.

          Безусловно, вы смогли бы всю жизнь оставаться в фазе 1, так как, следуя данным принципам питания, вы получаете прекрасно сбалансированную и богатую с точки зрения питательных свойств пищу.

 Нашим мамам и папам, когда они были маленькими, как и всем послушным детям, очень изредка покупали мороженое. И это было настоящее лакомство. Если провести анализ составных частей мороженого, то оно не имеет ни одной положительной характеристики (сахар, насыщенные жиры). Но десяток порций мороженого в год не наносили ущерба здоровью.

Сегодня морозильные камеры большинства семей забиты мороженым, его потребляют почти ежедневно.

Точно также все рестораны и кафе быстрого обслуживания постоянно подают основным блюдом жареную картошку. В большинстве из них, даже если вы попросите заменить картошку на что-нибудь другое, например на салат, вам все равно принесут картошку, потому что для персонала уже психологически невозможно отступить от этой практики.

 Так что если изредка вы позволите себе мороженое, тарелку картошки или пирог, вы не нанесете серьезного ущерба своему здоровью. Но если все это потреблять часто, а тем более каждый день или – еще хуже – несколько раз в день, тогда не следует удивляться нежелательным побочным результатам, которые не замедлят проявиться.

 Вы уже поняли из предыдущих глав, что если в США часто встречаются люди с ожирением и диабетом, то связано это с тем, что американцы постоянно потребляют углеводы с высоким гликемическим индексом.

Эта американская модель питания постепенно охватывает весь мир: потребление порочных продуктов (то есть с высоким гликемическим индексом), которое могло бы оставаться эпизодическим и потому приемлемым, стало регулярным и систематическим.

      Продолжение в следующем выпуске.

         Начинается  набор в группу 11  по естественному снижению веса. Обучение проходит дистанционно через интернет. Вы получаете методику в формате HTML, что очень удобно.

 Мы с Вами будем индивидуально общаться и вместо того, чтобы пытаться избавляться от симптомов путем голодных диет, будем анализировать, отчего появляются лишние килограммы. Полнеют не от того, что едят много, а от того, что едят неправильно. Вы научитесь поддерживать свой весовой баланс, продолжая получать гастрономическое удовольствие.

Вы убедитесь, что существует только одно серьезное решение, чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда: ЕСТЬ! Но есть по-другому....

Начало обучения  5 февраля. Сейчас стоимость обучения составляет 650 рублей, для жителей дальнего зарубежья - 30 $.

 Для того, чтобы поступить в группу, надо прислать заявку на  golem1@narod.ru

В группе несколько человек любезно согласились предоставлять каждую неделю свои достижения на пути к стройности в следующем виде:

Людмила	19,11	29,11	7,12	14,12	21,12	16,01	23,01	30,1
возраст	28
рост	167
вес	95	94	91	89	87	86	84,5	82
объем под грудью	86	86	85	84	83	82	81	79
5 см выше талии	85	85	84	83	82	81,5	80,5	79,5
талия	90	88	86	85	82	81	79,5	78
2 см ниже талии	105	105	102	99	97	95	93	92
бедра	110	110	108	106	104	103	102	101

Самое интересное, что я думала, что это будет очень сложно, будет борьба с собой, опять диета, холодильник на замок…  Оказалось все по другому, очень естественно, никаких диет! И я получаю удовольствие от процесса, иду к стройности! Спасибо! Мне очень помогает общение с Вами!!!

"В этот Новый год я первый раз в жизни правильно спланировала свое питание. Обычно любые праздники приносили  мне огорчение в том плане, что я сильно поправлялась, одежда не застегивалась и появлялись ужасные жировые складки, от которых было очень сложно избавиться. Благодаря правильно составленному меню, которое включало массу вкусных блюд, могу сказать, что Новый год удался!!! Я осталась очень довольна результатом, я не поправилась ни на сантиметр и ни на килограмм, чем я была приятно удивлена. Я полна сил и оптимизма! Ирочка, я знаю, что с Вашей поддержкой у меня всё получается и я очень верно иду к намеченной цели.

Я не против, если Вы разместите моё письмо в рассылке. Может быть оно поможет кому-то принять решение и всё-таки начать заниматься своим здоровьем и телом. Совет: не бойтесь, что у Вас не получится, как это обычно бывает. Здесь Вы найдете себе единомышленников, в тренере Вы найдете огромную поддержку, Вас не бросят один на один. И если даже у Вас будет пессимистическое настроение и ничего не захочется делать - по получите оптимистический  "пинок под зад" и настроение сразу улучшится и захочется горы свернуть!

А самое главное, что Вы будете худеть постепенно, разбираясь в составах продуктов (что для меня стало очень важным аспектом моей жизни), разбираясь в себе и понимая себя.

У меня цель к лету быть просто секси и я уже купила купальник со стрингами. Вы представляете?!"

Я поняла, что мне нравится худеть! И главное, что я это делаю с легкостью и наслаждением! Я стала какой-то новой, даже муж проявляет ко мне другой интерес! Да, не ожидала такого ощущения! Спасибо, что Вы есть! Без Вашей поддержки я бы не справилась!!!

Виктор	19,11	29,11	7,12	14,12	21,12	16,01	23,01	30,01
возраст	33
рост	180
вес	105	104	102	100	97	95,5	94	92
объем под грудью	100	100	99	99	98	97,5	97	96,5
5 см выше талии	106	105	103	100	98	97	96	95
талия	105	104	102	100	97	96	94	92,5
2 см ниже талии	110	108	104	100	98	96	94,5	92
бедра	115	115	113	110	108	107	105	104

Я стал духовно ближе с женой, появилась легкость в теле, я стал смешливее и в какой-то мере сексуальнее. Жена говорит, что появилась давно забытая искорка в глазах! Меня очень поддерживает вся семья! У меня есть цель – стройность! Спасибо за Ваше внимание ко мне!

"Я очень счастлив, что у меня такая понимающая жена! Она очень меня поддерживает в вопросах стройности, мы вместе составляли меню на Новый год и были учтены все мои пожелания. Благодаря этому я совсем не поправился и не обожрался (извините), как обычно бывало. Я теперь понимаю разницу: моя жизнь до, и моя жизнь после.

Спасибо, что Вы подвигли меня на занятия спортом, я бы сам ни за что!

А еще у меня проявились некоторые интересы в жизни, это стало моим увлечением и самое главное, что жене очень нравится :-)) "

Приглашаем вас посетить ЖЕНСКИЙ ФОРУМ О КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЕ. Вот какие темы есть на форуме:

Существует 2 способа расчета идеального веса, описанных в различных книгах.

1. Идеальный вес = (рост в см - 100) - ((рост - 150) : 2)

Таким образом, при росте 170 см ваш идеальный вес должен составлять 60 кг, что можно считать нормальным.
Однако при росте 150 см идеальный вес, согласно пропорции, составит 50 кг, что многовато для такого роста.

2. Коэффициент массы тела - ВМП.

Этот способ расчета считается лучшим и признан во всем мире.

BMI = вес в кг : рост в квадрате в метрах.

К примеру: 69 : 2,89 (при росте 170 см) = 23,8 , где:

- от 20 до 23 - ваша фигура в хорошей форме;
    - от 24 до 29  - у вас есть достаточно избыточных килограммов;
    - более 30      - можно говорить об ожирении.
 

               Мой сайт и мои фото:   http://www.fit-for-you.narod.ru  

            Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":           

             До скорой встречи! 

             С Уважением,

         Бударгины 

© 2004

golem1@narod.ru

http://www.fit-for-you.narod.ru  

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.