Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить здоровье офисному работнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Время быть здоровым" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Дмитрий

Статистика

275 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Как сохранить здоровье офисному работнику. Физические упражнения против стресса.


Здравствуйте, дорогой читатель!

С Вами на связи Оксана Рязанова.


Сегодняшним выпуском рассылки завершаю серию выпусков по теме «борьбы со стрессом».

В первом выпуске были рассмотрены следующие вопросы http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200812/02110953.html:

-какие фазы стресса полезны для здоровья, а какие только ухудшают состояние;

- первые симптомы перегрузок;

- как перегрузки на работе могут отразиться на поведении человека;

- что на работе может вызвать стресс практически у любого человека;

- несколько способов как в практически любой стрессовой ситуации найти возможность для своего развития.

 

Во втором выпуске http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200901/10015507.html:

-как поступать, если на работе какое-то событие или человек, вызывает шквал отрицательных эмоций;

-несколько способов избавиться от стресса на работе при взаимоотношениях между людьми;

-как избежать стресса при работе за компьютером.

 

 В данном выпуске рассылке Вы найдете информацию о том, как с помощью физических упражнений снять стресс после работы.

 

 

 

Конфликт любой всегда уладит мудрец, владеющий собой.

Георгий Александров

 

Одним из важных помощником против стресса является – физические нагрузки (бег, тренажерный зал, плавание, аэробика и т.д.). В сложные моменты жизни занятия спортом укрепят организм, улучшится сопротивляемость организма заболеваниям, даже кровоснабжение мозга усилиться, что позволит улучшить Вашу работоспособность. Кроме того, физические упражнения позволяют «выпускать пар», снимают эмоциональное напряжение.

Регулярные тренировки в спортзалах – это, конечно же, лучший вариант. Но когда нет времени или сильно устали после работы, то можно сделать несколько упражнений и дома. Это все же лучше чем лежать перед телевизором или играть за компьютером, изучать новости по интернету.

 

 

Вот список некоторых упражнений, которые позволять успокоиться, расслабить уставший от работы и стрессовых ситуаций организм.

Упражнения направлены на поочередное напряжение и расслабление тела, также они полезны для сохранения здоровья Вашей спины. Эти упражнения научат Ваше тело быстрому переходу от напряженного состояния в расслабленное.

1.    Исходное положение (И.п.) - лежа на животе, руки лежат на полу над головой, пальцы соединены в замок. Поднять голову и оторвать плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение несколько секунд. Расслабиться, принять исходное положение. Повторить 4-8 раз.

2.    И.п. - лежа на животе, руки под бедрами, ноги выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удержать такое положение на два счета и опустить ноги. Расслабиться. Повторить 4-8 раз.

3.    И. п. – лежа на спине, ноги вместе, руки над головой. Прижимать к полу поочередно (не отрывая уже прижатого) пятки, голень, бедра, ягодицы, поясницу, грудную клетку, голову. Задержаться в таком положении 5-10 с. Расслабиться 5-10 с.

Выполняя эти упражнения, Вам необходимо будет сконцентрироваться на своих действиях, тем самым Вы дополнительно будете отвлекаться от мыслей о работе, сможете эмоционально отдохнуть.

 

Хорошо помогут от стресса упражнения из йоги.

К примеру, такие:

1.    Расслабление. И.п. – лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль корпуса, ладонями кверху, глаза закрыты. При вдохе поднять правую ногу на 5-10 см над ковриком, сократить все мускулы нижней конечности и некоторое время держать её в напряжении. Почувствовать сколько физических и психических усилий нужно для того, чтобы ногу удержать. Если ваша форма позволяет, можно продлевать время сохранения позы. При выдохе позволить ноге под собственной тяжестью опуститься на коврик и сравнить предыдущие напряжение с теперешним расслаблением. Повторить упражнение, поднимая и опуская левую ногу. Повторить поднятие и опускание каждой ноги по  3-5 раз.

 

2.    Турецкий сед

И.п. – сидя, ноги скрещены перед собой, руки на коленях. Полезен для позвоночника. В этом положении делать упражнения для глаз (все  тело расслаблено, работают только глаза, голова не поворачивается в стороны).

  1. Закройте глаза, в течение 30 секунд дайте глазам отдохнуть, дышите спокойно. Откройте глаза.
  2. На счет 1-4 закройте глаза, не напрягая глазные мышцы, 5-8 широко раскройте глаза и посмотрите вдаль. Повторить 5-7 раз.
  3. Движения глазами вверх-вниз. 10 раз.
  4. Движения глазами вправо-влево. 10 раз.
  5. Движения глазами по диагонали от правого верхнего до левого нижнего угла и наоборот. Движения глазами по диагонали от левого верхнего к правому нижнему углу и обратно. 10 раз.
  6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, затем снова удалить на прежнее расстояние на счет 5-8. Повторите 5-10 раз.
  7. Секрет Клеопатры. Закрыть глаза, накрыть их ладонями, так чтобы середина руки была над глазным яблоком. Пальцы сцеплены на лбу. Не надавливать на глаза. Должно чувствоваться тепло исходящее из центра ладони. В течение 3-5 минут. Мне лично это упражнение очень нравится, так как глаза открываешь, и ощущение как будто и не работала за компьютером долгое время.

 

Узнать более подробно об упражнениях для улучшения зрения по ссылке

http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200808/05113939.html

 

ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ!!!

ЕСЛИ КАКОЕ-ТО УПРАЖНЕНИЕ ВЫЗЫВАЕТ У ВАС БОЛЬ ИЛИ СИЛЬНЫЙ ДИСКОМФОРТ ПРИ ЕГО ВЫПОЛНЕНИИ, НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ ЕГО. Вероятно, что это сигнал о том, что в организме есть проблемы со здоровьем.

Еще одним противопоказанием к применению упражнений являются ПЕРИОДЫ ОБОСТРЕНИЯ ЛЮБЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (особенно позвоночника, так как предложенные упражнения напрямую воздействуют на него).

 

Конечно же, в трех выпусках рассылки нельзя описать все способы борьбы со стрессом. Их очень много и каждый для себя выбирает наиболее подходящий и действенный метод. Если Вы хотели бы поделиться своими методами борьбы со стрессами с подписчиками рассылки «Как сохранить здоровье офисному работнику», пишите на адрес электронной почты ryazanovaoksana@mail.ru. В столь сложной экономической ситуации в стране возможно именно Ваши советы окажут кому-то необходимую помощь.

Также на этот адрес ryazanovaoksana@mail.ru Вы можете прислать интересующие Вас вопросы по теме сохранения здоровья офисного работника. С удовольствием отвечу на них.

 

Здоровья Вам! Финансовых и карьерных успехов!

 Об авторе: Оксана Рязанова - Ваш консультант по защите здоровья от неблагоприятных факторов «сидячей» работы». Подписаться на рассылку о том, как сохранить крепкое здоровье при любой даже самой напряженной работе можно здесь: http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.profession

Вы можете разместить эту статью у себя на сайте или в рассылке СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО при условии сохранения её полного текста, включая всю информацию об авторе (авторский блок, адрес подписки на рассылку и e-mail).

В избранное