Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить здоровье офисному работнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Время быть здоровым" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Дмитрий

Статистика

275 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

И Вам тоже платят зарплату за Ваше здоровье! У Вас больше не устанут глаза от работы. Часть 3.


Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.

Артур Шопенгауэр

 

Здравствуйте!

С Вами снова Оксана Рязанова.

 
Сегодня мы с Вами продолжаем выяснять, как устранить усталость глаз даже при самой напряженной работе с компьютером и печатными документами. Как же снять напряжение и другие негативные ощущения в глазах, которые так часто возникают при работе у людей «сидячих» профессий (бухгалтеров, менеджеров на телефонах, секретарей и многих других специальностей, работа которых связана с почти постоянным нахождением за столом и работой с компьютером и документами).

 
Изучив и применив рекомендации прошлых выпусков, Вы уже смогли сделать:

  • понять причины, по которым именно у Вас больше всего устают глаза, и по возможности устранить их,
  • организовали так Ваше рабочее место, чтобы нагрузка на зрение стала минимальной,
  • научились давать Вашим глазам отдых во время работы, совершенно не отвлекаясь от профессиональных дел,
  • узнали, какие продукты полезны людям с ослабленным зрением.

Выполнив рекомендации, Вы проделали большую работу и вероятно уже почувствовали положительный результат (обо всех Ваших результатах и вопросах Вы всегда можете мне написать на электронную почту ryazanovaoksana@mail.ru, Ваше мнение очень важно для меня!).

 
В данном выпуске рассылки Вы узнаете,

  • как дать возможность отдохнуть Вашим глазам после рабочего дня,
  • улучшить зрение и наблюдательность (что тоже очень важно в Вашей работе!),
  • осуществить профилактику близорукости (одно из основных заболеваний людей, работающих за компьютером и печатными документами).

И все это лишь за 5-10 минут в день, да еще и выходные тоже будут=)

Так что читайте выпуск до конца, много полезной информации!

 

У Вас больше не устанут глаза от работы! Часть 3.

Проблема ухудшения зрения и усталости глаз становится все более актуальной в современном мире. И это, к сожалению закономерно, так как человек все активнее автоматизирует и свою работу, и свой отдых. С одной стороны это конечно здорово, так как не надо прикладывать больших физических усилий, за нас это сейчас делают машины. Не надо выполнять действия, занимающие много времени, к примеру, подсчет цифр, это сейчас делают калькуляторы и т.д. Но этот прогресс вносит в нашу жизнь все большее количество профессий, которые связаны с почти постоянным сидячим положением тела, с постоянной работой (да часто и отдыхом) за компьютером и печатными документами. Человек становится все менее и менее физически активным. И здесь именно возникают проблемы со здоровьем. Очень распространенной такой проблемой является усталость глаз во время работы. Человек пристальнее всматривается, меньше моргает, глазные мышцы находятся долгое время в неподвижном состоянии, а все это приводит к усталости глаз, к ослаблению зрения. Нашим глазам, как и всему организму человека нужна активность! И если на работе нет времени на упражнения для глаз, то можно помочь Вашим глазам и дома после работы. Для удобства использования я написала упражнения для каждого дня недели, но как Вы понимаете, испробовав их, Вы можете выбрать наиболее понравившиеся и применять именно их каждый день.

 
Итак, создаем спортзал на дому для Вашего зрения. Тренировки будут проходить в течение всего лишь 5-10 минут в день без напряжения, выполняя их, Ваш организм будет отдыхать от рабочего дня. Выходные в тренировках тоже будут - суббота и воскресенье.

Готовы? Приступаем.
 

Понедельник.

  1. Закройте глаза, в течение 30 секунд дайте глазам отдохнуть, дышите спокойно. Откройте глаза.
  2. На счет 1-4 закройте глаза, не напрягая глазные мышцы, 5-8 широко раскройте глаза и посмотрите вдаль. Повторить 5-7 раз.
  3. Движения глазами вверх-вниз. 10 раз.
  4. Движения глазами вправо-влево. 10 раз.
  5. Движения глазами по диагонали от правого верхнего до левого нижнего угла и наоборот. Движения глазами по диагонали от левого верхнего к правому нижнему углу и обратно. 10 раз.
  6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, затем снова удалить на прежнее расстояние на счет 5-8. Повторите 5-10 раз.
  7. Секрет Клеопатры. Закрыть глаза, накрыть их ладонями, так чтобы середина руки была над глазным яблоком. Пальцы сцеплены на лбу. Не надавливать на глаза. Должно чувствоваться тепло исходящее из центра ладони. В течение 3-5 минут. Мне лично это упражнение очень нравится, так как глаза открываешь, и ощущение как будто и не работала за компьютером долгое время.

Вторник.

  1. Закройте глаза, в течение 30 секунд дайте глазам отдохнуть, дышите спокойно. Откройте глаза.
  2. Зажмурьте глаза. 10 секунд. Откройте глаза без напряжения 10 секунд. Повторить 10 раз.
  3. Движения глазами вверх-вниз. 10 раз.
  4. Движения глазами вправо-влево. 10 раз.
  5. Круговые движения глазами по часовой стрелке, против часовой стрелки. По 10 раз в каждую сторону.
  6. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 5-8. Повторить 10 раз.
  7. Секрет Клеопатры. Закрыть глаза, накрыть их ладонями, так чтобы середина руки была над глазным яблоком. Пальцы сцеплены на лбу. Не надавливать на глаза. Должно чувствоваться тепло исходящее из центра ладони. В течение 3-5 минут. 

Среда.

  1. Закройте глаза, в течение 30 секунд дайте глазам отдохнуть, дышите спокойно. Откройте глаза.
  2. Быстро моргайте в течение 5-10 секунд (до 1-2 минуты). Затем закройте глаза на 10 секунд.
  3. Движения глазами вверх-вниз. 10 раз.
  4. Движения глазами вправо-влево. 10 раз.
  5. «Восьмерка». Движения глаз по воображаемой цифре «8». Диагональ от левого нижнего угла до правого верхнего, горизонтально влево по верхней части глазного яблока, диагональ от левого верхнего угла до правого нижнего, горизонтально по нижней части глазного яблока справа налево. 10 раз. «Восьмерка» в обратном направлении: от левого нижнего угла горизонтально до правого нижнего, диагональ к левому верхнему углу, горизонталь до правого верхнего угла к левому нижнему. 10 раз.
  6. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10 раз. Затем усложните: перемещайте карандаш от кончика носа на расстояние вытянутой руки в различных направлениях (влево, вправо, вверх, вниз, по диагонали) по 1-2 раза в различных направлениях.
  7. Секрет Клеопатры. Закрыть глаза, накрыть их ладонями, так чтобы середина руки была над глазным яблоком. Пальцы сцеплены на лбу. Не надавливать на глаза. Должно чувствоваться тепло исходящее из центра ладони. В течение 3-5 минут.

Четверг.

  1. Закройте глаза, в течение 30 секунд дайте глазам отдохнуть, дышите спокойно. Откройте глаза.
  2. Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазами слева направо и справа налево. Откройте глаза. Повторить 10 раз.
  3. Движения глазами вверх-вниз. 10 раз.
  4. Движения глазами вправо-влево. 10 раз.
  5. «Лежачая восьмерка»: по диагонали от левого нижнего угла к правому верхнему, вертикально по правой части глазного яблока сверху вниз, по диагонали от правого нижнего угла к левому верхнему и вертикально вниз по левому краю глазного яблока. 10 раз. «Лежачая восьмерка» в обратном направлении: от левого нижнего угла вертикально вверх по верхней части глазного яблока, по диагонали от левого верхнего угла к правому нижнему, вертикально вверх по правой части глазного яблока, по диагонали от правого верхнего угла к левому нижнему. 10 раз.
  6. Выберите для упражнения несколько удаленных от Вас предметов. Перемещайтесь взглядом от одного к другому. Старайтесь подробно рассмотреть эти предметы. 1-2 минуты.
  7. Секрет Клеопатры. Закрыть глаза, накрыть их ладонями, так чтобы середина руки была над глазным яблоком. Пальцы сцеплены на лбу. Не надавливать на глаза. Должно чувствоваться тепло исходящее из центра ладони. В течение 3-5 минут.

Пятница.

  1. Закройте глаза, в течение 30 секунд дайте глазам отдохнуть, дышите спокойно. Откройте глаза.
  2. Быстро моргайте в течение 5-10 секунд (до 1-2 минуты). Затем закройте глаза на 10 секунд.
  3. Движения глазами вверх-вниз. 10 раз.
  4. движения глазами вправо-влево. 10 раз.
  5. Круговые движения глазами по часовой стрелке. Выполнять упражнение медленно, стараясь рассмотреть предметы вверху, справа, внизу, слева и в обратном направлении против часовой стрелки. По 10 раз в каждую сторону.
  6. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
  7. Секрет Клеопатры. Закрыть глаза, накрыть их ладонями, так чтобы середина руки была над глазным яблоком. Пальцы сцеплены на лбу. Не надавливать на глаза. Должно чувствоваться тепло исходящее из центра ладони. В течение 3-5 минут.

    8.  

В 1,2,7 упражнении Вы даете отдохнуть Вашим уставшим от работы глазам. С 3-го по 5-е упражнение Вы тренируете глазные мышцы, что приводит к уменьшению утомления, обостряет зрение и наблюдательность.  6-е упражнение на профилактику близорукости (одно из основных заболеваний людей, работающих за компьютером и печатными документами).

Все упражнения просты в применении. После систематических тренировок Вы заметите, что Ваши глаза меньше устают во время работы. Попробуйте! У Вас обязательно получится!

 

Если возник вопрос: зачем еще и дома тренироваться, применив информацию с прошлого выпуска, делаем упражнения на работе? Сразу отвечу: на работе Вы давали отдохнуть Вашим глазам и не позволяли ухудшиться зрению. Проделанная Вами работа очень важна! Но не забывайте о том, что над ухудшением Вашего зрения Вы работали несколько лет, а чтобы его улучшить сейчас и необходимы домашние тренировки. И бывают такие моменты на работе, когда времени на упражнения совсем нет, тогда улучшать состояние Ваших глаз получится только дома.

Важно помнить, что наилучший результат и сведение к минимуму усталости глаз на работе Вы сможете добиться, если применяете советы из всех трех выпусков. Поэтому попробуйте в течение следующей недели добавить к «рабочим тренировкам» и «домашние». Дайте Вашему организму привыкнуть к «активности» глаз, а через неделю после таких систематических тренировок, Вам будет уже трудно от них отказаться, так как организм сам будет подсказывать Вам, что это ему необходимо для нормального развития.

 

А в следующем выпуске мы начнем изучать, как сохранить здоровой спину, обрести красивую осанку и т.д.

 До встречи в следующем выпуске!

 

Помните: Здоровому человеку платят больше, чем больному и уставшему.

Здоровья Вам! Финансовых и карьерных успехов!

 

Об авторе: Оксана Рязанова - Ваш консультант по защите здоровья от неблагоприятных факторов «сидячей» работы.

Если возникли вопросы после прочтения выпуска рассылки или применения предложенных методов пишите на адрес электронной почты ryazanovaoksana@mail.ru

 

 

Вы можете разместить эту статью у себя на сайте или в рассылке СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО при условии сохранения её полного текста, включая всю информацию об авторе.

 
В избранное