Здравствуйте, уважаемый читатель!

С Вами Оксана Рязанова.

В современном мире с его быстрым темпом жизни, особенно в городах, Человек порой перестает обращать внимание на действительно важные ценности для него (такие как физическое здоровье, душевное состояние). Начинает «гнаться» за какими-то другими вещами и получая их вдруг обнаруживает что не стоили они таких затрат здоровья, сил и времени, какие он вкладывал. И Человека начинают мучить сожаления, что лучше бы он больше времени провел с близкими и друзьями…посмотрел бы мир… и т.д.

Чтобы не оказаться на месте этого Человека, необходимо помнить: чтобы Вы не делали, к какой бы цели сейчас не стремились, нужно прилагать усилия и для сохранения своего физического и душевного здоровья. Иначе растратив их, не нужны будут и все другие материальные блага. Радость от их использования в этом случае будет не такой уж большой.

И в этом выпуске рассылки, как и в предыдущих, я расскажу Вам еще об одном способе сохранения здоровья, который позволит Вам хорошо себя чувствовать даже в напряженные периоды на работе.

В данном выпуске мы сделаем третий шаг на пути к отсутствию болей и негативных ощущений в спине во время работы.

Вы сделали уже первые два шага. Научились правильно вести себя, в случаях появления боли в спине. И в зависимости от усталости спины научились принимать те положения тела, которые позволят снизить напряжение в спине и улучшить состояние. Правильно организовали Ваше рабочее место, максимально учитывая индивидуальные особенности работы.

Ссылки на прошлые выпуски:

http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200808/12124204.html

http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200808/20162849.html

 В этом выпуске, Вы узнаете,

• какой должна быть поза человека во время работы;
• как научиться её сохранять в течение рабочего дня.

Готовы к очередной порции практического материала? Приступаем…

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени,

тот поступает так же глупо, как и человек,

думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Почему современные люди все чаще страдают от боли в спине? В настоящее время же не приходиться переносить тяжести, за нас это делает техника. Да и большинство производственных процессов сейчас автоматизировано, а люди скорее несут контролирующую функцию, чем непосредственно производственную. Современно человека скорее можно представить в сидячей позе за компьютером, чем передвигающего и переносящего тяжелейшие предметы.

Но все же люди все чаще и чаще страдают от этих болей. Только за последний месяц (данные по яндексу за июль 2008) количество запросов в Интернете по теме «боли в спине» составило 2 288 раз. Информацию по болям в пояснице искали 1 295 раз, лечению позвоночника – 5 211 раз, лечению остеохондроза (который также характеризуется болями в спине) 4 272 раза. А вообще информацию по теме «Остеохондроз» (одно из профессиональных заболеваний людей «сидячих» профессий) искали 25 628 раз (и заметьте это не период обострения данного заболевания!).

А ответ на этот вопрос очень прост. Рост болезней спины связан часто именно с «сидячей» работой в течение долгого времени, отсутствием необходимого физического движения. Долгое нахождение в положении сидя само по себе может провоцировать возникновение болей в спине и ряд других негативных факторов. А если положение тела за столом еще и неправильное (искривленное, согнутое над столом, сползающее со стула вниз и т.д.), то риск заработать усталость спины и боль возрастает в несколько раз.

Давайте разберем, каким же должно быть положение тела во время работы, чтобы сохранить здоровой спину. Вы можете, читая, сразу корректировать Ваше положение тела. 

·        Голову держать прямо.

·        Спина и шея прямая.

·        Сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула.

·        Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы тела.

·        Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени - под прямым углом к бедрам

·        Высоту стула отрегулируйте так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных складок. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затрудниться циркуляция крови в нижней части ног.

·        В кресле желательно расположиться таким образом, чтобы ступни целиком стояли на полу или подножке

·        Руки должны опираться на поверхность стола или подлокотники для снятия статического напряжения мышц плечевого пояса.

·        Угол сгиба в локтях прямой. 

·        При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.

·        Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы (в случае работы на клавиатуре компьютера).

В этом положении нагрузка на мышцы распределяется равномерно, не препятствуя нормальному кровообращению.

Если Вы последовали совету сразу же приступить к решению проблемы, то обратите сейчас внимание: удобно ли Вам сидеть в такой позе?

Вероятно, Вы ответите, что удобно, но очень не привычно и вероятно долго Вы не сможете сразу ее поддерживать. И Ваше мнение будет правильным! Человек настолько привык так сидеть за столом, чтобы нагрузка на позвоночник была очень большой, что это положение стало для него привычным, и он может сидеть так долгое время. А через какое-то время Человек почему-то начинает удивляться, от чего же такой дискомфорт в спине.

Ниже описан один из способов, как сделать привычным правильное положение тела за столом и перестать испытывать неприятные ощущения в спине во время работы.

Понадобится примерно неделя (7 дней включая выходные).

К примеру, Вы начинаете решать эту проблему во вторник (1 день). Вечером после работы перечитываете предложенный выше список, как правильно сидеть за столом и выполняете все пункты. Если перед Вами будет зеркало, тогда Вы сможете увидеть, насколько Вы станете привлекательнее выглядеть на работе (расправленные плечи, красивая осанка), нежели в положении «склонившись сутуло над монитором или бумагами. Или можете закрыть глаза, если это Вам помогает сконцентрироваться.

 Как только Вы правильно сели, отложите список, и постарайтесь обратить внимание на те ощущения, которые у Вас сейчас. Посмотрите в зеркало (если оно есть). Постарайтесь не только запомнить  и проговаривать про себя, как надо сидеть, но те ощущения, которые испытываете, тот внешний вид в данном положении. Важны все моменты, так сейчас Вы даете возможность запомнить своему организму правильное, наиболее «здоровое» положение. Получилось? Замечательно!

 Теперь делаем перерыв и занимаемся другими делами где-то минут 10.Через 10 минут снова все повторяем: список в руки, приняли правильное положение, отложили список, запоминаем все: ощущения, внешний вид, можно проговаривать про себя, что нужно контролировать. Теперь перерыв на полчаса. Затем снова повторяем все.

 Через следующие полчаса отдыха, список уже не берем в руки, он Вам уже не нужен. Теперь Вы принимаете правильное положение сами, «без шпаргалки». Если получилось, то поздравляю, Вы готовы к практике в офисе. Если нет, то вернитесь к списку, повторите все по нему еще раз. И через полчаса снова попробуйте сами, у Вас обязательно получиться!

Самое сложное и требующее времени позади. Теперь практика на работе.

2 день (среда в нашем примере). На работе Вы можете сидеть так, как всегда Вы делали. Но выберите 2 пятиминутных перерыва (желательно, чтобы время между данными перерывами было примерно одинаковым) до обеда и 2 после обеда, когда Вы сможете отвлечься от работы. В эти перерывы сядьте так, как Вы тренировались дома, попытайтесь вспомнить те ощущения, и тот внешний вид, который был дома. Если Вам поможет это сделать, то вспомните, что было в списке и проговаривайте про себя, выполняя это задание. В таком положении всего лишь по 5 минут.

3 день (четверг в нашем примере). Таких пятиминутных перерывов по 4 до обеда и после него (всего 8 в день). Время Вы выбираете сами, но по-прежнему желательны равные промежутки времени. Попробуйте уже в эти перерывы, сохраняя правильное положение тела, начать решать рабочие вопросы. Только по 5 минут, а затем садитесь так, как Вам привычно.

4 день (пятница в нашем примере). Увеличиваем количество пятиминуток, теперь их по 6 до обеда и после (всего 12 в день). Замете, уже час в течение рабочего дня Вы сидите правильно, не принося вреда своему здоровью! Старайтесь уже в эти пятиминутки всецело решать рабочие вопросы, но сохраняя правильное положение тела.

5 день (суббота в нашем примере, долгожданный выходной). Но эксперимент Вы продолжаете, все те же пятиминутки по 8 до обеда и после него. В это время старайтесь выполнять обычные дела. И в выходные необходимо помнить, что положение «сидя» не должно негативно отражаться на Вашем здоровье.

6 день (воскресенье в нашем примере). По 10 пятиминуток до обеда и после обеда (1 час 40 минут в день Вы уже без напряжения можете сидеть правильно и выполнять привычные дела).

7 день (понедельник в нашем примере). По 12 пятиминуток до и после обеда (а это уже 2 часа в день!).

А на следующий день можете уже не выделять эти пятиминутки осознанно, очень большая вероятность того, что Вы не осознанно будете принимать такое положение тела, так как оно стало для Вас уже привычным. Вот такой вот маленький секрет – закон инерции или привычки. А если в какой-то из этих семи дней эксперимента, Вам не захочется ничего делать, прочитайте еще раз афоризм над статьей:

 «Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос» Плутарх.

Всего семь дней Вы сможете уделить своего внимания, чтобы создать здоровую привычку!

До следующего выпуска две недели. 7 дней, которые необходимы, для создания описанной выше полезной привычки+7 дней, чтобы понять смогла ли она сформироваться.  На первой неделе постарайтесь выполнить вышеперечисленные рекомендации по созданию привычки, а на второй неделе просто понаблюдайте за собой, как Вы сидите, и хочется ли Вам по-прежнему выделять пятиминутки для сохранения правильного положения тела. Если удалось, то я Вас поздравляю, можете больше никогда не возвращаться к материалам этой статьи, Вы уже неосознанно будете стараться сидеть во время работы правильно, не принося вреда здоровью. Если не удалось, то подумайте, может в какой-то из дней отвлеклись от формирования привычки, и тогда может потребоваться времени чуть больше чем неделя. Проведите такой эксперимент, он поможет сохранить Ваше здоровье.

А в следующем выпуске Вас ждет информация о 4 шаге на пути к здоровой спине. Цитата из следующего выпуска: «Это движения, которые меняют Вашу позу во время работы либо на 20-30 секунд, либо на более продолжительное время.  Но после их выполнения быстро наступает чувство облегчения. В ряде случаев снимает болевые ощущения, возникающие в позвоночнике, ногах, голове. Очень важно, что из-за краткости не сбивает с рабочей настройки».

Помните: Здоровый человек зарабатывает больше, чем больной и уставший.

Здоровья Вам! Финансовых и карьерных успехов!

Об авторе: Оксана Рязанова - Ваш консультант по защите здоровья от неблагоприятных факторов «сидячей» работы. Подписаться на рассылку о том, как сохранить крепкое здоровье при любой даже самой напряженной работе можно здесь: http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.profession

P.S.: Мне очень интересно узнать Ваше мнение об этом выпуске рассылки. Оно поможет мне сделать следующий ещё лучше. Так что если Вам не трудно, пожалуйста, напишите мне пару строк на адрес электронной почты ryazanovaoksana@mail.ru                                                    

Вы можете разместить эту статью у себя на сайте или в рассылке СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО при условии сохранения её полного текста, включая всю информацию об авторе (авторский блок, адрес подписки на рассылку и e-mail). А если Вы ещё и сообщите о публикации мне - моя признательность вообще не будет знать границ :)!