Здравствуйте, дорогой читатель!

С Вами на связи Оксана Рязанова.

Вы читаете данный выпуск, а значит, Вам по-прежнему важно сохранить Ваше здоровье. Вы по-прежнему готовы развиваться в профессиональном деле, достигать карьерных и финансовый высот. Но при этом находить время на сохранение самого важного и ценного – Вашего здоровья, которое, как Вы знаете, не купишь ни за какие деньги. И это очень важно, так заботясь о нем сейчас, Вы обеспечиваете себе крепкое здоровье в будущем, и у Вас всегда будут силы на реализацию Вашей мечты. Ведь только здоровый человек способен наслаждаться жизнью в полной мере, радоваться красотам природы и техническим достижениям, ставить перед собой цели и достигать их, а не думать что у него целый «букет» заболеваний.

И сегодня мы начинаем улучшать состояние Вашего позвоночника. Тема очень важная и интересующая очень многих людей, к сожалению, потому что заболевания спины и позвоночника в современном мире сильно распространены даже среди молодых людей. В одном выпуске все осветить не возможно, да и не нужно. С каждым последующим выпуском мы с Вами будем делать небольшой шаг навстречу здоровью Вашего позвоночника, который не потребует много усилий лишь систематичности выполнения.

В данном выпуске Вы узнаете:

• насколько велика проблема болезней позвоночника у людей сидячих профессий,
• примеры, как люди характеризуют свои ощущения, связанные с болью в спине во время работы,
• что такое боль и стоит ли обращать внимание на нее,
• общие рекомендации при болях в спине, которые дает известный врач Рольф Нордемар,
• какие движения и положения тела оказывают наибольшее негативное влияние на здоровье позвоночника.

 Зная эту информацию, Вы сможете:

• правильно вести себя, если появляются боли в спине, чтобы не навредить своему организму,
• в зависимости от усталости спины принимать те положения тела, которые позволят снизить напряжение в спине и улучшить состояние.

Переходим к 1 шагу на пути к здоровой спине.

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни,

 что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. 

Шопенгауэр А.

В современном обществе болезни позвоночника, как и острые респираторные заболевания, - одна из наиболее часто встречающихся причин освобождения по болезни от работы. Другими словами, эти болезни распространены в такой степени, что, по-видимому, почти каждый человек страдает от них когда-либо, особенно это касается людей «сидячих» профессий, вынужденных проводить много времени за рабочим столом. А попробуйте подсчитать, во что это обходится в форме медицинского обслуживания, особенно если лечится в платных клиниках. Это большие финансовые затраты.

Не стоит забывать и о дискомфорте причиняемым болями в спине, об общей усталости, нежелании ничего делать, потому что сил нет. И о делах, которые часто надо выполнять и которые доделываются побыстрее, просто для галочки. Тут уж не до реализации своих, личных, планов, не до мечты и ее воплощения.

А представьте себе ситуацию, когда человек выполняет поставленное задание, несколько часов не прерываясь. Закончив его, он встает и ощущает боль в спине и ряд других неприятных симптомов. Следующие дела и вечер после работы пройдут уже не в лучшем настроении.

Вот и примеры. Это реальные высказывания людей о влиянии «сидячей» работы на здоровье (с форумов).

«Часто сижу за компом целый день не вставая, из-за этого одно время очень болела и немела шея.»

«Стоит мне переработать (бывает иногда такая необходимость), как начинает ломить в спине.»

Знакомы Вам такие ощущения? Очень надеюсь, что нет.

Но если на этот вопрос Вы ответили «да», то продолжайте читать дальше, так как в данной статье расскажу Вам, что же делать, если боль в спине от долгой работы все же возникла.

Чтобы лучше понять, давайте разберемся, что же такое боль, и стоит ли вообще обращать внимание, если боль не сильная.

Боль следует рассматривать как сигнал опасности, предупреждающий о том, что что-то не в порядке. Этот сигнал крайне важен, чтобы человек мог защитить себя от внешних и внутренних травм. То есть через боль наш организм показывает нам, что надо что-то изменить, чтобы организм нормально функционировал. А не сильная боль – сигнал, что необходимо обратить внимание на свое здоровье, чтобы не запустить болезнь, а улучшить свое состояние в самом начале, когда это сделать гораздо проще. Поэтому на любую боль стоит обращать внимание.

Если во время работы, в какой-то период Вы начали замечать дискомфорт в спине, то прислушайтесь к себе, и примите меры.

Во-первых, оцените, как Вы сидите (согнувшись над столом в течение нескольких часов или Ваша спина расправлена),

Удобно ли расположены необходимые предметы вокруг Вас, и не приходиться ли за ними постоянно тянуться в неудобном положении тела?

Удобно ли Вам вообще сидеть или стул слишком высокий или низкий?

Да и сколько времени Вы уже сидите в одном и том же положении…час…два….три..???

А Ваш отдых от работы случайно не заключается в том же положении перед компьютером, но уже дома?

 и так далее

(более подробно об организации Вашего рабочего места и оценки положения тела во время работы мы разберем в следующих выпусках, так что не пропустите!)

Поняв и исправив эти факторы, Вы вероятно, через какое-то время почувствуете себя лучше. Если неприятные ощущения будут продолжаться, то стоит уже обратиться к врачу, чтобы вылечить болезнь в самом начале ее развития. Часто на начальных этапах достаточно профилактических мероприятий.(об этом мы тоже поговорим более подробно в следующих выпусках)

Информация о величине нагрузок на позвоночник Вам может пригодиться в оценке Вашего состояния (чем она больше, тем больше вероятность, что через какое-то время испытаете дискомфорт в спине).

Нагрузки на позвоночник. Величина нагрузки на позвоночник в большей степени определяется положением тела:

1. небольшой она бывает, когда тело находится в горизонтальном положении.
2. при вытяжении позвоночника, например, когда человек висит на руках без опоры на ноги, давление бывает меньше, чем в положении лежа.
3. в положении стоя давление между позвонками увеличивается: в нижней части поясничного отдела, оно в 4 раза больше, когда человек стоит, чем когда он лежит. Общая величина нагрузки в этом случае равна общей массе верхней части туловища.
4. При наклоне вперед из положения стоя общая нагрузка увеличивается в огромной степени, что связано с эффектом рычага, образуемого между той частью тела, которая наклоняется вперед, и самим позвонком.
5. Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит, наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если же опираться на руки, положив их на стол или спинку стула, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается и тем самым уменьшается давление на позвонки.
6. при наклоне головы вниз в положении сидя нагрузка на шейные позвонки будет, согласно упомянутому выше принципу рычага, во много раз больше, чем, если сидеть, подняв голову вверх. Чтобы держать голову в наклонном положении, необходимо напрягать сильные мышцы шеи. Удерживая эту позу какое-то время, можно почувствовать боль в затылке, причина чему – напряжение мышц.

То есть, если Ваша работа относится к «сидячим» профессиям, то необходимо контролировать положение Вашего тела во время работы. Это не сложно, как может показаться на первый взгляд. К примеру, вместо того, чтобы, наклонившись вперед без опоры на стол читать материал на мониторе компьютера, облокотитесь на стол или подлокотники, или откиньтесь на спинку стула. Еще вариант, расположите изучаемые печатные документы не на столе, чтобы склониться над ними, а возьмите их в руки и, облокотившись на спинку, расположите их на уровне глаз, удобном для Вас. А, придя, домой после работы лучше прогуляться перед сном на свежем воздухе, чем продолжать сидеть за компьютером со словами: « я на работе работал на компьютере, а сейчас дома отдыхаю (тоже за ним! отдых ли это для Вашего здоровья?)».

Но что же сделать сразу, если все же боль возникла?

Вот общие рекомендации при возникновении болей в спине, которые дает известный врач Рольф Нордемар в книге «Боль в спине»:

1. острые боли. Рекомендуется отдых в течение одного или нескольких дней. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут.
2. эпизодические боли в спине. Если они беспокоили Вас и раньше, необходимо после прохождения острого периода составить комплекс из несложных посильных упражнений и начинать с 10-15 минутных занятий 2-3 раза в неделю. Целесообразно проводить их регулярно, в определенное время, на одном и том же месте. Перед началом каждого занятия, чтобы снизить уровень болевых ощущений и добиться лучшей подвижности позвоночника, нужно отдохнуть. Чтобы избежать повторений острых состояний, необходимо научиться правильно сидеть, стоять, поднимать и перемещать тяжелые вещи.

Возможно, у Вас появилось возражение: «Возникла острая боль. Но меня никто не отпустит с работы на несколько дней, да и дел очень много…». Тогда просто старайтесь ограничить Вашу физическую активность, постарайтесь не делать слишком много движений через силу. Но в любом случае, наблюдение у хорошего специалиста не помешает.

Выводы по статье:

1.Боль в спине очень часто возникает у людей, работа которых связана с сидячим положением тела.

2.При возникновении боли в спине, обязательно обратите на это свое внимание, так как это сигнал об ухудшении Вашего здоровья.

3.Оцените, насколько положение Вашего тела во время работы провоцирует развитие заболеваний спины. Постарайтесь максимально удобно расположить предметы вокруг Вас, чтобы спина во время работы не уставала. Если этого не сделать, боли могут продолжаться.

4.Определить характер боли. При острых болях не делайте лишних резких движений через силу. При эпизодических болях в спине, которые беспокоили и вас раньше и Вы обследовались у врача, следует применять комплексы специальных упражнений (если нет противопоказаний) для профилактики дальнейших обострений.

5. Если болевые ощущения после правильной организации Вашего рабочего места и положения тела не проходят, то стоит обратиться к врачу.

В течение следующей недели  постарайтесь обращать внимание, какие ощущения Вы испытываете в спине. Если испытываете дискомфорт, то обратите внимание как Вы сидите и что Вы делаете (печатаете, читаете и т.д.) и как Вы в этот момент сидите. Желательно все фиксировать на бумаге. Такие наблюдения за собой помогут понять, что именно в Вашей работе провоцирует развитие заболеваний спины. Это очень пригодиться в дальнейшем, когда будем организовывать рабочее место.

До встречи в следующем выпуске!

Помните: Здоровый человек зарабатывает больше, чем больной и уставший.

Здоровья Вам! Финансовых и карьерных успехов!

P.S. не забывайте о спортзале на работе и дома для Ваших глаз, выполняя предложенные в прошлых выпусках рассылки упражнения, помогут сохранить Ваше зрение даже при самой напряженной работе.

Ссылки на прошлые выпуски:

http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200807/22110856.html

http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200807/29110640.html

http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200808/05113939.html

Об авторе: Оксана Рязанова - Ваш консультант по защите здоровья от неблагоприятных факторов «сидячей» работы. Подписаться на рассылку о том, как сохранить крепкое здоровье при любой даже самой напряженной работе можно здесь: http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.profession

Если возникли вопросы после прочтения выпуска рассылки или применения предложенных методов пишите на адрес электронной почты ryazanovaoksana@mail.ru.. С удовольствием отвечу на Ваши письма!

Вы можете разместить эту статью у себя на сайте или в рассылке СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО при условии сохранения её полного текста, включая всю информацию об авторе.