Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить здоровье офисному работнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Время быть здоровым" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Дмитрий

Статистика

275 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

И Вам тоже платят зарплату за Ваше здоровье! Отсутствие болей в спине-это реально! Часть 2


К сожалению вчера (19.08.2008г.) выпуск по каким-то техническим причинам не прошел, поэтому повторяю его сегодня.

Здравствуйте, дорогой читатель!

С Вами Оксана Рязанова.

Сегодня в выпуске мы продолжим решать проблему усталости спины во время работы у людей «сидячих» профессий, которые проводят много времени за своим рабочим столом и часто работают с компьютером.

Изучив и применив на практике советы прошлого выпуска, Вы, уже научились правильно вести себя, в случаях появления боли в спине.

И в зависимости от усталости спины научились принимать те положения тела, которые позволят снизить напряжение в спине и улучшить состояние.

А также поняли, что такое боль и стоит ли обращать на нее внимание.

В этом выпуске мы с Вами сделаем второй шаг на пути к здоровой спине. И сегодня Вы узнаете, как организовать Ваше рабочее место, чтобы нагрузка на позвоночник во время работы была минимальной.

Итак, переходим ко второму шагу…

Противодействуй болезни вначале; поздно думать о лекарствах, когда болезнь укоренилась от долгого промедления.

Овидий.

Работа людей таких профессий, как бухгалтер, менеджер на телефоне, да и любых профессий, связанных с нахождение за рабочим столом и работой с компьютером, на первый взгляд кажется совершенно не приносящей вреда человеку. В сравнении с работой на производстве, где всегда есть риск травм, «сидячая» работа может показаться достаточно «здоровой». Но это ошибочное представление!

«Сидячая» работа может провоцировать развитие профессиональных заболеваний не меньше, чем работа с химическими веществами. И так как количество людей таких профессий растет в связи с постоянным техническим прогрессом, растет и количество людей, к сожалению, уже заболевших данными профессиональными заболеваниями или постоянно испытывающих дискомфорт и боли в глазах, позвоночнике, пальцах рук, головную боль и стресс.

Часто люди, не понимают, почему у них, казалось бы, здоровых людей, вдруг начинает что-то болеть. Они не пытаются найти причины этого и сразу начинают пить таблетки или применять мази, часто даже не обращаясь к врачу за консультацией. А порой, чтобы решить проблему достаточно посмотреть вокруг себя и принять меры по улучшению обстановки.

И сейчас я расскажу Вам, что можно сделать, если Вы стали замечать, что во время работы у Вас начинает болеть спина. В первую очередь необходимо внести изменения в организацию рабочего места.

Ниже приведены характеристики, которыми должен обладать Ваш стол (в том числе предметы на нем) и стул, чтобы уменьшить негативное влияние на спину во время работы.

Стол:

  • стол должен быть специализированным со специальной выдвижной доской под клавиатуру;
  • большой широкий стол, чтобы разместить все необходимое на нем, высотой 75-85 см (при среднем росте).

На столе:

  • выберите монитор, который можно наклонять, вращать, чтобы Вы всегда могли изменить его положение, сделать его более удобным для Вас в любой рабочей ситуации;
  • разместите монитор прямо перед Вами, причём так чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше (это не позволит наклоняться вперед корпусом, позволит держать голову прямо и исключит развитие шейного остеохондроза). Если монитор стоит слишком низко, то человек нагибает голову, иногда сползая на стуле. Если не исправить этого, то могут появиться не только боли в спине, но и головные боли, так как в такой позе снабженные кровью (кислородом) головы ухудшается;
  • расположение других, часто используемых вещей, по возможности, не должно приводить к долгому нахождению в какой-либо искривленной позе, и не должно приводить к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне самая большая вероятность повреждения позвоночника);
  • при работе одновременно с книгой, печатными документами и монитором желательно чтобы они находились на одной высоте.  Для этого можно приобрести подставку для книг. Таким образом, Вы не будете часто наклонять голову вниз (само это положение может вызвать через какое-то время головную боль и боль в шее) и делать большое количество однообразных движений. Еще вариант: можно освоить слепой десятипальцевый метод печати, тогда перепечатка документов займет и меньше времени, и не будет отрицательно сказываться на Вашем здоровье).

Стул должен быть:

  • подъёмно-поворотным;
  • регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки;
  • регулируемый по  расстоянию спинки от переднего края сидения;
  • отрегулируйте высоту стула так, чтобы Вам было удобно;
  • спинка должна служить опорой для нижней части спины и отклоняться назад (в этом случае снимается напряжение с мышц спины, позволяет держать спину прямо, что уменьшает вероятность развития остеохондроза, одного из профессиональных заболеваний людей «сидячих» профессий);
  • если в кресле есть подлокотники, убедитесь, что они не слишком поднимают локти и не заставляют поднимать плечи слишком высоко, ущемляя шейные позвонки;
  • при наличии высокого стула, не соответствующего росту, необходимо обязательно пользоваться регулируемой по высоте подставкой для ног;
  • не допускается вместо стульев использование других предметов без опоры для спины.

Вывод по статье: Если во время работы Вы нередко ощущаете дискомфорт, боли в спине, то сначала необходимо правильно организовать Ваше рабочее место. Часто изменив некоторые детали на столе, поменяв стул на более удобный и т.д., Вы можете заметить, что стали чувствовать себя лучше и болей в спине уже не ощущаете.

Теперь Вы знаете, как организовать Ваше рабочее место, если во время работы спина стала уставать. Попробуйте в течение следующей недели (за 7 дней Вы точно успеете это сделать!) внести изменения в организацию Вашего рабочего места.

Вспомните или посмотрите записи, которые Вы делали на прошлой неделе, и в первую очередь измените те факторы, на которые именно Вы обратили внимание. Вероятно, именно они и наиболее негативно отражаются на Вашем здоровье.

(Совет в прошлом выпуске был такой: «Если испытываете дискомфорт, то обратите внимание как Вы сидите и что Вы делаете (печатаете, читаете и т.д.) и как Вы в этот момент сидите. Желательно все фиксировать на бумаге.»)

К примеру, на прошлой неделе Человек заметил, что когда он печатает, у него начинает болеть спина. Он обратил внимание, что его спина в этот момент согнута, он наклонился вперед, голова тоже наклонена.

На этой неделе, этот Человек должен обратить внимание на свой стул, не высоковат ли он, и отрегулировать высоту так, чтобы ему было удобно сидеть долгое время. Оценить, как расположен его монитор, может быть причина в этом, и наклоняет он голову вперед, чтобы рассмотреть изображение, расположенное ниже его уровня глаз и т.д. 

Изменив Ваше рабочее место, в течение нескольких дней постарайтесь обращать внимание, как это отразилось на Вашем состоянии.

До встречи в следующем выпуске! Где Вы узнаете, какой должна быть поза человека во время работы и как научиться его сохранять в течение рабочего дня.

Помните: Здоровый человек зарабатывает больше, чем больной и уставший.

Здоровья Вам! Финансовых и карьерных успехов!

P.S.: не забывайте о спортзале на работе и дома для Ваших глаз, выполняя предложенные в прошлых выпусках рассылки упражнения, помогут сохранить Ваше зрение.

Ссылки на прошлые выпуски:

http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200807/22110856.html

http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200807/29110640.html

http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200808/05113939.html

Об авторе: Оксана Рязанова - Ваш консультант по защите здоровья от неблагоприятных факторов «сидячей» работы. Подписаться на рассылку о том, как сохранить крепкое здоровье при любой даже самой напряженной работе можно здесь: http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.profession

Если возникли вопросы после прочтения выпуска рассылки или применения предложенных методов пишите на адрес электронной почты ryazanovaoksana@mail.ru.  С удовольствием отвечу на Ваши письма!

                                                          

Вы можете разместить эту статью у себя на сайте или в рассылке СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО при условии сохранения её полного текста, включая всю информацию об авторе (авторский блок, адрес подписки на рассылку и e-mail). А если Вы ещё и сообщите о публикации мне - моя признательность вообще не будет знать границ :)!
В избранное