Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Молодость в твоих руках.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Женские секреты со всего света" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Батый

Статистика

3.140 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Подрастём на 6-8 сантиметров (продолжение).


  сайт "Молодость в твоих руках"№33  

Подрастём на 6-8 сантиметров (продолжение).

  Повторяйте каждое упражнение по 5 раз.

  1) Сядьте на пол, ноги врозь. Согните правую ногу в колене, не отрывая её от пола, дотяните пятку до туловища. Левую также согните и поставьте так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги и колена. Поверните туловище влево, возьмитесь правой рукой за ступню левой ноги, затем заведите левую руку за спину и коснитесь правого бедра. Голову поверните, чтобы подбородок находился над левым плечом. Всё это делайте на медленном глубоком вдохе. Зафиксируйте позу на несколько секунд, задержав дыхание. На вдохе вернитесь в исходное положение без резких движений. Отдохните несколько секунд, повторите упражнение.

  2) Встаньте, ноги вместе. Поднимите руки над головой - глубокий вдох, медленно наклонитесь вперёд, касаясь руками ног, а носом коленей - выдох. В такой позе стойте 5 секунд. Вернитесь в и. п. - вдох.

  3) Лягте на живот. Сделайте глубокий вдох, голову поднимите как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднимите плечи, выгибая туловище назад и слегка опираясь на руки. Задержите дыхание, оставаясь в данной позе 10 секунд. Медленный выдох - вернитесь в и.п.

  4) Повернитесь на спину, мышцы расслаблены. Медленно поднимайте ноги под прямым углом к туловищу. Опираясь на руки и локти, сделайте стойку на предплечьях. Держите стойку сначала 3 минуты, по мере усваивания комплекса - 10 минут. Вернитесь в и.п., дышите глубоко и медленно через нос.

  5) Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите её насколько можно вверх. Левой рукой дотянитесь до стопы правой ноги и в таком положении задержитесь на 2 минуты. Дышите произвольно.

  6) Лягте на спину, руки немного в стороны, ладони к полу. Ноги поднимите на 45 градусов от пола, подержите так, а потом поднимите до прямого угла. Перенесите ноги максимально за голову, задержите позу, пока не устанете. Затем медленно вернитесь в и.п.

  7) Встаньте, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Делайте наклоны влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в и.п. Повторяйте в разные стороны.

  8) Сядьте на корточки. Руки "в замке" перед собой. Попытайтесь встать на голову. Опускайте голову рядом с переплетёнными пальцами так, чтобы коснуться пола. Медленно подтягивайте колени и, оттолкнувшись от пола, поднимите ноги вверх. Выпрямитесь в таком положении на 20 секунд.

  9) Сядьте в позу "лотоса", откиньте голову назад и медленно наклонитесь вперёд, коснувшись теменем пола. Руки при этом вытяните вдоль туловища. Останьтесь в этом положении на 2 минуты. Дышите глубоко.

  10) Встаньте около стены, потянитесь вверх, приподнявшись на носках и максимально распрямляясь.

  11) Подтянитесь на перекладине, затем, опустившись, максимально расслабьтесь и повисите.

  12) В висе - маятникообразные колебания ног вправо - влево.

  13) В расслабленном висе - повороты корпуса вправо-влево.

  14) Поочерёдно отталкиваясь правой, левой ногой, затем обеими ногами, подпрыгивайте, стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.

  15) И.п. лёжа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочерёдно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.

  16) И.п. лёжа на животе, ноги прямые, руки за спиной в "замке". Прогнитесь, приподнимая голову и плечи.

  17) И.п. лёжа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте сомкнутые прямые ноги.

  18) И.п. лёжа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за спину.

  Как Вы уже заметили, данные упражнения способствуют увеличению роста благодаря растягиванию и укреплению связочного аппарата, мышечного корсета, оптимального кровообращения позвоночника и головного мозга.

  До встречи в последней рассылке, посвящённой ускоренному увеличению роста.

    Большой сбрник практических рекомендаций, практик и советов для достижения идеальной фигуры в моей первой книге: "Твой путь к идеальной фигуре".
    В книгу вошли такие темы как:
    - Недостатки полного, неполного, частичного голодания.
    - Подтяните живот.
    - Измените образ жизни.
    и еще более 15 тем.
    Подробнее о книге здесь >>>
Письма читателей.
Я открываю новую рубрику в этой рассылке: "Письма читателей".
Теперь Вы можете написать в эту рассылку, задав вопрос или написать свой совет.
Пишите сюда: для писем
Полезный совет.

Головная боль.

  Способы без таблеток избавиться от головной боли:

    1) Облить ноги холодной водой, укутаться и поспать.
    2) Горячая ножная ванна и горячий компресс на лоб.
    3) Чередование горячей и холодной ванн.
    4) Опустить локти в тазик с горячей водой и подержать 20 минут.
    5) На область мозжечка и за ухом - горчичники.
    6) Снять корку с лимона, убрать белую кожицу, влажной стороной положить к виску. Будет греть и боль пройдёт.

Екатерина Матюшева.
Перейти на сайт: www.mogu.hara.ru
Посоветуйте эту рассылку своим друзьям.

письма 10.04.2006
Начните свой бизнес с ТГ "Индокитай".

Оптовые поставки аромапродукции.
Торговая группа "Индокитай".
Спрашивайте в магазинах Вашего города.
 www.indokitai.com
В избранное