Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Исцели себя сам - виртуальный журнал

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Не болейте!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Тамара

Статистика

533 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Исцели себя сам - виртуальный журнал


Доброе время суток! С Вами Тамара Благова, пропагандист здорового образа жизни.
41-й выпуск журнала. Тема выпуска: «Биоритмы и их значение человека».
 
В каждый момент времени организм не является одним и тем же, в разное время он по-разному реагирует на одни и те же внешние воздействия, в том числе и на проводимое лечение, и что отсутствие учета биоритмов лечащим врачом зачастую является причиной низкой эффективности лечения.
Рассогласование нормальных биоритмов (десинхроноз) - это состояние сильного стресса, способствующее развитию различных заболеваний. Кроме того, при возникновении заболеваний меняется структура биоритмов, что имеет прямое отношение к переходу этих заболеваний в хроническую форму!

От автора. В одной из телепередач показали, что для удобства населения по ночам работают теперь не только магазины, но и химчистки. Как это здорово, что переделать все дела можно ночью, не пробок тебе на дорогах, не очередей. А так ли это на самом деле здорово?

Среди множества биоритмов человеческого организма основным считается 24-часовой, или суточный, биоритм, в соответствии с которым живет все население Земли (имеется в виду не только человек, но и все живое, включая растения). Именно в суточном ритме наиболее ярко проявляется закономерная смена противоположных функциональных состояний человека - сна и бодрствования, физической активности и покоя. Все функции организма - кровообращение, дыхание, пищеварение, нервная и эндокринная регуляция и др. - закономерно изменяют свою деятельность в соответствии с этими функциональными состояниями: обеспечивают необходимый энергетический уровень во время бодрствования и восстановительные процессы, отдых во время сна.

Рассмотрим вкратце временную организацию работы некоторых систем организма в течение суточного цикла. Следует сразу оговориться, что это далеко не полный перечень всех изменений, происходящих в организме человека за период 24 часа. Приведены только наиболее известные и очевидные параметры, которые, к тому же, поддаются самоконтролю и саморегуляции.

Человек - животное с дневным типом физической активности. Во время световой фазы суточного цикла он бодрствует, а темновая фаза отводится для сна. Итак, незадолго до пробуждения, около 5.00 часов утра, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» - кортизола, адреналина, серотонина, дофамина; начинает повышаться температура тела; увеличивается продолжительность и частота фаз быстрого сна; повышается артериальное давление (АД) и пульс; растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света. Надо сказать, что свет - самый мощный синхронизатор суточных ритмов, так как он является внешним времязадателем для внутренних биологических часов. Для человека сравнимым по силе синхронизатором (а может быть, и более сильным) являются только социальные датчики времени.

И вот - пробуждение. Дальнейший рост температуры тела, АД, частоты и силы сердечных сокращений (ЧСС). Повышен уровень кислородозависимого энергетического метаболизма. Это наиболее эффективный путь энергообеспечения, необходимый для поддержания физической активности на высоком уровне. В центральной нервной системе (ЦНС) преобладают процессы возбуждения. На пике находится умственная активность, кратковременная память, чувствительность к боли (действие обезболивающих малоэффективно). Максимальна эвакуаторная функция кишечника. На низком уровне находится активность иммунной системы.

В послеполуденные часы наступает перелом в суточном ритме вегетативной нервной системы (ВНС). В ЦНС усиливаются процессы торможения. Постепенно начинают снижаться АД и ЧСС, но температура тела растет и далее.
Между 14.00 и 15.00 часами наступает временный спад настроения и работоспособности - «послеобеденная депрессия». Возникает кратковременная сонливость, немного (примерно на 0,1 градуса) понижается температура тела. Снижается способность к концентрации внимания. После 14 часов минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.

Около 16 часов возвращается бодрость и физическая работоспособность, повышается активность долговременной памяти. С 17.00 до 18.00 часов - максимум координации зрения и двигательных рефлексов, реактивности, силы и собранности.

К 21.00 часу температура тела достигает максимума, но постепенно снижается уровень «гормонов бодрствования» - адреналина и кортизола, нарастает уровень мелатонина. Активизируются иммунные реакции, особенно противовирусный и противоопухолевый иммунитет. Кстати, это объясняет тот общеизвестный факт, что при инфекционных и воспалительных заболеваниях температура тела повышается к вечеру. Показатели активности сердечно-сосудистой системы падают. Снижается выработка энергии с участием кислорода (использование глюкозы), и организм переходит на анаэробный путь энергообеспечения (энергия вырабатывается за счет расщепления жиров). Этот путь получения энергии менее эффективен, чем кислородозависимый, и не обеспечивает высокого уровня физической активности.

В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Около 3.00-4.00 часов утра - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. Резервные возможности сердечно-сосудистой системы снижены. В связи с этим наибольшая частота инфарктов и инсультов приходится именно на предутренние часы.
К 5.00 утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела, повышается уровень глюкокортикоидов и адреналина - и цикл повторяется.

От автора. Теперь Вы можете представить, какие сложные процессы происходят в организме человека в течение суточного цикла. Стоит ли нарушать этот цикл ради химчистки?

Суточный хронотип человека.

Биоритмологическая организация каждого человека имеет индивидуальные особенности. По характеру суточных биоритмов физически активности оказалось возможным разделить всех людей на три типа: утренний («жаворонки»), вечерний («совы») и дневной («голуби»). У «сов» максимум суточных биоритмов активности и покоя сдвинут на более поздние, а у «жаворонков» - на более ранние часы. У «голуби» пик активности приходится примерно на середину дневного периода. Примерно 20 % людей имеет хорошо выраженный утренний или вечерний тип активности. Определение хронотипа человека производится на основе специально разработанных тестов.

От автора. Такой тест приведен на моем блоге www.argochance.ru

Хронотип передается по наследству. Это такой же генетически запрограммированный показатель, как, например, цвет глаз или цвет волос. С хронотипом связаны определенные черты характера, показатели здоровья и адаптационных возможностей. Например, «совы» в большей степени, чем «жаворонки», подвержены риску возникновения сердечно-сосудистой патологии, однако их биоритмы более пластичны, и они лучше
приспосабливаются к новым режимам жизнедеятельности. У «жаворонков» многие показатели здоровья лучше, чем у «сов», но они более консервативны и с трудом переносят изменения привычного режима жизни.

Суточные биоритмы и возраст

Как и все системы и функции организма, биоритмы не остаются неизменными в течение всей жизни человека. Временная организация имеет период становления, созревания, зрелости и угасания. Эти периоды связаны с соответствующими этапами созревания центральных синхронизаторов в головном мозге.

Новорожденный ребенок практически не имеет устойчивых суточных ритмов. Примерно к 6-8 неделе жизни устанавливается устойчивый суточный ритм температуры тела. Постепенно проявляются и другие ритмы. Амплитуда ритмов у детей низкая, а пластичность высокая.
В возрасте 6-12 лет наблюдаются самые устойчивые циклы сна— бодрствования, самый здоровый сон, самый высокий уровень дневной активности. Потребность во сне составляет около 10 часов.

В подростковый период потребность во сне все еще велика (9-10 часов) в связи с активным ростом и развитием, а реальное время сна сокращается по известным социальным причинам. В период полового созревания меняются гормональные биоритмы, а, следовательно, и работа «биологических часов» в центральной нервной системе. Они изменяют свой ход так, что заставляют подростков позднее ложиться и позднее вставать. В ходе исследования, в котором дети сами могли планировать свой режим, было сделано заключение о физиологической природе особенностей биоритмов подростков. Самым сонным временем для них в условиях изоляции в хронолаборатории оказалось время около 10.00 часов (когда полным ходом идут школьные занятия), а пик бодрости приходился на 15.00 часов (в это время занятия близятся к концу). Таким образом, долгий сон в выходные дни - необходимая компенсация «недосыпа» за предшествующую неделю. М. Карскадон, проводившая эти исследования, писала: «Подростки неленивы, они просто хотят спать».

С 20 до 70 лет количество необходимого человеку сна практически не меняется и составляет в среднем 7-8 часов. Однако возможны довольно значительные индивидуальные отклонения. Биологические часы с возрастом сдвигаются назад. Человек начинает раньше ложиться и раньше вставать.

Вообще в пожилом и старческом возрасте амплитуда практически всех биологических ритмов уменьшается, приближаясь к таковой у маленьких детей. При этом ритмическая структура организма становится более жесткой и с большим трудом перестраивается в случае непредвиденных нарушений привычного режима. Таким образом, снижение адаптационных возможностей с возрастом, помимо всего прочего, обусловлено и уменьшением пластичности биоритмов организма.
Знание хронотипа своего организма дает в руки человека мощное средство саморегуляции, сохранения и укрепления здоровья и повышения эффективности лечения огромного количества заболеваний.

От автора. Узнать свой хронотип можно на моем блоге  www.argochance.ru
Кого интересует коррекция десинхроноза и хронотерапии парафармацевтиками Лептинами пишите на e-mail tomablagova@gmail.com
В избранное