Доброе время суток! С Вами Тамара Благова, пропагандист здорового образа жизни.
40-й выпуск журнала. Тема выпуска: «Ритмы жизни. Продолжение».

Когда нарушаются биоритмы и что при этом происходит в организме? Для нормального функционирования организма необходимо, чтобы каждая функция осуществлялась ритмично в соответствии с его меняющимся на протяжении разных циклов состоянием. Нужно, чтобы все биоритмы были определенным образом согласованы между собой (синхронизированы): только в этом случае обеспечиваются оптимальный уровень здоровья и наилучшие адаптационные возможности.

Если по какой-то причине согласованность функций во времени нарушается - наступает рассогласование (десинхронизация) биоритмов, или десинхроноз. В легких случаях это состояние сопровождается некоторым недомоганием. Если же десинхроноз достаточно силен и продолжается длительное время, то адаптационные возможности организма ослабевают, возникают различные заболевания или обостряются скрытые хронические патологические процессы. Какое заболевание возникнет в каждом конкретном случае, зависит от предрасположенности, наличия скрытой патологии и от целого ряда других причин по принципу «где тонко, там и рвется».

С другой стороны, нарушение биоритмов - постоянный спутник любого заболевания. При этом десинхроноз возникает на самых ранних этапах болезни, когда еще отсутствуют ее клинические проявления. Любое, даже самое слабое изменение в работе органа или системы, прежде всего нарушает ритмичность их функционирования. При этом ритм органа перестает быть согласованным с другими организменными ритмами - возникает внутренний десинхроноз. При развитии заболевания в патологический процесс вовлекаются многие системы организма. Их ритм меняется и приходит в рассогласование с внешними датчиками времени. Это состояние - внешний десинхроноз. Чем тяжелее заболевание, чем дольше оно протекает, тем более выраженными становятся внутренний и внешний десинхроноз. Это затрудняет выздоровление и способствует переходу болезни в хроническую стадию.

Симптомы десинхроноза:
- нарушение сна;
- повышенная утомляемость, раздражительность;
- снижение способности к концентрации внимания;
- снижение творческого мышления;
- неустойчивость настроения (от апатии - к оживлению, и наоборот);
- желудочно-кишечный дискомфорт, снижение аппетита;
- отсутствие бодрости, чувство разбитости после сна;
- головная боль;
- сердцебиение, боли в области сердца;
- снижение потенции у мужчин и фригидность у женщин. Менее постоянными могут быть любые симптомы неблагополучия в организме — озноб, ломота в суставах и т. д.

Последствия десинхроноза
Линн Лэмберг в книге «Ритмы тела» приводит наиболее типичные физиологические и социальные последствия десинхроноза у сменных работников.
Сон укорачивается и приносит меньше отдыха. Главная причина - несовпадение дневного сна (после работы в дневную смену) с естественным суточным ритмом сна—бодрствования и температуры тела. Экспериментально доказано, что даже в полностью звукоизолированном и затемненном помещении дневной сон менее полноценен, чем ночной.
Учащаются случаи желудочно-кишечных расстройств. Ночной прием пищи не совпадает с естественными биоритмами пищеварительной системы. Отсюда - поносы, запоры, повышенная вероятность развития пептических язв.
Возрастает количество сердечно-сосудистой патологии. Причина - несовпадение навязанного ритма активности и естественного суточного ритма работы сердечно-сосудистой системы.
Повышается у женщин вероятность появления нерегулярности менструального цикла и осложнений при беременности. Возрастает вероятность преждевременных родов и рождения ребенка с пониженным весом.
Увеличивается количество случаев профзаболеваемости (адаптационные возможности организма при десинхронозе снижаются, следовательно, снижается и устойчивость к действию повреждающих факторов).
Растет травматизм и учащается число несчастных случаев. Сменные работники статистически достоверно чаще становятся жертвами ДТП. Ошибки врачей, медсестер, авиадиспетчеров чаще всего встречаются с 12.00 до 16.00 часов и с 0.00 до 04.00 часов.
Увеличивается потребление медикаментов, особенно транквилизаторов, снотворных, сердечных средств.
Ухудшается эмоциональное состояние, что приводит к повышению конфликтности в семье и на работе.
Вероятно уменьшение продолжительности жизни. У человека такие исследования не проводились, но в эксперименте на животных это четко показано.

Внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека

1. Изменение ритма внешних датчиков времени: трансмеридианные перемещения (перелеты в западном направлении переносятся лучше, чем на восток, за счет того, что внутренним часам легче приспособиться к перемещению против часовой стрелки); переходные сезоны года (весна, осень - «сезонный десинхроноз»); сменная работа, вахтовый труд, изменение привычных условий жизни (выход на пенсию, для детей — начало занятий в школе, переход учебы в одну смену на учебу в другую, выход на работу после отпуска, рождение ребенка и т. д.).

2. Изменение ритма функционирования того или иного органа или системы при заболевании. Практически при каждом заболевании наблюдается десинхроноз. Он может быть внутренним (т. е. рассогласование функций внутри организма) и внешним (рассогласование временной структуры организма с ритмами внешней среды). Степень десинхроноза при заболевании зависит от тяжести болезни и ее стадии.

3. Стрессовые ситуации. Приспособление организма реализуется через изменения биологических ритмов, поэтому в период адаптации возникает десинхроноз.

4. Нарушение ритмов сна—бодрствования, активности—отдыха, режима питания в различных жизненных ситуациях. Можно допоздна засидеться в гостях, посмотреть ночью интересную телепередачу, как следует «подкрепиться» перед сном и т. д. Чаще всего это происходит с людьми, мало заботящимися о своем здоровье и ничего не знающими о биоритмах.

Таким образом, для сохранения своего здоровья и скорейшего его восстановления после перенесенных заболеваний необходимо соблюдать определенные правила рациональной организации суточного режима труда и отдыха, активности и покоя, предупреждающие рассогласование внутренних биологических ритмов.

Но наша жизнь не всегда протекает так, как нам хотелось бы. Обстоятельства вынуждают нас и летать на далекие расстояния, и работать по ночам, и ухаживать за грудным ребенком... В конце концов, мы все периодически болеем. Все это - факторы, вызывающие десинхроноз. Существуют определенные приемы профилактики неблагоприятных последствий десинхроноза и коррекции самого десинхроноза, коль скоро он уже возник

 Профилактика десинхронозов
Соблюдение режимов: сна-бодрствования, активности-отдыха, питания. Рациональная организация режима работы. Поддержание психоэмоционального состояния на оптимальном уровне. И в выходные, и в рабочие дни необходимо поддерживать постоянное время засыпания и пробуждения.
Физическая активность, закаливание, пребывание на свежем воздухе, рациональное и полноценное питание, т е. профилактика заболеваний, так как любое заболевание обязательно сопровождается десинхронозом.
При необходимости перемещений через несколько часовых поясов - принятие заблаговременных мер, облегчающих адаптацию к новому суточному режиму. После прибытия в место назначения следует соответствующим образом организовать свой режим дня, чтобы ускорить восстановление «внутренней временной организации». При коротких поездках - 1-2 дня - целесообразно принять меры, предотвращающие перестройку биоритмов, так как времени для полной адаптации все равно не хватит, а возвращение в свой часовой пояс только усилит десинхроноз.
При сменной работе рекомендуется применять соответствующие меры для облегчения адаптации.

Итак, если Вы ощущаете у себя симптомы десинхроноза - нарушение сна, раздражительность, головную боль, утомляемость, потерю аппетита, желудочно-кишечные расстройства - и в Вашей жизни присутствуют десинхронизирующие факторы (они перечислены выше, но это может быть и просто нерациональная организация своего дня), то Вам надо принять меры по восстановлению своих суточных биоритмов.

Предостережение: все перечисленные симптомы десинхроноза могут быть и симптомами начинающегося заболевания, поэтому прежде всего обратитесь к врачу!

Выявление какого-то заболевания не может быть противопоказанием к применению синхронизирующих методов, так как болезнь сама по себе практически во всех случаях приводит к десинхронозу. Коррекция десинхроноза нужна и в период выздоровления от какой-либо болезни, как часть реабилитационной программы. Коррекцию десинхроноза надо проводить и период ремиссии хронических заболеваний, так как биоритмы тела за время обострения приходят в состояние рассогласованности.

Способы коррекции
Первый и самый простой способ (а может быть, и самый сложный) - правильно организовать режим своего бодрствования, с учетом нормальных биоритмов человека и с поправкой на индивидуальный хронотип. Какой бы режим Вы ни выбрали (а он может быть модифицирован с учетом Ваших индивидуальных особенностей и жизненных обстоятельств), важно строго и неукоснительно его придерживаться.
Нормализация режима питания. Прием пищи должен приходиться всегда на одни и те же часы. В утреннее и дневное время целесообразна белковая пища, так как продукты расщепления белков превращаются в дофамин - нейромедиатор головного мозга, обеспечивающий высокий уровень активности. В вечернее время предпочтение следует отдать пище, содержащей углеводы, так как продукты их расщепления необходимы для синтеза в нервной системе другого вещества - серотонина, обладающего успокаивающим действием. Лучше всего 4-кратный прием пищи, но не стоит питаться реже 3 раз в день. Нельзя пропускать завтрак. Показано, что у людей, которые не завтракают, повышена утомляемость, снижена работоспособность, повышен уровень сахара и холестерина в крови. 2000 калорий, принятые во время завтрака, способствуют похудению, а те же 2000 калорий на ужин приводят к увеличению веса.

Часто для похудения рекомендуют не принимать пищу после 18.00 ч. С биоритмологической точки зрения это не совсем оправдано. Секреторная деятельность желудка в первой половине ночи еще достаточно высока, поэтому пищеварительные ферменты надо обеспечить соответствующим субстратом для их работы. Кроме того, пустой желудок является сигналом для активации пищевого центра, а значит, и коры головного мозга. Вот почему так трудно бывает заснуть на голодный желудок. Другое дело, что не следует на ночь переедать и употреблять трудноперевариваемые продукты.
Последний прием пищи должен быть примерно за 1,5 часа до сна. Это может быть стакан кефира, теплого молока с медом (способствует быстрому засыпанию), немного овощей или фруктов. И, конечно, следует избегать продуктов, обладающих тонизирующим действием на организм: чая, кофе, напитков, содержащих кофеин. А вот в бананах содержится серотонин, который является медиатором процессов торможения в головном мозге. Так что, 1-2 этих вкусных и питательных фрукта на ночь не повредят никому.

Следует добиться стула в утреннее время суток, так как наибольший риск развития опухоли прямой кишки наблюдается у тех людей, у которых запоры сопровождаются нарушением суточного биоритма эвакуаторной функции кишечника.
Нормализация ритма сон-бодрствование. Важно установить необходимую продолжительность и качество сна и постоянное время засыпания и пробуждения. По соответствующим тестам можно определить для себя оптимальные индивидуальные параметры и строго их придерживаться даже в выходные дни.

Помните: всякий раз, когда Вы «отсыпаетесь» по выходным - Вы вводите себя в состояние десинхроноза на последующие 2-3 дня!

Не забывайте, что сон - это жизненно необходимая функция нашего организма, а не просто «выключение из жизни» на несколько часов. Важно сохранять и структуру сна, т. е. правильное чередование и необходимую длительность его фаз - быстрого и медленного сна. Дело в том, что эти фазы выполняют разные функции в организме. Во время медленного сна идут восстановительные процессы в разных органах у тканях, вырабатывается гормон роста. Фаза медленного сна преобладает в первой половине ночи, поэтому справедлива народная мудрость - лучший сон до полуночи. В фазе медленного сна происходит и регенерация кожных покровов, поэтому первый совет тем, кто хочет надолго сохранить хорошую кожу и цвет лица - это пораньше ложиться спать. Известная итальянская кинозвезда Софи Лорен н вопрос журналистов, как ей удается так долго сохранять молодость и красоту, в одном из интервью ответила: «Я думаю, что в первую очередь благодаря режиму моего дня. Я ложусь спать в 9 часов вечера и встаю
5 часов утра».
Во время быстрого сна идут восстановительные процессы в центральной нервной системе, переводится в долговременную память информация, полученная в течение предыдущего бодрствования, идет обработка информации, полученной в течение дня. и формируются стратегии поведения на будущее. Так что, пословица «утро вечера мудренее» имеет глубокий физиологический смысл. Нарушение фазовой  структуры сна ведет к различным нарушениям функционирования организма, в том числе и психологическим. Это знает каждый, кто испытал на себе действие бессонницы, или лишения сна по каким-то жизненным обстоятельствам.
Введение в схему жизнедеятельности дополнительных датчиков времени. Это может быть звонок будильника, или таймера, по  которому Вы должны выполнить какие-то определенные действия: заняться гимнастикой, пойти на прогулку, сделать что-то по дому и т. Важно, чтобы сигнал подавался всегда в одно и то же время, и после него выполнялись одни и те же действия. При исследованиях в условиях космического полета было показано, что космонавты гораздо лучше переносили необычный режим, если через каждые 24 часа по звуковому сигналу они должны были выполнить тестовые задания.

Применение лекарственных препаратов, обладающих синхронизирующим действием. В качестве синхронизаторов может использоваться мелатонин, эпиталамин по рекомендации врача. Можно применять растительные отвары, настойки, возбуждающие утром и успокаивающие - вечером.
Коррекция психоэмоционального состояния: аутогенная тренировка, релаксация, приемы самовнушения. При необходимости - консультация психолога, психотерапевта.
Светолечение. Этот сравнительно новый метод коррекции психоэмоционального состояния был впервые использован при лечении зимней депрессии, когда была выяснена ее зависимость от продолжительности светлого времени суток. Свет является одним из самых сильных синхронизаторов суточных биоритмов у человека. При этом надо учитывать, что его синхронизирующее действие проявляется только при достаточно сильной освещенности — около 2500 люкс. Это соответствует силе солнечного света сразу после восхода Солнца. Даже в хорошо освещенных помещениях сила света значительно меньше. Таким образом, с биологической точки зрения человек, проводящий большую часть дня в помещении, живет в постоянной темноте.
Разработаны следующие рекомендации по использованию естественного и искусственного света для коррекции десинхронозов:
- увеличение времени нахождения вне помещения, на солнечном свету (для сдвига времени пробуждения или засыпания на более ранние или более поздние часы следует подвергаться действию солнечного света (находясь вне помещения) либо в первой, либо в первой и второй половине дня;
- освещение ярким искусственным светом в определенные часы суток в кабинете светолечения или дома, с использованием специального устройства для светотерапии (сила света должна быть не менее 2500 люкс; режим светолечения должен быть подобран врачом-хронотерапевтом);
- лечение расстройств менструального цикла освещением 100-ваттной лампочкой (сила света полной Луны) в течение ночи на 13-16-й день цикла (лечение проводится на протяжении нескольких циклов, до их нормализации);
Из всех этих методов самостоятельно, без ущерба для здоровья, в профилактических и лечебных целях может быть использован только первый (воздействие солнечного света). Два других требуют предварительной консультации с врачом и последующего врачебного контроля, так как неправильно подобранный режим освещения может привести к значительному нарушению суточных биоритмов.

Желаю, чтобы ритмы жизни Вашего организма всегда работали, как часы!

От автора. Может, рассылка получилась очень длинная, но мне хотелось поделиться с вами всей информацией. Но это еще не все. Чтобы закрыть, как говориться тему, следующая рассылка будет посвящена биоритмам человека. А пока вы можете узнать о физических,  интеллектуальных и эмоциональных биоритмах здесь.

Пишите на E-mail: tomablagova@gmail.com
Читайте мой блог  www.argochance.ru