Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье - вернуть и сохранить

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Леся

Статистика

256 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье - вернуть и сохранить Диета в офисе


Диета в офисе

Тем, кто в силу рабочих обязанностей проводит целый день за столом, похудеть бывает очень трудно. Сидячая поза и малая подвижность способствуют набору лишнего веса, а в питании, при отсутствии рядом подходящей столовой, легко увлечься фастфудом и блюдами быстрого приготовления.

Как построить меню более рационально, чтобы свести к минимуму вред от сидячего образа жизни?

  • Завтракайте дома по утрам. Полноценный завтрак поможет избегать перекусов на работе и за компанию с коллегами. Идеальный вариант — каша на воде.

    Завтрак также может состоять из двух кусочков хрустящего хлебца с маслом, или двух кусочков ветчины и редиса, или кусочка ржаного хлеба с маслом, творогом, зеленым луком и огурцом, или сваренного яйца с помидором, хлебом и маслом, или двух кусочков хрустящего хлебца с маслом, сыром и редисом, или кусочка хлеба грубого помола с маслом, творожком и чайной ложкой джема.

    Полезно включать в первый прием пищи чашку кефира или йогурта, выпивать стакан молока, запивая все ячменным кофе или чаем без сахара.     

  • Прихватите из дома легкий и полезный перекус — йогурт, творожок, пару яблок или морковок, банан.

  • Во время перерыва на обед съешьте салат или суп — в зависимости от того, что доступно и по вкусу. Суп — идеальный вариант, он уменьшит общий объем другой обеденной еды.

    Салат же вполне можно взять с собой из дома, поместить его в вакуумный контейнер, - за несколько утренних часов с ним ничего не случится, даже если на работе нет холодильника.

Варианты обеда в офисе:

  • овощной салат: нарежьте огурец, немного лука, болгарский перец, редис, добавьте 150 г сыра низкой жирности, соль и перец;

  • творожный салат: 200 г обезжиренного творога, редис, зеленый лук, 4 ложки йогурта, приправа;

  • куриный салат: 100 г жаренного филе из курицы, кусочки ананаса и яблока, 3 ч.л. консервированной кукурузы, 2 сушеных сливы.

Главное блюдо съешьте дома после работы. Ешьте медленно, без спешки, наслаждаясь процессом.

Варианты ужина:

  • рис с овощами: 100 г вареного риса, 250 г тушеных на подсолнечном масле овощей и шампиньонов;

  • рыба с овощами: потушенные на подсолнечном масле 2 тертые моркови, порезанный лук, помидор, 150 г рыбы, приправа;

  • фрикадельки с шампиньонами: смешайте 100 г куриного фарша, 100 г тушеного лука с шампиньонами, зелень петрушки и приправы, сделайте фрикадельки, сварите их на пару и съешьте с ложкой риса;

  • макароны: 100 г вареных макарон полейте соусом, приготовленным из 2 ложек томатной пасты, тушеной с луком и зубчиком чеснока.

Не ложитесь спать голодным. Съешьте перед сном фрукт, выпейте стакан овощного сока или немного кефира.

Дополните откорректированный рацион физической нагрузкой. Утром с помощью нескольких упражнений разомните все мышцы, приседайте, попрыгайте, хорошенько потянитесь.

После завтрака и обеда полезно походить в быстром темпе — возможно, пройтись пешком на работу или несколько раз спуститься и подняться по лестнице.

Вечером покрутите хула-хуп или немного попрыгайте со скакалкой. Старайтесь больше двигаться, выполняя обязанности и эффект от вашей диеты будет гораздо заметнее. 

Диетическое питание и «таблетки красоты»
В избранное